高考结束，假期在家要了解的轻断食减肥法？

高考结束，漫长的假期不知道做些什么，想减肥的宝子们又不知道如何下手。

这里推荐一些轻断食减肥法，供大家参考。#减肥吃什么#控糖#减肥减脂吃这些#减脂#吃瘦不饿瘦#减肥

10天轻断食减肥法

第1阶段(2天)

早餐：2个水煮蛋。午餐：玉米1根。晚餐：1个苹果/2个番茄。

第2阶段(3天)

早餐：牛奶1杯+蛋1个。午餐：玉米1根/红薯1根。晚餐：香蕉1根/番茄2个。

第3阶段(5天)

早餐：豆浆1杯+水煮蛋1个。午餐：蔬菜不限量。晚餐：牛奶1瓶。

复食篇

复食过程要循序渐进，切记!轻断食后不能暴饮暴食。复食重要的就是清淡饮食，低碳水、低油脂、高蛋白、高膳食纤维每餐七八分饱，每天喝够水，加快代谢。

轻断食复食篇

1第1天低碳日(800kcal左右）

第1天以流食为主，早餐：优质碳水+蛋白质，午餐：蛋白质+蔬菜，晚餐：牛奶+蔬菜/低糖水果/蔬菜汤。

2第2天低碳日(1000Kcal左右）

第2天以半流食为主，早餐：杂粮粥+蛋白质+维生素，午餐：优质碳水+蛋白质+蔬菜，晚餐：蛋白质+蔬菜。

3中碳日(1200kcal左右)

第3天开始恢复饮食，早餐：优质碳水+蛋白质+维生素，午餐：碳水+蛋白质+蔬菜，晚餐：蛋白质+蔬菜。

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轻断食也是有一定科学依据的，最科学的是5+2意思是五天正常吃，两天不吃，正常吃是依照平时饭量七分饱，不吃的两天是指早上一个鸡蛋一片面包，中午可以吃一点蔬菜，不吃主食，晚上吃一个黄瓜或者一个西红柿或者一个苹果