大学生跑步小腿变粗可能方法不对

运动小知识跑步小腿变粗

为什么跑步后小腿变粗了

运动强度过大

短跑比赛和足球比赛对于运动员短距离爆发力的要求很高很高。训练中他们将涉及大量的冲刺跑和快速折返跑，而这种爆发力的训练恰恰对肌肉生长的刺激性很大，会让肌肉增长变大。如果你长时间进行百米冲刺跑、竞速跑、折返跑等剧烈的无氧运动的话，有很大可能造成小腿或大腿变粗。

肌肉短时间充血

有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，这只不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一段时间之后，肌肉就会恢复到原来的状态。当你进行跑步运动时，腿部肌肉的血流量会比静止时增加300-400%左右。所以在结束一定强度的跑步锻炼后，肌肉会在短时间内充血，而这并不是肌肉纤维变粗了。

跑步姿势不对

决定一个人的腿型主要看的是平时的走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗的后果。

慢跑长跑不会让你的腿变粗

慢跑与长跑是不会让小腿变粗的。因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大。一般长跑选手们的腿部肌肉都比较纤细。我们的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维直径粗、反应速度快，短跑者快肌纤维发达，因此肌肉更粗壮。所以长跑跑者肌肉纤维更为纤细。所以，跑步会不会导致腿粗，最主要的是和你跑步的速度和距离相关。

如何防止小腿变粗

跑前热身很重要

运动前一定要先做热身运动，以防拉伤肌肉。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态"投入“作战"。

如何防止小腿变粗

跑步姿势要正确

跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

跑后拉伸不可少

很多新手跑者往往都容易忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

导致腿粗的4个原因

1、性感太“紧身”，胖得穿不上

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

3、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

小腿粗胖的原因

　　1、遗传基因影响

　　天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。

　　解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。

2、爱穿不适合自已的鞋

　　由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

　　解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。

5个瘦小腿最有效的方法

　　150下搓出小鸟腿

　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

　　2每天刮腿20分钟

　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

3薄底厚掌，踩踩就瘦

　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

　　4狂蹬空中自行车

　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!

　　5后弓步推墙

　　时间：保持30秒

　　运动次数：每天2次，每次3个循环

　　功效：锻炼小腿肌肉

　　step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

对于很多女性来说，拥有纤细的小腿都是她们梦寐以求的事情，纤细的小腿会让自己的身材看上去协调，并且非常的显高，对于气质的提升非常的重要。

可是由于各方面的原因，都会导致小腿变粗，腿部肿胀、脂肪堆积、肌肉形状不好等问题，所以如何拥有形状优美的小腿，也是我们一直在探讨的问题之一。

一般来说，脂肪堆积和肌肉过度发达是小腿线条不好看的主要原因。脂肪的堆积会让你的小腿看起来既粗壮，又毫无线条；而肌肉过度发达的情况下，你的小腿会显得非常的健硕，且其线条并不能符合现代大众审美潮流，如果想要小腿瘦下来，那么就要了解你的小腿到底是肌肉多还是脂肪多。

对于脂肪型的小腿来说，获得好看的小腿线条是一件相对简单的事情，只要你全身的脂肪减少，你的小腿也会随之变瘦。最为有效地办法便是通过有氧训练及无氧训练的合理搭配，再安排合理的饮食，你的腿部线条便会慢慢改善。而最适合小腿的训练便是提踵，且这个动作可根据自身实际情况灵活调整训练强度，你可以选择自重练习，也可以选择负重练习。

对于肌肉型小腿来说，一般还可分为两种情况，在体脂较高和较低的情况下，想要瘦腿需要用到不同的办法。

首先在体脂较低的情况下，小腿粗壮的原因主要是腿部肌肉过度发达，且在肌肉生长的过程中其线条并没有得到很好地塑造。想要改善的办法便是拉伸及按摩——充分的拉伸小腿肌肉并配合按摩，可以有效地改善原有肌肉的形状，同时避免在日常的活动中肌肉继续横向生长。

而在体脂较高、腿上肌肉也很发达的情况下，瘦腿是一件相对来说较难的事情，除了进行有氧训练减脂，力量训练提升减脂效率改善体质，还需注意在训练过程中不要对小腿肌肉再进行高强度的训练，避免腿部肌肉持续生长。其次，还需要更加注重按摩及拉伸的过程，避免由于大量的训练导致的腿部肌肉横向生长——至少在肌肉生长时，通过拉伸改善其形状。

肌肉型的小腿相比于脂肪是比较难瘦的，你需要经常性的使用按摩拉伸的方式来放松小腿上的肌肉，让肌肉看上去更协调，而且在运动中要尽量避免小腿过多的参与，比如跑步、跳绳等运动。

不过也不是完全不进行腿部的训练，像深蹲硬拉这类的负荷动作是可以做的，因为这些动作小腿的参与度和发力都不是很多，都是由大腿的肌肉来发力的，如果实在担心的话可以进行一些孤立性的训练，比如坐姿腿屈伸，强化自己的大腿，结实的大腿可以将小托衬托得更细。

除了以上几种情况，日常的饮食习惯、日常活动等，都有可能造成腿部的浮肿，所以在开始改善腿部线条之前，一定要先了解清楚自身的实际情况，制定适合自身的训练或是调整计划，不要盲目的训练，以免与自身的目标背道而驰，有时候甚至在不适合的训练计划中对身体造成不必要的损害。

在了解了自身情况之后，根据自身的情况来找对应的解决方法，才能快速有效的达到自己的目的，这样才可能拥有纤细性感的小腿。

在整形技术如此发达的今天，瘦腿方法也逐渐的增多，其中的小腿吸脂手术是比较受追捧的。不过石家庄星源专家说在手术之前一定要明白自己。下面就跟着石家庄星源整形专家一起了解一下。小腿粗壮的原因：一：天生遗传。这种情况比较少见。二：人体过度肥胖而导致小腿皮下脂肪多，紧绷小腿肌肉时，小腿肥胖可以捏起很厚的皮肤和皮下脂肪，这种情况就比较适合做小腿吸脂术。小腿脂肪过多一般都是因为缺乏运动导致的脂肪堆积。通过吸脂术可以减少局部堆积的脂肪，让小腿看起来更健美轻盈。有些朋友会害怕抽完脂肪会不会反弹回来的情况。因为成年人的脂肪细胞的数量是恒定的，人们之所以会胖或者瘦，是因为脂肪细胞的体积在增大和缩小，通常的非手术减肥方法不能减少脂肪细胞的个数，只有吸脂术才能使脂肪细胞的数量减少，脂肪细胞的数量减少后，就不可能再增加，因此，吸脂后的效果是永久的。即使以后发胖也不会胖到原来的程度。三：肌肉肥大（大多数都是肌肉型肥胖）。这种情况皮下脂肪不多，紧绷小腿时，只能捏起很薄的皮肤和皮下脂肪。如果你是属于这样的情况，那么就说明你的小腿的皮下脂肪并不是很多的。所以这种情况就不太适合做小腿吸脂术，可以根据情况做小腿肌肉去薄或者注射专门针对小腿肌肉的瘦腿针。小腿神经阻断术就是专门针对小腿肌肉肥大，尤其是在走路适合肌肉轮廓突出，影响到小腿外形美观而定制的手术方法。手术原理是选择性的切断支配小腿肥厚的腓肠肌内侧头运动神经，由于失去了神经的支配和营养作用， 从而使小腿部分肌肉萎缩，小腿变细，而维持姿势平衡的比目鱼肌并没有破坏，所以不会影响日常生活中小腿行走和运动功能。四：糖尿病、肝肾功能不佳者。1 2

十个腿粗的原因： 1、腿粗的原因，常穿不合脚的鞋走路 2、腿粗的原因，每天用淋浴洗澡 3、腿粗的原因，喜欢吃浓味食物 4、腿粗的原因，站一整天后没有适时按摩小腿 5、腿粗的原因，站姿不正确,例如侧重一边 6、腿粗的原因，有便秘困扰 7、腿粗的原因，饭后经常坐 8、腿粗的原因，喜欢翘脚 9、腿粗的原因，不喜欢做运动或讨厌走路的人 10、腿粗的原因，爱喝冻饮 如果你坚持每天做如下动作，三个月左右开始看到效果，再三个月，你会欣喜若狂！关键是持之以恒。不要对任何“速成法”有幻想，因为小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期内减掉。 1、 大象腿怎么办，坐姿踮脚 即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。 运动量：40次为一组，每天做5组。 2、大象腿怎么办，踮脚收缩 将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。 运动量：30次为一组，每次做3组。 3、大象腿怎么办，绷脚尖 坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。 4、大象腿怎么办，踮脚直立 用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。 运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。 5、大象腿怎么办，跨步下蹲 站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。 运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。 6、大象腿怎么办，蹲坐 两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。 运动量：15次为一组，3组为宜。 7、大象腿怎么办，抚摩 将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。 8、大象腿怎么办，扭动揉搓 双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。 9、大象腿怎么办，俯身下探 双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。 10、大象腿怎么办，单立保持 同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。 运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。 11、大象腿怎么办，拍打 五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。 12、大象腿怎么办，绷脚尖 坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。

记得采纳啊

我们都想锻炼出肌肉，拥有一个优美的身体线条。可当身体的某一部分部分突然变得很粗壮，又会破坏身体的美感。你知道当你的小腿粗然变粗是什么原因导致的吗？

一、水肿。小腿变粗最常见的原因就是因为水肿。并不是因为肌肉和脂肪，而是因为水分没有排出造成的。当我们使用重口味或含盐量过高的食物时，就会造成水肿。或者由于长期的站立，蹲坐和穿高跟鞋，或者长时间没有运动也会造成水肿。这种小腿的肿胀是暂时性的，可以通过按摩来缓解。只要排出了水肿，小腿的围度也会变小。

二、运动缺乏拉伸。小腿上最大最强壮的一块肌肉就是比目鱼肌，它位于我们小腿中端的后侧。我们经常进行腿部的训练，就会造成比目鱼肌肥大，如果不进行拉伸的话就会造成比目鱼肌肌肉过大，视觉上小腿就会异常粗壮。因比目鱼肌肥大而造成的小腿粗壮，我们可以在运动前后可以进行拉伸和按摩。同时可以购买一个泡沫轴，经常用泡沫轴进行小腿的揉压，可以缩小腿围。

三、扁平足、不良走路习惯造成。由于扁平足或者走路时，刻意模仿型腿等不良习惯都会导致我们的小腿粗壮。还有可能会造成一些膝超伸和骨盆前倾的副作用。在这种因不良习惯而造成的小腿粗壮中，我们可以购买一些矫正站姿的产品和一些矫正脚型的鞋垫。如果情况较为严重，还应该到医院就诊。

只要知道了我们小腿粗壮的原因，并根据这个原因进行针对性训练，就能够还我们一个优美的小腿线条。不仅仅是小腿突然粗壮，应该引起我们的重视。突发性的脸部肿胀，四肢肿胀和腰腹肿胀都应该及时的去寻找原因，并进行针对性治疗。不仅要重视美观，更要重视健康啊！

不是的

造成小腿粗的主要原因：

一：穿的鞋子不合脚

鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

二：喜欢跷二郎腿

很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬

三：久坐不起

在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

四：忍受低温

天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。

为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

五：少上洗手间

在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。

瘦小腿小方法：

坏习惯会让小腿越来越粗，要想挽救坏习惯酿成的后果，就得着力瘦小腿。下面的一些小动作能够帮助消除小腿脂肪，拉伸小腿线条。

动作一

1双脚交叉站立 ，上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

2交换交叉双脚，每边重复动作10次 。

动作二

1跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。

2臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

动作三

1侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。

2往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。

3抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。