你知道有哪些女明星减肥的方法？

刘涛的减肥方法是运动，唐嫣的减肥方法是科学饮食，童瑶的减肥方法是控制饮食，熊乃瑾的减肥方法是勤奋。镜头里的刘涛的身材正好，给观众们的感觉就是很有女人味儿，可是也不会让人反感。其实，刘涛是一个很容易胖的人，所以她一直对瘦身非常努力，她尝试过很多方法，最后琢磨出一种最适合的方法，那就是控制饮食，多运动。

哪怕是在剧组拍戏时，她都会顺便带上跳绳和垫子。每当空闲的时候，她就会运动一下，哪怕是看剧本的时候也会趴在地上做平板支撑，这是她身材保持紧致的秘诀。在睡觉前，她也喜欢做几分钟比较轻松的运动，比如倒立和提臀。唐嫣个子高却很瘦，她说自己从中学到现在体重就没有超过50公斤，那是因为她平时都很注重饮食搭配。早餐她说可以吃任何自己想吃的东西。午餐也没有特别需要注意的地方，只是到七分饱就停下来。

她从小就不吃油炸的食物，而且每天都一定要吃水果。确实如此，吃油炸的食物比较油腻，对健康没有好处，还是少吃为妙。而水果含有很丰富的营养，每天吃一点水果对身体是有好处的。童瑶曾经最胖的时候有60公斤，为了让自己瘦下来，她在吃饭的时候非常注意控制和搭配，甚至刻意的把自己摄入的热量每天都控制在1200卡路里。

她刚开始计算卡路里需要很长时间，后来熟练了，吃什么，会有多少热量，她都很清楚。有时候多吃了，她就会用运动来消耗热量。而且她会在吃饭前喝一大杯开水，而且很少吃甜食或者油炸食品，晚上也不吃主食，而且选择喝汤。熊乃瑾最胖的时候是62公斤，为了瘦身也走过很多弯路，吃了很多没有用的减肥药，虽然体重减轻了，但是气色很不好，所以她认为只有勤奋才能真正的保持好身材。她在减重的时候最喜欢吃玉米，因为玉米不但可以当主食，还可以当零食，而且它非常利于消化，让人有饱腹感。

说明星减肥更多的应该是指女明星了。毕竟在以瘦为美的时代女明星不瘦不仅对不起自己更加是对不起观众。女明星不是在减肥就是在减肥的路上。

袁姗姗。曾经被全网吐槽甚至被说要滚出娱乐圈的袁姗姗在减肥有了马甲线后，不仅仅收获了大众艳羡的目光，自己的演艺事业也是真正的有了很大的起色。所以她对于自己的身材特别的注重，我曾经看过一个关于她的采访。记者问她晚上吃什么，她说尽管自己很饿，但在马甲线刚刚成形的时候已经把晚饭给戒掉了。就算有点饿的话偷偷的喝杯牛奶就当做晚餐了。

还有一个一个女明星，我记不清到底是舒淇还是章子怡了，她们减肥餐的主食是香蕉。饿了就吃一根香蕉，据说香蕉的脂肪含量好像是比较低。但是我很好奇，这样能够坚持多久，如果吃一年的话，以后看到香蕉估计都得绕道走了吧。

关于女明星减肥，我最欣赏伊能静的方式。她虽然在减肥可是吃东西从来没有落下了。不过她还是探索到一种适合自己的饮食方式。她经常在微博里分享自己的饮食了。我记得有段时候她说“无糖饮食”。这个你的事就是尽量少吃淀粉或者带糖的东西，最好是能吃一点粗粮比如说玉米之类的，少吃米饭。

因为在我们人体当中来说，糖分积累其实比较多的，就算你平时跑步或者锻炼的话，你如果运动的时间没有达到一定的标准，其实消耗的只是你身上的水分，而不是能真正的脂肪。所以就代表着你体内的糖分积累是足够的一段时间的，不谈历史会帮助你消化掉这些储存在里面糖分，然后你才能真正的去减肥。

还有就是减肥，其实吃鱼挺好的。但是不要吃肥肉，肥肉这些脂肪含量比较高，但是鱼类或者代理的话，它是蛋白质含量比较高。在减肥的时候都可以多吃一些鱼。

由此可以看得出，明星光鲜亮丽也是要付出很大代价的，很多事情并不是只有你看到那一面人家在背后付出努力去更多。

现在的社会对女性的要求越来越高：要美、要瘦、要会赚钱。审美也是千篇一律的瘦、白等，所以越来越多的女性注重减肥，又节食又疯狂运动，甚至还有吃减肥药的。

其中我觉得最重要、最有效也最没有副作用的就是正确饮食，注意不是节食，而是而是正确地饮食。 因为减肥并不是说不吃饭就好，其实这是最错误的认知，因为我们长期节食的话，对食物的渴求就越来越强，一旦绷不住就会暴饮暴食，不仅前功尽弃，对胃也是相当不好的。所谓正确饮食简单来讲就是规律用餐，不暴饮暴食，营养均衡。如果真正坚持下来的话，你想胖都难，张钧甯的三餐基本就是标杆了。

饮食分量倒三角法则。早餐要吃好，而且分量要多9分饱，牛奶鸡蛋火面包；午餐吃得比较简单，分量中等5分饱；晚餐则要少吃，并且晚餐的时间一定要在6点以前进食，而且绝对不要吃宵夜；搭配饮食很重要。肉和淀粉质一起吃，这样会形成新陈代谢来燃烧热量，鱼类和豆腐一起吃也更有助于两者的营养一同吸收，因为鱼肉的蛋白质碰上豆腐的钙质一起进食，营养就会更加有互助。除此之外，饭前喝汤、饭后水果也是正确饮食的不二法门。

除了注意饮食，小仙女们还要加强运动和注重睡眠哦，毕竟变美变瘦从来不是一件容易的事，也正因为如此才更加值得努力。

吃低脂低热量低糖低碳水一切低的东西……也是一切我们吃不进去的或者不爱吃的东西。

明星毕竟是明星，你看沈腾看上去那么肉，背地里还是在减肥的……可想而知那些看起来已经很瘦的明星平时都吃些什么朴素的粮食了……减肥的朋友可以参考一下，吃货就算了吧。

韩国明星秀智的食谱是这样的：早餐：鸡胸肉+地瓜+低脂牛奶；午餐：粗粮饭+蔬菜沙拉；晚餐：地瓜2个；鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量较低；地瓜既饱腹又通便排毒；粗粮饭热量比米饭低很多，营养健康。

袁姗姗的食谱是这样的：早餐：一杯蜂蜜水+一碗糙米糊；午餐：玉米+花菜+牛肉；晚餐：一碗银耳汤；袁姗姗减肥食谱中蜂蜜水可以清肠胃；糙米真的是明星的最爱，营养减肥两不误，玉米很饱腹，花菜富含纤维易于消化，牛肉相对于其他红肉来说不容易发胖又营养，银耳的热量非常低。

谭维维减肥的食谱是这样的：早餐：水果+蔬菜沙拉+水煮蛋+全麦包+五谷杂粮粥+葡萄干；午餐：粗粮+米饭（不超过一个拳头）+蔬菜+豆类；晚餐：蔬菜+豆类+脱脂牛奶；水果和蔬菜都是纤维食物，好消化；水煮蛋，能补充一天所需蛋白质；全麦面包的热量比普通面包低很多；五谷杂粮饱腹不怕胖。

减肥除了让身材纤细，穿衣搭配更有美感，还有一个重要的原因就是，过胖会让人显老，减肥后的肌肤更加紧致，明星要在镜头前保持完美，就只能吃这些普通人很难坚持吃下去的东西来维持身材啊。

要么直接吃营养搭配均衡的减肥餐，有菜有肉热量又低；要么就直接每天控制只吃一点点再结合运动一起减肥；严重一点的直接不吃只喝，效果最快同时也最大伤害。大部分明星对于身材方面还是有很严格把控的，上镜会把人拉宽变矮所以她们只能维持更瘦的体型才能在电视上完美展现自己，即便她们自身没有身材管理，背后的经纪公司也会帮着她们严格管控身材，有些公司还会对身材管理专门设立奖罚，没达到多少斤就不给通告不给发工资。我们别看明星这份职业很光鲜亮丽，实则她们背地里也承受了不少常人难以承受的事情，吃不胖是不可能的，就是管得住自己的嘴，又迈得开自己的腿，这已经比绝大部分普通人要厉害得多了。

01、靠吃营养餐

明星减肥大多数都是靠吃营养餐来减肥的，这种营养餐都有专门的营养师进行搭配，摄入多少热量和营养都是有依据，明星吃多少也是有规定，蛋白质碳水都不缺，吃得也不比常人吃得少，可就是不会胖。像关晓彤晒出自己的减肥餐就是她妈妈专门学了营养餐给她搭配的，有鱼有肉看起来有食欲关晓彤吃得也开心，尹正也是自己搭配的营养餐，不过尹正就完全啃青菜，肉都很少吃，这就多少有点严格要求了，尹正自己好不容易吃一次肉都哭了可想而知他那些减肥餐真的不是人吃的。不过我个人还是蛮建议吃营养餐的，因为蔬菜蛋白质碳水都有摄入，量大能吃饱也不怕热量高，有条件的可以自己尝试搭配营养餐，不行的就此水煮青菜吧，绝对能瘦。

02、少吃多动

还有一部分明星就是靠着一天啃一个苹果再加高难度的运动训练来 让自己快速减肥，这种效果也很明显，但能坚持下来的估计也很少。张天爱此前减肥的时候就是每天只吃一个苹果，工作之余还坚持混在健身房两三个小时，想一想平日工作量本身就大了，吃进去的又没多少，完了还那么大运动量，你再难瘦下来的人都得变瘦啦，像这种狠方法真的不是多少人能坚持下来的，张天爱也坦言自己有过情绪崩溃的时候，就是因为太想吃高热量食物而导致情绪不佳。其实有时候碳水真的能带给我们无与伦比的快乐，你经常吃可能都感觉不到，一旦长时间没吃的话你心情的确是会不佳的，运动又那么累人，双重压力下会崩溃也是正常。

03、不吃又拼命工作

最恐怖的一种就是明星为了短时间内让自己快速减肥，唯一的办法就只能选择不吃！靠摄取营养液来维持身体基本的营养，但就是连一点东西都不吃，效果很好但很伤害身体。有不少明星在短时间内为了拍戏或是走通告走活动的时候更好展现自己，但一时间又没有时间来好好减肥，就只能使用这种极端方法，即便是不吃脸色会憔悴，但有化妆技术呀，所以别人都看不出明星气色不好。在这样高强度的压力下，身体会消瘦是正常现场，不仅身体会瘦，连你的精神都会变得有些恍惚，明星也是蛮可怜的。

别看明星在镜头前身材好像很一般，但其实她们现实中身材真的是很瘦的了，就拿蒋欣来说，看着很壮很肥的样子吧？私底下她已经是偏瘦类型的了！你再看看鲁豫，她身材镜头前都非常瘦了，私底下用骨瘦嶙峋来形容都不过分的。也希望明星不要立自己吃货人设了，明明背地里减肥辛苦成狗，却还要说自己吃不胖，还不如立自己自律人设，这样才能让网友深刻体会到明星与自己的不同！啥一天喝七八倍奶茶啊，那都是吹嘘，说谎都打草稿，为了立人设也是啥话都能说。

明星吃水果，或者说都喜欢吃水果，平常日常生活中大人会叮嘱多吃蔬菜多吃水果，你生病住院了除了吃药以外医生也会说叫你多吃水果。因为不同的水果可以有很多的功效，比如有些可以用来养眼，有些可以用来养颜，有些可以治病，屡见不鲜的太多了。

至于明星吃水果，不是说为了减肥这么简单，多吃水果，水果中的糖分，维生素，各种营养物质都是刚好是人体所需的物质，多吃有益身体健康这点一点也没错。作为明星，肯定是希望自己越来越帅气越来越美丽漂亮这是很正常的事情。

吃水果对于身体的益处只有多没有少，哪怕是明星也不可能一天到晚山珍海味的吃，注重调养，注意营养吸收，吃水果自然是更好的啦！明星并不是靠吃水果来减肥了。只是在很多时候吃水果能很好地弥补身体所需要的所丢失的营养成分和水分糖分等，在关键时刻也能防止一些疾病的发生。

吃香蕉可以助眠，可以瘦身，但是唯一的不好在于可能会产生腹泻，长期如此的话身体也会受不了。当然并不是吃了有好处就成天到晚天天都吃，只是说经常吃对与身体有好处这就好比多吃苹果的话就相对更加的保险一些，无论是橘子还是苹果等水果都是对身体有所帮助的。无论是明星还是我们这些小老百姓多吃水果还是有百利无一害的。明星也好我们也好减肥不可能只靠吃某种东西就可以的。

男明星怎么减肥，怎么吃？

一是控制动物性食品、肉类、油炸食品或西式快餐等高脂肪食物。

第二，少吃高强度碳水化合物。在平时的饮食中，碳水化合物含量高的主要来源于谷类(如米、面、杂粮等。)谷物是能量的来源。它们为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素和B族维生素。我强调控制而不是不控制。肥胖的人晚餐一定要少吃麦片。因为后世很少饭后运动，过多的能量如果消耗不掉，很容易转化为脂肪。

第三，要减少精制糖的摄入。精制糖很容易替代，但如果不在人体内消化，就很容易转化为脂肪。

第四，饭后不要吃零食，尤其是花和坚果。如果真的喜欢，最好早上吃，因为坚果富含蛋白质，人吃了会有饱腹感。

第五，不吃宵夜。如果晚上饿了，可以吃飞越水面的青菜。它能为人体提供维生素、纤维素和矿物质，但能量很低，脂肪很少，最适合肥胖和糖尿病人。此外，晚上还可以吃猪腰、粉条、粉条等蘑菇类食物。几乎不消耗热量，但注意吃的时候不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂和脱脂牛奶，或者少量的牛奶奶酪或麦片，或者半个鸡蛋。午餐要吃点肉，最好是鱼，150g最好。然后可以吃250克青菜和一些瓜茄子，但是不能炒，也不能用太多油煮。

[简单方法]

多吃苹果。

多喝酸奶。餐后

多做运动，坚持下去。

多喝水不渴。

多吃黄瓜和水果蔬菜。

吃点清淡的。

少吃米饭或面食。

合理的营养摄入

良好的生活方式

一定要坚持简单方法

多吃苹果。

多喝酸奶。餐后

多做运动，坚持下去。

多喝水不渴。

多吃黄瓜和水果蔬菜。

吃点清淡的。

少吃米饭或面食。

合理的营养摄入

良好的生活方式

一定要坚持男明星和女明星量一样瘦身霜减肥药运动节食那早餐呢‘2个煎蛋’1杯酸奶(外观是纸盒状的，对皮肤有好处‘也有助于肠胃消化，量不能超过1杯’或者1碗粥加一点炒鸡蛋’

午餐：吃饭前喝一小碗淡汤(里面最好有开胃品)`汤里的油一定不能太多`饭1碗(不能是开碗)青菜1份`瘦肉适量(不要有一点肥肉)饭后半小时左右一个水果`。

晚餐：可以吃1碗粥，1份青菜。最好在处理干净的前提下，用热水煮到八成熟。

PS:这个计划一定要配合运动。如果你快速减肥，很容易反弹。如果你慢慢变胖，你不可能很快瘦下来。

减肥首先想到的应该是健康。不要想象一个月瘦50斤。

不吃饭，只喝水吃水果的人，是在自我毁灭，时间长了就会生病。所有的减肥药都不好。不能吃减肥药减肥。它们有毒且有副作用。减肥药的广告都是我的窈窕淑女，都是为了你钱包里的钱。

如何健康减肥才是最重要的。我的方法是节食。节食不是不吃饭或者少吃饭！一日三餐按时吃饭，爱吃什么吃什么。每餐前吃粥(或清汤)，尽量不要吃太油腻的食物，每次只吃七分饱。最好不要吃零食。晚上最好不要喝酒(喝了会吃很多肉)。多吃水果蔬菜，达到营养均衡。

同时要适当运动，经常做俯卧撑(男子早上300多个，女子早晚50个)，做哑铃练习(两块砖不做哑铃)，跳绳，爬山(100层以上)。经常散步(每天12公里以上)。如果你能走路，你就不要骑自行车。如果你能骑自行车，你就不坐公共汽车。如果单位离家5公里，可以步行上班，一定要坚持。

这样一年下来，在不损害身体健康的情况下，你至少要瘦10-15斤。我47岁了。我用了三年多的时间瘦了90斤。原来240斤现在150斤。使用上述方法没有任何不适。现在身体很好，追一辆车能跑半站。

关键是减肥不反弹！不要尝试！也许会有用。

他们中的一些人使用减肥药。

有些是吸脂。

一种快速减肥的方法

苹果牛奶减肥法，两天瘦5斤。

苹果牛奶法：

一次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：两斤苹果(大概五六个，最多不超过七个)。

注意：一整天只能吃苹果，水，酸奶什么的！只吃苹果。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢口吃。

第二天：1000ML酸奶或脱脂奶(4kg以下)分成六七等份，每次一份。整天只喝牛奶。别吃别的了。你甚至不能喝水。渴了才能喝牛奶。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意量)

不出轨，两天就瘦了——斤！

原理：苹果口吃减缓饥饿感！

如果两天不喝水，第二天喝酸奶，就会停止吸水。你会很快瘦下来。

如果达到理想体重，可以用这个方法再做一次。这才是真正的苹果牛奶减肥法。中间不能喝水。你不能把苹果和牛奶混在一起。必须分开吃。事情就是这样的。而且每次只有两天，很容易，不容易暴力！

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。

因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。

如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法

明星都吃什么减肥药