什么时候喝牛奶比较好？

牛奶是人们日常生活中最喜爱的饮食之一，它对人体有很多的好处，不仅含有大量的钙和氨基酸，给人体提供营养，还具有镇定安神的作用。同时多喝牛奶还能够使人的皮肤变好，心情变得开朗。牛奶有这么多的好处，那肯定会有一个最合适的喝牛奶时机，接下来便给大家一个时间参考。

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早上8点-9点

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此时一般为早饭后的1-2小时内，胃里的胃蛋白酶等处于增多阶段，若在此时喝牛奶，牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸在小肠内被吸收利用。

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晚上10点-11点

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这时一般是晚睡之前的时间，经过了一天的劳累，人在晚上是最为疲倦的时候，在晚睡之前喝牛奶有牛奶中的钙可以充分的被人体吸收，保持了人体内钙的平衡，同时牛奶的催眠镇静的效果可以帮助失眠人群，让他们具有一个良好的睡眠，所以晚睡前喝牛奶是一个很好的时间。

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早上切忌空腹喝牛奶

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若为空腹喝牛奶，因为牛奶具有镇定安神的作用，所以在接下来的工作中人会感到困倦，导致工作效率低下，同时空腹喝牛奶，牛奶中的蛋白质并不能被有效分解。

答：喝牛奶的时间对人体消化吸收有很大的影响，因此喝牛奶应该讲究时间安排。营养专家们认为，牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用。

晚上喝牛奶有利于休息和睡眠。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪。

睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。

晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

牛奶是大部分的人平时经常会喝到的一种饮品，而且大部分人喝牛奶是因为喜欢牛奶的味道，还有一部分人主要是为了补充营养，不管是男性还是女性，老人还是小孩，喝牛奶都是很好的，那女人什么时候喝牛奶好？女人喝牛奶的最佳时间

1、女人什么时候喝牛奶

其实很多人都对什么时候喝牛奶这个问题感兴趣，有专家建议过，一般在早餐后一两个小时和在下午四点左右或者是晚上睡觉之前喝牛奶是最好的，其实很多人都知道牛奶有安神的作用，所以尽量不要在早餐的时候喝，可能会影响到人的精神。下午四点的时候会感觉到有点饿，这时候喝也能让人有饱腹感，晚餐也会吃得少一点。睡觉的时候喝牛奶能缓解人的紧张情绪，利于钙质的吸收，而且对睡眠有好处。

2、一天喝多少牛奶合适

很多人都觉得牛奶营养价值高，所以就每天都喝很多，不少人都是早晨喝一杯，晚上的时候喝一杯，实际上，一天喝一杯就足够了，通常情况下一杯是二百五十毫升。有的人可能会担心每天喝牛奶不好，其实是可以每天喝的，经常喝牛奶能增强抵抗力，还对皮肤有好处，选购牛奶的时候要选择正规厂家生产的牛奶哦。

3、女性喝牛奶要注意

女性到了一定的阶段经常会出现缺钙的情况，这时候可以喝一些高钙的牛奶，但是记住不要空腹喝牛奶，睡眠不是很好的女性可以在睡前半个小时喝一杯牛奶，每天喝能改善睡眠，还有不要将牛奶当做水喝，喝多了也是不好的。

牛奶的营养价值高，是一款健康饮品。喝牛奶不仅对女性好，对其他人也是有好处的。

牛奶中除了维生素C的含量低点外，几乎含有人体所需的全部营养素，特别是人体获取优质蛋白、钙和维生素B2的良好来源。女性到了更年期，体内雌激素水平下降，骨量丢失后容易引起骨质疏松。绝经后妇女发生骨质疏松的比例要明显高于男性。一般骨量丢失12%以上时就会出现骨痛，腰酸背痛也是骨质疏松的常见症状，这些都会影响到生活质量和身体健康。绝经后妇女的钙推荐摄入量为每天1000毫克，比普通成人多200毫克。因此，女性喝牛奶对于钙的补充十分有益。

牛奶中的钙含量为104毫克/100克，每天喝一杯奶就能获得200多毫克的钙，而且牛奶中还含有促进钙吸收的维生素D和乳糖，吸收利用率更高。通过喝牛奶来补钙也是一种高效且便捷的方法。钙充足了，不仅对预防骨质疏松有帮助，而且挺拔的身姿也会让女性看起来更美！

在什么时间喝牛奶比较好？这个不必太局限在某一时间段，一天当中的任何时间都可以。早上牛奶搭配谷类食物，可以延缓血糖上升速度；晚上当夜宵，和其他饼干方便面等相比较，营养全面热量低，不宜引起肥胖；在两餐之间当加餐，可有效缓解饥饿感，减少下一餐的进食量。因此，什么时间段喝取决于自己的需求，不必有太多的顾虑。如果是有“乳糖不耐受”的症状，喝了会腹痛、腹泻，那么最好不要空腹喝，或者可以选择酸奶或者舒化奶。

市面上的牛奶琳琅满目，各种各样的奶层出不穷。纯牛奶是以生牛乳为原料，经过超高温瞬时灭菌法制得的奶制品，常见的有袋装和盒装两种。这种奶的保质期比较长，一般为45天或6-8个月。与巴氏奶相比，在超高温灭菌的过程中，纯牛奶会略有一些营养素的损失，但对整体的营养价值影响不大。因此，根据自己的条件，如果购买和冷藏方便，可以选择巴氏奶，如果需要出门携带或者短时间喝不完的话就选择纯牛奶。

牛奶，是营养专家建议每天都可以喝的食物之一，它营养丰富，有“白色血液”之称，而且老少皆宜，是养生的佳品。

牛奶是仅次于母乳的营养食物，对人体的健康有全方位的提高作用，特别是对于女人来说，坚持喝牛奶不仅身体更加健康，而且也更加年轻。

坚持喝牛奶和从不喝牛奶的女人，还是有差别的，尤其这几点较明显。

骨骼更加健康。女人随着年龄的增长，再加上生理特征的影响，骨骼中的钙元素会大量流失。所以，很多女性朋友不得不面对骨质疏松的困扰。而牛奶中含有丰富的钙质，每100克牛奶大约含110毫克的钙，因此，喝牛奶人体补充钙质的好办法。

此外，牛奶还含有丰富的锰和维生素D，它们不但有助于体内许多酶类的激活，而且还能促进钙的吸收，能够有效预防骨质疏疏松。

长期坚持喝牛奶的女人，能够有效弥补骨骼中钙质的流失，比不喝牛奶的女人，她们的骨骼更加健康。

皮肤更好。牛奶有非常好的美容养颜作用，经常饮用，能够使皮肤变得更加光滑、滋润，更加有光泽。牛奶中含有大量的纯蛋白、矿物质和维生素，特别是维生素B群特别丰富，它们能滋润肌肤，使其更加柔嫩和光滑。

牛奶含有身体所需的多种营养，能够帮助人体补充微量元素。如维生素A能预防夜盲症，等等。同时，牛奶还能养胃，促进身体健康，肤色自然就会更健康，脸上容易出现白里透红的效果。

体重更稳定。根据研究显示，牛奶中有效成分，能够帮助人体降解脂肪。特别是牛奶中的钙元素，除了预防骨质疏松，还能促进人体产生大量的脂肪分解酶，帮助女人控制体重。

睡眠质量更好。牛奶中含有大量的色氨酸，它能够促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，这种物质可以使人产生昏昏欲睡的效果。牛奶中还含有调节生理功能的肽类，它们可以和中枢神经相结合，发挥麻醉和镇痛的作用，让人感到舒适，有利于解除疲劳并帮助快速入睡。

预防经期综合征。女性经期综合症可能出现150多种症状，约95%的女性会出现经前综合症。研究发现，坚持每天喝牛奶的人，可有效减少和缓解经前综合症的出现。

喝牛奶有很多好处，但是也不能随便喝。那么，女性朋友应该怎么正确喝牛奶？

早餐后1-2个小时可以喝牛奶。牛奶有催眠和镇静作用，所以，不应该在早上喝。早晨正是人体精力旺盛的时候，也是需要保持清醒状态来进行学习和工作的时候。而喝牛奶后，会让人产生有昏昏欲睡的感觉，这样对学习和工作都是不利的，所以最好不要在早晨空腹的时候喝牛奶，而是应该在早餐后1-2小时后再喝。

牛奶应该在中、晚餐前喝。有研究发现，同样的一餐饭，与餐后喝牛奶相比，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，这样能够有效控制体内血糖上升的速度。而且饱腹感持续的时间更长。这对于血糖高的人特别重要。同时，还能更好地预防肥胖。

睡前可以喝牛奶。我们可以在晚上9点前喝一杯温牛奶。这样可以有效帮助入睡，而且能够提高睡眠的质量。有的人担心睡前喝牛奶会引起发胖。其实，这一点根本不用担心，因为牛奶的脂肪含量是比较低的。当然，你如果实在不放心，也可以适当减少晚餐的量。

牛奶不是越香越浓越好。有人比较喜欢浓稠的牛奶。其实，牛奶本身大部分都是水，也就是说牛奶是比较淡的。牛奶之所以变得浓稠，是因为牛奶中添加了增稠剂。牛奶虽然变稠了，口感也上来了，但是营养价值却降低了。