健腹轮有哪些作用？

健腹轮，健身爱好者最爱的小玩具之一。从跪姿到站姿，提高核心肌群力量及稳定性，是身体强壮的利器！

在健腹轮的训练中，双手握住健腹轮的把手，向前推出再收回，动作看似优雅的背后却是腰腹核心肌群的力量控制。同时，手臂、肩背胸、髋屈肌、臀腿肌群都在协同发力。

动作强度根据双腿支撑位置的变化而改变，跪姿相对于站姿减少了力矩，杠杆原理的不同造成核心力量的输出。

对于初学者来说，跪姿健腹轮的训练更适合，随能力提高后加强站姿健腹轮。

但在训练时要注意一个要点:腹部正确发力——核心全程积极收缩。腹部正确发力，形成骨盆后倾的姿态，并且全程收缩发力。这一点对于训练效率的提高与动作安全至关重要。

最后，训练前注意热身充分，训练时注意动作标准保证安全，训练后积极拉伸。配合良好的饮食和睡眠，身体就会更加 健康 强壮！

你好，直观来说健腹轮可以减去小肚腩~锻炼出腹肌~秀出马甲线。

内在来说，健腹轮可以锻炼好我们身体的核心稳定性以及力量，能够比较好的的锻炼我们腹部、肩部、手臂、腰部以及大小腿。

对于女孩子来说健腹轮可以让你的臀部更翘，线条更美。

然后锻炼方法多种多样，即可以单练，也可以结合别的运动一起锻炼，下面简单说说常规健腹轮的用法:

第一种:跪式玩法，这个大部分初次使用健腹轮的多采用这种方式，主要膝盖跪在瑜伽垫或者别的垫子上面，然后握住健腹轮手柄，身体前驱动健腹轮往前移动，同时用腹部发力，到最后伸到最大极限位的时候原路返回，如此往复起到锻炼的作用，个人建议膝盖下面垫厚实一点的垫子，我曾经练习这个跪式练习的时候几天那个膝盖就有点不舒服了，感觉里面挤压严重，当然个人感受。另外这里强度习惯之后就不在用膝盖着地了，而是脚直接着地进行练习，这个难度应该最大了，反正我下去就起不来(๑ò︵ò๑)

第二种:瑜伽式练习法，主要是坐在垫子上，双腿张开成V型，双手握住健腹轮手柄身体前倾来回运动，这个也比较适合初学者啦。

第三种:小腿式练习法，主要坐在椅子或者凳子上面，用脚踩健腹轮手柄，往前来回移动练习小腿，这个上身需要停止，想瘦小腿的朋友可以试试。

第四种:健身式锻炼法，两个健腹轮，一手一个，像做卧推那样运动，主要练习胸肌，但是对手臂力量要求也比较大，估计需要有厚实基础的人才能完成这个动作。

第五种:后背式训练法，锻炼者坐在地上，健腹器放背后，双手握住健腹轮手柄，前后最大程度伸缩来回运动，主要锻炼胳膊拉伸以及肩部。

第六种:面壁思过法，这个确切说叫面壁训练法，主要就是面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上来回运动，注意往上运动的时候身体一样要跟着延伸，不然根本没啥效果。

　健腹轮，健身爱好者最爱的小玩具之一。从跪姿到站姿，提高核心肌群力量及稳定性，是身体强壮的利器！

　在健腹轮的训练中，双手握住健腹轮的把手，向前推出再收回，动作看似优雅的背后却是腰腹核心肌群的力量控制。同时，手臂、肩背胸、髋屈肌、臀腿肌群都在协同发力。

　动作强度根据双腿支撑位置的变化而改变，跪姿相对于站姿减少了力矩，杠杆原理的不同造成核心力量的输出。

　

　根据难度的不同，可以分为跪姿和站姿进行训练。跪姿健腹轮由于缩短了距离，发力会比较容易，做起来相对简单，对于新手初期训练非常合适。站姿健腹轮则能更高效的刺激核心肌群，但是一般人很难做到，力量不足可能会损伤腰椎。训练时一定要保持下背部紧绷，不要塌腰，否则对腰椎的损伤是非常大的。

　

　 锻炼腹部

　想减掉小肚腩？想练出马甲线？想变身6块腹肌？只需要健腹轮！长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助普通人群减掉小肚腩哦。

　 锻炼腰臀

　长期使用健腹轮还可以起到锻炼腰臀部肌肉的作用哦，从而让腰臀部变得更加健美。往往人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的，很多MM都十分郁闷。但是健腹轮可以有效帮助你锻炼腰臀，让腰越来越柔软，臀越来越挺翘！

你好，很高兴为你解答。

健腹轮作为一种非常实用的小型训练器材，主要是对腰腹部核心区域进行锻炼，同时对于手臂，肩部，背部，腿部都有训练效果。核心的重要性不言而喻，强大的核心能帮助你稳定上身，还能起到力量传导的作用。核心区域过于薄弱则上下身体力量不能很好的衔接，力量的发挥就会大打折扣。

根据难度的不同，可以分为跪姿和站姿进行训练。跪姿健腹轮由于缩短了距离，发力会比较容易，做起来相对简单，对于新手初期训练非常合适。站姿健腹轮则能更高效的刺激核心肌群，但是一般人很难做到，力量不足可能会损伤腰椎。训练时一定要保持下背部紧绷，不要塌腰，否则对腰椎的损伤是非常大的。

健腹轮不但能达到减脂增肌的目的，对核心区域力量的提高也是非常有效果的，其主要的训练部位是腹直肌，其次是上胸、肩部和三头肌，跪姿训练对腿部的刺激效果比较有限。

训练计划可以安排在每次3~5组，每组8~12RM次。前期训练由于基础薄弱，不要每天进行练习，适当的休息有助于力量和肌肉的增长。随着训练的进行，体能逐渐增加，可以适当的增加训练频率。

更多健身知识每天与大家分享，感谢阅读。

锻炼肌肉，关节，减脂，塑型。

增强腹部肌肉

可以锻炼到腰，腹，背阔肌，手臂力量，但最主要的还是增强身体的核心稳定性和力量

在锻炼腹肌的时候使用腹肌轮虽然会觉得痛苦，但是一般情况下，只要能够坚持下去正常人在使用腹肌轮3个月左右，就能够看出立竿见影的效果了。但是因为每个人的身体特征各有不同，所以所用时间也会不一样。

对于腹部原本就没有什么赘肉的人可以直接通过健腹轮作腹肌塑型，但是如果是腹部赘肉比较多的人在锻炼腹肌之前必须先减去赘肉，这样锻炼腹肌才有效果，所以说时间的长短还是与自身状况有很大的关系，并且单次锻炼的时间最好在半个小时左右。

当然，前面说的时间其实是一个理想状态下的一个时间，经常健身的人会知道，肌肉锻炼本身就是受到各方面因素制约的，要想准确的说出一个时间是不太现实的，所以只能根据你自身的体质状况做一个大致的判断，看出大概的时间和具体的锻炼方法。

常见的体型有那么几种，其中外胚型体质想要练出腹肌会比较容易一些，时间也短一些。外胚型体质一般就是四肢修长掌面却又比较窄，这种体质脂肪存储非常少，胸部和肩部虽然狭小但是肌肉组织往往比较发达，锻炼时间较短但是成效会比较明显。

还有中胚型体质相对来说虽然没有外胚型效果明显，但是时间还不算太长，再加上中胚型体质的人原本就有结实的肌肉基础，体脂含量也不高，这种人锻炼腹肌的见效时间也是非常短的。除此之外，腹肌的锻炼除了与自身的体质有关，更重要的还是要注意坚持，只有这样才能见效更快。

腹肌轮可以练核心肌群

用腹肌轮锻炼,其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌,特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候,对于核心肌群的刺激是比较大的,能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。

腹肌轮可以练小腿肌肉群。用腹肌轮进行小腿式锻炼时,会用两脚踩着健腹轮的手柄,推动健腹轮,使得小腿要尽量的向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。

腹肌轮可以练腰背部肌肉

在使用腹肌轮的锻炼过程中,由于需要向前推动健腹轮,是能刺激到腰背部的肌肉,使其得到一定的锻炼的。

腹肌轮可以练胸部肌肉群

腹肌轮轮中的瑜伽式锻炼方式,能够使得胸部的肌肉群得到锻炼,特别是胸大肌。而且还可以使用两个健腹轮像做哑铃卧推一样做锻炼,能起到很好的锻炼胸肌的效果。

腹肌轮可以练臀部肌肉

使用腹肌轮的过程中,其推动动作是会牵扯到臀部肌肉的,从而也能提高臀部肌肉的强度及灵活性,使其得到很好的锻炼。

1、对于腹部核心的锻炼比较明显，可以帮助腹肌训练者训练腹肌，也可以帮助普通人减掉小肚腩。

2、健腹轮对于锻炼腰臀也有着比较好的作用，可以让腰部变得柔软，臀部变得健美。

3、对于普通训练者来说，瘦身的效果是比较不错的，对于肌肉锻炼者来说，比较有利于肌肉的塑形。

很多人会非常喜欢自己能有发达的腹部肌肉，如果想要锻炼自己的腹部核心，腹肌轮确实可以起到很大的作用，虽然它的身材不大但是对于锻炼我们的腹部肌肉的效果是非常不错的。

它不仅可以强化我们腹部的力量，同时还可以加强背部与四肢之间的协调性和稳定性，长期以往的坚持还会改善我们的心肺功能，这是一个需要循序渐进的过程。

在使用腹肌轮进行训练前做好充分的热身工作是对自己身体的负责，使用腹肌轮练腹肌时，一定要掌握正确方法，注意自己的动作规范，这样才能有效避免自己会肌肉拉伤或者变形，而练出腹肌的时间则依照个人体质和锻炼强度来判断。

在使用腹肌轮锻炼的时候双膝跪地并且分开一点距离，双手紧握把手将腹肌轮置于身体前侧，然后急用腹部力量将滚轮恢复原位，反复进行分组练习。

在利用腹肌轮锻炼时更多锻炼的部位是上腹肌肉，因为腹肌轮来回滚动时对上腹肌肉的刺激比较大，而下腹肌肉的锻炼我们可以通过坐姿举腿或者双杠举腿来完成。

坚持锻炼一段时间以后，腹部的力量会有明显的加强，在这个期间可能会有适当的疼痛感，在这个时候一定要控制住锻炼的力度，不要轻易的松懈。我们还可以通过合理的饮食搭配，确保营养供应充足并且使自己的腹肌越来越清晰，只要坚持正确合理的方法，效果就会立竿见影。

最近女明星都爱上了健身，马甲线，人鱼线现在也已经不是男性的专属了，你是否也在眼馋呢！那就快试一试健腹轮吧，经常使用可以帮助你快速练成马甲线，那么健腹轮怎么使用？健腹轮作用功效是什么呢？

1健腹轮使用方法

1、双膝跪地法

大家可以用双膝跪在地上，两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，同时将身体慢慢向前推送出。这种健身方法可以有效增强手臂、腰腹部的力量哦。

2、小腿美型法

端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，再拉回原处。这种方法可以让小腿的肌肉线条变得更美哦！

3、瑜伽式练习法

MM们可以坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把手，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。

4、反背式的练法

坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。

5、_壁练习法

把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。

2健腹轮的作用功效

1、锻炼腹部

想减掉小肚腩？想练出马甲线？想变身6块腹肌？只需要健腹轮！长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助普通人群减掉小肚腩哦。

2、锻炼腰臀

长期使用健腹轮还可以起到锻炼腰臀部肌肉的作用哦，从而让腰臀部变得更加健美。往往人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的，很多MM都十分郁闷。但是健腹轮可以有效帮助你锻炼腰臀，让腰越来越柔软，臀越来越挺翘！

3、锻炼手臂

很多MM都有蝴蝶袖有木有！常常因为手臂上的拜拜肉而不敢穿无袖YY，如果你也有这种情况，那么健腹轮练起来吧！只要坚持使用健腹轮，不知不觉中，手臂曲线就会变得纤细好看哦。3健腹轮PK仰卧板

仰卧板就是练习仰卧起坐的器械，对运动者来说有很好的运动效果以及可以提供很好的保护作用，可以说仰卧板正是针对腹部训练而设计的。而健腹轮则是最近兴起的锻炼腹肌“小家伙”，用于锻炼腹部、腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉。

如果从价格方面进行PK的话，健腹轮会略胜一筹哦。健腹轮在市面上价格区间为20元到450元，而热销的多在50元左右。而仰卧板的价格区间在100元到2200元之间，市面上热销的仰卧板价格在200元至400元内。所以从价格方面来说，健腹轮具有相对较大的优势。

而如果从器材用料上进行PK，可以发现健腹轮的基本用料都是PU聚酯材料，成本不高，而仰卧板是采用钢管制作骨架，表面用料面积比较大，有皮质面也有革质面，所以价格也略高。从舒适程度上讲，仰卧板要更胜一筹哦。

所以关于健腹轮和仰卧板的PK，关键还是要个人的需求和运动习惯！如果你是练腹肌的老手而又不想为练腹肌投入太多空间和金钱，那么你可以选择健腹轮；而如果你是初学者而又家庭空间充裕的话可以考虑购买仰卧板。想练出漂亮可爱的马甲线，还是要靠每日坚持不懈的锻炼哦！

把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。

4瑜伽减肥的动作

动作一：英雄式

1自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。

2将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。

3双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主。

4脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟。

动作二：下犬式

1双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。

2吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。

3吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

动作三：眼镜蛇式

1俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。

2将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。

3随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。

4呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。

5重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。

动作四：眼镜蛇扭动式

1俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀）。

2吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。

3呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。

4吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。

练腹肌有利于肠胃的健康。

其实运动对增强消化系统功能有很好的作用,它能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。

腹式呼吸运动不仅能扩大血液含氧量,让机体主动地排除废物,同时腹肌的收缩和放松对胃部也是一种良好的按摩,能促进胃腹运动,改变消化机能。

　　练腹肌轮没有副作用。

　　它除了可以帮助我们锻炼腹肌，活动关节，还是一款全身减肥的小器具。首先是锻炼方便，既不用去公园，也不用跑步，在家就可以锻炼，没有时间、地点以及天气的限制，女生们可以把它当作一个玩具来健美。现在的人们都喜欢玩电脑游戏，健腹轮也可以用来当作健身的玩具。只要你坚持，有毅力，想达到你要的健身减肥效果，是很容易的。其次相比俯卧撑和仰卧起坐的单一与无聊，健腹轮可以让你玩出很多的花样。比如有跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练等等。较之跑步机等的沉重，健腹轮简单方便，甚至可以随身携带。因为健腹轮有多种玩法，所以适合各种不同的人，无论你是男人还是女人，无论你是少年还是老人都可以使用。相比于哑铃与握力器的作用单一，健腹轮可以帮助你锻炼腹部，腰臀部，手臂肌肉。而且健腹轮是用优质工程塑料造的，美观大方，耐用坚固。不用担心它的价格，更不用担心质量。只要你掌握了正确的方法，持之以恒，慢慢地你会发现健腹轮真的能改变你的体形和重量，甚至是你的心态，这些都是健腹轮健身的好处。