瘦大腿的瑜伽招式

瘦大腿是每一个美女们的烦恼，有些美女为了瘦长腿，不惜花大价钱去购买一些瘦大腿的产品，最后无效之余，还亏了资金实在不划算。其实瘦大腿，最好的方式就是做瑜伽，下面就详细给各位介绍8个可以瘦大腿的瑜伽动作，简单轻松的瘦下大腿，赶紧学起来吧。

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式

step1站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作：山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

第五个瘦腿瑜伽动作：压腿

吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式

俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

以上八个瘦大腿的瑜伽招式，各位要瘦大腿的美女们，都了解了吗？不过温馨提醒一下，瑜伽也是运动的一种，虽然运动节奏比较慢，但是运动的时候不注意，还是会受伤的，所以为了自己的身体安全着想，在运动之前一定要做好热身运动，热身运动做足了，韧带拉开了，这样才不会受伤哦。

瘦臀瘦腿的最快方法

　瘦臀瘦腿的最快方法？每个女人都希望自己有一双修长性感笔直的腿,丰满圆润的翘臀，那就运动起来呗，只要动起来，都不是梦，下面跟着我一起来看看瘦臀瘦腿的最快方法，希望对你有用！

瘦臀瘦腿的最快方法1

　 收臀动作

　 Step1

　1、双腿向两侧屈膝，打开股关节，小腿与大腿收拢起来，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕来固定好姿势，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压下，充分打开骨盆。

　2、双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢起来，上下重复数次。

　 Step2

　1、躺卧在地上，双腿并拢，收起腹部，全身拉伸，充分与地面贴合，两臂放于身旁，伸直地用手掌贴紧地面。

　2、闭上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿与大腿收拢，用双手抱着膝下的部位，左右交换地做数次。

　 Step3

　1、往两侧屈膝，股关节打开，臀部下沉，令左右大腿连成直线，与地面平衡，并且分别与小腿垂直，上身微微前倾，双手扶在膝盖上。

　2、保持上身与双手的姿势，以及大腿与臀部下降的位置，利用脚跟施力，左右移动身体，当身体移到右侧时，右侧大腿与小腿的`夹角缩小，左侧的大腿与小腿扩大夹角，并且脚掌离地，脚跟作为固定点。

　 瘦腿动作

　 Step1

　1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

　2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

　3、利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。

　 Step2

　1、双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

　2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

　3、脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

　4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。

　 Step3

　1、坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　2、双腿尽力张开，用拳头轻拍双腿内侧。

瘦臀瘦腿的最快方法2

　 步骤1：美腿功

　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　 步骤2：塑臀部线条

　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　 步骤3：提饮水瓶站好

　两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

　 步骤4：跨腿重复

　上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

大家看着夏天街上各个美女都在露腿，你有没有那么一点点羡慕呢？其实，想要露腿很简单，只要你能坚持做一些瘦腿的瑜伽动作，你那粗胖的双腿就会明显的瘦下来。那么瘦腿瑜伽动作有哪些？瘦腿瑜伽动作怎么做呢？接下来让我们一起来看看吧。

1、8个瘦腿瑜伽动作

1)鹭式

挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。

TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。

2)广角前弯式

呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。

3)顶峰式

双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。

TIPS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。

4)展腿式

双脚像劈腿般向外伸展，上半身往前倾斜，最后双手平贴于地面，整个动作看似重心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。

5)椅子式

呈站姿，双脚张开与肩同宽，双臂向上伸展略倾30度角后，重心放于下半身，微蹲使侧面呈现椅子状，有效锻炼腿部线条。

6)树式

双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差，建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。

TIPS：切忌将脚掌贴点放置在膝盖处，免得不慎受伤。

7)武士式

身体先呈大字型，右脚微蹲弯曲垂直，左脚仍伸直，右脚背与左脚背呈90度脚，臀部、身体和肩膀皆放松，将注意力集中于腿部，接着换边练习。

8)倒剑式

呈躺姿，双臂放于身旁两侧，双脚往上抬举90度脚，加强腿部柔软度，适时消除腿部赘肉，也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。

2、健康减肥方法

1过度节食伤身不瘦身—很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，容易导致暴饮暴食。

2运动前后的饮食很重要—运动前后一个半小时，不宜摄取太多的热量。运动是为了消耗身上多余的脂肪，如果运动前吃得过多，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量

3加入健美操运动—健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量，同时减少体内多余的脂肪。

瘦腿瑜伽最佳动作

　瘦腿瑜伽最佳动作，很多女生因为工作和其他原因，导致双腿粗壮，而如何瘦腿成了她们关心的'事情，一些瑜伽有着很好的瘦腿效果，是女性减肥时的选择，下面为大家分享瘦腿瑜伽最佳动作，一起来运动一下吧。

瘦腿瑜伽最佳动作1

　 半莲花脊柱扭转式

　做法：

　1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　 三角转动式

　做法：

　1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　注：两侧保持的时间应一致。

　 猫弓背式

　做法：

　1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　注：重复做5～10次，放松休息。

　 鱼式

　做法：

　1、平躺，双腿伸直并拢。

　2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　 侧角伸展式

　做法：

　1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

　 简化脊柱扭动式

　做法：

　1、坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

　注：背不要弯曲。

瘦腿瑜伽最佳动作2

　 下狗式

　双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

　 俯卧撑式

　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　 勇士式

　在站姿上，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。然后慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

　 坐姿单盘腿

　坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

常坐办公室如何瘦腿？

1、坐在椅子上，膝盖间夹一张纸，有力夹紧，坚持30秒，放松再来。 坐在椅子上，提踵，再放下。 身体坐正，两腿分开，双手交叉放在膝盖上，双手和膝盖同时相向用力挤压。搓揉 瘦腿法

2、手掌紧按大腿，从根部用力向下摩擦。一路经膝盖骨摩擦到足踝，然后反转小腿后面向上回擦。

3、最后摩擦回到大腿根部后面，此为一下，重复摩擦36下。再以同样的动作摩擦另一腿。

4、两手虎口相对，双手拇指呈八字形，放于大腿根部。

5、一起用力向下，左右搓动经膝盖到脚底，再向上搓回到大腿根部为一下，共搓10下。同样手法摩擦另一腿。

经常久坐办公室如何瘦腿

对这个问题如果意思是怎么从根本上解决的话我的回答是每天至少抽出半小时来做深蹲（50个以上一组，至少6组）或长跑（五公里以上）或游泳（同样要有足够的量）。

这个问题基本等价于如何锻炼腿部肌肉，因为常人大粗腿的原因都是脂肪太多（不锻炼你还想有肌肉？）。而在腿部肌肉锻炼的过程中一方面自然会消耗不少脂肪另一方面发达的肌肉日常消耗也比不发达的要多，只有日常消耗增加了才不容易反弹。否则一不注意就会回复原状。

不用担心锻炼后腿会不会反而变粗这种事，不可能的，增肌远比减脂难，斯瓦辛格那种筋肉人是在吃药情况下每天高强度锻炼持续五六年才有的成果。正常人锻炼下肌肉的增长速度是远低于脂肪的减少速度的，总体表现就会是腿瘦了。

常坐办公室如何保健？

多运动，多喝水加速尿液排泄。

经常坐办公室，怎么瘦腰？

办公室里的瘦腰、腹操现在很多人每天的工作就是坐在电脑前面，有人甚至连打水、上厕所都懒得动一下，于是长久下来，在腰部和肚子上就会囤积很多脂肪，眼看着自己腰上的游泳圈和小肚腩越来越大，却没有时间去专业的健身房锻炼。专家表示，在办公室中久坐不但会使你的腰腹部囤积脂肪，而且这样的久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等，所以掌握一种简单有效的办公室健身操，对于没有时间健身的人，就显得尤为重要。坐姿：身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3秒-5秒，然后弯曲膝盖至胸前。做动作时要保持呼吸顺畅，感觉身体肌肉被拉伸。每组做15次-20次，做5组。站姿：直立，两腿分开比肩略宽，脚尖向前。缓缓将左手举过头，然后身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，保持此动作5秒-10秒，然后复位到直立状态，放下手臂。同样相反方向如此，每组做10次-12次，做5组。办公室里的瘦腿操同样，久坐也会让你腿部和臀部囤积很多脂肪，而且身体在这部分囤积脂肪就很难减下去，因此，平时除了要利用打水、上厕所的机会多走动外，还可以坚持做体操来减少这部分的脂肪。坐在椅子上，上身直立，双腿抬起，伸直，双手放腿上，停留1-2分钟，双腿放下。每组做8次-10次，做5组。另外，也可以坐在椅子上，上身直立，抬起左腿离地，停留1分钟，放下。然后换右腿。每组做10次-12次，做5组。其实，只要你想减肥，总能找到适合你的健身操，那么从现在开始起，不给自己再找借口，选择一套适合你自己的健身方式，做个办公室内的窈窕淑女吧。（实习记者 王琳）瘦身期间最容易犯的几种错误大家经常交流各种各样的减肥方法，但是主要有以下两种减肥方式是不可取的：正餐时不吃 饥饿后大吃 有很多人，为了减肥，减少吃饭的顿数，总是省略一餐，但是在饿的时候，就会随手吃点这个、吃点那个来抵挡饥饿，可是这些随手拿来的零食，含的热量多数都很高，往往更胜于正常吃饭时所摄入的热量。还有的人，因为饿了一天，所以就会把所有的食物都集中到一顿吃掉，而这样的暴饮暴食，容易破坏消化系统，导致内分泌紊乱，更容易发胖。除了蔬菜水果什么都不吃 五月是结婚的好时候，大家都想在五月做个漂亮的新娘，于是就有很多人急于在这段期间减去很多赘肉，于是她们都采取只吃水果蔬菜，其他的东西都不吃的方法，虽然很多人在短期内都出现了很好的效果，减了很多斤，但是这样做严重地伤害了身体的健康。因为得不到足够的营养，肌体的抵抗力就会下降，很容易受到细菌和病毒的侵袭。正确的方法是，每天逐渐地少吃，可以在晚餐的时候，每天适当地少吃一点儿，这样慢慢地让胃有个适应的过程，逐渐让变大的胃，恢复到正常的容积

坐办公室如何让瘦肌肉小腿？

脚尖着地，在膝盖上压上几本书，每次半小时

常坐办公室，怎么防止腿变粗

常走动，让血液流通，中图抬腿压腿伸展肌肉，卧在床上双腿往上举

经常久坐办公室，如何瘦腰？

要经常站立30分钟。下腰有用。仰卧起，记住不是坐

常坐办公室喝什么茶好？

专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农本草》把茶列入365种药物之中，并说“茶味苦，饮之使人益思，少卧，轻身明目。 ” 专家认为，绿茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。

此外，茶叶中含有胡萝卜素，它在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素A。而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症的作用。

菊花茶呵护眼睛

电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛。华人自古就知道菊花有保护眼睛的作用，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。

天天坐办公室 想瘦腿 要怎么做

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两 互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

经常坐办公室如何预防和治疗颈椎病（办公室中）

你好。颈椎病大致有颈椎骨质增生、正常曲度变异和颈椎间盘突出。你这主要是由于颈椎退行性病变而压迫神经（硬膜囊）使局部代谢循环受阻所引起的。还要看具体压迫什么神经。通常可以分为以颈部症状为主的颈型、神经根受累出现上肢症状的神经根型、四肢运动和感觉障碍的脊髓型、椎动脉受压引起椎动脉周围交感神经 症状的椎动脉型和压迫食管有吞咽不适或困难的食管型。不知道你的症状具体是什么。其主要反应是疼痛、头晕、呕吐、手麻、失眠、反射性疼痛等。若不抓紧治疗，病情进一步发展，还可能导致无规律性流涕，视力下降，面瘫或上肢肌肉萎缩等严重后果。

这类疾病一般以做伏 案工作较多者易患。从开始的局部炎症水肿形成积液，使患部肌体代谢障碍，到后期堆积形成增生。这一过程中医称之为痹症，痹也就是不通畅之意。建议可采用中药透皮给药，软坚通络，活血化瘀，以促进局部的代谢机能，从而使肌体吸收和代谢已形成的增生，达到治愈目的。

颈椎患者平时应该注意： 1、避免和减少急性损伤，如避免抬重物…等。 2、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。 预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做运动。

　对于爱美的MM来说，瘦腿瘦腰是一项重要而艰巨的长期任务，那么，怎样瘦腿瘦腰？有助于瘦腿瘦腰的运动或食物有哪些？接下来就跟着我我一起来学习究竟该怎样瘦腿瘦腰的相关内容吧。

瘦腰瘦腿的运动方法介绍

　 1、后弓步下蹲

　开始前，先在圆地做些简单的暖身，像是小跑步或跳跃，让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲，跨出去的前脚膝盖，谨记最好与鞋尖平行，维持约10-15秒后，两腿交换动作，一次约做15次。此动作可运动到腿筋和臀部 。

　 2、芭蕾下蹲

　就像芭蕾舞者一样。首先，将双脚打开比肩宽的位置，并将背部拉直；再来，上半身保持同样姿势，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿与地面平行，背部一样打直，屁股也不要刻意挺出；接着，保持上述姿势，并将脚跟抬起，维持3-5秒放下脚跟，再重复做，一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果极佳。

　 3、腿部空中画圆

　侧身贴于地面，上半身挺起，接着慢慢一条腿抬起置于空中，维持几秒后 （会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧），继续将腿往上抬升，接着再将整条腿往前划，用脚尖在空中画出一个圆，再回到初始动作；然后换另一边同样步骤。以上动作上半身一直维持不变姿势，一边重复15次。

　 4、向后踢腿

　第一步，就像起跑预备动作一样，膝盖和手掌贴地、背部挺直，然后将左腿往后用力踢，接着保持这个姿势，后踢的腿无需抬得过高，避免伤到背部肌肉。维持10-15秒后，换另一边动作，同样一边做15次。此动作有助提高臀部肌肉。

　 5、仰躺脚踏与抬腿

　顾名思义，以仰躺的方式空中踩脚踏车，让手肘往相对方向碰触膝盖，次数可依个人能力做调整，每天可依续增加次数。

　然后，将一条腿向上伸直与另一条成90度角，此步骤脖颈尽量保持放松，避免过度紧张用力。维持5-10秒后换边抬腿，同样依每边15次为基准。

       拓展阅读

　 1、西芹

　芹菜中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦！

　 2、草莓

　草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了！小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

　 3、白萝卜

　就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的！对付大腿脂肪是最合适不过的了。

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；

维持10秒钟，再换另一腿；

注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿秘诀1干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　瘦腿秘诀2揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。　　瘦腿秘诀3扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。　　瘦腿秘诀4扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。　　瘦腿秘诀5轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。　　瘦腿秘诀6搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。　　瘦腿秘诀7暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通