瘦腿运动什么时候做

在这个“看腿”的时代，没有一双肤白如雪、细长如竹竿的美腿，真的很难吸引异性的眼光。从A4腰到A4腿的流行，可以看到大家对美腿的喜爱和追求。腿粗的妹纸更是无时不刻不喊着瘦腿瘦腿瘦腿，别不承认！瘦腿不是天方夜谭，只要你运动到位、持之以恒，瘦成一道闪电也是有可能的。瘦腿运动什么时候做呢？下面听小编仔细分解。

说瘦也是很容易，重点是方法掌握正确。瘦腿可是一门技术活，不仅要瘦脂肪，还要瘦肌肉，还得瘦的好看。

网上有很多瘦腿运动，比如跑步，瑜伽，普拉提什么的都很有效果。只是不同的是，瘦腿运动也有自己的时间，要按照规则瘦腿，才能事倍功半，有所效果哦。

首先你要知道的是：为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。

自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。

还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

其次：瘦大腿运动需要在平时运动之后，做基本的燃脂运动加一定时间的拉伸。拉伸可以让肌肉线条更流畅，而不是形成一块，可以让腿显得更瘦。

需要注意的是：为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

看完以上介绍，你对瘦腿有了新的认识吗？拥有一双大象腿的你可别气馁，按着小编的方法，对自己对症下药，找到自己能够接受的瘦腿运动，你一定可以减轻腿部脂肪，让自己再瘦一圈的。别再三天打鱼两天晒网了，坚持到最后的人才配拥有自己想要的美腿。

寒冷的冬天到了，健身减肥绝对是个好时间，其实瘦肚子对我而言不难，让我厌恶的是瘦腿上的肉肉啦，曾经一百二十六减肥到一百的时候，我每天晚上坚持1000下跳绳，但那个时候不太明白拉伸是个什么玩意儿，忽略了它的重要性，硬把自己坑成了肌肉腿。大学的时候，有同学居然说我没有脚踝！！！

其实我尝试了很多方法，甚至还有保鲜膜，也算啃下了这块硬骨头，虽然现在不是筷子腿，但是从此以后至少没人说我腿粗了。今天主要给宝宝们讲几个睡前就能做的瘦腿小运动，针对肉肉腿、水肿腿是有神奇效果的哟，一周就能看到效果！

一、腿靠墙式拉筋

其实这个坐着也是可以滴，但是我觉得还是站着效果比较好，将腿靠墙绷紧，然后轮流开始踩脚掌，力量适中，不要觉得用力越大越好，会适得其反的，心里默数60下，每次呢尽量拉到最下面。千万不要小看这个动作，做起来无敌酸痛，这个动作可以让你的小腿线条拉长，变得均匀。

二、空中自行车

平躺着，双腿竖直开始蹬自行车的动作，慢慢的蹬，蹬一分钟这个样子。这个对整条腿是一个很好的锻炼，对消水肿的效果也很好。

三、腿部交叉运动

这也是一个对于练整条腿老说很好的姿势，平躺着，轮流交叉着双腿，坚持做一分钟，这个姿势可以说是给肉肉放松一下，对于肌肉腿来说，给肌肉放松还是很有必要的。

四、腿部绷直训练

其实这是一个静态的姿势，但是真的别小看了，做起来还是很累滴，坚持下来也也是很不容易的，双手抱住一个大腿根，尽量抬高，另外一直腿要达到三十度，然后绷直，坚持做一分钟，此时你需要的是耐心。

五、侧躺剪刀腿

侧躺撑着，然后慢慢地抬起腿，抬到最高处后放下，尽量做的久一点，慢慢做，左右腿各三十下。

六、腿部放松运动

这个运动同学每次看见我做就想笑，他说我是癫痫犯了，哈哈哈，其实很多宝宝们对这个姿势很熟悉的，就是平躺着，手和脚一起抬高，然后不停地抖动，坚持一分钟，去水肿的效果真心不要太好!

七、瑜伽冥想式

还有一个小运动，说是放松，其实做起来也有一定难度，其实就是跪着，慢慢躺下去，这个时候你会感觉腿很酸很酸,说明你做的到位，那是每一根筋都被拉长了!但是坚持一分钟后，你会觉得无比爽!

八、靠墙垂直架腿半小时

躺在床上，屁股贴着墙，把双腿靠在墙上，就这么架半小时，无聊就听听歌玩玩手机。不浪费时间，还能敷个面膜呢，不用太久，超过半小时会腿麻。放下来后就可以敲敲胆经啊按摩按摩小腿啊，很舒服又不累。

以上就是睡前瘦腿运动了，有没有很简单呢，哈哈哈，坚持做下去你就是仙女啦！希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~

怎么用运动瘦腿呢

　怎么用运动瘦腿呢，生活中，许多肉肉的女生，她们为了让双腿更加修长，就会通过各种运动来瘦腿。而瘦腿的方式非常多，但许多肉肉女生不了解怎么用运动瘦腿呢？下面一起来看看吧！

怎么用运动瘦腿呢1

　只要是持续十五分钟以上的运动就是有氧运动。比如跑步15分钟是有氧运动，但是30分钟才开始燃烧脂肪，所以要减肥的话至少要跑40分钟到1个小时左右，一周5次。早上空腹训练效果最好，如果有胃病的话就饭后30分钟在跑。

　 有氧运动的方法

　 1、游泳

　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。

　 2、各种有氧操。

　并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到。

　 3、跑步或者快走

　户外跑步会受环境限制，选择跑步机挺好。

　 4、跳绳

　跳绳简单易学，机械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。

　 不好的有氧运动习惯

　时间过长或过短，20分钟以下的锻炼是无效的，一般推荐的时间是30分钟到90分钟。

　一成不变的锻炼项目，每天都是重复同样时间，同样运动，同样运动，会造成平台期，所以运动要跟饮食一样，要多样性，让身体不断得到调整才能增强有突破。

　没有加入肌肉训练的有氧，减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加肌肉含量，拥有完美身材。

　大家都可以用以上的怎么用运动瘦腿呢的方式来达到瘦腿的效果，同时，一定要控制自己的运动量，运动量过大可能会给我们自身带来更多负面的伤害，要依据自己的'身体状况制定出合理的健身瘦腿的减肥计划，效果才更好。

怎么用运动瘦腿呢2

　 1、倒踩脚踏车

　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

　 2、向后踢腿

　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10—15次。这个动作还能翘臀哦。

　 3、向外侧半蹲马步

　半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

　 4、弓箭步式

　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

　 5、侧抬腿

　侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

　我们大家都希望自己也能有一双修长纤细的美腿。瘦腿的方法有很多种但是大家不能盲目的选择方法，要根据自己的实际情况选择适合自己的方法，这样才能得到事半功倍的方法。

　 男生瘦腿运动有哪些？

　 1、狂蹬空中自行车

　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

　 2、瘦腿瑜伽

　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。

　这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

　 3、跳绳

　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。

　是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　 4、游泳

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

　所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

　 5、下蹲

　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

　针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

　但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

　 6、骑自行车

　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。

　如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。