胸部怎么变小呢？

随着年龄的增大，都会导致胸部下垂的现象。除此之外，还有怀孕时期，以及雌性荷尔蒙的一些异常波动也会影响导致胸部下垂。虽然这是女性朋友一生中无可避免的，但是我们可以通过 索丝曼 进行按摩运动习惯来改变这样的现象哦

方法/步骤

运动时穿有支撑作用的运动胸罩

运动时。胸部会随着运动时的一跳一动而跟着弹跳以及拉伸。所以，如果胸部比较大的女性运动时最好穿有支撑作用的运动胸罩，比如说那些有钢圈的内衣，选择内衣时尽量选择那些更贴身的。

仰睡

你有没有发现？侧着睡的人，上方胸部就会变得更加松弛以及由于过度的拉伸状态。然而，仰睡的女性胸部就会变得更加紧实。因为侧睡在无形之中让胸部下垂没有任何支撑的作用

防止体重变化大

有的女性爱美，身体胖了之后，就马不停蹄的要减肥，当真正减肥成功，也就不当回事，开始大吃大喝。这样反复的节奏，会导致身体出现萎缩纹，然后皮肤也会失去弹性。由于多余的脂肪组织导致皮肤过度拉伸，所以身体变胖时的胸部比瘦的时候更加松弛

当环带失去弹性，要记得及时更换文胸

当一件文胸穿的过久，那么连着文胸的环带有的就会失去应有的弹性，如果你扣上最紧的一排扣也无法让文胸紧贴于身，那么你就要考虑更换文胸了。因为，年龄，怀孕，以及荷尔蒙的变化都会影响到胸部，所以文胸环带最好有弹性

从俯卧撑开始

试着每天坚持做俯卧撑，你的胸部和颈部等不同的肌肉就会变得更加结实。那么不用我多说，你也知道有什么好处了吧。不过这也算是一个体力活，不过为了完美的胸部，要好好地坚持下去哦

进行胸部飞鸟训练

平躺在地上，然后每只手举着3公斤的哑铃（可以看自己的能力，不勉强),屈起手肘，按照索丝曼按摩操接着举起双手，知道哑铃在胸部上方相遇，再慢慢放下哑铃，回归原位。然后重复上述运动。

用抗老化乳霜保养胸部

学会化妆，试着用抗老化乳霜来保养胸部，挑选乳霜时，尽量购买能够增强皮肤胶原质地产品，它会让你的胸部变得更好，让胸部皮肤变得更加迷人呢

瘦身丰胸一举两得

能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

简易举重

1躺在地上，双膝屈曲。

2双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3将哑呤慢慢举向上，呼气。

4将哑呤慢慢放下，吸气。

5重覆动作3及4十次。

掌上压变奏

1跪在地上。

2俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

3保持背部挺直及臀部收紧。

4双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

6重覆动作4及5十次。

胸部是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的。利于。扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。

将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组。长期坚持下去，胸型会紧致好看很多。

很多人认为胸部十几岁开始发育，到成年20岁就不发育了，其实这种观点是不正确的，女人的胸在21到25岁之间还会长的。这时候一定要选择合适的内衣，有利于胸部的教主，这样会让胸长的挺、紧，如果是一盘散沙，那样就会显得肥胖了。不然还会臃肿下垂。

胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。

一、瘦胸运动

女生怎样可以快速瘦胸 只需8步一个星期快速让胸变平

1、游泳

游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。

3、扩胸运动和拉伸运动

扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。

4、俯卧撑

俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。

瘦胸食物推荐：

1、用豆腐代替动物性食品。

2、用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。

3、经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用。

4、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食。

5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

6、紫菜，纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

7、韭菜，含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

8、白萝卜，含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

9、黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

胸部萎缩是女性产后或者年龄增大后比较常见的一种现象，但是并不是不可以改变的，建议您通过以下的一些小方法来进行改善。

一、合理的饮食

对于青春期的女孩来说，吃一些丰胸食物就像喝牛奶能长高一样，对乳房发育有着较好的促进作用。

二、运动锻炼

在平时可以做一些俯卧撑及单、双杠运动、瑜伽等或者每天早晚深呼吸数次，也能够促进胸部发育。

三、适当的按摩

先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20~50次后，换左手按摩右乳房20~50次。 每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3~5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20~50次。

怎样让胸变小一点呢

怎样让胸变小一点呢

使胸部变小的方法

体操方法

1

臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20,30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。

2两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8,10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。

3两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20,30次（或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止）

3食物上需要注意的

少吃豆浆

牛奶

香蕉

木瓜

等食物

多吃芦荟

可使胸部变小

另外

将胸部裹上保鲜膜

然后每天慢跑20分钟

让身体发汗

然后再进行20分钟的跳绳

如此下来大约3个月

可以使胸部脂肪减少约一半

如果配合腹卧撑的练习

可以提升肌肉的结实度

用盐水由中间向两边按摩

每天晚上

一个月就有效果

将适量

索肤特腹部苗条抹于胸部按摩5分钟即可

用冷水冲胸部

或用凉毛巾敷

另外很多大胸的女孩都有增生需要去医院检查一下

如果增生治好了

胸部自然会变小少SY、少YY

希望能帮助到你