怎样快速瘦肚子和腰上的赘肉

　　1、每天吃水果和蔬菜　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。　2、多喝水，少喝碳酸饮料　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。　3、远离酒类　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。　4、少吃肥肉　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。　5、仰卧起坐　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。　6、挺腰直身端坐　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。　7、按摩腹部　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。　8、粗盐减肥法　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

1、跑步。跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡。肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动。想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑。俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥。减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

吃什么怎样快速减掉肚子上的坠肉:和脂肪

肚子上的赘肉和脂肪跟吃什么好像没有很大的关系，是因为长期缺乏运动导致的结果，不能吃完东西就坐着不动，如果是因为工作的原因必须要坐着，建议每天做20个仰卧起坐，适当节制饮食，少吃糖 淀粉 动物脂肪等，以吃7分饱为度，这样可以促进体内脂肪的消耗。

麻烦采纳，谢谢!

1、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

2、中药瘦小腹

中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。

3、海盐 法

洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针 腹部50圈，然后逆时针 50圈，然后双手交叠上下用力的 50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能 肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：

用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。

5、床上转体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果

吃什么怎样快速减掉肚子上的坠肉:和脂肪求大神帮助

肚子上的赘肉和脂肪跟吃什么好像没有很大的关系，是因为长期缺乏运动导致的结果，不能吃完东西就坐着不动，如果是因为工作的原因必须要坐着，建议每天做20个仰卧起坐，适当节制饮食，少吃糖 淀粉 动物脂肪等，以吃7分饱为度，这样可以促进体内脂肪的消耗。

怎样可以快速减掉腰上，肚子上的脂肪？

瘦肚子的方法：

每天转半个小时的呼啦圈：呼啦圈买的时候别买那种特别轻的，一定要买大的重的那种呼啦圈，可以让自己全身的力量都用在肚子上进行转，每天坚持半个小时，然后你会感觉到肚皮很痒，这时候正好是皮肤里面的脂肪在燃烧，此时可以上下跳跳，也可以更好的促进脂肪的燃烧，还是一句话，要坚持下去，一天两天不会管用。

每天跳肚皮舞一小时：印度的肚皮舞我们大家都能跳，也不是特别的难，虽然我们跳出来没有那么的好看，但是我们的目的是不一样的，跳肚皮舞的目的是转动自己的肚子，然后甩掉多余的脂肪和肉肉，长期的坚持下去，肯定能看到效果，要是瘦了之后肚皮舞不是特别漂亮你可以开始跳健美操或者广场舞哦，都是锻炼身体，健康就好。

仰卧起坐是瘦肚子的，大家都知道，但是不需要每天做那么多，只需要100到200个就可以了，关键是在坚持，当你做100到200的时候肚子上的脂肪已经开始燃烧了，每天坚持做，可以每天把自己肚子上多余的脂肪进行燃烧，最后达到减掉肚子赘肉的效果。

针对肚子上的脂肪赘肉，怎样快速有效的减掉？

准备保鲜膜，瘦身粉。（这个妮维雅什么的都有的，仟体乳液，很多牌子，看你个人喜欢）然后把粉涂抹在肚子有赘肉的地方。由左往右，由右往左， 。一般 手法为按。轻度掌握好不要太重。知道感觉那里热热的，红红的甚至出汗。然后再涂一层粉，然后用保鲜膜包起来。睡觉。第二天起来解开。效果一次就很明显。长期坚持效果更佳。或者热蒸。新式的spa！可以去网上查。选择喜欢信任的店家进去热蒸。也是一次见效果。不过贵在坚持才能有细腰。

你好，想快速有效的在短时间内消除腹部的赘肉，我教你比较科学，最简单实用，又健康有效的动作； 建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）， 仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个）， 俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）， 俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起）， 侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。 注：每次选择3-5个动作，各做4-6组，每组20-25次，组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。 PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好，见效很快哦！

怎样快速有效减掉肚子上的多余脂肪

快速减掉肚子的多余脂肪可不容易，一般的运动都 需要几个月的时间，也可以做腹部吸脂，一般几天就可以减掉肚子上的多余脂肪。

怎样快速练出腹肌，减掉肚子上的脂肪？

做仰窝起坐 引体向上、 每组每天300个，自由分组 一个月后保证长 我体育生，就是那么练的

怎样快速减掉肚子上多余的脂肪？

做什么事情不要图快！心急吃不了热豆腐啊！每天多呲水果，尽量不要呲面食，晚上一个苹果就够了！还有每天做100个仰卧起坐，不过只要胸部以上的地方起来，不然就没用。还有哦！躺在地上 对着天花板踩单车！我们一起减肥吧！

如何快速减掉肚子和腰上的脂肪？

转呼啦圈

呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!

1 好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!

注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!

2睡前用手揉小肚

用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!

好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!

注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了! 等等

现在很多人整天坐在电脑前，缺少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难减掉，今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。

微微凸出型

整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之，就会更加明显。

为什么会这样

在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。

生活建议

1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。

2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。

3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。

4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。

5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。

多层型

腹部赘肉堆积较多已成定局!即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。

为什么会这样

你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

生活建议

1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。

2、尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。

3、饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要!

4、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。

5、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。

忽然出现型

偶然会由于肚子疼，肠胃不适的题目，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。

为什么会这样

并不是所有的肠胃题目，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适，才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。

生活建议

1、观察自己的饮食习惯，再修正自己的饮食习惯。

2、少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。

3、莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。

4、少喝刺激性饮料，不吸烟。

5、养成正常睡眠的好习惯。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

肚子和腰上的赘肉怎么减

　肚子和腰上的赘肉怎么减肚，长期不运动的好的话很容易在肚子上长一堆的肉，如何减肥瘦肚子已经成为了很多人的心病，但是应该怎么做才好呢？下面我带大家简单了解一下子和腰上的赘肉怎么减。

肚子和腰上的赘肉怎么减1

　 1、步态要完美步态完美也能帮助你瘦腰。 可以尝试用一本书放在头上，挺直背、收腹、挺胸，学习模特的姿态来走路。这些小练习能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，有助减少腰部赘肉。

　 2、多喝水水对人的身体是至关重要的， 同时它也可以帮助你维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子最有效的方法。

　 3、定期帮身体排毒对于“小腹婆”来说 ，排毒可是起非常重要的作用。多喝绿茶、多吃蔬菜少吃油腻的食物都可以帮助消除便秘问题的。另外，早餐前喝一杯柠檬水也是能帮助你促进消化、减少肚子赘肉的有效方法。

　 4、经常笑经常笑也是瘦腰的一个有效方法哦 。笑也是需要腹部参与的，经常看喜剧和听笑话都是能让你捧腹大笑的好方法。

　 5、多走路，多跳绳每天走路30分钟或者跳绳30分钟都可以提高新陈代谢、减少腹部脂肪堆积。 另外，转呼啦圈也是一种轻松有效的`收腹运动哦！

　 6、要有充足的睡眠睡眠不仅会影响体内的新陈代谢，睡眠不足也是会造成肚子赘肉增多的。 这是因为当你疲劳的时候，身体就会产生更多的类固醇和激素来影响你的消化系统，最终造成便秘，这样也就让你的小肚腩得逞咯。

肚子和腰上的赘肉怎么减2

　 1、好姿势 挺腰直身收腹

　现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢？是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上？在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

　 2、好运动 多做有氧运动

　运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。

　常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

　 3、好食物 一荤一素一菌

　合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒（少量) 、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。