改变哪些生活习惯可以成功减肥？

每一个想成功减肥的人都希望自己可以快速的达到减肥目的，那么如何才能快减肥身呢其实方法很简单，只要改变一些自己的生活习惯就能让你轻松达到减肥的目的，那么就来看看应该怎么做吧。

1、早晨应充分沐浴阳光

起床后打开窗帘或百叶窗，让晨光点亮你的情绪，将一扫往日的阴霾。一项研究发现，每天接受一点日照的人，体重指数会比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于你启动生理时钟，促进新 陈 代 谢 加快。

2、每天按时吃早餐

按时吃早餐的人可以吸收到更多的营养成分，在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。另外，早餐可以促进你的新 陈 代 谢速度，让你瘦下来。还有一定要记住这句话:早上吃得好，中午吃很饱，晚上只吃七分饱。这是很好的养身之道，每个人都应该学会。

3、起床后要排便

便秘是诱发肥胖的主要因素之一!人体宿便最高可达到8斤，食物在我们睡眠的过程中，一直留在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

4、多摄入蛋白质

吃早餐非常重要，能给你补充能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。鸡蛋，全麦面包，原味奶酪及水果，就足够构成一顿十分健康的营养早餐，摄取足够的蛋白质可以减少你的饥饿感，让减肥变得如鱼得水。

5、每天至少运动10分钟

也许你觉得每天要锻炼一个小时才能瘦身，但是很快你就会坚持不住了。所以，每天运动10分钟吧，这是可以每天坚持下来的好习惯。做做有氧活动和伸展活动，轻松的动作可以带来惊喜的瘦身成效。

6、随时带一瓶水

常常你觉得饿的时候，其实你只是口渴。随时在包包里面放一瓶水，这样你就不会感到口渴。而且，喝水可以提高新 陈 代 谢速度。随身带一瓶水，你也就不会去买果汁和咖啡解渴，减少摄入卡路里。

7、上班路上走一段

根据研究显示，步行上班或搭乘公共交通上班的人，体重指数较低。如果时间来得及，可以尝试提前一个站下车，步行15分钟到公司，能让你额外燃烧掉热量，促进新 陈 代 谢，有利于减肥的进行。

8、保持好心情

你不想吃甜点，但是你的朋友在吃，而且他们热情地邀请你一起享用，所以你也点了一块提拉米苏。你不得不承认你有社会性依赖，或者说为取悦别人，这种行为会让你增加体重。最近一项研究发现，不论男人还是女人经常有负面情绪，如内疚、焦虑、愤怒、冲动，比那些更为稳重沉静的人体重要重。所以保持好心情很重要。

100个减脂冷知识

1减肥减全身，不存在局部瘦

2不要害怕肌肉，肌肉能让你养成易瘦体质瘦得更快

3你的习惯等于你的身材，没有好的习惯复胖在所难免。

43天瘦7斤，掉的都是水。瘦得很快，胖得更快

5只有氧运动很容易进入减肥平台期。

6减肥看体脂，体重数字对小基数不是很重要

7每天不管不顾1万步，膝盖易受伤

8大基数减肥不要随便跑步减肥

9三分练，七分吃

10空腹有氧容易低血糖，头晕

11体态问题是肌力不平衡的结果

12易胖体质后天可以通过饮食改变

13背背佳不能让你身姿挺拔，反而会带来各种问题

14减肥药要么没用，要么伤身。

15瘦脸霜，瘦腿霜最多消水肿，不能减肥

16消水肿可以快速让你看起来瘦很多

17健康减肥需要时间，比较人也不是一天就吃成一个胖子。

18不存在负卡路里食物，这是商家的营销概念

19吃夜宵不仅会胖，更会伤胃。

20只要运动，身体就会消耗热量，不需要能够30分钟。

21束腰只会压迫内脏，不能让你变瘦

22肌肉很难涨，大部分人的运动量根本涨不了多少肌肉。

23每个人都有腹肌，减脂只是让藏在脂肪下的腹肌更明显。

24体脂率不是越低越好，因人而异

25练胸不能让你的胸变大，但能让你摆脱排骨胸

26体重数字小不代表就瘦，很多人是“瘦胖子

27想要知道自己瘦不瘦，最好的方法是看镜子

28没有什么绝对不可以吃的食物，只是要控制住量。

29梨型身材先瘦腰，苹果型身材先瘦四

30姨妈期间因激素影响不会容易掉

31翘臀不粗腿=臀部肌肉增长快于腿围增长

32喝鸡汤不如直接吃鸡肉，汤里都是漂岭

33瘦腿袜不能瘦腿，只是通过勒住腿，让你以为它细了。

34肌肉酸痛不代表运动到位。肌肉不疼也不代表训练没有效果

35即使抽脂，不控制身材也会复胖

36喝醋并不能减肥

37清晨的体重最适合观察记录38催吐减肥伤胃还伤牙齿

39只要不吃主食就能减肥 假的

40减肥有助于提高记忆力

41牛奶不是蛋白质，70%都是水。如果乳糖不耐受，就不要逼自己喝牛奶减肥

42减脂餐原则:越原始加工的食物越好

43如果消化能力不强，最好糙米精米混合煮饭，不然容易胀气

44别猛吃蛋白质，容易拉肚子

45偶尔放纵一餐不会让你变胖

46节食的代价是复胖地越来越快

47懂得健康饮食的原理比每天吃沙拉更重烟

48水果每天控制在200-300g更好

49适当吃点脂肪更健康

50市面上的减脂零食都是精加工食物

51辣椒不会让你胖，辣椒+红油才会

52人总是会低估自己摄入的卡路里

53沙拉放酱不如不吃沙拉

54减肥是一个系统过程，不是简单热量加减

55水果汁就是糖水，越喝越胖

56蜂蜜本质也是糖，不能让你瘦

57吃饭时选择小餐盘，能避免多吃

58全麦面包都不全麦，吃了一样肥

59随意节食会导致姨妈出走，老得更快

60吃饭前5分钟，饭后5分钟不要大量喝水容易影响消化

61盐吃多了会让你水肿

62山药，芋头，莲藕，红胡萝卜，土豆，各种豆子等都算主食，算碳水。

63不饿却想吃零食，是因为水喝得不够多

64越强迫自己做的事情越难坚持

65吃饭比吃面更有利于减脂

66不要在家里放任何零食

67定时定量吃饭才是减脂健康的核心

68如果睡前实在很饿，可以吃半个鸡蛋白

69站着吃饭容易消化不良。

70色调影响食欲，冷色调的食物让人食欲不振

71市面上大部分的酸奶都是酸奶+超多糖，越吃越胖

72“健康”“低脂”背后的代糖代餐对身体反而不好

73不同蛋白质有不同的吸收速度。

74鸡蛋的吸收速度最快，适合安排在早上

75睡觉前也可以吃东西，睡前适当吃点蛋白

76喝酒带来的热量超乎你想象

77一杯珍珠奶茶的热量等于25碗饭

78减肥的黑咖啡不能随便喝，需要根据自己身体的代谢速度调整。

79健身运动前可以吃一根香蕉

80运动完立刻补充食物更有利于吸收

81水是最好的减脂“饮料”

82吃饭吃得越着急，越容易吃多。细嚼慢咽才能瘦

83睡不够7-8小时的人没法轻松瘦

84喝粥比吃固体食物 (鸡蛋，米饭) 更伤胃

85坚果是健康脂肪，但也不能多吃

86不存在靠单一食物减肥，还很容易营养不良

87低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子

88水果不能做正餐，因为糖分很高

89清蒸和水煮能保留更多食物的营养

90大部分益生菌改善肠胃都是心理作用，除非是医院开的药

91吃完饭之所以很容易困，是因为高GI碳水吃太多，血糖飙升

92姨妈期间吃多了也会胖93不吃肉的人瘦不下来

94如果实在很想吃甜食，就放在运动后吃95鼓励爱人减肥，好处比坏处多

96需要强迫的事情往往坚持不下来

97蛋黄中的营养成分很高，如果不是健身备赛，不用扔掉蛋黄

98不运动，只出汗并不能减脂

99和伴侣一起锻炼，会让双方减肥成功的概率增加34%

100高强度运动后，免疫力其实会降低

现在的社会，体重过重的女生有很多，想要变瘦变好看的女生也很多，导致想要减肥的人越来越多。但是我们一定要健康减肥，有些减肥的方法对我们的身体伤害特别大，大家一定要注意。

一、减肥期间几乎不吃食物或者吃很少很少的食物。减肥不代表一点东西都不吃，而是合理用食。减肥期间不要吃那些热量高的食物，如果一整天都不吃东西的话，我们机体的能量会供应不足，血糖含量过低会使我们出现晕眩，呕吐恶心的情况。我们的胃也会因此受到伤害，最终造成胃病。在这种情况下减肥是根本不可能的，并且对我们人体的伤害非常大。

二、吃减肥药减肥。减肥药一般都是通过便秘，消除体内热量等来减少我们的体重的。这种方法见效很快，但是对我们的身体伤害实在太大。

三、使用瘦腿霜等减肥产品。这些产品的效果并不明显，而且很伤我们的皮肤。我表姐曾经有一时间就经常使用这些产品，那些霜抹在腿上感觉就是消除了一点点水肿，但是表姐用起来还有过敏现象，最终不得不放弃，身上的皮肤也遭到损害。

四、健完身之后立即吃东西。很多人在健完身之后都会觉得饿，然后就会吃很多东西。她们误以为自己在健身之后是需要补充能量的，但是在运动之后饥饿感会比正常情况下强，会摄入过量的食物，这样根本达不到减肥的效果。

想要健康减肥，就要脚踏实地的运动健身，不能走捷径。有些捷径很伤害我们的身体，毕竟身体才是革命的本钱，只有拥有一个健康的身体，我们才能健康的减肥。

70个减肥冷知识别再踩坑啦!

1减肥先健脑，请勿盲目跟从。

2减肥是为了健康、为了好看，对健康有影响的，哪怕瘦的再快的方法，也别用，会得不偿失。

3百分之90的人的肥胖，都是营养不良。把营养补充均衡了，自然就瘦了。

4想要瘦，最好的办法就是少吃，但不是不吃或者节食而是少热量，制造热量缺口。

5控制饮食，不等于节食。

6节食，会让肌肉流失加快，姨妈出走，掉头发。

7减肥可以吃米饭、吃肉。

8减重不等于减脂。

9真的把脂肪减去了，反弹没那么快。

10在减脂期，一天盐的摄入量控制在5克。

11吃水煮菜前面会掉，后面会越来越难减。

12减肥也需要摄入脂肪。

13控制饮食+改变饮食结构，比运动更重要。

14睡眠不足会长胖。

15姨妈期吃多了，也会胖。

16吃甜食比吃肉，更容易胖。

17水果当正餐，不仅不减肥，还会催肥。

18蜂蜜水是糖水，喝了不减肥，还会变胖。

19没有绝对不能吃的食物，把控好量是关键。

20体型大于体重，适当看秤，多照镜子。

21一天油脂摄入不要超过20克。

22吃肉不长肉，长肉是因为你吃太多了。

23女生姨妈期间，体重上浮2-4斤都是正常的。

24戒掉一切奶茶饮料，水是最好的饮料。

25减肥最快的方法是节食，但这个也最伤身。

26盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。

27改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。

28山药、芋头、土豆、红薯、莲藕、南瓜算主食，不算蔬菜。

29市面上大部分酸奶，含糖高，不利于减肥。纯酸奶是很酸的。

30小心“健康低脂”食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。

31糖分高的水果，比如榴莲、菠萝蜜、荔枝、牛油果、香蕉、椰子等，容易胖。

32吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，少吃沙拉酱!沙拉酱是用油、白糖做的。

33坚果一半是油，就算是优质脂肪，也要适量摄入。

34鸡蛋的蛋白质质量是非常好的，一天吃三个都没有问题。

35酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料碳酸饮料都是易胖饮料，适量饮用。

36肉汤里面脂肪含量很高，喝多了容易发胖，不如直接吃肉。

37酒的热量都很高，请少喝或者不喝。

38减肥都是减全身的，没有减局部的。局部减肥，那是塑形。

39鸡肉鸭肉鹅肉这些禽类的肉，只吃肉不吃皮。

40零食吃多了会变得难减，垃圾食品吃得多，肚子会变大。

41糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖饮料也要适量，不能无节制。

42马甲线不用练，瘦下来就有了。

43拉伸不减肥，但有利于塑形。

44购买食物时，包装越大，吃得越多。

45睡前不吃任何东西，包括水也是要适量。

46不吃主食减肥，效果快，但衰老也快。皮肤容易变差、月经不来，易脱发。

47低碳饮食比低脂饮食，更容易瘦肚子。

48想要靠单一食物减肥，是不可能的，还会造成营养不良。

49除了水是0卡路里，不存在负卡路里的食物。

50蛋白质吃不够，基础代谢会下降，但吃多了，同样会变胖。

51想吃什么食物就吃点，不要强迫自己，越强迫，越容易暴食。

52红枣、菠菜、猪肝不补血，想要补血补铁，动物血是最好的。

53嘴巴馋的时候，先喝杯水，有时候是假性饥饿。

54吃饭的时候就专注吃饭，不然容易多吃。

55长期睡眠不足，食欲会增加。

56瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，只是暂时消水肿。

57甩脂机会让你脏器受损。

58脂肪没办法通过按摩，或者排泄出去，唯一的方式是经过一系列化学反应后，通过呼气，以及少量的汗液、尿液，排出体外。

59暴汗减肥，减的多是水分，一吃饭喝水就回来了。

60想通过运动减肥，那就找一个自己喜欢的，并坚持下去，不然停了就容易反弹。

61压力大也会造成肥胖。

62肠胃不好的人，先调理肠胃再减肥。

63只要运动就会消耗热量。但时间拉长，以及达到自己的燃脂心率，效果会更好。

64补充维生素D有助于减肥，补充方法:晒太阳或者吃维生素D补剂。

65跑步后腿粗，是因为充血了，多拉伸。把时间拉长来观察，腿是会变细的。

66想要保持身材，就得培养新的饮食习惯和健康的生活方式。

67减多少瘦多少，在健康的基础上，自己先开心了最重要。只要健康，喜欢自己，胖也是美的。

68最好的运动方式是有氧+无氧结合。

69长期高强度运动并不好，一周给身体休息两天，这样效果会更好。

701公斤的体重，每天对应的是吃1克的蛋白质，这样比较理想。

打造美腿十四种食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1、维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2、维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3、钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4、钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5、维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6、纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1、海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3、香蕉

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4、苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5、红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6、木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7、西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8、蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9、葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10、芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

12、花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13、猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14、蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。