全球公认醉佳塑形减肥时间表养成易瘦体

最佳减肥时间表

6:00-8:00 轻松的晨练时刻

6:00-7:00: 喝水排毒减肥清晨醒来，空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环，帮助排除体内毒素，防止便秘，还能让皮肤水嫩嫩的哦！

7:00-8:00: 晨起锻炼

起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。

7:00-9:00 让你减5磅的饮水时间

以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的，头两杯水的饮用时间便在7-9点。起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，约23公斤。

9:00-9:30 喝杯热茶

这个时段来上一杯热茶不仅能够加快新陈代谢还能消退临时的饥饿感，防止中午吃的过量。

11:00 补钙

研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙15DD毫克的人体内脂肪增加更少中国营养学会推荐每日摄入钙量为800-1000毫克。对于减肥人群来说，建议每天补充钙源食品或直接使用钙剂。

11:00-13:00 吃蔬菜午餐

定要营养均衡，食物多样化，3午餐，一样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。促进营养吸收，减少脂肪堆积。

14:00 睡个美容午觉

午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。

15:00 坐立不安

在座位上伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，在不知不觉中完成运动任务，会更有耐心，也更有益减肥。

16:30 吃点零食

下午16: 30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或蛋白棒，既是对傍晚运动的营养支持，又可防止晚餐过量进食。

18:00 吃晚饭

保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。平衡摄入富含蛋白质及镁、钙、钾的食物。如无皮家禽肉、鱼肉、虾、全谷物食品、糙米、坚果类、新鲜蔬果等。

18:30-20:00 有氧运动

晚饭30分钟后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳，有益增强肌肉是力量训练以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体热量达到瘦身塑形的功效，最好用有氧运动搭配无氧运动，事半功倍快速减脂塑形。

20: 30-21: 00加餐酸奶放松

运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感还可以帮助消化另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。

21:00-22:30 断电时间+休息

21点后远离电脑、电视、电话，彻底断电电器发出的蓝光会影响睡眠质量，让人不易入睡。洗个盐水浴，在水中加入适量浴盐，泡个热水澡，特别是冬日，每周1~2次，可加快减肥进程。之后安然入睡，你能够得到更优质的睡眠。

超实用的减肥建议

吃完饭后不要立马坐下，这样有利于餐后的血糖峰值下降，不容易合成那么多的脂肪。也不建议马上就进行剧烈运动。收拾餐具、打扫屋子、散步之类的活动是值得推荐的靠墙站也是挺好的。

聚餐大餐，从贵的开始吃，主食就尽量少吃。贵的食物，通常是海鲜鱼贝类等，或者比较精致的菜，这类食物主要是蛋白质，而且量通常不会多，不容易发胖。蔬菜也多吃一些，主食就尽量少吃。

把吃饭速度降低三分之一研究发现，吃饭太快是让你长胖一个重要行为因素。人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。吃的太快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃里已经糊里糊涂地装入了过多的东西。慢慢吃，让大脑有时间接收到“饱”的信息。就不容易吃多。

第一，起床先喝水。喝一杯温开水，有助于唤醒沉睡的身体，让自己无负担地起床。

第二，睡前一小时关掉手机。手机屏幕发散的光线会刺激压力荷尔蒙的肾上腺皮质醇（Cortisol）过度分泌，造成失眠、免疫力下降。

第三，早上吃一颗苹果。一颗苹果约有13克的天然果糖，每天早上吃一颗，可以给身体带来天然能量。

第四，在对的时间起床。人的睡眠状态分成浅睡眠、深度睡眠和快速眼动期。浅睡眠期间起床会比较轻松。

第五，起床后活动身体。一天当中，起床前3小时的基础体温是最低的，起床后会渐渐升高。起床喝水后、早餐前可以适当活动身体，促进身体活络循环。

第六，以5分钟为基准慢慢提早起床时间。将入睡与起床时间慢慢往前挪，比较容易让自己习惯规律的作息。

在减肥瘦身方面利用日常琐碎的时间来适当锻炼一些对瘦身将有不少益处，坚持下来时间久了就可以看到明显的效果，例如在床上的时候适当做些练习。一般说来，床上练习不宜剧烈。那么女生床上做什么运动能瘦身？床上瘦身动作怎么做？

1、床上瘦身动作

猫式伸展

跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

膝靠胸

仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

手膝举腿

跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持_妙身材的秘密。

2、日常减肥方式

1吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

2多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

3做有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是：

A有足够的氧气参与，在室外最好；

B必须坚持30~60分钟；

C运动时心率小于150次／分。

不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

懒人床上减肥运动

　懒人床上减肥运动。合适瘦身的运动无处不在，无论是坐着、站着、躺着都能够瘦身哦，特别是床上的瘦身运动，很合适懒人们，主要是唤起运动的决心，还有减肥的动力。一起来看看适合懒人在睡醒睡前床上做的减肥运动有哪些。

懒人床上减肥运动1

　 1 提肩运动

　大家能够躺自己的床上面，接着让自己的两条腿合并着放好，接着让自己的两只手掌分别放在自己臀部的位置，并且掌心向下，接着慢慢的依靠自己身体的力量抬起自己的肩部。在抬的过程中，大家就能够感觉到自己颈椎的一些位置，就能够伸展开了，同时，大家也能够把自己的肩膀慢慢的放下。

　 2 扭身运动

　等到大家平躺完之后，大家就能够把自己的两条腿进行弯曲一下了，在弯曲的时候，不要幅度太大，这样的话，就能够很好地扭动自己的身体了，接着再慢慢的把自己的重心移向一边，在移的过程中，大家就能感觉到自己的身体是向左侧进行移动的，或者用手进行移动的，这样的话就能够达到一个瘦身的效果。

　 3 脊背运动

　大家在早上起床的时候，起床之后肯定是没有什么太大的精神的，这个时候就需要一些对比合适的方式或者是合适的运动，让自己的身体快速的清醒起来。好比说，大家能够半跪在床上面，让自己的头部向上，就能够感觉到自己的整个脊背得到拉伸了。大家能够把自己的头部进行抬起来，也是一个能够拉升自己脊背的运动。

　 4 拉腿运动

　另外，大家也能够平躺在床上面，接着让自己的一条腿进行弯曲，在弯曲的过程中，大家能够用自己的两只手抱住这条腿的膝盖，接着慢慢的往后拉，尽量让自己的腿部的膝盖贴向自己的胸部，坚持五秒钟之后，那么，大家就能够换自己的另一条腿了。

　从这里面就能够看出来，在床上做一些运动的话，都是非常的简单的，可是要勤快一点才能瘦下来的`，还是需要大家坚持去练的。每一天都要练习两次，每天早上练习一次，在晚上的时候再练习一次，这样的话，就能够快一点的把自己身体里面的一些脂肪进行消耗一下了，时间长了之后，肯定是有效果的。

　对于自己身体的减肥和瘦身，大家都不要太过担忧，只要努力去运动了，在结合上饮食，是能够得到减肥的效果了，这些方式都是能够在床上进行，所以说不会占用大家太多的时间和空间，也算是比较高效且合理的。

　大家在做的过程中，如果能够做许多下，或者能够有更多的时间去做的话，那么，大家一定要坚持去做，尽量多去做，这样可以消耗更多的脂肪和热量，所以说，大家在自己的承受能力范围内，慢慢的增加自己运动的时间和运动量。

懒人床上减肥运动2

　 一、锻炼腹部方法

　身体朝上，伸展背部，绷直双腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧缩，双腿在空中停留一段时间，然后缓慢放回原地。注意在抬升双腿的过程中吸气，放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。

　 二、锻炼臀肌方法

　身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面，在空中停留1到2秒，然后缓慢回到原处。该组动作重复15次，如果感觉到臀部有燃烧感，说明动作有效。

　 三、增强腿部肌肉方法

　身体侧躺，腿部绷直，抬起上面的一条腿，然后缓慢放下，注意保持上腿悬空，避免和下面的腿接触。该动作重复15次，然后换一边侧躺重复。

　 四、增强手臂力量方法

　在床上叠放几个厚垫子，伸展身体，呈斜直线状，双手放在垫子上，进行俯卧撑运动。该组动作重复15次。

　 五、全身锻炼方法

　身体右躺，右手撑住脑袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身体前方伸展、弯曲。注意你的胯部应仍保持侧躺姿势，膝盖悬空，不要接触床面。该组动作进行30秒，然后换一边重复。

　 六、腹式呼吸

　操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

　 七、扭脚运动

　脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

　做法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30—50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

　 八、扭手运动。

　双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。

　做法：做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;

　稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。

女人早晨做什么运动最好

　女人早晨做什么运动最好，现在大家对身体健康方面都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，以下来了解女人早晨做什么运动最好。

女人早晨做什么运动最好1

　 1、赖一下床

　起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

　 2、醒来伸懒腰

　每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧！只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用！

　 3、活动四肢

　早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

　 4、摊开被子

　很多人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。

　 5、排晨便

　早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

　不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

　 6、早上一定要好好刷牙

　即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。

　 7、晨起一杯白开水

　起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

　 8、好好洗脸

　早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！

　 9、瘦身瑜伽，功效显著

　一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。

　 10、洗个澡

　早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

　至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38~39℃为最佳。

女人早晨做什么运动最好2

　 适合女性早上锻炼的运动

　早上不适合剧烈运动，推荐女性慢跑。

　慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。

　要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些，防止缺乏内源氧。

　 安全提示

　选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。

　 早晨做什么运动最好

　 叩齿揉腹

　叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)，有益于健齿、强身。

　揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

　 “击鼓”揉鼻

　“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

　揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。

　 适当饮水

　每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

　 深呼吸

　清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

　 远眺四方

　俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟(时间长些更好)。

　 吃好早饭

　现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节)，以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。

　早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。

　 排净大便

　定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的'食物残渣排泄得更干净些。

女人早晨做什么运动最好3

　 早晨运动好不好现在早晨运动的坏处

　人们常说早睡早起、“闻鸡起舞”，晨练也成了很多人的生活习惯。但从生理的角度来看，其实早晨并不是锻炼的最佳时期，再加上空气污染物在早晨的时段浓度最高，不少家长都在网上抱怨学校的晨练制度，希望能够更改早操时间，不要再让孩子每天早晨站在一片雾霾当中大口呼吸PM25。

　北京的空气污染问题一直备受关注，即使是在炎炎夏日也仍旧摆脱不了雾霾的困扰。很多人都发现，早晨六七点钟这个时段，空气的污染似乎更严重一些，出门就都会感觉眼前“雾气氤氲”，视野模糊。但偏偏就是这个时段，被大多数人用来锻炼身体。“早上空气这么差，却让孩子每天早上7点多出早操，所有的孩子都站到操场上锻炼，这得吸进多少PM25”

　很多家长都在网上抱怨学校的早操时间。在一些公园里也常常可以看到大量老年人在兴致勃勃地晨练，全然无视周围浑浊的空气对身体的危害。对此，环保专家表示，相比白天，夜间湿度大，污染物容易积累，早晨正是浓度高的时候。而白天气温高，湿度小，扩散条件好，污染物浓度相对低点。因此，锻炼还是避开早晨的时段比较好。

　其实，不止早晨的空气对健身不利，从人体的生理机能来讲，“闻鸡起舞”也不是一个正确的选择。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示，许多人认为，经过一夜的休息，身体的疲劳消除了，体力也恢复了，早上人的精力和体力都会达到一个顶峰，晨练能承受的运动量也会更大。

　其实，这种看法是错误的，看似简单的晨练中可能潜伏着许多危险。医学证明，早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，以便生理功能活跃起来。如果突然进行剧烈运动，加大了心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，并出现胸闷、肋痛等现象。起床后就马上参加锻炼，很容易对身体造成严重危害。

　赵之心建议，可选择上午十点左右和下午三四点钟做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。而且下午是强化体力的时候，肌肉的承受能力比平时高一半左右，尤其是黄昏时分，人体的运动能力达到高峰，视觉、听觉、触觉都非常敏感，也是锻炼的适宜时间。

　环保专家同时提醒，虽然下午或傍晚时分适宜锻炼，但也需要注意，如果白天有强光照，大气臭氧容易超标，这时候最好减少户外锻炼的时间，降低强度。此外，老年人早晨运动前最好吃个煮鸡蛋，详情可阅读：老年人早晨运动前最好吃个煮鸡蛋

1猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

3伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。

4勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

5伸懒腰变瘦

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。拒绝宵夜

6床上常翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。