肥胖的女人要减肥究竟有多难？究竟应该如何减肥？

肥胖的人士减肥特别的难，他们减肥特别的辛苦，常常因为没有信心，没有意志力导致减肥失败，他们坚持不下去，控制不住自己，坚持不了每天运动，所以才会减肥不成功，导致自己一直胖下去，减肥应该采用合理的减肥方式，不能走捷径，减肥也没有捷径可以走，最好的减肥方法就是控制饮食，坚持运动，不要吃减肥药，这样减肥才更加的健康，也是正确而且合理的减肥方式。肥胖的人群减肥非常不容易，他们经常下定不了决心，会经常半途而废，会觉得减肥特别累，没有信心去减肥，或者想急于求成，去吃一些药物减肥，这种方式往往适得其反，很有可能会反弹，这种减肥方式是不健康的，肥胖人士只要下定决心，并且坚持下去，不要半途而废，这样才有可能减肥成功，为了身体健康，为了有一个好身材，减肥是非常有必要的。正确的减肥方式应该是采用饮食搭配和运动的方式去减肥，吃一些减脂餐，每天坚持运动，设置合理的健身计划，这样减肥才有用，不要采用节食减肥还有减肥药的方式去减肥，这种减肥方式非常容易反弹，对身体的伤害也特别大，为了我们的身体健康，一定要选择安全合理的减肥方式才可以，这样才不会让我们的身体出现问题。肥胖人士想减肥一定要选择合适的方法，一定要选择健康的饮食方式，选择合理的运动方式，只有这样才能让我们的身体更健康，一定要下定决心，减肥不可以半途而废，只有坚持下去才能取得成功，只有坚持下去才能有一个好身材和好身体，肥胖人士一定要选择合理的方法才可以有效减肥。

这是看个人体质的，有些人他就是喝口凉水，也长肉。属于易胖体质。就算努力去减，也很难减掉。但这不是偷懒的借口。就算减不掉肉，也要每天运动锻炼呀。至少自己的身体素质会提上去。别把减肥太当回事儿，但是如果胖威胁到健康了。还是要运动减肥的，但是大多数女孩子其实都不胖。就是自己觉得自己胖太看重他人的评价而已，太把体重当回事儿了。

讲个大家都知道的例子。郑欣宜因为妈妈胖的原因，她也属于易胖的体质。她减肥减下来没有我们可以看到有减下来了。但是这太难过了，这个姑娘后面又胖回来了，是一个努力而柔软的胖子。也是一个比较自信的胖子。

女孩子胖除了体质原因就是就是因为吃，控制嘴真的是太难啦！她们也很努力的去减肥。必须控制嘴。可是人生少了吃的乐趣，觉得太难过。而且有的人真的是因为体质的原因。喝口水也长肉的。我们总不能让她们因为减肥什么都不吃吧

有些人人可以管住嘴，也能迈开腿。但是体重就是降不下来。我就是个典型的例子。减肥了一个月，体重没降下来反而增长了。所有的人见到我第一眼就说我胖了。心里面不是没有失败感的。

胖怎么了？又没吃你家的大米，呼吸你家的空气，占你们家的地盘。凭什么说我胖？我胖我健康，我胖我乐意。减肥我也做，该吃我就吃。自己开心就行啦。别把减肥太当事儿。只要生活规律又健康，那就该吃吃，该喝喝，不去想那些胖是因为减肥不尽力，过的快乐不就行了。

对于这点我是深有体会，和老公一起减肥，明明晚上都吃的火锅，结果第二天他一两没涨，而我胖了三斤。一起做体能训练，他一周瘦三斤，而我一两没减。没有比这更打击人的事情了，今天我们就来揭露一下，为什么女生减肥要比男生难这么多呢。

一、基础代谢不同。

成年男性的基础代谢率在1800大卡左右，而女生的却只有1200，意思就是同样的饮食和运动，男生一天就比女生多消耗600大卡的热量 。这就意味着男生一天吃1500大卡的食物，属于低卡饮食，少摄入了300大卡，第二天肯定会降体重。而同样的女生吃1500大卡的食物，热量就超标了300大卡，第二天肯定会长肉。

二、激素水平影响减肥效果。

女性有一个区别于男性的生理期，怀孕期和哺乳期，在这些阶段，雌性激素大量增加，身体为了增加能量，就会开始储存脂肪，以此来应对接下来的变化。而男性的雄性激素分泌高，通过体育锻炼更容易把脂肪转化成肌肉，这也是男生比女生更容易练出腹肌的原因。女性的体脂率必须在18%以上，如果低于这个数值，很容易姨妈离家出走。而男性的体脂率则在15%上下，对身体没有任何影响。

三、女性更喜甜食。

真正让人发胖的不是肉类，而是各种的糖油混合物，提拉米苏，戚风蛋糕，起酥饼干这些都是女生的最爱，开心了吃，不开心了也要吃，殊不知这都是热量炸弹，而大多数男性对于甜食比较免疫。

女性想要达到理想体重，就必须要比男性更有自制力，控制嘴迈开腿，保持低糖低脂饮食，多摄入蛋白质，循序渐进的去行动。

许多人不能仅仅通过运动来减肥的原因是卡路里的摄入和输出并不像我们想象的那样有效。这不是说如果你没有以正确的方式进食，你每天做多少活动的问题。当然，人们可以说，当每天吃等量的卡路里——尽管食物来源是垃圾食品，他们会减肥。但是身体并不是以同样的方式处理所有的事情。西兰花的热量和营养成分绝对不同于芝士汉堡。

现在，任何人都可以通过改变饮食和锻炼来减肥。但是，并不是所有的运动都以相同的方式起作用。重量训练提供的结果与马拉松赛跑不同。

有鉴于此，一个肥胖且不知道为什么运动不能达到她的目标的女人该怎么办难道她就这样放弃，宣告一切都无济于事吗

让我们绕过所有那些可笑的减肥药和减肥药，以及食物和锻炼，直接去寻找有效的源头。间歇性禁食——快速减肥。

这是正确的!当你每天花一定的时间不吃任何食物(但有零卡路里的液体)，你消除身体脂肪的机会成倍增加，让自己恢复健康。

开始的时候确实会觉得不舒服。我们都有过这样的经历，但事后看来，这是最好、最有效的减肥方法。不，你不需要过度锻炼。你不需要计划大餐或低热量的食物。你不必剥夺自己吃你仍然喜欢的东西的权利。你需要锻炼的是克制自己不吃东西，当又要大吃大喝的时候，尽你所能做出适当、最健康的选择。这将为你的减肥目标服务，并维持禁食期。

我的博客上有很多关于禁食的文章，在这篇文章的结尾，我将告诉你。但在这里，我想总结一些关于禁食的观点，这些观点将帮助你朝着积极的方向前进，从而做出必要的改变。

禁食胜过其他饮食的4个原因。它很简单，需要的烹饪少，而且便宜!不需要购买卡路里控制的膳食，补充剂或奶昔。不要说那些废话。当你吃的时候，就只吃老式的健康食品，不吃的时候就什么都不吃。简单!

它的工作原理。对一些人来说，禁食的结果会直接产生，而对我们中的一些人来说，这不会在一夜之间发生。没问题，只要继续下去，直到你得到一个结果。也许这不是显而易见的，但我强烈建议你拍一下前后的照片。1-2个月后你会非常惊讶!

你不需要用运动来累死自己。事实上，你不需要运动，但运动对你有好处。为了健康，我们必须做一些活动，所以不要跳过这一部分。但是，你永远不必为了燃烧身体脂肪而增加你的活动到精疲力竭的程度!不可能，当你每天禁食的时候，这绝对是不需要的!睡个懒觉，享受你的生活。

它能消灭许多疾病。你可以打赌，如果你处于糖尿病的边缘，禁食会减少你的糖尿病!更不用说消化和皮肤问题了。禁食是让身体净化、排除毒素的最佳方式。当我们不停地吃东西时，我们的身体关注的是消化，这时有毒废物就会在体内积聚。没有必要饮用蔬菜汁或进行排毒。停一段时间不吃东西，让你的身体去做它一直被安排好的事情。

对于越胖的人减肥其实是确实是越难的，原因是什么呢？人们这几年的研究发现，人的大脑对自己的体型是有记忆的，你胖的越多，那么他的生活习惯就越差，他对于这种体型的记忆就会越强。大脑记住你的体型了，老是想回到那个原点，他不是让你不舒服了就想吃东西，或者就让你出去去偷吃。所以对于这样的人群呢，我们往往是胖到一定程度就需要做手术，去手术切胃来用最强力的外力让你根本就吃不了，对抗你的大脑对你身体的影响。从这个意义上来说，越胖越难减肥是对的。但是另外一个，对于微胖的，胖到一定程度还没有到这个影响到生命健康的程度，比如说一个180斤的和一个160斤的，其实180斤的好减，因为他养到180斤，他的生活习惯很差，如果一听你的话，他的生活习惯一旦改变了，按照你的节奏去做，那么它的减重效果就比较好。那么因此我经常说一个男同志和一个女同志胖，男同志真正认识到自己的肥胖了，好减，女同志呢？是屡战屡败，天天在喊着减，怎么减也减不下来，就是因为大家对于这种减重的态度不一样，那么男同志虽然胖点，但是呢，他只要真心想减，减得还是非常快的。

如果你是一个微胖的女生，那么就不要减肥了，因为减肥的过程会让你在男生面前抬不起头来！特别是女生穿上一件宽松的衣服，如果没有经过良好的塑形减肥的话，就会变成像大妈一样。男生会觉得非常难看！而且他们也不乐意看见自己喜欢着的女生那样瘦。有很多微胖的女生，她们根本不需要减肥。因为她们本身的体重就不算太胖，所以她们的身体也没觉得自己有什么问题。只是她们不想让自己看起来太胖而已。如果是一个微胖的女生，她们在平时不喜欢运动也不喜欢吃肉，就算是穿上一件宽松的衣服，他们也会觉得非常难看。所以她们并不需要通过减肥来变瘦。

有的女生身材微胖，但是看起来就很胖，像很多人都比较胖的人，身体都会有一些脂肪在囤积。但是，这样的女生不一定是胖，有可能是健康问题，也有可能是心理问题。而且如果男生看到这样的女生喜欢的话，他们会觉得很奇怪，甚至可能会给你造成一种非常不好的印象。而且还有可能会影响你们之间的感情，因为如果男生看到了这样的女生喜欢上一个比较瘦的女生的话，他心里肯定不会高兴了！所以，微胖不代表身体胖，不等于微胖女孩一定是那种很瘦又瘦很可爱的女孩!

适当的健身可以增加你的肌肉量，增加了，身体也就更加强壮了，那么我们身材也就变得更加有型了。很多人说，自己现在都胖了，所以才不想减肥，其实胖是一种非常正常的现象，我们要学会控制自己的饮食，如果吃的比较多，就一定要控制好摄入量，适当食用一点粗粮和蔬菜。这样有助于我们身体里面的新陈代谢加快，可以起到减肥的作用。有的人是因为自己太瘦了，所以就没有管住嘴，而这类人通常都是喜欢吃甜食。所以在减肥减脂期间，我们一定要控制好自己的饮食，因为甜食容易导致肥胖，特别是一些油炸食品，这类食物一般都是热量比较高的食物。所以为了健康，大家一定要控制好自己的饮食，不要贪吃哦。

如果你是一个微胖的女生，那么就不要节食了。因为你每天需要摄入足够多的营养来满足自己的身体需要。所以你应该坚持合理的运动锻炼，这样才能够保持自己身体健康，避免肥胖。所以可以选择一些健康方式的减肥方法，比如适当减少脂肪摄入，适当增加蛋白质的摄入。

真的想变美的会减肥加化妆品。不过，化妆见效快，时间短，有技术的从4分到7分只要每天2小时，而减肥成功可能只是从4分到5分。中间的爆痘期也会减颜值，而且吧，很多女孩子追剧那么忙，哪有时间健身啊。

因为胖胖的人体内含有大量的脂肪在那边堆积，所以说不显老。但是当女人过了40岁以后，减肥相对来说就变得比较困难了，因为本该养成的一些习惯已经养成了，想要去运动也比较困难，这个时候基本上也没有什么心思了，可能真的就是一门心思的在养肉了。那么过了40岁以后到底应该如何进行减肥呢？

1、营养丰富的早餐

一天之计在于晨，早餐的重要性估计大家都是比较清楚的。到了40岁以后，肯定要养成吃早饭的习惯，丰富的早餐肯定需要包括水果，主食，奶制品等等。这样可以快速的促进人体的新陈代谢。虽然说40岁以后了，不再是小青年了，新陈代谢可能慢了，然而合适营养丰富的早餐可以加快人体的新陈代谢，还有利于呵护肠胃的健康。

2、及时的补钙

很多人会进行减肥，到了40岁以后还在坚持。在减肥的过程当中，钙元素的流失就比较多了，在这个时候一定要及时的补钙，这样才能够快速的进行减肥。

3、要进行养生

养生这几年可谓是比较火热，然而养生也是有一定好处的。当人到了40岁以后，各方面都已经稳定了，不妨静下心来多养身养生，最简单的就是泡脚。那么身体肯定会比较健康，同时体内的有害毒素也会被排出了，身体肯定就会处于健康的状态，同时减肥也成功了。

通过以上的介绍估计大家已经清楚的明白了，想要减肥必须要把自己的身体弄健康。在健康的状态下，合理的减肥才是根本，否则其他都是免谈。