为什么腹部脂肪易积难减

多余的腹部脂肪——特别是内脏脂肪（围绕器官四周并将胃撑大现“啤酒肚”状的脂肪）是心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者。如果不通过一定量的节食和运动来减掉腹部脂肪，那么荷尔蒙、年龄增长和其它遗传因素都可能成为其罪魁祸首。来看看下面腹部脂肪难减的原因。

年龄增大

随着年龄的增大，人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外，女性还要应对更年期。“如果女性在更年期体重增加，那么很可能脂肪长在腹部。”减肥达人训练营韩教练说。在更年期，荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时，睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。好消息是：你可以和这一过程做斗争。请继续往下看。

锻炼不当

每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处，但只作有氧运动对减腰围没有太多帮助。还需要做体重和心血管相结合的训练。力量训练增加肌肉质量，让身体燃烧更多脂肪。肌肉比肥肉燃烧更多热量，因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。建议每周做250分钟中等强度或125分钟高等强度的锻炼。

吃太多加工食品

像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食，还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加人体内炎症。腹部脂肪与炎症有关，因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。天然食品，诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长。

没吃对脂肪

身体不会以同样的方式对所有脂肪做出反应。研究表明不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量于内脏脂肪增加有关联。另一方面，单一不饱和脂肪（存在于橄榄油和牛油果中）和特殊几种多元不饱和脂肪（主要是欧米伽-3s，存在核桃、葵花籽和鲑鱼这种多脂肪鱼类中）对人体起到抗炎症作用，若适量食用对身体有好处。但韩教练说任何脂肪食用过量会增加热量摄入量，并导致体重增加，因此要食用健康脂肪要节制

锻炼强度不够

为减掉顽固的腹部脂肪，需要增加锻炼量。发布于《体育与锻炼的医学和科学》杂志上一篇研究表明，进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多。（实际上，低强度锻炼总是一成不变）你需要充分地锻炼，因为你的最终目的是燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这个目的。高强度锻炼意味着尽可能的全力以赴。如果这听上去挺恐怖，那么可以这么想：短时间内燃烧更多脂肪。

锻炼项目不对

一直做仰卧起坐吗？停下了！如果你的腹部肌肉减到最少，那么最终呈现有六块腹肌的运动不是可怕的仰卧起坐。看不到腹部肌肉减掉。相反，建议做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身体其它部位的功能锻炼。这些锻炼用到较多肌肉，因此当运动时脂肪燃烧率会较高。

有压力

时间紧迫、账单、孩子——不管什么压力来源，拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时想吃高脂肪高热量事物——尽管这是部分原因，还由于压力荷尔蒙可体松可能增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。较高的可体松水平与较多内脏脂肪有关。

睡眠不足

如果你是30%夜里睡眠时间不足6小时的美国人中的一员，则有种简单的减腰围的方法：增加睡眠。一项历经16年对70000位女性的研究发现夜里睡眠5小时或更少的人增加30磅或以上的可能性比睡眠7小时的人高出30%。建议成年人睡到7到8小时。

苹果体型

如果你腰部比臀部和腿部容易长肉，那么你就是苹果体型。这一遗传体质意味着减掉腹部赘肉比较难，但也不是不可能。

没有积极性

你是否在为瘦腹部赘肉做出必要努力？减掉腹部赘肉要采取富含富含纤维、低糖的低卡路里的饮食和血管和体重训练相结合的方式。如果你愿意付出努力，就可以克服遗传因素瘦掉腹部

         有两个原因，一个是脂肪多，第二个是运动少。

         大家都知道，我们的内脏基本都分布在肚子上下左右的区域里。而肚子不像胸口，还有着肋骨的保护，肚子就是皮和肉，可以说，只是一个简单的撞击，你就有可能让你的内脏破裂。

         不是有一个死亡案例说，就是醉酒回家的夫妇没有撑到上床就在地板上躺着睡着了，而夜里起来去卫生间的丈夫无意之间踢了妻子一脚，本来就因为过度饮酒而非常脆弱的内脏，就因为这一脚而破裂了。

         所以，为了保护我们脆弱的内脏，只有用足够厚的脂肪来起到对与冲击的缓冲作用，这样，才能够让我们不会因为生活中小小的意外而含恨而终。

         至于不好减。我的同学曾经在班级里问我们生物老师一个问题，他说，要想锻炼腹部的肌肉应该怎么做。

         当时，我们生物老师回问了他一个问题：你知道我们平常在什么情况下会用到腹部的肌肉吗？当然，刻意锻炼的时候除外。

         这个时候我的那个同学愣住了。是啊，什么情况下呢？走路的时候锻炼的是腿部肌肉，拿东西的时候锻炼的是手臂肌肉，就连爬山、游泳这种几乎全身都要参与的活动，腹部所起的作用也不是很大，更不必说在日常生活中有哪些需要使用到腰腹的地方了。

         后来，生物老师爽朗一笑，说，是上厕所的时候。

         当时全班轰然大笑，当然，我自己也忍俊不禁。但仔细想一想，除了上厕所，我们是真的没有其他时候使用腹部的力量。所以，减少腹部脂肪，其实只能选择剧烈运动，而这个，一般是我们不太愿意去做的。

         一是基数大，二是方法少。在这两个条件之下，腹部脂肪难以减少，似乎就非常容易理解了。

说到脂肪这个东西，小编我相信大家看到是不会陌生的，并且我们很多人在很长的时间中，都和脂肪作斗争。

对于脂肪，我们得要知道的是，这个东西是几乎覆盖我们全身上下的，这样就是说，我们的整个身体中，不管是哪里，都应该是或多或少有脂肪的。

但是，如果我们身体中的脂肪积累过多的话，那么我们的身体就会比较肥胖了，这样不仅会影响自己的身材，而且还会影响自己的身体健康。

在我们的身体中，比较容易堆积脂肪的地方有很多，比如腹部，臀部以及大腿部，这些地方都是脂肪喜欢堆积的地方。

对于我们很多人来说，腹部的脂肪几乎是最愁人的，因为腹部脂肪不仅容易堆积，而且还难以减掉。

那为什么我们腹部的脂肪最难减呢？对于这个问题，小编我想说的是，腹部脂肪之所以容易堆积，不容易减掉，主要有以下的2个原因，小编我接下来就给大家略微的分析一下。

一，腹部的脂肪有两个部分组成

对于腹部上的肥肉，也就是腹部的脂肪，我们得要知道的是，我们的腹部是由两部分脂肪组成的，一部分是我们的皮下脂肪，而另一部分则是我们的内脏脂肪的。

皮下的脂肪是我们可以抓到的，也就是说，我们的手能够抓住的腹部脂肪，就是自己的皮下脂肪，而自己的内脏脂肪存在于我们的内脏周围，自己是抓不到的。

但是，不管是内脏脂肪过多，还是皮下的脂肪过多，我们的肚子都会以为脂肪堆积过多而向外突出变大。

并且，我们得要知道的是，不管是内脏的脂肪，还是腹部皮下的脂肪，都是我们的身体很容易堆积脂肪的地方。

二，脂肪的消耗是随机的，不受自己主观控制

我们得要知道的是，自己在进行减肥减脂健身训练的过程中，以及控制自己饮食的过程中，我们的身体是会或多或少的去消耗脂肪的。

但是在这个脂肪的消耗过程中，我们的身体消耗的脂肪是全身性的，不管自己做的是什么样的健身训练。

就算我们做的是专门针对于自己的腹部的健身训练，我们的身体也不会说就专门消耗自己的腹部脂肪。

比如我们的身体消耗的脂肪，可能是先消耗大腿上的，再消耗臀部的，再消耗腹部的脂肪，总之，我们得要知道的是，我们在减脂的过程中，是不可能专门去减掉一部分脂肪的。这也就是说，减脂只会是全身性的减脂，局部性的减脂在一定程度上是无法实现的。

减肥这个话题被提的越来越多，可以说很多人都非常关注这个话题，很多人也选择去健身房运动来减肥。减肥的方法有很多，但是很多人都有一个疑问：锻炼了这么久为什么肚子上的肉减不掉。其实肚子是最容易长肉也是最难减掉的部位，之所以会这样主要还是因为锻炼不当跟生活中的陋习导致的。

年纪大了不好减。随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。此外，马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说：“如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。

吃太多加工食品。拥有腹肌的先决条件就是拥有足够低的体脂，拥有足够低的体脂就必话须控制那你的饮食。吃太多的加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。相反的天然食品富含抗氧化物，可以促进我们人体的消化吸收，防止腹部脂肪增长。

锻炼方式错了。只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

压力过大。生活当中处处充满了压力，想过好生活就会有压力。但是当我们压力过大的时候就会想吃一些高脂肪高热量的食物，而且由于压力荷尔蒙可体松会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。所以试着放松下自己，别那么紧绷着生活。

锻炼项目错了。如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。吉尔建议，应做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

锻炼强度不够

为了减掉顽固的腹部脂肪，需要增加锻炼量，进行高强度的锻炼，充分地锻炼可以燃烧更多的热量，而高强度的训练正好能够达到这个目的。

肚子上的肉的确很难减掉，但是不代表就是减不掉，其实如果我们保持一个健康的生活习惯，同时养成一个经常运动的好习惯，不仅可以减掉肚子，身上其它部位也是肯定会瘦掉的。看完如果你有什么想法看法也欢迎在评论区跟大家分享讨论哦！您的建议也是我们前进的最大动力。非常感谢大家的关注，如果您有什么有兴趣的话题也可以在评论区告诉我们，我们会为您竭力奉上的。