多余的腹部脂肪——特别是内脏脂肪(围绕器官四周并将胃撑大现“啤酒肚”状的脂肪)是心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者。如果不通过一定量的节食和运动来减掉腹部脂肪,那么荷尔蒙、年龄增长和其它遗传因素都可能成为其罪魁祸首。来看看下面腹部脂肪难减的原因。
年龄增大
随着年龄的增大,人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外,女性还要应对更年期。“如果女性在更年期体重增加,那么很可能脂肪长在腹部。”减肥达人训练营韩教练说。在更年期,荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时,睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。好消息是:你可以和这一过程做斗争。请继续往下看。
锻炼不当
每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处,但只作有氧运动对减腰围没有太多帮助。还需要做体重和心血管相结合的训练。力量训练增加肌肉质量,让身体燃烧更多脂肪。肌肉比肥肉燃烧更多热量,因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。建议每周做250分钟中等强度或125分钟高等强度的锻炼。
吃太多加工食品
像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食,还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加人体内炎症。腹部脂肪与炎症有关,因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。天然食品,诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长。
没吃对脂肪
身体不会以同样的方式对所有脂肪做出反应。研究表明不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量于内脏脂肪增加有关联。另一方面,单一不饱和脂肪(存在于橄榄油和牛油果中)和特殊几种多元不饱和脂肪(主要是欧米伽-3s,存在核桃、葵花籽和鲑鱼这种多脂肪鱼类中)对人体起到抗炎症作用,若适量食用对身体有好处。但韩教练说任何脂肪食用过量会增加热量摄入量,并导致体重增加,因此要食用健康脂肪要节制
锻炼强度不够
为减掉顽固的腹部脂肪,需要增加锻炼量。发布于《体育与锻炼的医学和科学》杂志上一篇研究表明,进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多。(实际上,低强度锻炼总是一成不变)你需要充分地锻炼,因为你的最终目的是燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这个目的。高强度锻炼意味着尽可能的全力以赴。如果这听上去挺恐怖,那么可以这么想:短时间内燃烧更多脂肪。
锻炼项目不对
一直做仰卧起坐吗?停下了!如果你的腹部肌肉减到最少,那么最终呈现有六块腹肌的运动不是可怕的仰卧起坐。看不到腹部肌肉减掉。相反,建议做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身体其它部位的功能锻炼。这些锻炼用到较多肌肉,因此当运动时脂肪燃烧率会较高。
有压力
时间紧迫、账单、孩子——不管什么压力来源,拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时想吃高脂肪高热量事物——尽管这是部分原因,还由于压力荷尔蒙可体松可能增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。较高的可体松水平与较多内脏脂肪有关。
睡眠不足
如果你是30%夜里睡眠时间不足6小时的美国人中的一员,则有种简单的减腰围的方法:增加睡眠。一项历经16年对70000位女性的研究发现夜里睡眠5小时或更少的人增加30磅或以上的可能性比睡眠7小时的人高出30%。建议成年人睡到7到8小时。
苹果体型
如果你腰部比臀部和腿部容易长肉,那么你就是苹果体型。这一遗传体质意味着减掉腹部赘肉比较难,但也不是不可能。
没有积极性
你是否在为瘦腹部赘肉做出必要努力?减掉腹部赘肉要采取富含富含纤维、低糖的低卡路里的饮食和血管和体重训练相结合的方式。如果你愿意付出努力,就可以克服遗传因素瘦掉腹部
有两个原因,一个是脂肪多,第二个是运动少。
大家都知道,我们的内脏基本都分布在肚子上下左右的区域里。而肚子不像胸口,还有着肋骨的保护,肚子就是皮和肉,可以说,只是一个简单的撞击,你就有可能让你的内脏破裂。
不是有一个死亡案例说,就是醉酒回家的夫妇没有撑到上床就在地板上躺着睡着了,而夜里起来去卫生间的丈夫无意之间踢了妻子一脚,本来就因为过度饮酒而非常脆弱的内脏,就因为这一脚而破裂了。
所以,为了保护我们脆弱的内脏,只有用足够厚的脂肪来起到对与冲击的缓冲作用,这样,才能够让我们不会因为生活中小小的意外而含恨而终。
至于不好减。我的同学曾经在班级里问我们生物老师一个问题,他说,要想锻炼腹部的肌肉应该怎么做。
当时,我们生物老师回问了他一个问题:你知道我们平常在什么情况下会用到腹部的肌肉吗?当然,刻意锻炼的时候除外。
这个时候我的那个同学愣住了。是啊,什么情况下呢?走路的时候锻炼的是腿部肌肉,拿东西的时候锻炼的是手臂肌肉,就连爬山、游泳这种几乎全身都要参与的活动,腹部所起的作用也不是很大,更不必说在日常生活中有哪些需要使用到腰腹的地方了。
后来,生物老师爽朗一笑,说,是上厕所的时候。
当时全班轰然大笑,当然,我自己也忍俊不禁。但仔细想一想,除了上厕所,我们是真的没有其他时候使用腹部的力量。所以,减少腹部脂肪,其实只能选择剧烈运动,而这个,一般是我们不太愿意去做的。
一是基数大,二是方法少。在这两个条件之下,腹部脂肪难以减少,似乎就非常容易理解了。
说到脂肪这个东西,小编我相信大家看到是不会陌生的,并且我们很多人在很长的时间中,都和脂肪作斗争。
对于脂肪,我们得要知道的是,这个东西是几乎覆盖我们全身上下的,这样就是说,我们的整个身体中,不管是哪里,都应该是或多或少有脂肪的。
但是,如果我们身体中的脂肪积累过多的话,那么我们的身体就会比较肥胖了,这样不仅会影响自己的身材,而且还会影响自己的身体健康。
在我们的身体中,比较容易堆积脂肪的地方有很多,比如腹部,臀部以及大腿部,这些地方都是脂肪喜欢堆积的地方。
对于我们很多人来说,腹部的脂肪几乎是最愁人的,因为腹部脂肪不仅容易堆积,而且还难以减掉。
那为什么我们腹部的脂肪最难减呢?对于这个问题,小编我想说的是,腹部脂肪之所以容易堆积,不容易减掉,主要有以下的2个原因,小编我接下来就给大家略微的分析一下。
一,腹部的脂肪有两个部分组成
对于腹部上的肥肉,也就是腹部的脂肪,我们得要知道的是,我们的腹部是由两部分脂肪组成的,一部分是我们的皮下脂肪,而另一部分则是我们的内脏脂肪的。
皮下的脂肪是我们可以抓到的,也就是说,我们的手能够抓住的腹部脂肪,就是自己的皮下脂肪,而自己的内脏脂肪存在于我们的内脏周围,自己是抓不到的。
但是,不管是内脏脂肪过多,还是皮下的脂肪过多,我们的肚子都会以为脂肪堆积过多而向外突出变大。
并且,我们得要知道的是,不管是内脏的脂肪,还是腹部皮下的脂肪,都是我们的身体很容易堆积脂肪的地方。
二,脂肪的消耗是随机的,不受自己主观控制
我们得要知道的是,自己在进行减肥减脂健身训练的过程中,以及控制自己饮食的过程中,我们的身体是会或多或少的去消耗脂肪的。
但是在这个脂肪的消耗过程中,我们的身体消耗的脂肪是全身性的,不管自己做的是什么样的健身训练。
就算我们做的是专门针对于自己的腹部的健身训练,我们的身体也不会说就专门消耗自己的腹部脂肪。
比如我们的身体消耗的脂肪,可能是先消耗大腿上的,再消耗臀部的,再消耗腹部的脂肪,总之,我们得要知道的是,我们在减脂的过程中,是不可能专门去减掉一部分脂肪的。这也就是说,减脂只会是全身性的减脂,局部性的减脂在一定程度上是无法实现的。
减肥这个话题被提的越来越多,可以说很多人都非常关注这个话题,很多人也选择去健身房运动来减肥。减肥的方法有很多,但是很多人都有一个疑问:锻炼了这么久为什么肚子上的肉减不掉。其实肚子是最容易长肉也是最难减掉的部位,之所以会这样主要还是因为锻炼不当跟生活中的陋习导致的。
年纪大了不好减。随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少。此外,马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说:“如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。
吃太多加工食品。拥有腹肌的先决条件就是拥有足够低的体脂,拥有足够低的体脂就必话须控制那你的饮食。吃太多的加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。相反的天然食品富含抗氧化物,可以促进我们人体的消化吸收,防止腹部脂肪增长。
锻炼方式错了。只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说:“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
压力过大。生活当中处处充满了压力,想过好生活就会有压力。但是当我们压力过大的时候就会想吃一些高脂肪高热量的食物,而且由于压力荷尔蒙可体松会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。所以试着放松下自己,别那么紧绷着生活。
锻炼项目错了。如果想靠仰卧起坐减掉肚子,就赶紧停止吧。吉尔建议,应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。
锻炼强度不够
为了减掉顽固的腹部脂肪,需要增加锻炼量,进行高强度的锻炼,充分地锻炼可以燃烧更多的热量,而高强度的训练正好能够达到这个目的。
肚子上的肉的确很难减掉,但是不代表就是减不掉,其实如果我们保持一个健康的生活习惯,同时养成一个经常运动的好习惯,不仅可以减掉肚子,身上其它部位也是肯定会瘦掉的。看完如果你有什么想法看法也欢迎在评论区跟大家分享讨论哦!您的建议也是我们前进的最大动力。非常感谢大家的关注,如果您有什么有兴趣的话题也可以在评论区告诉我们,我们会为您竭力奉上的。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)