每天喝五谷粥能减肥吗

　　适度喝五谷粥有利于减肥。

　适量的吃粗粮，可以帮助缓解便秘，并且对减肥者来说，可以更容易得到饱腹感。粗粮中含有较多的纤维，适量进食，可以促进肠胃蠕动，帮助排泄，有效缓解便秘。但是如果粗粮进食过多，则容易加重便秘，同时影响各种矿物质的吸收，反而对减肥和健康不利。总的来说，健康成年人每天可以进食50到85g粗粮，对减肥和健康都比较有利。但是长期食用粗粮，会降低免疫力，甚至造成脏器损害。如果为了减肥而过量食用粗粮，会使其他食物中的胆固醇随着纤维素一起排出体外，导致女性激素合成减少，影响子宫等生殖系统的发育。食用五谷杂粮粥减肥的时候，最好的方法就是只喝粥而不食用其他的食物。

经常提到在饮食减肥中要多吃粗粮，不但有利于减肥，对身体健康也更有利，今天给大家推荐一款粗粮减肥食谱，你看看吧！

工具/原料

粗粮减肥食谱所需的材料是糯米30克，小米20克，燕麦20克，薏仁米10克，南瓜1个，葡萄干少许。

方法/步骤

1

首先需要提前将糯米，燕麦，薏仁米分开浸泡六个小时备用，南瓜则切去丁部籽并洗净，取一半南瓜切成丁状，剩下的南瓜做成南瓜碗。

2

把泡好洗净的糯米，薏仁米以及燕麦，南瓜丁，葡萄干搅拌均匀放入南瓜盅，蒸熟即可。

3

最后再把米饭放入南瓜碗中，在沸水锅中大火蒸煮熟南瓜盅即可。

注意事项

此款粗粮减肥食物在使用时需要多次咀嚼，塑造难胖身体，富含食物纤维能解决便秘，维他命能驱寒，更能燃烧脂肪，快速减肥，另外还能使细胞活化，防止皮肤老化，具有美容的效果。

粗粮在使用过程中多次的咀嚼也是一个减肥过程，很多人都把此过程很忽视了。多次咀嚼唾液中含有大量使皮肤和血管细胞活化的物质，能抑制血糖上升，抑制脂肪的生长，还能刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食，更能刺激脸部的肌肉，预防老化，另外把脂肪残留在口内，分泌出杀菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎的作用。

可以的，杂粮粥富含纤维素，是慢糖食物，可以有效功能增加饱腹感。

五谷杂粮粥是由五谷杂粮熬煮出来的粥，是一种很好的养生营养粥。五谷杂粮粥以五谷为基础，同时适当地加入红枣、花生、薏米、枸杞等食材。

五谷杂粮粥能补中益气，滋阴润肺，健脾开胃。适用于气阴两虚、厌食乏力、盗汗等症。

扩展资料：

我们平时吃的一般主食，以米面为主，所含主要以碳水化合物为主，并不会造成肥胖。高热高脂食物才是元凶。

要减肥，首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗。吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。

参考资料：

杂粮粥  

说好的素食呢？我要懒死了~

废话不多说，上：

先来一张效果图：大家可以猜猜里面都有啥？

不错，就是这么一碗米糊，现在它已经逐渐成为了我的早餐必备。不要认为做米糊是多么费时的事情，花时间为自己精心制作一款美味且营养的早餐还是值得的。作为一天中最重要的一餐--早餐，我绝不会将就。

制作：

1 材料：

2 工具：

3 配比

配比可以按照个人喜好，我一般 按照

黑豆：燕麦米： 藜麦米：黑米：糙米 =

2 ：2：1：2：4的比例，适当增加糙米的量主要是为了增加饱腹感。

黑芝麻 红枣 等属于辅助食材，多少都宜。

4 制作时间

将米、豆等洗净，添加饮用水到豆浆机指定的两条线之前，加入所有的食材，接电，选择模式：米糊。然后的然后 你就可以干你自己的事情了，大概二十多分钟米糊就制作完成了。

5 如何吃？

刚打出来的米糊，会比较热，早上上班着急，怎么办呢？

对，就是牛奶，两者混合后，味道别提有多好喝，我相信你会爱上它。

为什么要制作这样一碗米糊？

之所以选择这些食材，是通过网上对于各种食材的介绍，营养素介绍，进行筛选后，以及结合自身想达到的某种塑身效果后最终确定的。

要说这碗米糊最适合哪类人食用，我想说的是：广大的想减肥的人群。这明显不适合我的，但为什么我还要吃呢，营养全面啊。

这里简单介绍下糙米跟藜麦的营养，其他想详细了解的可以自行百度了。

糙米

藜麦

在人人都在减肥的时代，藜麦正好可以显示它自身的价值所在了。

身为食物届“黄金”的它，值得所有想减脂想健身想健康的人为它鼓掌欢呼。

下面有关营养介绍皆来自网络：

① 最完美的全营养食物

藜麦是目前世界上发现的唯一含有大量完全蛋白质的植物。这种蛋白质含有多种人体必需的氨基酸。从理论上来说，我们单吃藜麦就可以满足每天的营养和发育要求。藜麦含有的蛋白质含量达到了16%-22%，作为对比，告诉大家，牛肉的蛋白质含量为20%。身为植物，蛋白质含量如此之高，藜麦表示有些小骄傲。

② 低脂肪低热量，饱腹感强

藜麦不仅营养全面，同时脂肪和热量都很低，饱腹感还很强。吃一顿藜麦，不仅饱饱的，还满足了每天的营养需求，并且不长胖，是减肥朋友们的福音。

③ 是谷物，也是水果

藜麦外表虽然是十足的谷物样，但它实际上还是“水果”。藜麦含有大量的纤维素，在促进胃肠道蠕动方面丝毫不输其他水果。

总结就是： 全营养+低脂低热量+大量纤维

其余几种（黑豆 、黑米、燕麦、黑芝麻）当然也是营养满满。

虽然明知道这是一种刮油食品，但我依然是爱不释手，要长肉只能另想办法了。

本篇内容只是个人生活中的一些觉得有意思的生活小常识，写下来记录一下，分享给大家。

大部分都选择健康饮食，尤其是都市白领一组，在选择主食的时候都会尝试用粗粮来代替精制粮。有一道粗粮主食最适合，老人小孩都能吃，柔软香嫩，热乎乎的，沾果酱沾辣酱都好吃，这道菜就是——黑全麦粉双色馒头 。多吃粗粮，脂肪含量少热量低，软香好吃家人都喜欢！下面就跟小编一起来看看黑全麦粉双色馒头的制作方法吧！

黑全麦粉双色馒头

配料：

用料1：中筋面粉 250-260克、细砂糖 25克、酵母(干) 25克、牛奶 125克、 用料2：中筋面粉 250-260克、黑全麦粉 62克、用料2：细砂糖 31克、用料2、牛奶 155克、用料2：酵母 25克、水 一点点

步骤1因为双色，所以需要分开打面（等不及，可以一份面包机打面，一份手揉，其实来得及）面包机打面桶装好搅拌叶。准备好材料。

步骤2牛奶倒入打面桶，均匀撒入酵母。如果冬天的话用温牛奶。夏天冰牛奶也可以。倒入粉类。

步骤3把面包桶放入面包机，开启程序13进行揉面，一个程序即可。

步骤4分别把两种面团揉好，取出，再手揉一会会，整理成圆形！因为面粉吸水性不同，所以揉出的面团即使觉得有一点点干也没有关系。后期不影响。

步骤5我做了两种形状，所以两份面团都一分为二。取一半原色面团，拍扁，用擀面杖擀开成长方形。不粘所以没有撒粉，小伙伴操作时候是可以撒粉再操作的！

步骤6黑全麦粉面团同样操作，擀成和原色面片一样大小的长方形。

步骤7擀好，再上方刷一层水，然后把原色面片放在上方，略压一下。让两个面片更好的粘合起来，略有不齐也没事。

步骤8然后在最上方白色面片上刷一层薄薄的水，从下往上卷起成长条，收口压一下朝下放置。

步骤9然后用刀切成均匀的剂子，摆放在油纸上，割不割口无所谓。放入蒸笼。

步骤10另一种做法就是步骤10切的时候，切成三角形剂子。

步骤11把三角朝上，用筷子往下压即可，略丑哈，希望小伙伴做得比我做的好看！

步骤12全部放入蒸架上，蒸锅里放小半锅冷水，然后摆好蒸格，盖盖子，静置发酵30分钟。室温差不多27-28度的样子。到时间，开大火，等锅里水开后计时13分钟，关火焖2分钟，锅盖水平移动，防止蒸汽水滴在馒头上。出炉冷凉到手温即可打包！

烹饪小贴士：生胚可以不割口，就是一个完整的双色馒头。面粉的吸水性不同，所以揉出的面团柔软度也会略有影响，但是不影响整形。一发是冷水锅上，基本室温发。我是开空调操作的，室温基本27-28度。吃不完，打包冷藏或者冷冻，吃的时候复蒸一下即可！一次发酵的馒头，不甜，真的一点都不甜，节省了时间，成品也不错，不是黑米粉，而是用了黑全麦粉，当早餐很饱腹，又低糖，很淡的甜味，再次强调！嗜甜的小伙伴可能会吃不习惯这一款！

没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　6、通过快走运动来消耗热量。