1、给孩子补锌,吃猪肝是很好的选择,效果好,并且含身体所需铁元素,能预防孩子的贫血问题。
2、瘦肉里面锌元素也很多,还包含人体所需的各种微量元素,所以平时多给孩子吃一些。
3、众多海产品中牡蛎的锌含量很高,并且很多孩子对他好感比较高,但海鲜容易过敏,不要过食。
4、胡萝卜有丰富的微量元素,其中就有锌,营养价值高,适当的添加胡萝卜帮孩子补锌。
5、水果的锌含量比较高,可以吃苹果、草莓等,家里多买几种水果,帮助满足孩子身体对锌的所需
6、多让孩子吃蔬菜,比如豆类、大白菜等,其中豆浆可以帮助孩子消化,多吃些小米粥。
主料
大米一杯 胡萝卜
芹菜 瘦肉
姜 肥牛片
虾皮
补钙营养粥的做法步骤
1 胡萝卜切丝
2 娃娃菜掰好,可以不切,维持蔬菜纤维的长度
3 猪肉切小块,用姜丝和盐腌制
4 虾米用水浸泡
5 肥牛切片
6 将米泡半小时左右,水烧开,放入米,搅一搅,转中火煮粥半小时
7 依次加入瘦肉,虾皮,胡萝卜,芹菜,娃娃菜,肥牛,盐
8 出锅!
9 滚烫的稀饭出锅后,打入一个生鸡蛋,窝蛋粥更营养哦!
小贴士
大米要先泡半个小时左右,然后等水烧开后放米
宝宝吃什么食物补锌啊?有没有给宝宝补锌的食谱啊?锌是一种营养元素,对于孩子的健康具有较大的功效,如果孩子的人体缺乏锌原素,便会发生食欲下降,人体抵抗力差和大脑发育迟缓等难题,按时为小孩补锌非常重要,但也不要盲目的给孩子应用药品,多吃一些含锌的食材,那样可以做到有效的补锌实际效果。像含锌多的食物有海产品中的生蚝、牡蛎、鱼。还有瘦肉、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等食物中含锌是比较多的,吃一些粗粮,像玉米、麦芽等粗粮含锌也是比较多的。
宝宝平时补锌要多吃猪肝、猪血,动物内脏等。海产品、贝壳类、瘦肉、豆制品等,都含有丰富的锌,要多吃。菜类,包括豆芽菜、干果类,含锌也很丰富。所以,宝宝要均衡饮食,多吃含锌的食物,有助于宝宝增加食欲。锌是各种消化酶的辅酶,孩子食欲好能够促进生长发育。小宝宝补锌可以吃一些蛋白质食物,这类食材里边带有的锌原素就比较丰富,像猪肝便是很好的挑选,不必给孩子吃得太多,吃的太多对孩子的身体会导致不利影响,因此偶尔吃一次就可以了。
要想给孩子补锌还能够给孩子吃一些瘦猪肉,猪瘦肉能够和别的蔬菜搭配在一起吃,那样配搭更为有效,缺乏锌的宝宝多吃一些猪瘦肉就能够达到人体要求,瘦肉的做法各式各样。要想给孩子补锌还能够吃一些干果,干果的类别有许多,像松籽,花生仁,核桃仁这些里边带有的锌原素都比较丰富,父母能够给孩子多吃一些,并且吃起来又很方便,蛋类食品奶制品食材里边的锌原素也比较丰富,又带有别的营养元素,适度的给孩子吃一些也不错。
假如医生检查后,确定是小孩有轻度的缺锌的状况的情况下,这样的话提议妈妈们能让孩子吃一些贝类的食品,自然,在吃以前要看一下小宝宝是否对该类食材有皮肤过敏。一般的提议是给宝宝们用贝类的食材来熬汤,让宝宝喝,补锌效果明显。贝壳类的食品富含的锌原素是比较丰富的呢,并且还能够有补锌推动孩子发育的功效。
动物内脏,小宝宝如果能吃一些小动物的肝部得话,都是能够具有补锌的功能的。一般提议让吃的小动物的肝部打碎了随后与鸡蛋一起给宝宝吃,不但口感会更为的好,而且补锌的作用也不错哦。
辅食没有加盐的宝宝,不能从食用盐中摄入足够量的碘,就需要通过食补来给宝宝补充。
比如紫菜、海带或者其他海产品都是富含碘的食物,不过一定要确定宝宝对食材不过敏哈!
因为海带比较不好嚼,所以做的时候蒸熟打成泥,拌在粥里吃,还能提鲜呢!
适合10个月以上的宝宝。
开始做菜咯
制作步骤
I、准备材料:大米25g、海带30g、虾5只、鸡蛋1个、娃娃菜2片、青菜适量。(适合对文中食材不过敏的宝宝)
2、蔬菜洗净。入沸水焯熟。捞出后剁碎,备用。
3、用牙签剔除虾筋。煮熟后,切成小块(大小可以根据宝宝的咀能力进行调整)
4、海带提前在清水中浸泡1个小时。
5、蒸锅中水煮沸,把海带放入蒸锅,小火蒸30分钟左右。(海带比较难嚼,所以要多蒸一会儿,保证蒸熟透哦)
6、蒸好的海带放入搅拌机,加100ml右的清水,进行搅打。
7、过滤多余的水分,留下海带泥。
8、大米淘洗干净,加入8倍左右的水,大火将水烧开后,转小火,慢慢熬煮。(记得边熬煮边用勺子搅拌,避免扑锅或者糊底)
9、大约15分钟后,粥熬煮成粘稠状,舀一勺海带泥,混合在粥里。(海带自带咸味,一顿最好不要给宝宝吃太多,剩下的可以冷藏起来,但是尽快给宝宝吃掉哦)
10、倒入先前准备好的菜和虾,搅拌均匀,继续熬煮1分钟左右。
11、敲一个鸡蛋并打散。转大火,把蛋液以画圈的方式淋入粥里。
12、等蛋熟了就可以关火出锅了。
13、补钙补锌补碘还能补充蛋白质,冬天来一碗这样热气腾腾的海鲜粥真是太暖啦
via:骆小水
#孩子的营养餐#
鱿鱼、红色肉类、动物肝脏· 瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜
婴幼儿补锌从准妈妈开始
如果孕妇、乳母锌储备充足,婴儿就不容易缺锌。准妈妈应经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物。另外,常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。孕妇要尽量少吃或不吃过于精制的米、面,小麦磨去了麦芽和麦麸,成为精面粉时,锌已损失了五分之四。避免偏食、挑食、全素食,做到膳食合理搭配,均衡营养,就不会缺锌。
婴幼儿补锌4方法
1喂食母乳 提倡母乳喂养,至少也要母乳喂养婴儿3个月,然后再逐渐改用牛乳或其他代乳品喂养。母乳中锌的吸收率高,可达62%。尤其是初乳含锌量高,平均浓度为血清锌的4~7倍。
2辅加富锌食品 据测定,动物性食物的含锌量高于植物性食物,且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收,吸收率一般在50%左右。人工喂养的婴儿应从4个月起,开始添加容易吸收的富锌辅食,如瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。
3均衡膳食 4岁以后的儿童,完全可以从食物中摄取足够的锌元素。所以要从小教育孩子养成不挑食、不偏食的好习惯,注重饮食结构合理平衡,粗细杂粮混合搭配,这样孩子一般是不会缺锌的。平时还应注意不要让孩子吃过多的白糖和甜食,以免影响锌的吸收。
4药物补锌 必须经过医院检查,确诊为明显缺锌的宝宝,方可在医生指导下给予硫酸锌糖浆或葡萄糖酸锌等制剂。一般用药限定时间不可超过2~4个月,复查正常后应及时停药。但要注意,锌的有效剂量与中毒剂量相距甚小,使用不当,很容导致过量,诱发缺铁、缺铜、贫血等一系列病症。
小常识“小儿补锌注意”: 为了有利于吸收,口服锌剂最好在饭前1~2小时; 服锌同时应增加蛋白质摄入及治疗缺铁性贫血,可使锌缺乏改善更快; 应随时检测血浆锌。应住院进行,不可自行盲目实施。
成人补锌食谱:
1木耳炒瘦肉
原 料:鲜木耳80克、瘦肉30克、小瓜20克、生姜5克调味料:花生油10克、盐5克、味精3克、白糖1克、湿生粉适量、熟鸡油1克。
制作: (1)鲜木耳洗净切片,瘦肉、小瓜切片,生姜去皮切片。(2)瘦肉加入少许盐、味精、湿生粉腌好,再烧锅下少许油,把瘦肉倒入锅内,炒至八成熟倒出。(3)另烧锅下油,放入姜片、小瓜片、木耳、盐炒至快熟,加入肉片,调入味精、白糖,用中火炒匀,再用湿生粉勾芡,淋入熟鸡油即成。
2滑菇氽肉丸
原料:猪瘦肉100克,滑菇100克,荸荠15克,生姜1块,淀粉适量,食用油500克(实耗40克),香油1小匙,精盐2小匙,白糖1小匙,味精1小匙。 制作:1猪瘦肉洗净剁成肉泥,生姜洗净切丝,荸荠去皮洗净后切米。2把肉泥、荸荠、精盐、味精、淀粉打成肉馅,烧热油锅,把肉馅做成丸子,炸成金**后捞起沥油。3锅内留底油,放入生姜后加水烧开,下入肉丸煮至浮起,放入滑菇、精盐、味精、白糖煮透,淋入香油即可。
3木耳烧腐竹
原料:鲜木耳100克,腐竹50克,红椒1只,葱5克。调料:花生油10克,盐5克,味精3克,白糖1克,湿生粉适量。
制作: (1)鲜木耳洗净切丝,腐竹用温水泡透,切丝,红椒切丝,葱切段。(2)烧锅加水,待水开时,下入木耳、腐竹,煮去豆腥味,倒出待用。(3)另烧锅下油,下入红椒丝,葱段,木耳,腐竹,翻炒数次,调入盐、味精、白糖炒透入味,然后用湿生粉勾芡,出锅即成。
4茶香炒蛋
原料:鸡蛋100克、干茶叶10克、猪瘦肉20克,香葱、植物油、盐、味精、香油各适量。 制作: 1、干茶叶用沸水泡透,沥干水分;猪瘦肉洗净,切成末;香葱洗净,切成段。 2、鸡蛋打入碗内搅散;将瘦肉末炒熟,倒入鸡蛋内,加入茶叶、盐、味精拌匀。 3、烧锅下油,待油热时,倒入混合好的鸡蛋液,炒至快熟,加入葱段炒熟,淋入香油即可。
5金针菇菜胆
原料:金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。
制作:1、金针菇去根洗净,菜胆去老叶洗净,火腿、生姜切丝备用。2、烧锅加水,待水开后,倒入少许盐、味精、油,再加入菜胆,烫至刚熟,捞出备用。3、热锅下油,放入姜丝,煸出香味后,随即倒入金针菇、火腿丝,调入盐、味精、蚝油炒透,淋入水淀粉,最后倒入菜胆即可。
儿童补锌食谱:
1、南瓜泥(适合6个月以上)
原料:南瓜一小块(约100克)
作法:南瓜去皮,切成小丁;入锅蒸熟;将蒸熟的南瓜放入小碗里,用小勺压烂成泥即可。
提示:南瓜务必蒸熟蒸烂,另也可用南瓜与小米一起煮南瓜小米粥。
2、土豆泥(适合4个月以上)
原料:新鲜没有发芽的土豆1只
作法:土豆去皮,切成小块;入锅蒸熟或煮熟,将煮熟的土豆放入小碗,用勺压烂成泥,加少量水调匀。
3、蕃茄肝末(适合7个月以上)
原料:猪肝、蕃茄各200克,洋葱100克。
制作:先将猪肝洗净、切碎;蕃茄用开水烫一下,去皮,切碎;洋葱剥去皮、洗净,切碎。 把猪肝、洋葱同时放入锅里,加入水或肉汤煮;快熟时放入蕃茄末即可。
4、肉末卷心菜(适合8个月以上)
原料:卷心菜100克、洋葱1/2个,猪绞肉50克,葱、姜末、淀粉各少许
制作:卷心菜洗净,用开水烫一下后切碎,洋葱洗净,切碎末、待用 锅里放适量油,烧热后下入绞肉煸炒,然后加入葱姜末翻炒几下,加入水和切碎的洋葱,待煮软后再放入卷心菜,稍煮后用水淀粉色芡即可。
5、青菜瘦肉羹(适合8个月以上)
原料:大米50克、瘦牛肉50克,青菜2棵,植物油5克
制作:将大米洗净;瘦牛肉剁泥,青菜切碎,在锅内倒入油加热,下入瘦牛肉泥翻炒,把大米下入锅中翻炒,与瘦牛肉泥混匀,然后在锅内加水慢火熬煮,煮成烂粥后放入碎青菜,熬至黏稠即可。
味觉差的老人补锌食谱:
1家常四物汤
原料: 蒟蒻、黑枣、地瓜(中)一条、玉米2条(切块)、豆包2个、香菇数朵、黑麻油 制作1将四物放入锅中,加水五碗熬煮,将汤汁倒出备用。残渣再放入三碗2水熬煮,与前次汤汁收集在一起备用。3锅中放黑麻油、香菇爆香,放入豆包,再将前述收集之汤汁置入其中。4加入地瓜、蒟蒻、黑枣、玉米放入电锅中蒸熟。小秘诀亦可随意加入山药、百合、莲子、白果、红枣…等。
2黄瓜拌肚丝
原料: 熟猪(羊)肚子一个 酱油二钱 黄瓜一节陈醋二钱 精盐五钱 青蒜苗两棵 香油一钱制法: 先将熟肚子直刀推拉切成细丝;黄瓜洗净也直刀切成丝;青蒜苗洗净直刀切成段,用酱油、精盐、陈醋、香油调起即可装盘上桌。特点: 肚绵瓜脆,清香爽口。
孕产妈咪补锌食谱:
1桃仁鸡花
原料:鸡胸肉,核桃仁,红辣椒,红萝卜,生姜,油,盐,味精,白糖,麻油,湿生粉适量 制作:1鸡胸肉,红辣椒,红萝卜三样切成丁,生姜去皮切片,核桃仁开水泡透2腌(鸡丁加少许盐,味精,湿生粉)3 炸核桃仁,锅下油,先用小火炸酥捞起,把鸡丁下入,泡到滑嫩,捞起4锅内少许油,下姜+红辣椒+红萝卜炒熟5加鸡丁,炒会,加盐+味精+白糖炒入味,用湿生粉勾芡,撒上核桃仁,炒会,淋上麻油
2三色溜猪肝
原料:嫩猪肝、胡萝卜适量、黄瓜半条、生姜、大白菜梗适量,花生油、盐、味精、白糖、胡椒粉少许、湿生粉适量、麻油。
制作:1嫩猪肝切成片,胡萝卜去皮切片,黄瓜去籽切片,大白菜梗切片,生姜去皮切片。2烧锅加水,待水开时,投入胡萝卜,黄瓜,大白菜梗片煮片刻,捞起待用。3另烧锅下油,待没热时,放入姜片,猪肝爆炒至八成熟,加入胡萝卜片、黄瓜片、大白菜梗,调入盐,味精(很少用)白糖、胡椒粉炒透,然后用湿生粉勾芡,淋入麻油即可。
3粉丝蒸花蟹
原料:花蟹5只,白粉丝50克,生姜5克,葱5克,花生油10克,盐5克
制作:1、 将花蟹杀洗干净,白粉丝调入盐、生姜去皮切米、葱切丝。2、 先把杀洗的花蟹摆入碟,粉丝调入盐姜米、油不许拌匀,撒入花蟹上面。3、 烧开水,把摆好的花蟹入蒸笼用旺火蒸6分钟拿出,撒上葱丝,淋入熟油即成
锌是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用,被人们冠以“生命之花”、“”、“婚姻和谐素”的美称 。
锌存在于众多的酶系中,如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中,是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育,改善味觉的作用。缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食物:如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。
饮食习惯造成60%的中国儿童缺锌,为何中国儿童缺锌的现象如此普遍?营养专家分析了中国的饮食大习惯,存在明显的偏食硬伤,主食以大米或面食为主,蔬菜以高温炒制为主,从烹调方法上讲,容易最大程度的消耗与抵抗力有直接关系的微量元素锌,锌不耐高温;再从大多数东方人的饮食偏好看,最常吃的肉类为鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉以及少量淡水鱼肉。不常吃含锌量高的动物性食品,如肝脏,或者海产品(沿海城市情况较好),如牡蛎、虾等。
补锌食谱编辑
中医提示
对于大多数孕妇来说,补锌的最好途径是饮食。孕妇在补锌时要经过科学的检查和诊断,在确定需要补时则补,并且应该在医生的指导下进行。
食物选择
孕妇可多食用含锌较多的食物,如海产品、动物的肝脏和胰脏、鱼类、奶类、蛋类、麸皮等,零食如核桃、瓜子等。
营养食谱
猪肝粥
原料大米l00克,猪肝l50克,水600克,花生油300克(约耗30克),盐7克,味精l5克,料酒、淀粉、葱花、姜末各适量。
制法大米拣去杂物,淘洗干净;猪肝洗净,切成约03厘米厚的长方薄片,装入碗内,加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐,抓拌均匀,腌上浆。锅置火上,放油烧至五六成热,分散投入猪肝片,用筷子滑散,约1分钟,至猪肝半熟,捞出控油;另用一锅上火,放水烧开,倒入大米,再烧开后改用小火熬煮约30分钟,至米涨开时放入猪肝片,继续用小火煮10~20分钟,至米粒全部开花,肝片酥熟,汤汁变稠,加味精和余下的盐,调好口味且p可。
猪肝鸡蛋粥
原料猪肝50克,鸡蛋1个,粳米50克,盐、姜、味精各适量。
制法猪肝切细,与米煮粥,熟时打入鸡蛋,加盐、姜、味精调味,稍煮即可。
干贝水晶鸡
原料鸡脯500克。干贝75克,鸡蛋白3个,黄酒、盐、菱粉各适量。
制法将鸡脯开花刀,再切成方块,先用盐抓一抓,再用打散调匀的蛋白抓一抓;然后,将鸡块一块块地放入开水锅内氽一氽,使鸡块稍微结实一些;再将鸡块放人大碗,加清水、干贝、酒、盐、上笼蒸熟,约50分钟即可。
黄焖鸭肝
原料鸭肝200克,鲜木耳10克,绍酒2克,葱、姜片、胡椒粉、花生油、盐、鸡精、湿生粉、麻油各适量。
制法鸭肝切成厚片;鲜木耳洗净,切片;葱切段。锅内加水,待水开时下人鸭肝,用中火稍煮一会,倒出冲洗干净;另烧锅下油,放入姜片、葱段爆香锅,下鸭肝、木耳,放入绍酒注入少许清汤,用中火焖至快熟时调入盐、鸡精、胡椒粉焖透入味,再用湿生粉勾芡,出锅前淋上麻油即可。
1、牛肉。牛肉还富含蛋白质,以及有益神经健康的维生素B12、锌等,但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险。
2、腰果。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、锌、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食,也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
3、鸡肉。鸡肉是维生素B6的重要食物来源,有益大脑功能的正常发挥。
扩展资料:
缺锌的表现
1、食欲减退:挑食、厌食、拒食,普遍食量减少,孩子没有饥饿感,不主动进食。
2、免疫力低下,经常感冒发烧,反复呼吸道感染如:扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等。
3、指甲出现白斑,手指长倒刺出现地图舌。
4、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差。
人民网-锌能增强免疫力,五种食物最补锌
人民网-缺锌有哪些表现 如何正确补锌?
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