正常的,男的的腰其实也不粗,但是到中年一般都会长肉,有啤酒肚,而女生的腰一般肉肉比较多,手感会比较好,而且营养健康的话肉肉是比较多的,虽然一般我们见到的女生都比较、苗条,腰很细,主要是因为大多数女孩子都注重身材,注意保持
说实话,女人一过30之后,通常压力就会变得非常大,白天需要面对难搞的上司,晚上还要洗衣做饭带孩子,基本上根本没有时间顾及自己。女人压力一大的话,身体内就容易产生压力荷尔蒙,这种物质会加速身体血糖转化成脂肪的速度,让大脑变得迟钝,有时候吃多了你根本没感觉。
年龄过30,食量没变大也会胖。你是不是很郁闷,明明吃的就不多,为什么腰部上还是容易长赘肉呢?这是因为女人年过30后,新陈代谢变得越来越慢,加上身体内的肌肉流失,只要连续几天稍微吃的多点,腰围立马就会变粗。
面包和饼干都属于高糖分食物,而且研究证明,这类食物里面的糖分非常容易转化成脂肪堆积在腹部上。如果你在空腹感极强的时候摄入饼干和面包,那么身体内的血糖会急速上升,导致胰岛素大量分泌,血糖就会迅速转化成脂肪堆积在腹部上。
今年大热的露腰装,露胃装,分分钟把你塑造成完美的S曲线,可对于肚子有肉的女性朋友来说就是晴天霹雳了,只能看着肚子上的肉肉而暗自叹息,其实瘦腰很简单,只需要注意下面一些方法就可以啦!
1腰变粗的坏习惯
1用大碗吃饭
无论是在家家庭,还是外面,一定要注意盛饭的容器。一项关于对肥胖人的调查显示,几乎所有肥胖人都喜欢用大碗用餐。
很多人认为,只有你的碗够大,才能够装更多的菜。殊不知,这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸道。用大碗就会摄取更多食物,并且囤积在肚子中,它们会转换成你腰上的脂肪。为了避免这个情形发生,还是选用小盘子或是小碗吃饭,以便于控制你的口腹之欲。
2经常喝碳酸饮料
你是否觉得每天不喝杯饮食,就会觉得生活中少点什么吗很多人喜欢喝碳酸饮料,不喝就觉得嘴里少点东西。如果是这样你就要额外注意自己的身体。根据研究显示,每天喝一两罐汽水的人,他的腰围比不喝汽水的人粗5倍!这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西,所以你会在不知不觉中吃更多。
3半夜吃东西
吃饱后睡觉,除了腹部容易囤积脂肪,更会有胃食道逆流的危险。
当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状,为了避免这种状况发生,饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。
4爱喝冰饮
这是所有名人明星和模特儿的大忌,绝对不能喝冰的!有很多明星都说自己只喝温饮。
其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害,所以开始戒掉这坏习惯,先从温水开始做起!
5长期久坐
对于办公室一族来说,需要经常坐着使用电脑。这样很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。
长期下来腹部腰围当然变大,首先坐办公室腰要挺,随时提醒自己缩小腹,另外,养成固定运动健身的习惯,自然也会有帮助。
以上这些坏习惯,就在悄悄的偷袭你的小蛮腰。如果还不能引起你注意的话,那你离大肚婆的日子就不远了。为了那优美的线段,这些坏习惯一定要注意哟!
2瘦腰的方法
1、多喝水,少喝碳酸饮料
起床的时候,可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水,这些水能够促进肠胃的蠕动,加快身体的新陈代谢,将体内的垃圾、毒素排出体外,可以有效减小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及时的给身体补水,但是不要一次性喝掉太多的水,因为一次性喝掉太多的水,会导致身体内水分渗透到血管内,稀释血液,导致血液中的氧气和营养物质浓度下降,但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。
2、不要喝酒
无论是哪种酒都含有大量的热能,而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平,这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚,这就是典型的因为喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒,喝酒会让腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉含有大量的脂肪,能够让腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等,因为减肥也要保证营养的均衡。当下风靡全球的营养减肥餐,就是通过提供人体均衡的营养来帮助瘦身的,如瘦立美P系列、安利和雅芳等,其中最经典的就是瘦立美P系列,均衡的营养不仅能够达到快速减肥15天瘦10斤的效果,还能帮助彻底改善易胖体质,是健康减肥的首选。
4、经常做仰卧起坐
仰卧起坐一直以来都是被认为是瘦肚子最好的方法之一,所以要想达到瘦身的效果,仰卧起坐是必不可少的。做的时候需要控制好节奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加数量,同时还要注意做的时候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。可以在瑜伽垫也可以在床上每天坚持做一百个,坚持下去,肯定会甩掉你肚子上的赘肉的。
5、昂首挺胸好姿态
穿上高跟鞋,挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板,保持肩膀平直;一副好的姿态能表现出良好的自我形象,收缩自己的肌肉,让自己在不知不觉中消耗更多的热量,快速瘦下来,你很快就可以让衣服的size再小一点。
6、按摩腹部
按摩是腹部减肥最快的方法之一,既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的,不能一天两天、三天四天之后就放弃,那样没什么效果。吃完饭之后,无论是站着还是卧着,都可以按摩,十五分钟即可,既省事又简单。另外,在按摩的时候,减肥达人还会特意做一些小运动,虽然看起来很多余,但是减肥效果会更好,所以,美眉们不妨也试试。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子离不开全身的减肥,控制摄入的总热量是减肥的关键,可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥,因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西,能够控制热量的摄入,同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通,而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。
8、适当的瑜珈训练
适当的学习瑜珈绝对是一个瘦身和缓解压力的良方,还会降低对食物的欲望。想减除腰腹部的脂肪的话,要根据情况而定,第一,如果您的腰腹部赘肉很紧实,可以多做一些伸展的体式;第二,如果您的腰腹部有赘肉很松的话,可以练些收紧肌肉的体式,让您的身形更加苗条。
如果是男生腰粗的话你可以运动运动减掉腰部脂肪,
少喝啤酒,以免把胃撑大,运动就类似如下这种专门减腰部肉肉的,
你可以提前将
yixoyu
在腰部揉捏发热(男女适用)
step1:仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;
step2:两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;
step3:吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;
step4:两手支撑着头部往上抬,伸展颈部;保持动作10秒;
step5:吐气,恢复原来姿势,重复做10次。
每天留点时间做几次这个就可以帮助你瘦腰了
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