吃什么能够补充维C如何快速补充天然维C

如何快速补充天然维C

王老吉旗下一款刺柠吉的高维C饮品被钟南山院士点名，销售火爆，据悉，该款产品一罐里面的维C含量大概等于9个新鲜柠檬，许多家庭日常饮用，用于补充天然维C。

普通合成维C是没有天然维C所含有的生物活性物质的，因为天然维C都是采用的天然提取源，所以可以让人体更好的吸收，也更利于增强免疫力～口感也更好噢!而且刺柠吉由柠檬和贵州刺梨组合而成，不仅维C含量满分，风味也很不错!

食物当中也含有丰富的维生素C，主要是在新鲜的蔬菜水果当中。如西红柿、菜花、柿子椒。水果像橘子、柚子苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣，都富含维生素C。如果我们饮食平衡食物当中的很多维生素C，都能保证我们身体的需要

吃什么能够补充维C

维生素C和胶原的合成密切相关，如果维生素C缺乏以后，可以造成坏血病，血管脆性增加，皮肤黏膜容易出血，皮肤出现淤血、瘀斑，牙龈也可以出现肿胀、出血。另外维生素C还和铁的吸收利用有关系，维生素C缺乏也容易出现贫血，抵抗力也容易下降。

补充维生素C效果最好通常可以在医生指导下口服维生素C片改善，也可以通过饮食补充，如蔬菜类或者水果类。

1、维生素C片：维生素C片属于水溶性维生素，是人体当中不可缺少的一种成分，在医生指导下按剂量服用，能够促进钙质和铁元素吸收，同时还能够防止缺铁性贫血和骨质疏松发生。在服用维生素C片时避免与咖啡、果汁、碳酸饮料一起服用，以免影响药物效果以及药物正常发挥。

2、蔬菜类：蔬菜当中含有维生素C的成分有苦瓜、油菜、芹菜以及小白菜，这些蔬菜当中含有的维生素C成分较高，适当进食可以补充身体中所需要维生素C成分，能够防止维生素C缺乏。

3、水果类：水果类富含维生素C的成分有猕猴桃、草莓、橙子、橘子以及柚子等，可以补充身体中所缺失的成分，同时还不会出现维生素C缺乏，能够起到提高身体免疫力作用，能够减少疾病入侵。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

含锌食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

　　补充维生素C是很多人每天的重要事项。可是，从哪里去寻找这么多的维生素C呢下面我整理了富含维生素c的食物，一起来看看吧!

　　富含维生素c的食物

　最重要的是,维生素C不但适合女性用来美容美白,它同时还有增加人体免疫能力和预防癌症的效果,这些功效使得人们对于维生素C的补充特别的重视,那么,富含维生素C的食物都有哪些呢

　1、西红柿维生素C的含量也较高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。

　2、南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素C含量,十分有益健康。

　3、红薯含维生素C也很丰富,维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,健脾胃,益肾阳,从而有助于护肤美容。

　4、芹菜也是一种十分健康的蔬菜,维生素C的含量也很高,能够防癌放辐射。

　5、胡萝卜含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

　维生素c的作用及功能

　1、有效的促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,具有延缓衰老,增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

　2、促进骨胶原的生物合成,有利于组织创伤口的更快愈合;促进胶原蛋白的合成,防止牙龈出血;促进牙齿和骨骼的生长,防止关节痛、腰腿痛。

　3、改善铁、钙和叶酸的利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,因此有预防心脑血管疾病的作用。

　4、维生素c可以有效的抑制色素的增加,使雀斑变淡,因此具有美白的功效,可缩小毛孔,调整皮肤纹理。 维生素c还可抑制黑色素的生成,黑色素一旦产生,就会使肌肤变的暗淡,所以我建议大家适量的摄入维生素c,从而可防止产生祛斑保护肌肤,长期坚持按时服用维生素c,可使肌肤黑色素沉着减少,从而有效的减少黑斑和雀斑,使肌肤变得白皙,细腻有光泽。

什么水果含维生素c

　1、柑橘

　柑橘不仅吃起来口感非常的好而且它还含有丰富的维生素c。

　柑橘皮中所含的维生素C比柑橘肉更加丰富,100克柑橘皮中所含维生素C可达100毫克以上。

　2、梨

　梨子中同样含有丰富的维生素c,而且梨子中含有丰富的蔗糖。

　每100克梨中的维生素C含量为3～10毫克,常见的鸭梨为4毫克左右。

　3、桃

　桃的维生素C含量较苹果略高,每100克桃中含维生素C约10毫克左右,钾100～160毫克,但铁和锌等矿物质含量不高。

　油桃肉为杏**,其中干物质含量高于普通桃,而且富含胡萝卜素和钾。

　油桃中的维生素含量也是非常的丰富的,经常食用有利于我们的身体健康。100克油桃中含水分82%,能量64千卡,钾294毫克,维生素C13毫克,胡萝卜素05毫克左右。

　4、柠檬

　柠檬含有维生素C,对于肌肤美白、皮肤老化,具有极佳的效果,能防止和消除色斑,是备受女性青睐美容的佳品,而且,柠檬中所含的枸橼酸同样能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。

　优质柠檬个头中等,果行椭圆,两端均突起而稍尖,似橄榄球状,成熟者皮色鲜黄,具有浓郁的香气。

　5、猕猴桃

　每100克的猕猴桃中含有60-80毫克的维生素C,在富含维C的水果中排行第一。

　猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持皮肤白皙。而其丰富的维E,还能提高肌肤的抗氧化能力,在有效增白皮肤,消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。

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1、 富含维生素c的食物有很多，比如花菜、青辣椒、葡萄汁、西红柿等，这些都是含有丰富的维生素c，多吃这些蔬菜能够补充维生素c，其实大部分的蔬菜中都是含有丰富的维生素c，多吃蔬菜能够让我们补充维生素c。

2、 富含维生素c的食物还有韭菜、菠菜、黄瓜、小白菜等，多吃这些蔬菜能够补充维生素c，含有维生素的食物能够增强免疫力，减少心脏病和中风，加速伤口的愈合，缓解气喘，预防感冒，延缓衰老。

3、 维生素c是人体的一种常见的水溶性，维生素存在于多种新鲜的蔬菜当中，在所有的蔬菜当中，维生素c含量都非常的高，多吃蔬菜能够让我们补充维生素c，因此想要更好的补充维生素c，应该多吃新鲜的蔬菜。

儿童吃新鲜的水果蔬菜，野生果蔬，动物肝脏等都可以补充维生素C，新鲜的水果和蔬菜中含有大量的维生素C,可以补充儿童所需维生素C，另外一些动物肝脏也含有少量维生素C，也可以补充儿童的维生素。

维生素C又叫抗坏血酸，是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。维生素C的主要来源是新鲜果蔬，比如绿色、红色和**的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。

野生果蔬，如苜蓿、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富，特别是酸枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮，对维生素C有一定保护作用。动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C，牛奶、鱼、肉、蛋、禽肉中含量较少。主食中，薯类含有一定量的维生素C，谷类及豆类含量很少。

需要补充维生素C的人

1、过食、偏食、节食者，尤其是果蔬摄入不足者；

2、免疫力低下，易感冒者；

3、常期服用药物如：抗生素、避孕药、减肥药的人群；

4、牙龈经常发炎出血者；

5、精神压力过大者；经常吸烟饮酒者；

6、常吃快餐，腌制、熏制食物，碳酸饮料等人群。

扩展资料：

维生素C的功效

1、拯救皮肤

维生素C对由于化妆品而导致的皮肤问题都能够起到很好的缓解以及调理功效，尤其是一些色斑、毛囊堵塞、皮肤过油等情况调理的功效更加的明显。因此经常化妆的女性应该多吃些富含有维生素c的食物。

2、清除自由基

很多人经常会出现色斑、黑头等问题，这也是自由基在作怪，只要消除它们便能保护皮肤健康。而维生素C经过肠胃吸收后，会随着血液运输到身体的各个组织，这个时候会对细胞内及细胞间液态环境中的自由基进行捕获、清除。不但能够把自由基对肌肤的伤害降到最低，同时还可以有效的保护细胞健康。

3、阻断黑色素

专家指出，很多人之所以会皮肤黑是因为酪氨酸酶的活性导致黑色素声称所致，只要阻断酪氨酸酶的活性便可有效的控制黑色素生成。除此之外还可以保护皮肤不受紫外线伤害，甚至还能将深层皮肤中已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，长期服用维生素C可以有效的改善皮肤暗沉的效果。

4、抗衰老

在平时生活中多吃些富含有维生素C的食物以及补充维生素c，还可以在细胞组织中发挥有效的抗氧化和抗老化的作用。除此之外维生素C还能够加强胶原蛋白的增生，从而帮助女性起到防皱去皱的效果。

参考资料：

人民网—维生素C主要来自哪儿

参考资料：

人民网—哪些人需要补充维生素C？补充维C的注意事项

1 沃柑补充维c吗

能补充维生素c。

沃柑是由“坦普尔”橘橙和“丹西”红橘杂交而得到的一种杂柑类水果，既有橙子的特点而又橘子的特点，其中含有比较丰富的维生素c，每100克的沃柑中大约含有维生素c25毫克左右，因此通过吃沃柑是可以补充维生素c的。

对于一般人群来说每天的维生素c需求量大约为100毫克，因此每天吃1-2个左右的沃柑就足够了。

2 补vc吃什么最好最快

因人而异。

维生素c属于一种微量元素，具有一定的抗氧化性，适量补充具有预防疾病、缓解压力、提高免疫力的作用，一般在蔬菜和水果中含量最高，比如鲜枣、柚子、橙子、橘子、柠檬、猕猴桃、石榴等水果，番茄、辣椒、南瓜、芹菜、胡萝卜等蔬菜。

如果缺乏得不是很严重的话那么可以通过多吃一些食物来进行补充，如果缺乏症状很严重的话那么建议患者最好是在医生的指导下通过膳食补充剂来进行补充。

3 宝宝吃沃柑的功效与作用

促进生长发育。

沃柑中含有丰富的糖分、维生素和矿物质，适量食用可以为人体补充多种营养元素，因此对于宝宝来说适量地吃一些沃柑的话，具有促进生长发育的作用。

但是因为沃柑中同时也含有较多的膳食纤维素，而1岁以下的宝宝肠胃功能尚未发育完全，因此对于1岁以下的宝宝来说不建议食用，以免出现肠胃不适的症状。

4 宝宝吃沃柑过敏吗

可能会。

因为每个人的体质都不一样，对于一些宝宝来说在吃完沃柑之后是有可能出现过敏症状的，一般表现为皮肤瘙痒、红肿、恶心、呕吐等。

当出现过敏症状之后，首先需要立即停止继续食用沃柑，其次需要多喝水来促进食物残渣的排出，如果症状比较严重的话那么建议家长最好是及时带宝宝去医院就诊，以免耽误疾病的治疗。

准妈妈在孕期吃什么可以补充维生素C呢？孕期吃新鲜的枣、柚子、橙子、橙子、柠檬、草莓、柿子、猕猴桃等食物可以补充维生素C 孕妇补充维生素C，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、甜椒、芹菜、花椰菜、西红柿、大蒜、芦笋、甜椒、菠菜、萝卜叶、白菜、土豆、豌豆等。

1孕妇补充维生素C应尽可能从食物中获取，而人工维生素C是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C，而且人工制剂的用量往往较大。如果长期服用，体内会形成草酸，对结石的形成有潜在的威胁。但果蔬中的维生素C不容易造成尿液中草酸含量超标。合理补充维生素C对孕妇本身和胎儿都非常重要，因为维生素C是胎儿生长发育必不可少的营养物质之一。但是补充维生素C很重要，摄入过多可能会影响发育。

2维生素补充应以孕中期和孕晚期为重点，以食物为主要补充来源。维生素营养制剂应根据需要小剂量补充。如果饮食来源很少，应该每天补充。如果饮食中已经含有一部分，就没有必要每天补充。以叶酸为例。如果孕妇饮食中有足够的绿色蔬菜、肉类和牛奶，每天需要600微克叶酸，食物来源已经可以满足一半以上。每天补充200微克或400微克就足够了，而一片叶酸大约是400微克。在这种情况下，隔天服用一次就足够了。

3合理补充维生素C对孕妇本身和胎儿都非常重要。因为维生素C是胎儿生长发育必不可少的营养物质之一，尤其是孕中期，胎儿生长迅速，需要补充足够的维生素。怀孕期间，母体血液中维生素c含量逐渐降低，分娩时仅为孕早期的一半。此时摄入严重不足的准妈妈容易生病，所以维生素C的补充要及时。