【维生素C】食物排行榜

维生素C含量高的食物有很多，下面列出了一些最高的前十名及其含量：

樱桃：每100克中含有244毫克维生素C。

番石榴：每100克中含有188毫克维生素C。

红椒：每100克中含有144毫克维生素C。

黄椒：每100克中含有140毫克维生素C。

柿子：每100克中含有130毫克维生素C。

青花菜：每100克中含有95毫克维生素C。

草莓：每100克中含有80毫克维生素C。

橘子：每100克中含有83毫克维生素C。

芥蓝菜花：每100克中含有72毫克维生素C。

猕猴桃：每100克中含有62毫克维生素C。

此外，西红柿、南瓜、苹果、辣椒、红薯、芹菜、胡萝卜等食物也含有较高的维生素C含量。

补充维生素c的水果和蔬菜有哪些

　补充维生素c的水果和蔬菜有哪些，一直以来人们都是非常爱吃水果和蔬菜的，因为很多水果和蔬菜都会富含大量营养元素，特别是人们身体所需要的维生素，那么补充维生素c的水果和蔬菜有哪些？

补充维生素c的水果和蔬菜有哪些1

　 哪些水果中富含维生素C？

　第一、水果之王猕猴桃，猕猴桃中富含维生素C和多种微量元素。

　第二、柠檬，很多女性用柠檬来泡水喝，因为柠檬不但有美白的作用，还能够有效减少黑色素和色斑的沉着。

　第三、橙子在超市和大街小巷都能看到，也富含维生素C。

　第四、柚子富含大量的维生素C，一般认为在饭后吃比较好，能够防止便秘的发生。

　第五、西红柿不但富含大量的维生素C，还富含大量的维生素A以及其他的微量元素。

　第六、草莓、葡萄都富含大量的维生素C。

　 哪些蔬菜中富含维生素C？

　比如黄瓜、甘蓝、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、豌豆、胡萝卜等都富含大量的维生素C。

　维生素C虽好，但是不建议过量服用，如果过量服用很容易导致尿路结石的发生，特别提醒。

　 富含维生素C的水果：

　1、柑橘类的水果，比如橘子、柠檬、柚子、橙子，这些柑橘类的水果当中含有丰富的维生素C。

　2、枣类的水果，比如青枣、酸枣、红枣，这些枣类食物当中往往含有丰富的维生素C。

　 富含维生素C丰富的蔬菜：

　1、瓜茄类的菜，比如苦瓜、黄瓜、番茄，这些瓜茄类的蔬菜当中往往都含有丰富的维生素C。

　2、十字花科的蔬菜，比如西兰花、菜花，这些十字花科的蔬菜当中往往也含有丰富的维生素C。

补充维生素c的水果和蔬菜有哪些2

　 含维生素c的水果排行

　一般来说水果里面都是含有丰富的维生素C，我们想要补充维生素C，很多人都是会多吃一些新鲜的水果，我们都知道像柠檬、橙子、猕猴桃还有草莓都是含有丰富的维生素C，其实，除了上面的这些水果，按照水果里面含有的维生素C的含量来排，主要有刺梨、酸枣、鲜枣、炸鸡、石榴、草莓、猕猴桃、山楂、柠檬以及橘子、苹果和西瓜等等。

　因此我们如果想补充维生素C，可以多吃这些水果。

　 含维生素c的蔬菜排行

　蔬菜里面含有维生素C也是很高的，我们多吃一些蔬菜是能够很好的为我们的身体提供足够的维生素，含有维生素C的蔬菜从高到低主要有萝卜缨、西兰花、柿子椒、菠菜、花椰菜、橄榄、苦瓜以及绿花菜等等

　我们在吃蔬菜的时候要注意，由于蔬菜植物组织里面有抗坏血酸梅，这种物质使得蔬菜储存时间长了就很容易破坏维生素C，而且加热或者加入酸碱都会破坏，所以我们在生活中食用这些含有丰富维生素C的蔬菜，最好是能够生吃或者是凉拌食用。

　 富含维生素c的水果和蔬菜

　第一、西红柿。西红柿中的维生素C含量比较高，介于水果和蔬菜之间。多吃西红柿是很好的'补充维生素C的方法。

　第二、南瓜。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然也含有很高的维生素C，十分有益健康。

　第三、苹果。苹果中的维生素C是心血管的保护神，心脏病患者的健康元素。

　第四、猕猴桃。猕猴桃惯称维生素C之王，可见其维生素C的含量有多大。

　第五、蔬菜。蔬菜中辣椒的维生素C含量居于第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。

　第六、橘子。橘子含有丰富的维生素C。

　第七、柚子。柚子中也含有大量的维生素C，能够降低血液中的胆固醇。

　第八、红薯。红薯维生素C的含量十分丰富，还含有丰富的维生素A。

　第九、芹菜。芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C含量也很高，能够防癌，防辐射。

　第十、胡萝卜。胡萝卜中除了含有丰富的维生素A外，也还含有丰富的维生素C，能够抑制黑色素的合成，阻止脂肪氧化,防止脂质沉积。

补充维生素c的水果和蔬菜有哪些3

　 富含维生素c的蔬菜及水果有哪些

　**、橙色水果和蔬菜都含维生素C。含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等。

　 1、西红柿

　西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。

　 2、南瓜

　南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。

　 3、苹果

　苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

　 4、猕猴桃

　猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。

　 5、辣椒

　蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。

　 6、橘子

　橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

　 7、柚

　柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。

　 8、红薯

　红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

　 9、芹菜

　芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。

　 10、胡萝卜

　胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

　一提到维生素C，许多朋友就不由自主地想到水果，甚至有人认为，只要经常吃水果，就不会缺乏维生素C，其实这种看法是片面的。水果中有的含有丰富的维生素 C，有的维生素C的含量却很少。

　有资料表明，猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克，梨仅含4毫克。

　据测定，成人一天需要60毫克维生素C，假如要从维生素C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨需要14个，葡萄需要15公斤左右。

　因此，只吃一两个维生素C含量少的水果，实际上并没有什么帮助。可是，如果是含维生素C较高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。

维生素C是一种水溶性维生素，对于人体健康至关重要。它有助于维持免疫系统的正常功能，促进铁的吸收，并参与胶原蛋白的合成。维生素C在许多食物中都很丰富，包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。

如果您缺乏维生素C，可以通过以下几种方式进行补充：

1 多吃富含维生素C的食物：尽量多吃各种水果和蔬菜，确保摄入足够的维生素C。例如，可以选择柑橘类水果，如橙子、柠檬和葡萄柚，这些水果中的维生素C含量很高。

2 补充维生素C补充剂：如果您饮食中的维生素C摄入量不足，可以考虑购买维生素C补充剂。根据您的需要，选择100毫克、200毫克或更高剂量的维生素C补充剂。但请注意，过度补充维生素C可能会导致不良反应。

3 使用含有维生素C的美容产品：一些护肤品和保健品中含有维生素C，这些产品可能有助于改善肌肤状况，促进胶原蛋白生成，从而提高肌肤弹性。但请注意，过度使用含有维生素C的产品可能会导致皮肤敏感。

4 提高柑橘摄入量：如果您特别喜欢柑橘类水果，可以尝试在饮食中增加柑橘类水果的摄入量。例如，将橙子和柠檬作为零食食用，或者在每天的膳食中加入柑橘类水果。

请注意，每个人对维生素C的需求量因年龄、性别、体重、健康状况和活动水平而异。如果您担心缺乏维生素C，请咨询专业医生或营养师，以便为您制定个性化的维生素C补充方案。

如何快速补充天然维C

王老吉旗下一款刺柠吉的高维C饮品被钟南山院士点名，销售火爆，据悉，该款产品一罐里面的维C含量大概等于9个新鲜柠檬，许多家庭日常饮用，用于补充天然维C。

普通合成维C是没有天然维C所含有的生物活性物质的，因为天然维C都是采用的天然提取源，所以可以让人体更好的吸收，也更利于增强免疫力～口感也更好噢!而且刺柠吉由柠檬和贵州刺梨组合而成，不仅维C含量满分，风味也很不错!

食物当中也含有丰富的维生素C，主要是在新鲜的蔬菜水果当中。如西红柿、菜花、柿子椒。水果像橘子、柚子苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣，都富含维生素C。如果我们饮食平衡食物当中的很多维生素C，都能保证我们身体的需要

吃什么能够补充维C

维生素C和胶原的合成密切相关，如果维生素C缺乏以后，可以造成坏血病，血管脆性增加，皮肤黏膜容易出血，皮肤出现淤血、瘀斑，牙龈也可以出现肿胀、出血。另外维生素C还和铁的吸收利用有关系，维生素C缺乏也容易出现贫血，抵抗力也容易下降。

补充维生素C效果最好通常可以在医生指导下口服维生素C片改善，也可以通过饮食补充，如蔬菜类或者水果类。

1、维生素C片：维生素C片属于水溶性维生素，是人体当中不可缺少的一种成分，在医生指导下按剂量服用，能够促进钙质和铁元素吸收，同时还能够防止缺铁性贫血和骨质疏松发生。在服用维生素C片时避免与咖啡、果汁、碳酸饮料一起服用，以免影响药物效果以及药物正常发挥。

2、蔬菜类：蔬菜当中含有维生素C的成分有苦瓜、油菜、芹菜以及小白菜，这些蔬菜当中含有的维生素C成分较高，适当进食可以补充身体中所需要维生素C成分，能够防止维生素C缺乏。

3、水果类：水果类富含维生素C的成分有猕猴桃、草莓、橙子、橘子以及柚子等，可以补充身体中所缺失的成分，同时还不会出现维生素C缺乏，能够起到提高身体免疫力作用，能够减少疾病入侵。