女性如何保养身体

摘要：女性朋友们在自己的保健养生方面一定要注意，要想身体健康，需要做的工作很多，特别是对身体细小部位来说，做好完全的保养，就会变得魅力十足、美丽大方。但是你知道女性身体的哪些部位需要保养吗？接下来就随小编一起来详细的了解一番具体保养细节吧。子宫保养

①在月经前后注意饮食和生活规律，不要碰冰冷的食物和冷水。

②经后一星期保持每天一杯红糖水，以促使毒素顺利外排。

③平时多喝生姜红糖茶、玫瑰桂花茶等饮品，多吃大枣、枸杞、山药、黑木耳、红花生等补气血的食物。

④在房事前后用温水清洗外阴，保持私处干净。

⑤养护子宫和卵巢的穴位：气海、关元、神阙等腹部穴位，以及血海、三阴交、复溜、照海、涌泉等穴。

⑥一生流产不要超过3次，一年之内流产不要超过2次。

⑦要避免久坐不动，每坐着工作2小时，就走动10分钟。

⑧多吃红薯、白萝卜、芹菜、菠菜、韭菜。

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乳房保养

端正姿势

走路时保持背部平直、收腹、提臂；坐时应挺胸抬头，挺直腰板；休息时采取侧卧、仰卧的姿势。

正确选择胸罩

可考虑小一号的，选择型号前先试一下，感觉舒适后再买。

科学饮食

多吃一些富含维生素E和维生素B的食物。

富含维生素E的食物：卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。

富含维生素B2的食物：动物肝、肾、心脏、蛋美、奶类及其制品。

富含维生素B6的食物：谷类、豆类、瘦肉、酵母等。

有益的锻炼

①加强胸部肌肉锻炼，做一些俯卧撑及单、双杠运动等。

②每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育。

③游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达。

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心脏保养

坚持运动

每周至少做150分钟中等强度的运动，譬如快走，有助于保持心脏的最佳状态。

缓解压力

感觉压力过大时要注意休息、减压，做做瑜伽或者沐浴。

控制血糖

每三年做一次空腹血糖测试，有助于健康你的心脏病风险。

保持体重

使用明智的减肥技巧来达到健康的体重。

多吃水果

黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子、巴西紫莓、小红莓都有助于减少患心脏病的风险。

不要吸烟

戒烟势在必行，限制二手烟也同样必要。

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皮肤保养

正确洗脸

选对适合自己的洁面产品，及时调整洗脸方式。

保证睡眠

有效的睡眠让你每天比别人多保养整整8小时。

情绪稳定

每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹。

饭后不要喝茶

容易氧化的咖啡或茶会让养份摄取功亏一溃，饭后不喝茶脸色才会红润动人。

做好防晒

隔离紫外线，防止皮肤受损。

嚼口香糖

每天咀嚼口香糖、甘蔗、面筋15-20分钟的人，面部皱纹会减少，面色也会变得更加红润。

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韧带保养

①每天起床后做一下全身伸展运动。

②在孕期中要合理安排自己的工作生活，尽量少做或避免做重体力劳动。

③在运动中要注意准备活动和循序渐进。

④多选择以腿部活动为主的各种体育活动，像乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等。

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腰部保养

练习下腰运动

将身体放松，双脚稍微分开点距离站立；然后双手向上举，身体尽力往后仰，尽可能让指尖能够摸到脚尖。

坐时避免弯腰驼背

保持正确坐姿，椅子和电脑屏幕高度要调到合适，坐一个小时左右就起来走动下，练习扩胸运动。

床铺不要太软

床太软会影响脊椎的正常发育，床铺软度适当有助于让腰部肌肉得到放松。

避免腰部受凉

少穿低腰裤、露腰装；平时不要直接对着空调和风扇吹；尽量不在潮湿、冰库之类环境下工作。

少沾性寒生冷食品

少吃冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等；多吃补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。

经常推敲“带脉”

有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，增加肠道蠕动，让经络气血运行加快，排除体内毒素。

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脚部保养

①清理脚部死皮和老茧，杜绝死皮泛滥。

②淋浴时用刺激性弱的肥皂清洗脚部，用浮石磨长有脚垫的部位。

③洗完脚要彻底擦干，特别是注意趾间部位，保持脚趾干燥。

④穿鞋袜之前，要在脚上和脚趾之间洒一点爽身粉，防止感染。

⑤睡觉前用清水冲洗双脚，擦干后，涂上护手、护肤或护脚的油。

⑥用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚，可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎。

⑦脚底长茧者可把海沙和润肤剂拌匀，用来磨擦粗糙的部位。

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口腔保养

①刷牙的最好时间是进食后的半小时内，尽量在三餐后立即刷牙。

②每次刷牙时间控制在2分钟，上下刷牙方式保护牙龈。

③刷牙后要用清水多次冲洗牙刷，并将刷毛上的水分甩干，并倒置保存。

④刷牙后配合使用牙线与舌苔刷清除牙缝间的食物残渣。

⑤期口腔检查与洁牙，建议每半年或一年洁牙一次并作全面口腔检查。

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头发保养

多吃富含维生素B、C的食物

维生素C可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养；维生素B则具有促进头发生长，使头发呈现自然光泽的功效。

补充蛋白质

蛋白质的流失会让发丝缺乏营养，出现头发蓬松毛躁的状况；多吃肉类、鸡蛋和大豆类的食物补充蛋白质。

避免阳光下暴晒

紫外线会令毛鳞片变薄、剥落，强烈的日晒会使头发失去水分，变得干燥毛糙。

睡觉之前梳头发

睡觉前用梳子梳头发20到30下，有助于促进头皮的血液循环，头发的新生以及生长，同时也能够起到固定头发的作用。

烫发与染发注意

一年最多烫2次头发；染发与烫发最好不要同时进行。

洗头方法要正确

洗发水要在手中搓起泡泡后再涂抹在头发上；不要用指甲挠头皮，而是用指腹轻柔按摩头皮。

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　女人最简单的保养方法：生活

　保持肌肤清洁

　  用水（最好是温水，冷水易使毛孔紧闭，污垢不易洗掉）简易清洁肌肤，把纯天然植物皂涂擦于手心起小许泡沫，慢慢轻揉肌肤直到每寸肌肤都揉到了，哼一个小曲（就你最爱的那个几句就好了），再用水冲洗干净。（哦，忘了说，你那些个化妆品就可以省掉啦，画个简单的眉毛啥的，粉底等就免了吧）

　早晚两怀白开水

　  充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

　水果蔬菜和一杯酸奶

　  这个不多讲了啦，水果蔬菜补充维生素等，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。

　注意哦：女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。

　女人最简单的保养方法

　妇科要穴——常压三阴交

　定位：内踝尖直上三寸，腿胫骨旁。

　功效：滋阴、补肾、健脾。

　经常按揉此穴位不仅会让皮肤漂亮，气血充盈。还对妇科多种疾病都有不错疗效如：月经不调、崩漏、带下、白带、不孕等。

补血养血——按揉血海

　定位：用自己右手掌心按住左脚的膝盖骨，拇指对住的地方就叫血海；或者找另外一个人，用对方的右手对住你的左脚的`膝盖，掌心对住左脚的膝盖，他的拇指按住的那个地方。

　功效：补益气血，活血化瘀、引血归经。

　血海穴位对月经不调，经闭，痛经，崩漏，功能性子宫出血、带下等血症的疾病有一定疗效。

　补肾固元——搓脚心（涌泉）

　定位：脚底除去脚趾以后，在上三分之一的部位。

　操作：用手每天晚上擦你的脚底部，就是靠近这个脚底除去脚趾靠近上面的三分之一的位置。按揉30秒左右。

　功效：滋阴、补肾、安神。

　搓脚心能使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、行走有力，助睡眠。对防止皱纹早生及面部美容也有独特的作用。

腹部按摩

　腹部是任脉、冲脉、脾经、肾经和足阳明胃经走行的地方。

　操作：用手掌放在腹部以肚脐眼为中心，慢慢的转动，不需要太大力，不需要把这个腹部的这个脂肪组织揉动起来，就是在表皮轻轻的摩就可以了。

　顺时针：针对便秘或者消化不好者

　逆时针：针对瘦弱者或胃口不好者

　次数：36次或9的倍数（如九九八十一次）

　功效：调理冲任，补益气血。可减少蝴蝶斑，脸上肤色不均匀。加强子宫新陈代谢，加强局部的气血的循环，对女性的例假和怀孕都有一定的帮助。

摘要：女性相对于男性来说是更害怕衰老的，越来越多的女性也因此在日常生活中越来越注重养生。但是很多朋友对保养的方法却很少了解，很多人都是道听途说的，但他们不知道那些方法其实并不适合自己本身，所以女性保健养生要结合自身的情况再进行。可以说女性日常养生是比药物养生更加的有效果的。这里给大家说说女性日常保健常识。一、女性日常保健常识

1、女性日常养生之：吃

女性日常养生其实在吃这一块是需要花费很多的时间和精力的，民以食为天这句话就已经证明了吃是多么的重要。养生的女性在吃这方面首先要遵循的一个原则就是清淡，所以多吃五颜六色的蔬菜水果就变得十分的有必要了。一日三餐中的营养搭配也是要做到均衡的，“早餐要好、午餐要饱、晚餐要少”这样的一个三餐原则也是必不可少的。

2、女性日常养生之：喝

水是我们人体最不可或缺的一种东西，喝水补水的效果可能是比一些补水的化妆品要更好。但是女性日常养生中要切记少喝凉水和可乐、奶茶等不健康的饮料，生活中可以自己制作一些红糖姜茶饮用。也可以适当的泡一些绿茶和红茶之类的促进肠道健康，有条件的也可以保证每天喝一点蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都饮用一杯大约250毫升的水，一天摄入六到八杯的水是必须要做到的。

3、女性日常养生之：动

女性日常养生一定是离不开运动的，生命在于运动这句话也已经诠释了运动的重要性。女性日常养生最好是要保证每天有半个小时的运动量，室内的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的运动方式。周末或者放假也可以投入大自然的怀抱做一些爬山、郊游等运动。当然了跑步、打球、广场舞等也是可以的。

4、女性日常养生之：补

女性朋友因为每一个月都要经历一个特殊的生理周期，所以补血对于女性日常养生来说也是非常重要的。女性日常养生需要多食用一些如红枣枸杞等具有补血益气的食材，同时也可以自己熬煮一些具有补血功效的汤来喝。

二、女性如何养生保健

1、拒绝熬夜

熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。特别是35岁的女性朋友更应该要注意这一点。

2、注意胸部保养

女性从35岁起，乳房组织和脂肪就开始丧失。随着乳房的衰老，会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。

同时，抚摸腋下靠近乳房的地方，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。保持乳房年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩则是最好的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止胸部变形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利激素的分泌；海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。

3、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语：“腹有诗书气自华”。

的确，一个人存好心，做好人，有文化、有品位时；欢喜充心，愉悦映脸，她一定会越变越漂亮越变越有味，反之则越变越丑陋，越变越萎缩。

所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂，在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。

4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品，可以说，女人的保养是离不开蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性人体的新陈代谢，还可缓解便秘困扰。因此，建议女性朋友们每日喝一杯蜂蜜水，对于养生保健非常有帮助哦！

5、常补钙

补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。40岁后，应将补钙常态化。与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳。

6、多吃青椒猕猴桃

蔬菜水果富含多种维生素以及β—胡萝卜素，能起到类SOD酶的作用，可消除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，让身体不生“锈”。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。

7、抗紫外线

紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白；UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜；外出避开紫外线最强的时间段；减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩。

8、顺时针按摩小腹

顺时针按摩小腹部位，可以有效帮助肠胃消化，清除体内毒素，以此来调养身体。女性朋友们每晚临睡前可以安静的躺在床上，然后左右手重叠，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针轻柔的进行画圈按摩50圈，可轻松帮助身体排出多余的有害毒素，还身体健康轻松。

9、防干燥

干燥也是皮肤老化的一大原因，秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作。天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好。

10、热水泡脚气色变好

足底就像人体第二心脏，各路经脉汇聚一体，所以“脚寒全身寒、脚暖全身暖”。经常热水泡脚的女人，能温通全身血脉，提升火力，让气血流通加速，看起来就会脸色红润、气色漂亮。

泡脚时可用手搓脚面，也可双脚互相搓，约10分钟后，用毛巾将脚擦干，用手按摩双脚，按摩时右手劳宫穴（在手掌心，握拳屈指时中指尖处）对准左脚涌泉穴，搓揉50下，抓住脚趾摇动50次；再用左手劳宫穴对准右脚涌泉穴搓揉50下，抓住脚趾摇动50次。

11、快速入眠

良好的睡眠能促进人体分泌生长激素，促进皮肤代谢，能预防皮肤皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点，要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时就要养成早睡的良好习惯，可以在睡前喝杯牛奶来助眠。

12、泡温水澡

泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒。尤其推荐半身浴（浸泡肚脐以下的部位），促进下半身血液循环，把血液输送到全身，保持人体各部位血量的平衡。泡澡水温宜保持在40℃以下，时间应不少于20分钟，程度以额头出汗为宜。

13、每天保证摄入抗氧化食物，如番茄

“体内氧化”是人体老化的一大原因，要延缓氧化速度首先就要做到饮食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶。还要注意摄取优质蛋白来保持肌肉的强健，这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉，鱼类，乳制品以及大豆制品。另外，吃的时候多咀嚼能锻炼口腔咬肌，防止嘴角下垂，建议一口菜咀嚼20次以上。

14、充足的午睡

充足的午睡可以预防衰老、延长寿命。研究表明，午睡可以令人体获得非常好的精神补养，并且帮助身体得到更好的休息。但需要注意的是，午休尽量不要伏案休息，因为这样会使大脑充血，不利于休养。

15、快走和游泳

现代人多运动不足，运动量不够会引起体力以及代谢不足，也易致肥胖。有助抗老化的运动是有氧运动，可给肌肉供氧供能，保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表就是快走以及游泳。

16、饭后散散步

饭后要漫步十几分钟，可以帮助肠胃蠕动、促进消化。很多女性朋友们吃完饭就坐下，丝毫不给肠胃消化的空间，这样会肠胃功能越来越差，身体的各项机能也会随之下降，因此，饭后散散步也是女性养生保健的秘诀之一。

女性怎样保养身体

　女性怎样保养身体，女性的身体比较虚弱，如果女性想要拥有很好的身体，就要懂得一些保养身体的办法，这样才能使身体更好，以下就是我为大家整理的一些关于女性怎样保养身体的资料，大家一起来看看吧！

女性怎样保养身体1

　 一、一定要保证睡眠

　现代人的夜生活很丰富，很多90后都习惯了熬夜的生活。因为吃个夜宵，玩个手机，追一下剧，一不小心就又半夜了。再洗脸刷牙、挣扎一下，又一两个小时过去了，有不少人每天都要磨蹭到一两点才去睡觉。整天熬夜会导致内分泌紊乱，进而导致月经、排卵出问题。而且还会降低新陈代谢的能力，致使女人们的抵抗力下降，变得非常容易生病。一生病就要吃药，有些病需要长期服药，若是药中激素多的话，女人们就变肥胖，减都减不下来。

　所以说，为了你的健康，90后女人们要开始养生了。必须要养成11点前入睡的习惯，想要11点前进入深度睡眠，就需要晚上10点左右上床闭眼休息，因为从闭眼到进入深度睡眠需要一定的过程。

　 二、不能乱吃乱喝

　现代社会物质条件好，人们想吃什么都有，市面上可以提供的食物种类实在多。对于吃货女人来说，见到美食都会大吃一顿，肆无忌惮地吃。请记住过了30岁以后，身体的代谢能力会降低的，减肥越来越难，很容易让你长胖的。

　如果平常乱吃乱喝不节制一下的话，长胖是在所难免的，而且胖了以后非常难瘦下来。身体肥胖不仅会影响你的身材，还会给你带来疾病，比如说内分泌失调、月经异常等等。所以说，为了健康着想，90后女人们要合理安排三餐，零食要少吃，每天都应该坚持按时按量进食，除了正餐以后，不吃夜宵，不吃点心。

　 三、为自己保暖

　女人们最怕冷，最怕寒气，因为寒气一旦进入到身体里面，就会慢慢扩散到全身。女人们重要的器官子宫喜欢温暖的环境，如果寒气入侵的话，宫内环境就发生变化，发生宫寒。而出现宫寒的女人，受孕是非常困难的，因为受精卵进入寒冷的子宫里面，不容易存活发育。

　对此，建议女人们要为自己保暖，尤其是月经期的时候。这个时期女人们更怕冷，除了要多穿一件衣服之外，还应该捂着暖宝宝，温暖你的腹部，进而温暖全身。另外，冰镇类的食物和饮料，统统不能碰，以免吃进大量的寒气。

　 四、必须要运动

　女人必须要坚持运动，尤其是寒性体质的女人。她们的代谢能力比一般人更慢，如果不运动的话，脂肪堆积的速度要比一般人快得多。为了避免肥胖，必须要坚持运动，比如说饭后散散步，比如说下午四五点的时候，跳跳绳、跳跳舞之类的。总之，让身体动起来就没错。

女性怎样保养身体2

　 1、要调理自己的月经。

　女性到了40岁以后，她们的卵巢开始慢慢地衰退，这时就会导致平衡失调，最为明显的变化就是月经，比如会出现经期延长、出血不止等月经不调的症状，通常情况下，这是绝经前期的表现，很多时候女性朋友的月经周期会隔很长时间才光临一次，通常月经周期应该是20——30天，而女性朋友间隔40天甚至可能2到3个月才来一次月经，有的甚至会隔更长的一段时间，而且她们的经血量也会减少。

　40岁的女人如何保养身体此时，女性朋友们要注意保持心情愉快，不可以熬夜，否则会造成内分泌不协调，在日常生活中可以适量的多吃豆类食品，可以多喝一些豆浆。在必要时要按照医生指导来服用雌激素。

　 2、预防骨质疏松。

　当女性到了40时，骨质疏松的得病率就会大大提高，这通常是由于雌激素降低，骨吸收增加而导致骨量不断地减少，从而诱发骨质疏松，如果女性朋友在40时出现腰酸背痛的现象，这有可能是由于骨质疏松引发的。

　40岁的女人如何保养身体专家介绍，女性朋友们为了防止骨质疏松的出现，建议每天喝一杯牛奶，而且要晒10分钟左右的太阳，适量的多做些运动，不可以抽烟喝酒等。

　 3、防治心血管疾病。

　据调查表明，40岁的女性朋友比同龄的男性朋友更容易得心脏疾病，这是由于女性朋友的雌性激素能帮助她们增加好的胆固醇，而且还可以帮助她们消除坏的胆固醇，从而使身体里面的血液脂肪沉积物降低，避免动脉粥样硬化的发生，可以让我们的血管强壮和通畅，但是，当女性朋友到了40岁后，通常就进入了更年期，这时她们的雌性激素就会有所下降，从而加大了心血管疾病的发生。

　40岁的女人如何保养身体在日常生活中，女性朋友们要有好的生活方式，而且一定要控制好自己的体重，建议坚持体育锻炼，因为运动是可以延缓动脉粥样硬化的。

　 4、保证睡眠。

　对于40左右的女性朋友来说，她们非常容易失眠，这通常与她们体内雌激素水平降低有很大的关系，雌激素对大脑皮层有抑制作用，当女性朋友的雌激素减少的时候，这样就会让她们大脑的抑制减弱，让她们处于比较兴奋的状态下，当两者失去平衡时就会失眠。