哪种味道的精油有助于睡眠?

有助于睡眠的精油如下：

1、薰衣草精油

这种精油对于因为压力过大所引起的失眠和睡眠质量不佳的症状有比较好的效果，其可以让人更容易处于一个放松愉悦的状态，从而帮助人的睡眠。

2、佛手柑精油

这种精油比较适合那些因为心情不佳所引起的失眠的朋友，其可以让人的注意力得到分散，不去想那些不开心的事情，从而更快进入睡眠状态。

3、安息花精油

这种精油比较适合那种焦虑情绪比较严重的朋友，可以比较有效的安抚人的情绪，从而帮助睡眠。

精油按摩助睡眠的穴位：

1、神门穴

这个穴位位于人的手腕位置，对于一些失眠症状比较严重的朋友来说，可以选择用合适自己的精油产品按摩这个穴位。通过这个神门穴的按摩，可以比较有效地放松人的身体和神经，从而取得更加理想的助眠效果。

2、失眠穴

这个穴位在于人的足底，靠脚后跟位置。大家都知道，人的足底有很多的穴位，分别对应身体的其他位置。这个失眠穴所对应的就是人的大脑神经，通过精油按摩这个穴位可以非常有效率的放松人的大脑神经，从而让人比较快地进入睡眠状态，而且还能够有效的提高人的睡眠质量。

扩展资料：

改善睡眠的小方法：

1、保持卧室温度清爽宜人

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在156℃~222℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

2、保持黑暗无光

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。

因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

3、屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

4、消除电视影响

研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

5、把电子产品请出卧室

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。

另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪，因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

6、选择合适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

7、保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

8、确保床垫舒适

美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

9、及时更换枕头

枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。

按摩法有助于睡眠：

第一招：头部按摩

头面按摩，只需端坐按摩以下穴位，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

第二招：耳穴按摩

用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次，每次5~6分钟，可达到清火益智，心舒气畅，睡眠香甜之效果。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌区和心包区，按摩10~15分钟，可治疗失眠。

第四招：足底按摩

临睡前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心90~100次，以加速血液循环和疏通经络，可使人早入睡。也可在洗脚水中加点艾草，有祛寒逐湿的作用。

人民网-改善睡眠质量的9个小方法

人民网-如何获得优质睡眠？4招按摩法有助于睡眠

白玉兰：加进血液循环,有助美容排毒,帮助入睡,安抚情绪

熏衣草：清新花香，能净化，安抚心灵、使人镇静，帮助睡眠，治疗失眠。促使新陈待谢，具有杀菌消炎的功效

伊兰伊兰：平衡荷尔蒙，滋润肌肤。舒缓神经压力，改善睡眠。营造浪漫气氛，激发青春活力

香薰精油是以特定种类的植物，经过特殊提炼方法而做成的带有香味，具有挥发性植物精油。植物精油不仅芳香，而且是植物珍贵的精髓提炼而成。香薰精油挥发性高，且分子小，很快被人体吸收，并迅速渗透人体内器官，而多余的成份再排出体外，整个过程只需几分钟的时间，植物本身的香味，也直接刺激脑下垂体分泌酵素及荷尔蒙分泌等，平衡体内机能。

香薰精油的使用早在多年前已开始了，具有极高的药用价值，疗效显著。香薰精油的功用是多方面的，无论对皮肤，情绪精神及身体的健康，都有一定的疗效

罗马洋甘菊擅长安抚与保护，是著名的宝宝用油，适合处理婴幼儿发烧、皮肤搔痒、情绪不安等“身心躁动”问题。

罗马洋甘菊性质温和，可收敛可安抚，很适合以低剂量（1%）长期日常保养，用来改善体质，循序渐进地帮助免疫系统，对外界变化做出适度反应。而正是其有些温吞的性子，让它并不是适合里应对急症，想让它快速的起到效果，还不如更换其他的植物。



2

柑橘类

带来快乐的水果味

长久以来，柑橘类精油经常被用在香水界、食品加工业及疗愈领域中，在芳香疗法中则属最受欢迎的芳香精油，也是典型的“入门精油”。其讨喜的香气尤其收到孩子们的喜爱。这类精油也极为安全，婴幼儿、孕妇、产妇都可在合理的剂量下安心使用。

包括：葡萄柚、橘、甜橙、莱姆、柠檬、佛手柑等。



除了佛手柑以外，柑橘类精油的化学结构极为相似，皆具激励、活化与提神的作用。柑橘类精油的共同点在于右旋柠檬烯（单萜烯），该成分塑造了此类香味典型的基本特征。经证实，其主要成分柠檬烯具有强大抗病毒、抗菌及刺激大脑的血液循环，提高能量转换，进而使感觉敏锐、思路清晰、提振精神。该类精油富含的脂溶性类黄酮素是最佳的自由基捕手，可强化免疫力。

3

真正薰衣草

送给孩子的安心好梦

真正薰衣草最常被提到的能力是“安抚、助眠”，而这一功效可帮助婴幼儿的分离焦虑、惶动不安、恐惧紧张以及睡眠不稳的问题。

化学成分的复杂，也决定了薰衣草精油用途的广泛，但是其最珍贵的能力还是在于它带给人的安全感，好像只要它在情绪就会变得平稳，不安的心脏也能变得安稳。

这种如母亲般带来的安全感，是处在恐惧紧张中的孩子最需要的，也是我们内在灵魂中的那个“小孩”最渴望的温暖。



4

茶树

防止病毒靠近的保护者

孩童最怕就是流行性感冒以及各式各样的病毒了！学龄前的孩子总是会在学校互相交换病毒，并且带回家中，可以在孩童回到家后，使用茶树扩香净化空气、或是再添加桃金娘科的尤加利搭配成复方精油扩香，可以形成最天然的防护屏障。

5

岩玫瑰

为孩子探索世界保驾护航

孩子在探索这个世界的时候，难免会有一些磕磕碰碰，这些是大人如果小心都不可避免的问题。

而岩玫瑰，这个味道可能略显苦涩并不讨喜的精油，却在应对伤口流血、擦伤时有着奇佳的效果，能够有效的抑制伤口流血，促进伤口快速愈合，而且它的强烈香气种富含双醇劳丹醇，产生了类似龙涎香的基调，可以抚平心灵创伤。



需要注意的是，孩童的循环比成人好，加上身体娇小循环的速度更快，这表示经由在进入体内后，芳香分子的速度就比成人更快速。因此孩童在使用精油的剂量时，相对要来的比成人更低才安全。

一、马郁兰——按摩精油

功效：使人产生温暖的感觉，在舒服的气息中轻松入睡。

材料马郁兰精油4滴，橄榄油10毫升

做法在橄榄油中滴入马玉兰精油，混合搅拌均匀。

用法：

蘸取调制好的按摩油，轻柔地按摩肩膀、头部、颈部与背部。

二、橙花薰衣草——香橙精油

功效：帮助入眠，安定情绪。

 

材料橙花精油4滴，薰衣草精油5滴，甜杏仁油20毫升

做法在甜杏仁油中滴入橙花精油和薰衣草精油，混合搅拌均匀。

 

用法：

蘸取调制好的按摩油，轻柔地按摩肩膀、头部、颈部与背部。

 

三、洋甘菊——助眠茶

功效：有助于身心放松，帮助入眠。

 

材料洋甘菊5克，冰糖10克

做法将洋甘菊放入保温杯中，用沸水冲泡4分钟，加入冰糖后饮用。

 

Tips：

自行调配花草茶时，要注意花草的性质，如有安眠作用的香草，就不要与可振奋精神的迷迭香一起冲泡，以免降低或弱化花草茶的功效。

 

四、柑橘精油——熏香法

功效：安定心绪，促进睡眠。

 

材料柑橘精油2滴，薰衣草精油3滴

做法把清水倒进香薰炉的盛水器中，加入柑橘精油和薰衣草精油；点燃蜡烛放置在香薰炉内，待热力使水中精油徐徐释放出来。

 

用法：

喝一杯温开水后舒缓身心，接着进行精油香薰。

 

五、橙花精油——熏香法

功效：提高睡眠质量。

材料依兰精油2滴，橙花精油3滴

做法把清水倒进香薰炉的盛水器中，加入依兰精油和橙花精油；点燃蜡烛放置在香薰炉内，待热力使水中精油徐徐释放出来。

用法：

用热毛巾敷热颈部、肩部，提高体内血液流畅度后再进行香薰。

Tips：

即便是进行精油香薰，也应根据自己的体质来选择精油种类，可以将精油涂抹在耳后等部位测试，提高使用精油的安全系数。

能促进睡眠的精油有哪些

能促进睡眠的精油有哪些，生活中，越来越多的人晚上的时候总会睡不着，导致人们失眠的原因有非常的多，一般是因为人们的压力太大，下面我为大家解答能促进睡眠的精油有哪些，一起去看看。

能促进睡眠的精油有哪些1

一、哪些精油可以促进睡眠

1、薰衣草精油

薰衣草精油的气味幽香，可以帮助人们舒缓压力、放松心情，从而促进人们的睡眠，如果有因为压力大而睡眠不好的人，可以尝试一下薰衣草精油。

2、洋甘菊精油

洋甘菊的气味清香，对于促进睡眠也有一定的作用，洋甘菊精油具有缓和情绪、平复心情的作用，睡眠不好的人，可以尝试用洋甘菊精油泡泡澡，也可以促进睡眠。

二、睡眠不好有什么原因

1、一般情况下，一些不良的情绪就容易影响人们的睡眠，比如紧张、抑郁、恐惧、兴奋、焦虑等等，都会影响睡眠，导致睡眠不好。

2、另外随着社会压力和生活压力的增加，一些上班族失眠，大多数是因为压力过大导致的睡眠不好。

3、一些不良行为也可能会影响睡眠，比如睡前吃东西、喝咖啡喝茶，或者睡前运动锻炼等等，也会导致睡眠不好。

三、睡眠不好怎么缓解

1、睡眠不好的人，可以尝试睡前喝一杯热牛奶、或者是吃一根香蕉，这些食物中都含有一些促进睡眠的'成分。

2、另外，睡眠不好的人，在睡觉前，还可以洗个热水澡、或者用热水泡泡脚，也可以放松心情，促进睡眠。

3、睡眠不好的人还可以在睡前听一些舒缓的音乐，对促进睡眠也有一定的作用。

能促进睡眠的精油有哪些2

可以促进睡眠的水果有哪些

1、猕猴桃

富含钙、镁和维生素c，有助于神经传导物质的合成和传递，尤其是钙，钙在其他水果中较为罕见，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。每天睡前一小时吃两个猕猴桃，实验结果表明，受试者睡眠时间平均缩短387%，半夜醒来时间平均减少332%，总睡眠时间平均增加139%，整体睡眠质量提高40%左右，睡眠质量明显提高。

2、橄榄

营养丰富，含有人体所需的17种氨基酸，特别是富含钙和维生素C，对孕妇和儿童非常有益。它的主要功能是镇静神经和清肺。它经常被用来治疗喉咙痛，非常适合晚餐。味道鲜美、新鲜、甜美，同时具有安眠安神的功效。

3、荔枝

是生长在南方的一种水果。它尝起来又甜又酸，最好是新鲜吃。荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，对思维过度、健忘和失眠的患者有很好的疗效。

4、葡萄

外国研究人员已经证明葡萄对改善失眠有一定的作用，因为它们含有或多或少的褪黑激素。此外，葡萄有稳定作用，吃葡萄有助于治疗神经衰弱。在这个葡萄大量成熟的季节，失眠的人不妨试试。

5、桑树

味道甜美，本性寒冷。具有滋补肝肾、安神益智、补血养阴、生津止渴、润肠通便、清耳明目、乌发须发的作用，特别适用于伴有便秘、贫血、脱发、早白、耳鸣的失眠患者。将桑葚加水煎煮成汁，在陶瓷锅里煮成糊状，加入适量蜂蜜，混合均匀后保存，每次一两勺，用温开水冲服。

6、草莓

草莓有安神助眠的辅助作用，更可爱。草莓含有高水平的维生素C和维生素H，被称为“活维生素丸”。草莓富含钾和镁，能有效缓解神经紧张，稳定情绪，并具有催眠作用。什么水果有助于睡眠？香蕉实际上是一种裹在果皮里的“安眠药”。香蕉含有蛋白质和氨基酸，具有舒缓神经的作用。

7、香蕉

也含有大量钾和镁。钾能有效防止血压升高和肌肉痉挛，而镁能有效消除身体疲劳。然而，应该提醒的是，睡觉前吃香蕉应该基于晚餐的清淡饮食。如果你晚餐吃了太多淀粉和肉，最好少吃香蕉。

8、龙眼

尝起来又甜又暖，具有滋补心脑、养血安神的功效。睡前喝龙眼茶或喝龙眼白糖汤，有利于改善睡眠。值得注意的是，龙眼是热的，提醒人们口渴或发炎时不要吃。

9、红枣

含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有健脾安神的功效，晚饭后用红枣水煎剂或百合粥可加快睡眠时间。

10、梨

是碱性水果，含有大量天然水、蔗糖，具有明显的抗疲劳作用。此外，梨可以加速体内器官和组织的运转，促进新陈代谢。经常吃梨可以缓解失眠。

随着科学技术的不断推进，生物科学家对护肤品和化妆品的研究越来越深入，研制出了很多奇效的护肤品，尤其是精华油的出现，精华油不仅能让皮肤得到修复，还能让自己的肌肤更好地按摩，那么精华油哪些品牌的使用效果好？精油和精华油是一样的吗？

1、精华油品牌推荐

1、推荐产品：黛珂AQ舒颜净透按摩油RMB120000/40ml

推荐理由：黛珂是日本顶级护肤品牌，其产品的安全性和功效性一直都是大受称赞。这款精华油，能提高肌肤防御力及回复力，改善肌肤干燥，增添肌肤活力，滋润性很强，在皮肤表面形成一层保护膜，使用过后皮肤滑滑的，细纹和毛孔都好像瞬间被完全抚平了。其散发出的清馨植物香味，有助于舒缓身心。

2、推荐产品：巴黎欧莱雅奇焕润颜多效精华油RMB16000/30ml

推荐理由：滴管式的设计精准掌控用量，方便卫生不容易污染瓶内的精油。含有3款植萃油，具有多重功效，能使肌肤细滑饱满，同时锁水保湿，使水油平衡，还能淡化痘印、修复痘痘肌。透明的油体，流动性很好。油体本身清爽不油腻，却能牢牢锁住水分和营养，保湿滋养肌肤。

3、推荐产品：欧舒丹蜡菊赋颜御龄精华油RMB102000/30ml

推荐理由：其核心成分蜡菊精华油，具有优异抗老效果，可活化肌肤，超微细的精华油分子，能直渗至肌底，持续滋润肌肤。质地柔滑轻盈，带来无油润泽感，就算是油性皮肤的使用者也有同样功效。帮助增强肌肤的天然屏障和抵抗力，有助将肌肤的暗粒、粉刺退去。可融合各种护肤产品中，发挥事半功倍的效果，令肌肤滋润、丰盈、舒缓、再生。

4、推荐产品：希思黎黑玫瑰珍宠滋养精华油RMB158000/25ml

推荐理由：以清爽丝滑精油质地，激发肌肤活能，提供必备抗老滋养，促进后续保养吸收。同时，配方中5种植物活性成分功效协同加乘，强化肌肤天然保湿防护屏障，每日早晚仅需2-3滴，就能覆盖全脸，而且感觉十分清爽，一下全吸收了伴随玫瑰芬芳,全身上下都放松啦，感觉很舒服。

5、推荐产品：兰蔻菁纯柔肤油RMB165000/30ml

推荐理由：Lancme兰蔻倾情推出菁纯柔肤精油，清透似水，柔润如油，蕴含Lancme兰蔻奢宠玫瑰与七种珍稀植物精粹，轻轻一抹即刻深层渗透，迅速补充肌肤需要的脂质成分，能够加速肌肤屏障的修复，令肌肤焕活新生。有效激活肌底微循环，消除色素黯沉;受损细胞得以焕活再生，增进肌肤弹性、令表皮层愈发水嫩莹润，肤色愈发均匀一致。

6、推荐产品：雅诗兰黛鲜亮焕采精华油RMB65000/30ml

推荐理由：包装以暗红为主调，配上金色的点缀，大气又奢华，低调不张扬。有着EL一贯的风格。拥有的浓缩精纯的抗氧精粹油，能抗氧排浊，渐养渐好，鲜活欲滴。这款全新的精华，让肌肤的天然光泽与活力不断更新，塑造动人俏脸。融合多重维他命、矿物质和高效果实萃取精华，加速细胞更新，净化肌肤，避免肌肤弹性组织受浊质侵害加速老化。

7、推荐产品：倩碧宛若新生精华油RMB39000/30ml

推荐理由：精华油质地轻盈，富含营养成分，可提升肌肤质地和活力，重现幼滑润泽肌肤和健康肤色。防止因日晒所造成的黑斑、色斑，缔造柔透美肌，一款纯粹汉方植物精华液的防晒_喱，同时可迅速缓解肌肤干燥，令肌肤持久保湿，坚持使用更可增强肌肤锁水能力。

8、推荐产品：欧舒丹草本菁萃舒润精油RMB18000/10ml

推荐理由：复方精油调制，蕴含薰衣草、佛手柑、柑橘、甜橙及天竺葵5种具有舒缓功效的精油组合。经欧洲睡眠研究中心进行睡眠测试证实，能够有效促进睡眠，释放疲劳及压力，让身心重拾健康平衡。在浴缸暖水或基底油中加入几滴，一遇水即可转化为丰富的泡沫，洗后肌肤柔滑润泽，并伴随植物芳香，松弛舒缓以帮助睡眠。

2、精华油和精油的区别

(1)产品纯度不一样

精华油：精华油的纯度通常在5%左右，已经通过了科学的配比进行了稀释。

精油：精油是高浓度的，单方精油的纯度是100%的植物精油，复方精油的纯度也是很高的。

(2)产品价格不一样

精华油：精华油中添加有植物油成分，精油浓度较低，价格也相对低一些，一般品牌精华油30毫升300块钱左右。

精油：精油是高浓度植物萃取精华，一般品牌精油的价格在10毫升200元左右。

(3)使用方法不一样

精华油：精华油一般可以直接使用在肌肤上，或者是配合其他的护肤品使用。

精油：精油一般用在肌肤上需要先进行稀释，或者是用做香薰。

(4)直接使用效果不一样

精华油：精华油直接使用在肌肤上能够帮助滋润、软化肌肤，抚平肌肤皱纹有效延缓肌肤衰老。

精油：精油直接使用在肌肤上因为其浓度过高不仅不能够被肌肤有效吸收还会对肌肤造成较大的刺激而导致肌肤敏感或溃乱。

(5)使用功能不一样

精华油：精华油使用的功效主要是护肤，属于护肤品。

精油：精油可以分为护肤用、按摩用、香薰用、治疗跌打损伤用等等，是一种多功能的产品。

(6)保质期不一样

精华油：精华油已经被稀释过了，一般的保质期是半年左右，开封之后最好能够使用完。

精油：精油因为其浓度高，具有杀菌抗氧化等特点，所以其保质期一般较长，可以达到几年。但是其中柑橘类精油的保质期相对短一些。

其实精油它也就是起到让人舒缓心情，全身放松来帮助助眠的，想要睡眠好精油的作用不是太大，主要还是人的心情，平常不要有心理压力，也不要想的太多，只有这样才能有助睡眠，不建议随便乱用精油，有的精油确实是有害处的。