备孕前准备吃什么食物提升受孕力

备孕前6～12个月这样吃效果好，因此，黄兰媖中医师建议，女性朋友若有想要怀孕的期望，不妨在备孕前6～12个前，针对自我营养做好计画。例如，日常饮食多摄取下列富含叶酸、维生素C、维生素B6、DHEA等营养素的食物，就是让生理状况更好、卵子将更有活力，有助强化体质、提升受孕机率的好方法：

快速提高受孕力吃这类食物

快速提高受孕力

1叶酸

叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、胺基酸、蛋白质合成，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前与怀孕初期摄取足够的叶酸，有助胎儿大脑和神经管的发育正常，对于准备怀孕、怀孕期间或哺乳期都是很重要的营养成分。

代表食物：酵母菌、菇类、动物肝脏、芦笋、豆类、小麦胚芽、糙米、乳酪、鱼油、蛋黄、深绿色蔬菜、红萝卜、南瓜、花椰菜、牛肉、豆类、全麦面包、柑橘类水果、香蕉、番茄。

2维生素C

摄取充足的维生素C，对保持内分泌平衡、提高黄体分泌极具功效，当黄体素机能正常时，就能促进排卵；也有助人体吸收铁质，对改善贫血症状有辅助效果。

代表食物：多存在于新鲜蔬果中，柑橘类水果、绿叶蔬菜都是很好的来源，芭乐、青椒、红甜椒、奇异果等含量也极为丰富。

有效促进雌激素代谢力

1维生素B6

维生素B6是人体代谢脂肪和糖的必须物质，对女性雌激素和皮质激素的代谢，亦有关键性的影响，适量摄取，还能防范某些妇科疾病。对于某些孕妇在怀孕期间出现的浮肿、关节疼痛症状，也有缓解效果。

代表食物：在鱼类、肉类、蔬菜或谷类中普遍存在，但以鲑鱼、鲔鱼、大豆、小麦胚芽、鸡肉及动物肝脏中含量最多，其它像是燕麦、番茄、香蕉、糙米、谷类亦佳。

2DHEA

DHEA（脱氢异雄固酮）是负责调节体内荷尔蒙的一种物质，尤其对正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能，并能增加怀孕机率。一旦指数偏低，就容易出现疲倦、焦虑、失眠，甚至有早衰症状。

代表食物：山药、野山芋。

活化红血球、血液

维生素B12：是红血球再生与形成必需的营养素，可以刺激红血球活化，促进血液循环，对造血有极大的影响，还能维护神经系统的健康，对孕期中胎儿脑部的发育也扮演着重要的角色。

代表食物：通常在动物性食材中较易摄取到，除动物肝脏外，牡蛎、蛤贝类、蛋、奶制品含量也丰富，均衡食用牛猪鸡肉亦可补充；植物性食物在紫菜及海藻中蕴含最高。

根治贫血

铁质：铁质最为人所知的就是其补血的效果，它是红血球中血红素的主要成分之一，对能量的供应也具有作用。体内若缺乏铁质，不仅会造成贫血，感觉疲倦、虚弱、晕眩，也会大大降低肌耐力、免疫力。

代表食物：在红色肉类富含铁质，比如羊肉、牛肉、鲑鱼中含量最多，其他动物性铁质则有猪肝、蛋黄等；而海菜、海藻类、紫菜、芝麻等则还有植物性铁质。此外，颜色较深的水果，像是葡萄干、红枣、龙眼干、樱桃、柿子都是很好的来源。

备孕吃什么食好

1 全脂牛奶

少碰反式脂肪，多吃蔬菜，少碰动物性蛋白质，少吃精致的碳水化合物（包括白面包及含糖饮料等），多吃富含脂肪的乳品，综合维他命和铁等，可以减少女性排卵异常，大幅增加受孕的机会。研究人员的解释是，饮食对人体内的荷尔蒙分泌影响非常大，尤其是胰岛素，因而会影响女性排卵。排卵异常是女性不孕的常见原因之一。

2 酪梨

含维他命A、C、E、胡萝卜素、菸硷酸、叶酸、泛酸，以及微量元素钙、镁等等，糖分只3％6％而已，糖分很低，高热能，是备孕期间丰富营养的食物。

3 花椰菜

好取得且含有丰富叶酸的绿色蔬菜。因叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质合成，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前与怀孕初期摄取足够的叶酸，有助胎儿大脑和神经管的发育正常，对于准备怀孕、怀孕期间或哺乳期间都是很重要的营养成分。

4 杏仁

不管男女，都很适合吃杏仁！男性多吃杏仁，可增强精子活力及生理抗压性。富含维他命E，因维他命E大多存在于植物胚芽里，例如大豆油等的植物油E最好的来源，芝麻、核桃、杏仁、花生等干果类及全麦制品、小麦胚芽中含量都很高。

5 鸡蛋

富含维生素A，非常营养。

6 生蚝

男性注意啰！攸关造精工程的维生素B12、锌，主要存在于动物类食材中，例如动物肝脏、牛肉、猪肉、牡蛎，而锌尤以海鲜含量最丰富，像是生蚝、牡蛎、虾蟹类，牛肉、羊肉、鸡肝、等等。正确摄取适量海鲜，能够增强男性活力。

7 黑豆

黑豆是大豆的一种，含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、叶酸等营养物质，最重要的是含有大豆异黄酮。大豆异黄酮又称植物雌激素，补充雌激素效果很好，能调节雌激素分泌不足或过剩。而雌性激素则是增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡发育，以及促进输卵管发育，加强输卵管规律性收缩的振幅。

8 鲑鱼

鲑鱼富含维生素A、B1、B2、B3、D与E，并且是钙、铁、锌、镁和磷等矿物质的良好来源，以挪威鲑鱼为例，每100g的鱼肉约含184g的蛋白质及198g的胺基酸，有极丰富的Omega-3多元不饱和脂肪酸，含量居所有鱼类之冠，可帮助脑部发展，特别是提升注意力及记忆力，还可帮助视力发展、减低罹患气喘的机率、防止心血管疾病等。

9 糙米

富含纤维质，在饭后有饱足感，又不会大幅提升血糖的含量。糙米对肩膀酸痛、腰痛、神经痛，以至肝脏或肾脏疾病，各种癌症和动脉硬化等的动脉心脏病都有所裨益。如果你有这些毛病，吃糙米饭应该有所帮助。开始试吃时，先煮“混合”糙米饭，即加白米混合煮，待习惯之后，再逐渐减少白米的份量。

10 橄榄油

愈饱和的油（如猪油），愈会增加胆固醇的含量，都不建议使用。而不饱和的油（如沙拉油、葵花油），虽然能降低胆固醇，却也会同时降低好的胆固醇（HDL）。橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，却可以维持好的胆固醇的量，橄榄油中发现维生素E、多酚等抗氧化物质，能让坏的胆固醇免于被氧化。

高龄孕妇的确是需要多注意一点，在饮食方面也要比较讲究。今天我们分为日常膳食和额外补充营养素来分享。

1:不能放肆地吃。不管是不是孕期，吃得多不如吃得对，千万不能仗着孕期就放肆地大吃大喝，因为宝宝在肚子里面是靠吸收营养而发育长大的，你每次多的一份热量都会留在你的体内。高龄产妇机体新陈代谢会变慢，更加不能大吃大喝。

2:日常膳食搭配。尽量少吃多餐，以新鲜的蔬菜水果为主，蔬菜尽量生吃或者快炒，水果不要吃冰冻的。建议以适当的粗粮代替米饭，日常可以多吃坚果类的食物，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源，每天至少喝1500ml的水，建议把饮料、甜食、油炸食物等都尽量少吃，最好不吃，补品可以适当地补充，但不建议长期补充。

3:额外补充高品质的营养素。很多人都知道怀孕头三个月要吃叶酸，这是为了预防新生胎儿神经管畸形。但其他的营养素，很多人都以为不需要补充，这样的思想已经比较落后了。现代社会的环境比你想象中还要糟糕，不管是食物、空气、水质、压力等，都会让你体内营养缺乏，单单从食物当中几乎摄入不到每日最佳摄入量，不要说供给宝宝了，连自己都不够。

建议额外补充以下营养素：孕妇多种维生素、DHA、叶酸、钙、铁。若是经济条件允许，加上这些营养素会更好：蛋白粉、卵磷脂、益生菌。整个孕期乃至整个哺乳期都需要补充。

　备孕是要夫妻共同努力的，只凭女方或者男方并不行，一定要达成共识，为怀上健康的宝宝做好准备。有一些夫妻备孕了比较长的时间，可是还是没有成功怀孕，所以女方准备吃一些药物来提升怀孕的机率。那么，备孕前准备女性吃什么可以提高怀孕今天就来为大家详细的介绍一下。

备孕前准备女性吃什么可以提高怀孕

　1叶酸

　叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、胺基酸、蛋白质合成，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前与怀孕初期摄取足够的叶酸，有助胎儿大脑和神经管的发育正常，对于准备怀孕、怀孕期间或哺乳期都是很重要的营养成分。代表食物：酵母菌、菇类、动物肝脏、芦笋、豆类、小麦胚芽、糙米、乳酪、鱼油、蛋黄、深绿色蔬菜、红萝卜、南瓜、花椰菜、牛肉、豆类、全麦面包、柑橘类水果、香蕉、番茄。

　2维生素C

　摄取充足的维生素C，对保持内分泌平衡、提高黄体分泌极具功效，当黄体素机能正常时，就能促进排卵;也有助人体吸收铁质，对改善贫血症状有辅助效果。代表食物：多存在于新鲜蔬果中，柑橘类水果、绿叶蔬菜都是很好的来源，芭乐、青椒、红甜椒、奇异果等含量也极为丰富。

　3维生素B6

　维生素B6是人体代谢脂肪和糖的必须物质，对女性雌激素和皮质激素的代谢，亦有关键性的影响，适量摄取，还能防范某些妇科疾病。对于某些孕妇在怀孕期间出现的浮肿、关节疼痛症状，也有缓解效果。代表食物：在鱼类、肉类、蔬菜或谷类中普遍存在，但以鲑鱼、鲔鱼、大豆、小麦胚芽、鸡肉及动物肝脏中含量最多，其它像是燕麦、番茄、香蕉、糙米、谷类亦佳。

女性备孕吃什么对怀孕有帮助

　1、优质蛋白：

　体质状况较差或一般的女性，在备孕期三个月至半年这段时间，就要开始注意饮食的调节了。每天要摄入足够量的优质蛋白，这是保证胎儿生长发育的优良物质，不可缺少。那么，什么是优质蛋白呢主要是指易于我们人体所吸收的蛋白质，常见的鸡肉、鱼肉、蛋类及豆制品等。

　2、叶酸：

　叶酸是每个备孕期女性都需要摄入的维生素，也是备孕期夫妻双方都需要适量服用的营养物质，它对于新生儿常见的先天性疾病有很好的预防作用，特别是脑部神经系统的发育可以起到供养作用，避免出现意外发育不良的问题。而叶酸不仅可以通过服用叶酸片来达到供给，平时还可以多吃一些绿叶蔬菜，其中的叶酸含量也是相当丰富的，可以起到补充叶酸的目的。

　3、保持心情愉快：

　有些备孕期的女性因为屡屡怀不上宝宝而郁郁寡欢，所以精神压力很大，这样反而会更加影响怀孕的机率，所以对于备孕期的女性来说，保持放松的心态，才更容易怀孕宝宝，一切顺其自然就好。