瘦的人吃什么好？

增加体重的七种饮食法

增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：

1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。推荐增重粉饮料

4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。

5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。

7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。

发热量食材有，馍馍，白米饭，红薯，山芋，老南瓜，全是增加发热量的，瘦子要使身型由瘦变壮，丰满健体，并不是一两天一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖妹的炼法不好，要坚持不懈！我认为，人身体瘦有很多缘故，例如有些人消化不好，缺乏许多身体必须的一些营养元素，一般一切正常得话没必要特意去吃什么，只需不偏食，用餐平衡，我觉得就OK。

缘故有消化不好，脾胃不和。少吃苦涩味，凉性食物。宜食有营养成分，酸碱性，非常容易吸收的食材，以健脾养胃推动消化。甘薯少吃（易润肠），营养搭配，营养成分全方位，尽可能不偏食。身体身体瘦的人，我过去便是。个子1|7O，体重1O3斤。从16岁到45岁全是这般。适度歇息，可以吃些赘肉，饭菜增加一点。身体胖点，能够增加防发烧感冒的概率。

人偏瘦可不太好，身体没有过多的动能贮备，非常容易使人越来越孱弱，而且也会危害生孕，造成抑郁症，而且身体瘦群体通常非常容易发生缺铁性贫血，因此 日常生活或是必须改进自己的膳食的从这当中年逐渐，肌肉会逐渐遗失，假如从体重上说，很多人四十岁后体重是增加，但增加的体重通常是人体脂肪并不是肌肉，乃至是肌肉降低，人体脂肪增加了，更容易疲劳，而这种也合乎中医学说的脾胃虚。

假如削瘦体弱多病属阳虚者，便会呈现为畏寒肢冷，腰酸腿软，大便稀溏，小便清长，唇齿淡白，这时，应取用鹿茸片，牛肉，羊肉，菟丝子，淮山药等滋补品食之。如削瘦归属于阴虚者，其症状表现为手足心热，口角干躁，大便干硬，口鼻子出血，心悸失眠等，宜采用百合花，白木耳兔子肉，鹅肉纯蜂蜜等滋补品开展调养。

我身高158，体重84。我认为想要瘦必须要先管住嘴，一日三餐尽量吃一些低卡路里，饱腹感较强的食物。

早晨我一般喝一杯用牛奶燕麦，或者是一些粗粮杂粮，比如说玉米，红薯。吃的早餐尽量要和季节相适应，反季节的食物就不要吃太多了。玉米有很多的膳食纤维，能够促使肠道蠕动，更快的排出身体的代谢废物。红薯则可以帮你刮油减脂，虽然它属于复合碳水化合物，但却比米饭的饱腹感更强。有的人认为不吃早餐就能够快速的瘦下来，其实不然，早餐是身体要开始工作了的一个信号，所以一份有营养的早餐，会比午餐和晚餐更重要。

中午一定要记住吃少油少盐的食物，吃多了盐很容易造成水肿，看起来会很胖。我一般会选择水煮青菜，丝瓜汤这样的食物，它们可以很快的被人体吸收掉，满足一天的基本代谢。无肉不欢的朋友可以选择吃鸡胸肉或者是牛肉，猪肉里面的油和脂肪特别多，很容易导致肥胖，而鸡胸肉和牛肉多半都是蛋白质。在吃完饭之后一定要站一站，走一走，不要留下让脂肪堆积的时间。

晚餐我一般吃水果和蔬菜，用水煮过的生菜，黄瓜都是不错的选择，而且在6点以后我就不会再吃任何东西了。大约在7点我就会刷牙，刷牙能够有效的减少你想吃东西的欲望，给我们一种心理暗示。减肥的话心态很重要，千万不要每天都去称自己的体重，可以隔一周或者两周去称重，看见体重明显变化后的自己会变得更有信心。

除了一日三餐以外，减肥的小伙伴尽量不要吃零食，戒掉薯片可乐这样高热量的食物，每天保证喝5~6杯凉白开。

我姐姐她就特别瘦，但是她也真的是对自己一日三餐把控很严格。他早餐一般都吃脱脂牛奶，鸡蛋或者是燕麦，然后吃一些低脂的东西。中午一般就是蔬菜沙拉，然后加了鸡胸肉啊，一些有营养的肉类。晚上基本上就喝一碗粥，然后，戒油，戒辣，戒重口味还不熬夜，我觉得那些瘦的人真的是自律的人。

瘦的人，一天可不止吃三餐哟。

1有一句话叫少食多餐。之前看过一个综艺，你知道人为什么要吃三餐吗？那是在很早时代的，劳动的人才这样吃，早上吃一餐，中午带一餐在田间吃，晚上再回来吃一顿。

2就拿我的亲生经历，一个寒假在家，遵循少食多餐，真的瘦下来了，确实很有用。

3健身的人都流行吃鸡胸肉，你敢相信？

4你可以自己去实验一下，少食多餐，每次不要吃的太多，情愿少吃一点，然后多吃几餐呢。期待你暴瘦