平板支撑多少时间有作用

说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合两头起运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。

另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量

事实上平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛，容易出问题。只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。周琴璐的朋友中就有练习平板支撑仅几天就肌肉拉伤

平板支撑主要不是考验臂力，而是腰部的力量，每天坚持做平板支撑的作用：平板撑练的肌肉组织较多，可以瘦身。它主要是针对身体肌肉都是有紧实的训练，它关键针对的是腹部肌肉的伸缩。腹部肌肉是翻空状态，四肢处在紧张的情况只有一个肘面，还有两个脚尖碰地。四点支撑的这种方式和动物的行为方法一样，增强了碰地的受压面，能量在地面有均衡的的压力释放出来，因此让整个人体骨骼获得全方位的伸展。如今主要针对的便是臀部、肩膀、后背、腹部，最主要的还是腹部肌肉的训练，能让肌肉组织获得一定程度的缓解和拉申。

而一定的时间以后，肌肉组织会有酸疼，酸疼可以适当时间推移增加而逐渐的消退，因此平板支撑的益处许多。这是比其他运动的要简单一些的，只需有一个瑜伽垫子就行了，趴到上边就行为，作的话也是非常简单，并不是很繁琐，可是。健身运动也没有什么科技含量，对身体没有太大的，不要觉得这一个简简单单的动作，对身体没有多大的好处，并不是它考验的是人可以不可以坚持到底。

全身都可以得到锻炼他锻练的不仅仅是我们身体的一个平衡感还可以让我的身体更融洽也能让我们的身型有一定的调节。每日能够坚持五分钟平板支撑的人它的面色会越来越好的气场也会更加好不会有缩肩的现象特别是在是喜欢耷拉着肩部走路的人能去尝试做一下平板撑还能改善他们的身型,使我的身体情况做到一个良好的情况平板支撑的情况下，身体肌肉都可以得到锻练，还能使他们的肌肉组织更加紧致。

身体内的血液循环系统更多的好，有益于大家新陈代谢，还能预防心脑血管疾病，能加速脂肪的点燃，对减肥也是很好的，对于想要有马甲线或者腹部肌肉的人来讲，可以尝试一下平板撑，他能够帮你紧致腹部的肌肉组织，降低一些赘肉，针对。练马甲线或者练习腹肌是关乎半功倍的。

平板支撑一天做多长时间有助于体型的塑造

做多少都没用。因为平板撑是练的腹横肌的耐力，不是力量，对体型没有任何改变作用。

平板支撑一般做多长时间？

平板支撑是当下很流行的一种时尚型健身运动，尤其是年轻人更是喜欢通过这种锻炼方式来实现美体健身效果。平板支撑一般人能坚持多久呢？

平板支撑可以作为一项肌肉训练方式，要求是全身肌肉都参与其中，并且，做平板支撑时身体要保持挺直，并尽可能让自己最长时间保持这个姿势。这个过程是很难很累人的，因此没有经常做这项运动的小伙伴做平板支撑都坚持不了多久。一般的女生在平板支撑时间最低为50秒，男生为1分钟，而侧平板支撑最低时间则少一些，女生为10-20秒，男生为30秒。因为每个人的体形和忍耐力都不一样，在练平板支撑时无需刻意在意时间，时间长短并不重要，努力做到动作的准确性才是最重要的。

如果低于上述时间，可能是因为腹部力量比较弱，可以通过锻炼适当加强一下腹部力量。比如做一下仰卧起坐、蹬自行车等运动，还有，平时多跑步或者爬楼梯也是可以锻炼腰腹肌肉哟。平板支撑坚持时间越长，说明身体素质越好。一般男性会比女性坚持时间长一些，正常健康的男性做平板支撑可以坚持2分钟，一般人通过练习30天后，大多都可达到5分钟以上。

希望能够帮到你，望采纳。

平板支撑动作一直做多长时间有效

最有效的时间是没有硬性规定的，要根据自己身体的感觉来判定。

我每天都坚持用IKU的平板支撑垫来练习3~4组平板支撑，每组坚持3~4分钟，练了有大概一年多腹肌已经很明显了。

用专业的平板支撑垫练习不仅可以起到保护关节以外，对练习的效果帮助也是很大的。

平板支撑 你能做多长时间

你好，普通人1分钟左右 稍微锻炼点腰腹力量的3分钟左右。

2014年9月26日，北京市公安局特警总队驻地，在世界吉尼斯见证官和300多位特警队员的见证下，北京特警队员毛卫东以4小时26分的成绩，成功刷新由美国人创造的3小时07分的“平板支

43岁北京特警破“平板支撑”世界纪录((10张)

撑”吉尼斯世界纪录，并得到现场吉尼斯总部工作人员认证。[2] 毛卫东称，之所以坚持4小时26分，是因为4月26日是自己妻子的生日。

平板支撑多长时间

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。如果你想多了平板支撑时间那么可以每次极限为一组做4-5组

每天做多长时间平板支撑可以减肥

这个减肥法好累的，不过第二天小肚子就有疼痛的感觉，不知道是不是有效，呵呵，我每天晚上会做1到2分钟。

平板支撑每天坚持做多长时间合适？

说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹

平板支撑一般多长时间

做法: 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。也可以根据自己的能力长时间支撑主要锻炼腹肌,促进腹部平坦

女生做平面支撑（平板支撑）每天大约做多少次，每次做多长时间

每天早晚各一次，没时间的话就晚上做一次，第一次坚持一分钟，之后时间逐渐增加

做多长时间的平板支撑可以瘦下来

单一的运动很难，减脂最有效的还是系统的有氧运动好，望采纳

练过平板支撑的人都知道，一分钟的平板支撑足够让你出一身的汗，因为你保持这个动作需要全身的肌肉组织都参与进来，保证自己的姿势标准，如果姿势有一点不标准，都有可能会达不到训练的效果。

平板支撑非常的简单，随时随地都可以练习，对于场地没有要求，在家里、办公室空闲时都可以练习。

所以，可以利用闲暇时间见缝插针地练几组，也可以在健身房里，将它作为一次运动健身中的动作内容之一进行练习。

但是平板支撑不适合瘦身，很多人一组坚持到一分钟或两分钟左右，别说你不能坚持一个小时，就算你能够坚持一小时，也只能够消耗二百卡左右。

平板支撑的能力也不是通过你坚持的时间去证明的，你撑一个小时和你撑两分钟的效果是不一样的，和跑步一样，适合你的才是最好的。

体重过大的人做平板支撑，会因腹部重量较大对后背形成较大的压力。这样的人最好先减肥，以及采用跪姿做平板支撑，以降低难度。对于从不运动的新手，最初的平板支撑练习，可以从每次10秒、15秒、20秒、30秒或任何自己能承受的时长开始，而不要追求支撑时间有多长。

由此看来，平板支撑是一个被神化的动作，它的功能并没有那么神奇。

平板支撑可以消耗大量的体能，使身体的新陈代谢加快，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量，从而达到消脂减肥的作用。在做平板支撑的时候，因为腹部要承受很大的力量，腹部的肌肉会呈现紧绷的状态，从而使腹部肌肉的收缩力得到锻炼，长期坚持下去的话，腹部就会出现马甲线。同时，标准的平板支撑是要让头、肩膀、胯部和脚踝处于同一水平面上，每天做平板支撑可以有效帮助缓解肩颈酸痛，锻炼脊柱恢复直线，并提升臀部的曲线，从而达到塑形的作用。

平衡能力。

首先要说的是，坚持练习平板支撑，时间久了，自身的平衡能力会有所提高。

肌肉的练习。

练习平板支撑有助于增强我们身体多处的肌肉，如腹斜肌、腹直肌等。但是要坚持每天练习才能起到效果。

减肥。

每天练习平板支撑，有助于我们身体热量的消耗，因此每天用平板支撑配合其他的有氧运动坚持练习，可以有效减肥。

更灵活。

平板支撑的练习可以让你身体的各个部位的肌肉都能够得到练习，所以坚持锻炼会让你更加灵活，而且降低受伤的风险。

精神状态的调整。

当我们工作了一天，身体疲惫、心情烦躁，这个时候无论做什么运动，做完之后都会觉得很放松、很快乐，平板支撑也是如此。做完平板支撑后，我们的精神状态会好很多。

运动能力。

前面我们提到过，坚持平板支撑的练习，可以增强我们的肌肉，而这些肌肉又决定了我们某一方面的运动能力，所以坚持平板支撑的练习，可以帮助我们增强运动的能力。

其实除了对身体的好处，我觉得最主要的是，我们在家里随时都可以进行平板支撑的练习。

5 改善姿势

在做平板支撑时可以使人体颈部、背部、肩部、胸部等多个部位都受到锻炼，女性常做平板支撑可以有助于提高你的站姿和稳定姿势的能力，改善坐姿，使身形更优美，很适合平时有不良姿势的人群锻炼。

6 调整精神状态

平板支撑看似简单，但是它是一项十分考验耐力和体力的运动，经常做平板支撑的女性可以不仅可以增强自身的体力和耐力，还可以平静心情，缓解焦虑、焦躁等情绪，对调整精神状态有一定的好处。

7 平板支撑一天做几分钟

1-5分钟。

平板支撑并不是一项有氧运动，而是一项静力抗阻力运动，所以不需要像有氧运动一样需要进行30分钟以上才有效果，一般平板支撑每天做1-5分钟即可，但是一般会分3-5组来做。

刚接触平板支撑的人每组做15-20秒即可；而中级练习者可以逐渐延长时间，每组做30秒左右；而高级练习者可以根据自身情况，逐渐增加强度。

每天做平板支撑的好处

　每天做平板支撑的好处？在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼身体，其中做平板支撑是很多人的选择，下面我为大家分享每天做平板支撑的好处，一起来了解一下吧。

每天做平板支撑的好处1

　平板支撑是静态动作，主要锻炼到身体的核心肌群（腰锥、腹部肌群、骨盆、髋部复合体等）背肌、手臂、大腿肌群等，它主要锻炼的目的是让加强核心肌群，让身材曲线更完美。

　好处1、它能有效提升身体代谢的水平，做完平板支撑后，就算坐着不运动，身体代谢也在持续燃烧脂肪。

　好处2、在做平板支撑的时候，我们的驼背、形态都能得到改善，所以形态也更显得有气质。

　好处3、核心肌群明显的增强了，核心肌群是围绕在腰腹内部的'肌群，有效的减少腹部运动过程中受伤。

　好处4、有效的提升自身的平衡力，进行别的运动时身体更具有协调性。

　好处5、腹部的肌群也明显收紧了，让腹部的线条更加明显。

　好处6、因为现在工作压力较大，平板支撑能缓解焦虑的情绪，有效的减少自身的工作压力。

　好处7、因为现在久坐的人较多，腰椎经常会酸痛不已，平板支撑能有效缓解久坐带来的腰椎不适等症状。

　好处8、平板支撑还不限定地点、时间，只要抽出几分钟，就能给身体缓解压力放松的机会。

每天做平板支撑的好处2

　 关做平板支撑的好处都有哪些

　 平板支撑能够锻炼肌肉：

　平板支撑是一个核心力量训练动作，能够非常均衡的锻炼我们全身的肌肉，并且效果还是非常不错的。平板支撑动作最主要锻炼的就是我们的腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉，是一个全身性锻炼的动作。因为我们在做这个动作时，主要是让我们身体能够保持在地面上平行，所以需要大量的腹部力量以及腰部力量，所以最有效的锻炼部位就是腹肌，这个动作也是大家锻炼腹肌时首推的动作。

　 平板支撑锻炼身体协调性：

　平板支撑动作能够有效的锻炼我们身体的协调性，以及考验我们的耐受力，其实这个动作难度并不大，但是需要坚持下来并不容易，能够考验我们的耐力。同时，这个动作在完成的过程中，我们的身体需要保持平衡，所以能够锻炼我们身体的平衡感。同时这个动作能让我们大量排汗，有效的提高我们新陈代谢速度，让皮肤变得更好。

　 平板支撑动作怎么做？

　一开始我们让身体在瑜伽垫上保持平衡，此时我们只能手肘以及脚尖接触地面，并且要使用腰腹部力量，让身体能够保持在一条直线上，不管是腰腹部还是臀部，都不能够有凹凸感，如果感觉身体承受不住，也要在这段时间内坚持下来。一般一组动作坚持1分钟，每天可以进行3组。刚接触这个动作的朋友可以从坚持30秒开始，但是动作要规范。