小孩偏瘦吃什么能长胖

只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦人，也能长胖成人

　　1 调理脾胃功能

　　消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！

　　此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

　　中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔！

　　2 三餐定时，餐前一小时忌食零食

　　三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！

　　3 合理分配三餐的摄取比例

　　早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：

　　早餐占全天摄取总热量的25 ~30％；

　　午餐占全天摄取总热量的30 ~35％；

　　晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。

　　4 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

　　要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔

　　5 适度增加脂肪摄取量

　　前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。

　　奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。

　　6 多摄取矿物质「锌」

　　矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。

　　「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！

　　7 用餐当中不要喝汤或饮料

　　汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！

　　8 专心进食

　　一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！

　　9 餐后少量甜食

　　饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！

　　10 不摄取过量宵夜

　　一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！

　　11 冬天进补养肉最快

　　冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！

　　12 不吃冰冷寒凉食物

　　「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔！

　　13 睡眠充足

　　想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！

　　14 适度运动

　　适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲，这是错误的观念喔！

病情分析：你好，1岁小孩在身体发育的高峰期，需要各种营养，也就是说都很重要。这些不同种类的营养物质只是需要量不同。蛋白质，糖，和脂肪是最多的，但是维生素等等也是不可少的。指导意见：很多东西都可以吃了，米饭、牛奶、水果泥、鱼肉、蔬菜都能吃了，要吃得绿色、均衡、全面、容易吸收才有营养。祝快乐

均衡的营养，适当增加蛋白质，特别是白肉类的蛋白质，如鱼类，家禽类等。适当运动也非常重要，游泳，跳高，打球等都是很好的方式。充足的睡眠，7岁多的孩子一定要在9点前上床。

这样去做孩子就既能长胖又能长高

说实话，不建议儿童长胖

多吃高热量的食品是肯定可以让儿童迅速长胖的。工业化生产的高热量的食品，营养元素含量低，可以迅速实现增肥效果。常见的容易导致肥胖的食品有：汉堡、薯条、薯片、蛋糕、油炸肉制品、奶油、巧克力、雪碧、可乐、糖果等都是含有高热量的，长期大量食用可迅速长胖。

根据营养专家的建议，8岁儿童体重控制在合理范围就好，对于偏瘦的儿童，最好的办法还是调整儿童的饮食结构，对症下药。如果儿童是因为偏食厌食导致的营养不良，就应该调整饮食结构，纠正儿童的饮食习惯。如果是因为营养吸收不好，就应该带儿童去医院看看。儿童要经常进行户外锻炼，这样对提高体重有帮助。

吃一些容易消化食物可以长胖，比如吃一些红豆薏米粥，黄山瘦肉粥，并且还要养成良好的生活作息，不要熬夜，少吃一些辛辣刺激的食物，饮食要需要规律一些，避免暴饮暴食，适当增加体育锻炼可以促进食欲，并且再平均吃一些新鲜的水果蔬菜，吃一些高脂肪，高蛋白的食物也可以变胖。

一、宝宝瘦的原因

1调节脾胃功能。 

瘦子的脾胃（消化）功能通常不好。 要么是食欲不振，要么是消化吸收功能差。 所以，不管吃多少，身体都不会长胖。 所以，想增肥的人，首先要养脾胃。 

此外，在调理脾胃的同时，要避免摄入生冷、酸味食物（包括山渣、柠檬、橙子、醋、生菜、泡菜等）、不易消化的高纤维蔬菜（如韭菜、 芹菜等），不宜吃高脂肪食物（如巧克力、油炸食品等）。 能补脾胃的食物有莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、五花肉、薏仁等，最具代表性的食物有四神五花肉（小肠）、山药排骨等。 

2 三餐要定时，让肠胃养成正常运作的习惯，饭前一小时避免吃零食，以免影响食欲和主餐的摄入。 

即使体重增加，三餐也应该是主要的营养和热量摄入。 来源是对的。 如果想增强增重的效果，可以考虑在两餐之间多加两餐。 至于加餐的食物含量，最好选用脂肪少、蛋白质和淀粉含量高的食物，如淡味核果。 与天然谷物相比，少吃垃圾食品，以免发胖，反而会增加肠胃的负担。 

二、应该吃什么？

瘦弱的孩子也要注意身体是否缺锌，因为缺锌会使各种消化酶难以产生，从而影响食欲。 最好用食物补充锌。 甚至医生都会建议同时辅食和补品，要尽快改用辅食。 这是最安全的“补锌”方式。 而且不管少了什么，首先要做的就是看看孩子的食谱里少了什么。 如果没有食谱，它就会缺乏。 人体对锌的需求量真的很低，只要在饮食上稍加注意，就不会缺。 一般同时缺铁、缺锌的现象，多为营养不均衡所致。 

建议食谱：一勺肉末，与紫菜碎和鸡蛋一起蒸制成紫菜碎肉羹，食用方便，营养全面均衡（含钙、铁、锌、维生素A、碘等）。  )，每周吃三四次各种微量元素就够了。 这也是我孩子这么大的时候经常吃的食谱。 他从不缺少任何微量元素，身体非常强壮。