吃什么食物有助于减肥瘦身

吃什么食物有助于减肥瘦身

　吃什么食物有助于减肥瘦身呢？在我们生活当中，有很多人想减肥瘦身，但是在这忙碌的生活里并不是每个人都有时间去锻炼减肥，那其实还有另外一种方法就是饮食减肥，那接下来就由我来跟大家介绍吃什么食物有助于减肥瘦身吧。

吃什么食物有助于减肥瘦身1

　 一、红豆粥

　红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

　 二、木瓜

　 热量：27大卡(100克可食部分)

　木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

　 三、黄瓜

　 热量：15大卡(100克可食部分)

　黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　 四、奇异果

　奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一，奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的'纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。

　减肥食物五、茄子

　 热量：21大卡(100克可食部分)

　茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

　 减肥不能吃什么

　1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!

　2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!

　3、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!

　4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。

　5、方便面

　6、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!

　7、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。

　8、汉堡。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!

　9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和热量含量之多,非常不利于心血管的健康!

　10、饼干。饼干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的饼干!

　11、罐装果汁。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜,如果天天来一罐,一年会让你胖上12公斤!

　12、腐竹。腐竹是油制品,热量不是一般的高。

吃什么食物有助于减肥瘦身2

　 玉米

　众所周知，玉米是减肥必备品。玉米热量较低，而且是粗粮，能够促进消化，防止便秘。口感也是极佳的，很多人都喜欢吃的呢。而且玉米糯糯的，很有嚼劲呢。

　 地瓜

　地瓜也是粗粮，吃了很容易产生饱腹感。热量极低，当然也能促进消化。当然也可以吃农家自制地瓜干，作为一个资深地瓜干拥护者，我经常会去购买呢，可以当办公室零食哦，推荐给许多爱吃零食的美女们，也不用担心会发胖。

　 燕麦片

　还是粗粮。可以用来代餐，燕麦吃了特别有饱腹感。如果嫌淡的话可以稍微加一点点的肉松，特别好吃的呢。这个你可以让自己放肆的吃，吃饱为止，不会发胖哦。燕麦热量也是很低很低的呢。

　 白煮蛋

　减肥期间，蛋白质是万万不可缺少的，所以每天1-2个白煮蛋是很需要的。最好把蛋黄给去掉，只吃蛋白。最好是在早上吃。

　 酸奶

　酸奶能帮助肠胃蠕动，促进消化，既美味又不容易使人发胖，是减肥的小帮手。如果有条件的话我建议MM们自己制作酸奶，因为平时超市里卖的酸奶比较甜，糖分多，自己做的话可以控制糖分，很健康哦。

　 苹果

　香蕉，柚子等水果。谈及减肥，怎么能少了水果呢。水果当中含大量纤维，常吃水果及补充身体水分，又可以起到减肥的作用，很多MM都喜欢用水果来减肥，美味又健康。在这里给大家推荐一种水果——胡柚，类似于葡萄柚，好吃好吃，本人特别喜欢吃，而且价格也很实惠哦。

有的人说减肥就嗖的一下就瘦了，有些人说要减肥，却每每都会为了美食而折腰。其实，并不是什么美食吃了都会长胖的，有些食物还具有减肥的功效呢。你想知道哪些食物吃了能减肥吗？跟着我们一起来看看今天的内容你就会知道了。

1试试这些食物的效果

光节食不是减肥的好方法，要减肥还是得吃，怎么吃？可以吃一些低卡路里的食物，再配合一些运动，减肥就显得容易得多了！下面，我们来看看哪些食物有助减肥吧！

1、萝卜

号称“小人参”的萝卜是个好东西呀，营养丰富，其中，碳水化合物和维生素的含量很足，尤其是维生素C的含量，甩了其他食物好几条街。而最关键的维生素C，能够防止脂肪氧化和沉积，是个助消化助减肥的好食材。

2、黄瓜

黄瓜也是清热解毒的好东西，利水利尿有助减肥。除了含有的减肥功效以外，黄瓜还能当药材，是不少疾病的良方。

3、四季豆

四季豆也能有助于减肥哦。四季豆是甘温的食材，能够健脾除湿，夏天能消暑，有消肿的功效。容易水肿的朋友，可以多吃四季豆了。

4、西瓜

夏天简直就是西瓜的天下，也是夏天减肥的佳品。西瓜营养丰富，除了食用的大量价值外，还有很多药用的价值，是纯净的安全食品，可谓“瓜中之王”。需要注意的是，肠胃不太好的人，可不要多吃哦

5、芒果

吃芒果正当时，此时的芒果应该是最美味的了。芒果虽说是热带水果之王，但春天也有一些类型的芒果是最佳食用的。芒果营养价值高，最关键的是能够帮助清理肠胃，适合想减肥的人群。需要注意的是，芒果很容易招致过敏等问题，食用需谨慎。

6、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

7、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

8、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

9、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

10、沙田柚

卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿**，可先尝尝沙田柚。

11、芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

12、菠萝

多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

2运动减肥才是真理

方法一、跑步

专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

方法二、快步走

快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

方法三、在健身房里做三项全能

说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的运动减肥的最好方法之一。

方法四、多做举重训练

顶尖健身教练说：“我能向所有想改善体形的人们推荐的运动减肥的最好方法之一是举重。尤其是举起重物并做多关节的运动，比如硬举、蹲举和推举。如果你的目标是看起来更加健美，减掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分钟的高强度的有氧运动，然后做20分钟的力量训练——只须40分钟，就能成就完美体形!”

方法五、走路减肥

把每天挤电梯的时间来拿爬爬楼梯吧。攀爬运动可以有效锻炼小腿肌肉，对付久坐而浮肿的小腿有明显的效果。穿着5厘米以上的高跟鞋爬楼梯效果更佳哦，有调查表明每天穿着5厘米以上的高跟鞋走路可以边走变瘦哦，这是最轻松不过的减肥方法了。

方法六、跳舞

在平时的时候跳一些节奏强烈的舞蹈，对于燃烧脂肪和热量都是非常有利的，同时跳舞还能够让腰部变得越来越细，大概一个小时就能够消耗400卡的热量。

有蔬菜、水果等分类，具体如下：

蔬菜类

摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品的特点是含脂少、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。以下几种是典型的减肥食物。良品

魔芋

含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以靠吃魔芋过日子。

芹菜

大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。

冬瓜

“欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也。”这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。

豆芽

含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加45倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

香菇

香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者很好的食品。

萝卜

"冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康"，中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食而达到节食的功效萝卜所含热量较少，一公斤也只含200卡热量，含丰富的水溶性纤维，能降低胆固醇和血糖。吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。

小水产品

如你不爱吃素食，象虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。

水果类

苹果

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

蕃茄

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!

菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

香蕉

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

奇异果

维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以

扩展资料

春节减肥食物

1、绿叶蔬菜 大多数绿叶菜为碱性食物，可以起到中和饮食中糖、肉、蛋及人体代谢过程中产生的过多酸性物质的作用，使体液保持弱碱性，从而清除血液中的有毒物质。日常生活中，可多吃萝卜、青菜、油菜、菠菜、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等蔬菜。

2、粗粮 常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮，有助于保持大便通畅，使体内毒物不会久滞在肠道中。粗粮中含有许多细粮和精加工食品所缺乏的维生素和矿物质，而这些营养素有助于调节肠胃内的环境，易被人体吸收并提高抗病能力和免疫功能。

3、富含胡萝卜素的食物 现代人的生活环境因为受到空气污染，通过呼吸吸入大量对人体有害的毒素，而当这些有毒物质随著食物进入人体内更是容易产生自由基。

自由基会攻击蛋白质、核酸与脂肪，使它们受伤或是引发病变。富含罗卜素的食物可以消除人体自由基，如：紫菜、甜瓜、胡萝卜、橘子、红薯、柿子、木瓜、甘蓝、柳橙、肝、牛奶、蛋黄或鱼类等。

4、菌类 经常食用黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类，可达到降血压、降低胆固醇，提升免疫系统功能，并增加体内免疫球蛋白的作用。活化消化作用，成功分解不被消化留下的东西。

5、绿茶绿茶中有许多解毒因子，它们容易与血液中有毒物质相结合，并加速从尿液排出。常饮用绿茶还能防癌、降血脂。吸烟者多喝绿茶可减轻尼古丁的伤害。

6、海带海带含碘量很高，有防治甲状腺肿、降压降脂、提高免疫力、延缓衰老等功效。海带还含有大量不饱和脂肪酸及食物纤维，他可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇。并且海带帮助胃液进行分泌，达到消化的目的。

对于肠胃蠕动有很大的帮助。常吃海带既能满足人体营养所需，还能达到瘦身的目的。 五谷杂粮糙米饭。

7、黑木耳 黑木耳能抑制血小板凝聚，降低胆固醇，对辅助治疗心脑血管疾病也有作用。黑木耳中的胶质有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，洗涤胃肠。

8、豆腐 豆腐中的蛋白质含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体的免疫力，调节体内的水分以及电解质的平衡，达到减肥瘦身的作用。

参考资料：

减肥食物--

减肥食物，主要从两个方面帮助身体减重：

1、低能量高饱腹感的食物，减少进食量和进食频次，从而控制热量摄入

2、帮助身体消耗热量或者阻止热量吸收的食物。

 

一、低能量高饱腹感的食物

这类食物主要是膳食纤维类食物，是一种广泛存在于谷类、豆类、水果、蔬菜及其他水生植物中的一种物质。如粮谷类的麸皮和糠含有大量的纤维素、半纤维素和木质素；柑橘、苹果、石榴、猕猴桃等水果和洋白菜、 甜菜、豌豆、蚕豆等蔬菜含有较多的果胶。谷类食物，尤其是全谷类，是膳食纤维的主要来源。

                                   

膳食纤维可以促进减肥，因为纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时，膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸附脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚。三者同时可达到减肥目的。

                                   

二、帮助身体消耗热量的食物

1、还是首推膳食纤维

尤其是谷物膳食纤维，它会在场内吸附脂肪及糖类，有助于脂肪堆积与转化。

2、黑咖啡

黑咖啡中的咖啡因能够加速脂肪分解，提高新陈代谢速度和锻炼强度，还能利尿排水、改善水肿，但是喝的时候一定不要放糖

                                   

3、绿茶

绿茶之所以能促进体重减轻，是因为它含有儿茶酚。这种植物化学物质能暂时提高代谢功能，还能缩小脂肪细胞，阻止新的脂肪细胞的形成。

4、西柚

西柚中的香气成分可以刺激交感神经，使交感神经处于兴奋状态，从而达到促进脂解激素分泌的效果，有助于活化脂解酶，促进脂肪分解

                                   

当然多吃食物减肥是生活方式上一种克制和辅助，如果身体基数比较到或者已经伴有肥胖引发的代谢问题，应该去医院寻求专业医生的帮助，例如：药物减重、袖状胃等代谢手术减重、胃转流支架系统等内镜下介入治疗方法，都是帮助减肥的科学方法，切不可相信江湖没有资质的减重机构哦，不仅不能减重可能还会伤害身体~~