苹果型身材怎么回事？

苹果身材是如何形成的？

1、和激素有关

一般来说，男性容易出现苹果身材，这主要是受雄激素的影响，因为雄激素会增加腹部脂肪的堆积。当女性患有雌激素紊乱或处于更年期时，也有可能拥有苹果形身材。

2、受生活习惯影响

       大多数苹果形状的身体都与缺乏锻炼和不正确的饮食有关。长时间坐着，加上不喜欢运动，会使脂肪堆积在腹部。此外，大量食用高糖、高脂肪食物会使血糖迅速升高，使身体对胰岛素更敏感，导致腹部多余脂肪堆积，并逐渐形成苹果形的身材。

如何改善苹果身材？

1、多做有氧运动

每天至少进行30分钟有氧运动，每周至少3-4次，建议跑步或跳绳，这样可以帮助燃烧脂肪。游泳可以加速内脏脂肪的分解，改变苹果形身材。另外，要经常改变有氧运动的方法，避免身体进入适应期。

2、做有氧运动

       做有氧运动可以帮助燃烧脂肪和配合无氧运动，并有助于塑造腰部和腹部，如板块支撑、仰卧起坐或腹部蜷曲运动。

3、避免高血糖指数的食物

       面食和米饭是人们的主要食物，但这是一种血糖指数高的食物，容易引起血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌。腹部脂肪对胰岛素非常敏感，所以脂肪容易在腹部堆积。尽量不要吃血糖指数高的食物，而以燕麦、紫薯等粗粮为主，可延缓饭后血糖升高，减少胰岛素分泌，避免腹部脂肪堆积。

4、多吃水果和蔬菜

多吃含膳食纤维的蔬菜和水果可以增加饱腹感，控制食欲。膳食纤维可与食物中的一些脂肪酸结合，减少胃肠道对脂肪的吸收，促进胃肠蠕动，有助于排出体内毒素和垃圾。

       苹果身材减肥并不难，只要选择正确的减肥方法，就可以摆脱这一烦恼。此外，苹果身材状可能对心血管健康构成威胁，因此应多吃含多酚的食物，如蓝莓或燕麦片，可减少内脏脂肪。此外，还可以吃海带或大蒜，以消除内脏脂肪，保护心血管健康。

参考文章网址：“苹果身材是如何形成的？苹果型身材该怎么样进行减肥”http://wwwbeeecshopcn/article/8849html

这是一个非常形象的比喻，我们可以想象一下梨的形状和苹果的形状，就大概知道李先生在和苹果型身材大概是什么样子了。简单的形容一下，梨形身材，就是上半身很瘦，但是下半身非常的胖，尤其是腿非常粗，而苹果型身材就是全身都比较胖，尤其是腰部会比较粗。

我觉得对于女性身材的女生来说，他们穿衣服其实是非常容易遮肉的。因为我们宿舍就有一个女生，她的身材是梨形的。她一米六五，体重有130多斤。但是她的腰非常的瘦，感觉就是120斤的腰，不过她的大腿非常的粗，看起来有150斤了。所以她每次穿衣服的时候都会选择收腰款的长裙。

我记得她之前买过一个漏腰款的酒红色的长裙，穿起来非常显气质，看起来她整个人又高又瘦。但是这种类型身材的人，最怕的就是穿牛仔裤了。因为这很容易暴露出他们的缺点。

所以我建议梨形身材的人在穿衣服的时候，最好选择长裙或者是阔腿裤，这样能够有效的遮住他们身体上的缺点。

对于苹果型身材的人，他们就比较难选衣服了。我身边倒是没有这样身材的人。我建议苹果型身材的人在选择衣服的时候，可以选择娃娃脸的衣服，也就是不要收腰款的。这样能够有效的遮住他们的肚子。一般苹果型身材的人，他们的腿都会比较细。

所以我建议苹果型身材的人可以穿紧身裤，这样能够非常好的显示出他们身材上的优势。苹果型身材的人千万不要穿露腰款，这样会把他们的身材缺陷暴露无遗。

苹果肥胖的人其实非常容易理解，简单的说就是他的身形比较像苹果，也就是说我们把苹果倒过来放在肚脐中间部位的时候，那么我们的形态，如果是由肚子开始下宽上窄，就像苹果的形状一样，那么就属于苹果肥胖了，苹果肥胖多数是指我们腹部的脂肪积累较多形成的，这种类型身材的肥胖，想要减肥的话也并不是很难，只要坚持下去就可以，下面我根据自己的经验，为大家总结了几种有效减肥的方法分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、摇呼啦圈

针对苹果型肥胖的人减肥，摇呼啦圈是一个非常经典的方法，因为苹果型肥胖身材的人腰腹部的赘肉比较多，而摇呼啦圈正是针对腰腹部减肥的一个好动作，所以我们可以买一个呼啦圈，每天摇上半个小时左右，就可以很好的达到效果。

2、仰卧起坐

针对减掉腹部赘肉的朋友来说，仰卧起坐是一个非常经典的动作，也是唯一一个只锻炼腹部肌肉的动作，所以想要减掉腹部赘肉，仰卧起坐可以说是必不可少的项目，正常情况下，我们可以每天练习50~100个仰卧起坐。

3、练习瑜伽

很多朋友都注意到经常练习瑜伽的人，体型都不错，确实是这样的，瑜伽的很多动作对于我们塑形媒体都有着很好的效果，苹果型肥胖身材的人，整体的身体形状看上去都不是很好，所以练习瑜伽非常适合他们。

苹果型身材的女生，夏天穿裙子，如果太短的话，肯定是不好看。我们可以穿一个分体的小裙子，比如说上身穿个白半袖，下身穿个黑裙子。其实我们身材比较胖一点。我们如果穿的太宽松的话，会显得更加的邋遢，或者是显得更胖。

如果要是我建议的话，我觉得你可以穿一个黑色的裤裙。或者穿一个黑色的阔腿裤。七分裤都可以。这样子就不会显得太臃肿。你不会让人觉得很胖。和我的想法相同，就采纳吧！