如何减去顽固脂肪

随着年龄 的加大，会发现部分男性的腰部会产生更多的赘肉而女性在臀部和大腿位置亦是如此，而且这类脂肪相对来说比较难减。

人体除了一般脂肪外，还有一种是顽固脂肪，顾名思义，就是很难减掉的那部分脂肪，这类脂肪往往都在你减掉普通脂肪以后才开始被消耗。这是为什么？

因为顽固脂肪含有高密度的 α肾上腺素受体

与普通脂肪的β肾上腺素受体不同，α肾上腺素受体主要作用是抑制脂肪酶，调节运动期间肌肉能量的供给，抑制脂肪的燃烧。

而β受体的作用是激活脂肪酶，加速肌肉收缩，燃烧脂肪。

顽固脂肪形成的原因

上述引用自网络

1，生活作息不规律

生活作息不规律导致内分泌出现问题，这让脂肪很难对肾上腺素形成刺激，而长时间的熬夜和缺睡眠和压力过大会让皮质醇更容易产生，久而久之形成顽固脂肪，因此首先减脂期间得调节好自己的生活作息（当然这是健身减脂的前提条件）。

2，年龄的增长

随着年龄的增加会发现脂肪越来越难减，这和年轻时拥有较高含量的睾酮和生长激素有关。

3，胰岛素

胰岛素抵抗是形成顽固脂肪的关键因素，前面说的α和β两种肾上腺素受体，α受体是抑制脂肪的燃烧，而胰岛素正好是加速α受体活性的元凶。除了胰岛素对顽固脂肪的影响以外，雌性激素也是增加α受体活性的因素之一，因此女性的顽固脂肪通常比男性要多。

减脂

上述引用自网络

儿茶酚胺 包含了很多种激素，比如肾上腺激素，去甲肾上腺激素，多巴胺等等，儿茶酚胺的作用具备提高心率，代谢率以及提高脂肪动员能力。简单点说就是让你吃东西容易被消耗掉并且不容易储存脂肪，变得稍微有点活力。

通常具备提高儿茶酚胺的药物或是说补剂，是可以帮助减脂提高代谢，而其中有：

儿茶素-

咖啡因-

育亨宾-育亨宾

克伦特罗-又名就是瘦肉精了

促甲状腺激素-T3,T4

通常上面那些化合物在减肥产品中或多或少都会添加，用于提高代谢帮助减肥。

前两种常见的茶叶和咖啡都有，咖啡因达到效果大概需要200-300毫克。

后者育亨宾国内和东南亚是禁止的，但有研究显示育亨宾可以作用于α受体，但副作用就是心悸和头疼，再后两个是非法的和甲减药物。

运动

运动的手段通常是采用HIIT运动，HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法。

HIIT运动在运动过程中产生足够的儿茶酚胺用于减少身体脂肪，另外一个比较明显的就是短暂剧烈的运动之后，可以较好的控制饥饿。

一个研究通过对比传统训练和高强度间隙训练，发现传统训练花了62分钟，总共举了7835公斤重量，并且在运动后产生了51 mmol / L的血乳酸升高。在运动后22小时，该组的卡路里燃烧增加了5％（额外增加了98卡路里）

高强度计划耗时32分钟，总共举了3872公斤重量，并在运动后产生105毫摩尔/升的血乳酸升高。运动后22小时，该组的卡路里燃烧增加了24％（额外增加了452卡路里），从平均1909增加到2362能量消耗/天。

但具体造成的热量差有多大，这个还是因人的基因型而异。

下一期再详细介绍下HIIT

References

Paoli, A, et al High-Intensity Interval Resistance Training Influences Resting Energy Expenditure and Respiratory Ratio in Non-Dieting Inpiduals Journal of Translational Medicine 2012 10(1), 237

想要将脂肪减掉运动是最重要的方法，所有的减肥方法都离不开运动，平时你可以做一些全身性的有氧运动，比如说游泳，跳绳和跑步，他们减去的是全身的脂肪，我觉得这样的运动方式对于减肥非常有效，有氧运动是我们减掉身体顽固脂肪的基础，用简单的有氧运动，就能够让你的体温和心跳上升和加快，这对于我们每一个减肥的人来说非常有用。

 

你可以做一些高强度的间歇性训练，根据自己的喜好来选择就可以了，除此以外还可以进行一些局部性的训练，比如说如果你想要瘦腰腹，那么你可以采取一些腹肌训练的动作，针对臀部可以做一些深蹲，等瘦腿提臀的动作，对于小腿和大腿也可以选择一些针对性的动作，在运动以后千万不能肆无忌惮的大吃大喝，运动之后我们可以喝一杯含有丰富蛋白质的奶昔，这样可以补充运动以后身体所需要的营养。

 

运动以后新陈代谢能够加快燃烧，可以帮助我们减掉身体顽固的脂肪。可以多按摩揉捏这些顽固脂肪，其实也能够起到一定的减脂效果，具体的方法是在你按摩之前最好洗一个澡，然后在身上涂一些润肤霜，然后用你的双手抚摸皮肤，从你的脚步一直按摩到大腿。

 

不断的往上，然后按摩腹部，先按摩左侧，再按摩右侧。可以选择使用拍打法，千万不要结结实实的打在自己的身上，而是要轻轻的打，这样你的身体既不感觉到疼痛，你的赘肉也能够减少很多。

减肥是全身性的，单独减一个部位那基本不可能，除非抽脂。要想减你要做个数学题，消耗的热量大于你吸收的热量。建议你减少碳水化合物和含糖的食物摄入，每顿饭吃半饱，不要吃零食，不吃油炸油腻的食品。每天慢跑30分，在加你的仰卧起坐。一个星期4-5次。饮食控制的好减的减的就快。你查下你吃的食物有多少能量，三餐都要加上，在减去你运动的消耗的能量，这些数据网上可以查的