顽固性肥胖如何减肥？

顽固性肥胖大多都是生活中没注意饮食问题导致的，要想减肥其实也是很简单的

1、严格遵守和养成“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的饮食习惯，其中“晚上吃少”是减肥的关键。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品。喝些清淡的面汤、米汤等

2、坚持晚饭后快走半个小时以上，渐渐的达到每周4次30分钟以上的有氧运动。想要减肥，必须改掉不爱运动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，绝大部分食物中都含有糖，这些已经保证身体的需要。额外的过多甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，使葡萄糖转化为脂肪

也可以采用“轻断食”的方法，首先轻断食并不是节食，是合理的控制饮食，在控制饮食的基础上，5天正常饮食，两天过少的摄入。保证每天的正常摄入不能超过1500大卡。

不管那种都需要长期的保持，这样才能做到瘦身成功

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

腹部（特别是下腹部）是顽固脂肪的最后阵地，这是因为身体重心与运动效率的缘故。瘦去这些脂肪，完美腹肌就会出现！

人体重心在肚子，也是核心力量的中枢。当饮食不当与运动减少时，脂肪会优先在肚子、屁股、大腿等部位堆积，肥胖程度越高，肢体远端就会逐渐肥胖（例如手脚胖，就代表人就更胖）。

所以，当努力减脂出现效果时，脂肪减少也是这样的顺序，最后瘦的只剩下肚子。像题主的情况已经到了足够瘦的地步，只剩下下腹部存在脂肪。这是影响最后两块腹肌出现的关键！

怎样突破瓶颈，减去这下腹部顽固脂肪呢？

与初期减脂注重饮食控制不同，减去顽固脂肪在于运动健身，特别是针对下腹部的专项训练与高强度训练结合。

推荐动作:悬垂举腿

针对下腹部的专项训练，也是提高核心肌群力量的优质动作。注意核心全程收紧保持骨盆后倾姿态，动作幅度越大越好。

其次，其他大肌群训练动作也是必须的，如深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等等。40分钟以上的跑步训练，穿插省时高效的Hiit训练。

饮食按照低碳高蛋白原则即可，注意食材安全自然全面，保证 健康 基础上刷出八块腹肌！加油！

下腹部被应用到的肌肉比较少，所以下腹部是比较难减的部位之一。178/63公斤的身材，有明显的四块腹肌，以您目前的状态我觉得应该是有腹肌线条比较准确一些。

男性正常体脂在8-15％左右，再低下去就会危及 健康 ， 又不是专业健体没有必要的。所以目前 建议您以塑形、增肌为主 ，不要再一门心思的想要“瘦出腹肌”了。因为体重再降下去，即便真的下腹部也瘦出了腹肌线条，从整体外型看也是皮包骨头(特别是穿了衣服)。

你想出来肌肉感但是又不想过于壮实，可以在 增加力量训练的基础上控制一下饮食，或者适量的加一些有氧运动。

比如在加大蛋白质摄入的同时控制碳水摄入，有氧可以一周三次，每次20分钟， 虽然我觉得完全没有有氧的必要，但是具体还要看你的体脂率和个人意愿。

力量训练前期以针对大肌肉群的训练为主，多做一些复合动作， 这样相对容易出一些效果。腹肌不用刻意锻炼，在平时训练的同时就已经锻炼到腹部肌肉了， 如果特别在乎下腹部，可以在每日训练后加入几组下腹部的针对性动作。

为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪（注意是下腹部）？腹部,尤其下腹部容易堆积脂肪，减脂到后来，下腹部也往往会成为最顽固，或者最后要减的那一部分。

下腹部脂肪的顽固，和饮食、久坐等习惯有关之外，也在于不容易训练到。 要出人鱼线，使下腹肌肉明显、有型，一方面应全方位做腹部，尤其下腹部的训练，另一方面要辅以有针对性的、有一定强度的有氧训练。

针对腹部和下腹的无氧训练，除了卷腹、平板支撑之外，可以侧重多做两头起、仰卧交替举腿、俯身登山、悬垂交替举腿等动作；训练的效果在于在身体承受能力范围内，更多的、更彻底的训练。

就减脂而言，适时的有氧训练还是必要的，只是有氧训练，一方面要提高训练的强度，另一方面要有针对性；建议做动感单车、波比跳、开合跳、高抬腿跑、深蹲跳等训练。

脂肪分为简单脂肪和顽固脂肪，顾名思义，简单脂肪就是可以很容易通过运动饮食来将其消灭。而顽固脂肪则很难，通常所需的时间是简单脂肪的几倍。

根据每个人的身体结构不同，顽固脂肪所分布的情况就不同。

下腹部、大腿、小腿、胸、手臂——大部分的顽固脂肪都分布在这些区域。

那怎么减掉顽固脂肪呢？

在90年代，有一个健美选手，距离比赛还不到几周的时间，他的全身脂肪早已刷干，肌肉的线条无与伦比，就是大腿脂肪始终减不下去。

他继续减脂并且加上大量的大腿代谢运动，因为只有这种方法。距离比赛前几天，他成功了，只不过为了减掉大腿脂肪，他也因此掉了很多上半身的肌肉。最后，比赛的名次也不高。

没错，减掉顽固脂肪的后果就是掉肌肉，这是不可避免的。

因为不存在局部减脂，至少目前的研究没有这方面的文献。所以你必须全身跟着燃烧脂肪，然而你其他地方的脂肪早已减掉，这时身体就会已消耗肌肉的方式来“陪”顽固脂肪。

所以，如果你想要减掉下腹部的脂肪，你就要做好身体其他肌肉被消耗的准备。

就我个人的看法，如果不是去打比赛的，顽固脂肪也不是一定要减掉。因为就算你减掉了顽固脂肪，你也要做好长期饮食控制，这个可就不是几个月的时间这么简单。

首先最主要的原因是应为体脂率还是太高， 绝对低的体脂率， 那就不会有脂肪的堆积了。 但是说实话不是很 健康 了。 可以尝试一下最后一个月断个碳， 如果身体吃不消 ，那就试一下另一个办法。

腹外斜肌的适当锻炼 ，不能加重量 以时间耐力为主，有一个理论是你运动比较多的部位，囤积脂肪的可能性会降低。这个还没成定论 只是一个假设还有就是锻炼腹部肌肉，让你的肥肉网上提， 不上重量是有可能肌肥大。 其次就是， 背阔肌肉的训练 ，当你上半身倒三角的时候， 从视觉上可以忽视腹部的脂肪 ，这个方法是内个jeff哥说的。

我们身体的生长脂肪，它是由肚子向四肢进行发散，肚子上的脂肪堆积较多。

同时他往下减的时候也是有四肢先减，然后肚子上的脂肪是最后才往下减少的。

所以说，像你现在这种情况，出现的主要原因还是你的体脂还没有达到一个非常低的水平，因为我们不是专业的运动员

通常来说，如果你想要保证一个腹部一点脂肪都没有的这种状况，通常你的体脂率要保持在5%到10%之间，这种情况已经是正常人很难达到的一个水平。

而且这也不单单是单纯的减脂肪了，到最后这一段程度，更多的也是需要你的身体去脱干水分，这样才能看起来一点脂肪都没有。

我的个人建议还是你努力训练，加大一下训练强度，可以多针对一些下腹部的动作来进行腹肌的训练，从而加强下腹部肌肉。

再者就是严格控制饮食，这样才能让你保持一个非常低的体脂水平。

希望对你有所帮助。

腹部就是脂肪的顽固阵地，采用自然的减法，制造热量赤字，最后的阵地下腹部减下去意味着你要损失更多的瘦体重。

职业有职业的做法，业余有业余的练法。

腹部的脂肪是比较难减的，是顽固的。

在进行继续减肥的同时，加强腹肌练习，尤其是下腹部的。

同时要注意营养，比如蛋白类的可以适当加以补充！

减毛线，你都魔鬼身材了还减什么？

你的身高178厘米，标准体重702公斤。现在都63公斤了，还减什么？把腿卸掉一只把。

腹部顽固性脂肪，往往很难减，有的人即使是其它部位减下来了，但腹部仍有部分脂肪，这是因为腹部脂肪的特殊生理特性决定的。如何减？在 健康 饮食和锻炼的基础上，可以加用一种可以调动腹部脂肪的药物育亨宾，这些腹部脂肪细胞才能激活，燃烧消耗掉。当然，育亨宾药物也有一定的副作用，出现心慌、肌肉紧张，出汗的的症状。高血压、心脏病的患者慎用。

很多人都会发现，自己不管怎么进行减肥都难以瘦下来，脂肪“根深蒂固”，好像是牢牢地赖在了身上，真的是太令人头疼了。这是怎么回事呢？顽固型肥胖是一种非常难以消除的肥胖形式，今天我就带大家来了解这种肥胖，让我们看看应该如何消除这种肥胖。

1、什么是顽固型肥胖？

2、如何解决这种肥胖？

一、了解顽固型肥胖

顽固型肥胖往往拥有大基数、难消除、容易反弹等重要的特点，患上了顽固型肥胖的朋友，往往非常容易发胖，具有易胖体质的特征。顽固型肥胖是如何形成的呢？通常来说，顽固型肥胖患者往往具有反复减肥、服用了激素型药物类的经历。

如果你总是反复减肥，就容易让身体的脂肪变得顽固，从而让我们变身为顽固型肥胖患者。除此之外，激素类的药物也会让我们迅速发胖，而且这样的肥胖非常不容易消除。接下来，让我们看看如何解决顽固型肥胖吧！

二、如何消除顽固型肥胖？

我们应该如何消除顽固型肥胖呢？这类肥胖具有顽固的特点，我们需要更加有效的减肥方式，才能解决这这样的肥胖，让我们拥有苗条的好身材。我们应该如何解决顽固型肥胖呢？接下来就让我们看看这份有效的减肥方案吧！

（一）进行大量的运动

想要进行减肥，一定要进行运动，通过运动帮助身体消耗多余的能量，分解我们的脂肪。顽固型肥胖的人更难减肥，我们一定要进行大量的运动，才能够看到明显的减肥效果。我建议大家先进行一个小时的无氧运动，再进行40分钟的有氧运动。无氧运动与有氧运动的结合，可以达到1+1＞2的效果，帮助我们消除顽固型肥胖，助力我们快速瘦身。

（二）提高肌肉含量

顽固型肥胖的人，想要瘦下来，必须要提高自身的基础代谢率。我们应该如何提高基础代谢率呢？我们可以通过提高肌肉含量，帮助身体燃烧大量的热量。我们应该如何提高肌肉含量呢？正确的做法是在进行适当无氧运动的同时食用富含大量蛋白质的食物，但是我们也需要做到适度，否则可能会给身体造成损伤。提高了肌肉含量，以后我们就可以从易胖体质转为易瘦体质，整个人就不容易发胖了。

（三）避免节食减肥

想要解决顽固型肥胖，我们需要找到适合自己的减肥方式，很多人会选择节食减肥，但是这样的减肥方式不仅会让我们变得更容易发胖，还会损伤我们的身体健康。我建议各位减肥人士不要轻易地进行节食减肥，最好是保持低热量、高营养的饮食结构，一边管理好自己的饮食，一边好好地进行运动。

我们应该怎么吃呢？接下来我给大家准备了三个，在饮食方面值得注意的地方，让我们一起了解一下，拥有健康的减肥餐。

1、选择低热量的食物

我们需要多多选择低热量的食物，低热量的食物往往比较健康，而且可以有效帮助自己控制热量的摄入。多食用低热量的食物，可以帮助我们更好地控制自己的外形；

2、选择维生素丰富的食物

我们需要多多选择维生素含量比较丰富的食物，维生素本身也可以带给人体很多好处，以维生素E为例。这种维生素可以帮助我们的身体快速消除疲劳，对减肥具有很好的帮助。

3、选择膳食纤维丰富的食物

我们需要多多选择膳食纤维，比较丰富的食物，膳食纤维汲取了水分之后，可以提高我们的饱腹感。我们可以多吃这类食物，帮助我们提高胃容量，从而杜绝高热量食物的摄入，还可以帮助我们加快新陈代谢。

我每天会吃5到6顿饭，但是这5到6餐的热量都比较低，我会控制好总体热量的摄入。根据我举例的这三个特点，来吃这五大六餐，可以帮助我们快速减肥，就算是顽固型肥胖的朋友，也可以轻松瘦身。

看到这里，我相信大家对于顽固型肥胖已经有所了解了。顽固型肥胖是一种难以消除的肥胖形式，这样的肥胖方式不仅会影响我们的外形，长期下来还会损伤我们的身体健康、打击我们的自信心，所以我们一定要想办法瘦下来。只要你肯坚持，我提出的这三个值得注意的地方，就一定可以瘦成一道光。

用什么方法最快减肥的，我是顽固性体质，不易瘦，怎么办？顽固性肥胖一来和遗传有关，二来和日常饮食有关，用什么办法减肥快，用HICIBI智能生物酶让脂肪自主消耗，不改变个人饮食习惯，首先保证了个人的新陈代谢，正常饮食阻断食物中热量，不影响其他微量元素的吸收，最后将身体打造成易瘦体质，用什么方法最快减肥的，我是顽固性体质，不易瘦，怎么办？

用什么方法最快减肥的，我是顽固性体质，不易瘦，怎么办？-----健康减肥

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

用什么方法最快减肥的，我是顽固性体质，不易瘦，怎么办？-----世界卫生组织肥胖标准

肚子的顽固脂肪怎么减啊 好像从来没有成功过，“世界卫生组织（WHO)判定的肥胖标准是BMI指数到30以上是肥胖，如果这样算，中国的肥胖人口比例微乎其微，但亚洲人和中国人应有自己的肥胖标准。”中日友好医院内分泌科主任李光伟表示。

“BMI指数没有那么高，也不一定没有风险。研究证明，腹部脂肪过多的人，即便BMI指数正常，也比周围脂肪过多、BMI指数较高但腰围较小对健康的危害更大。”李光伟举例说，BMI为21属于健康范围，但如果此人腰围超标、即便不太肥胖，比起腰围正常的胖子来说，他的患病风险也要大。

用什么方法最快减肥的，我是顽固性体质，不易瘦，怎么办？------减肥的误区

减肥 的错误概念，就是吃低脂食物，很多人一说到减肥想到的就是低脂食物，对于减肥期间对自己制造的一日三餐也都是水果、蔬菜等，还不允许让自己吃饱，对于这点世界卫生组织（WHO）已经表明“低脂食物不会减重",对于想从饮食方面控制自我体重 的，可以效仿法国。

世界上有很多地方的人，天生就瘦，知名的就是法国，今天我们来好好说一说这个话题。法国女性苗条，个个生的美，随便来张街拍，就能捕捉到一种超模范儿, 不止女生，法国男生身材也很棒，举手投足间魅力无限。

法国人不仅仅瘦，还有一个惊人的事实：法国人心脏病发病率也非常低。近几十年，全世界都在推荐低脂饮食，而法国人却吃大量的饱和脂肪，为什么他们不胖，心脏病患病率也很低？

想要揭开这个谜团，不得不提的就是“法国悖论”。所谓“法国悖论”，就是法国人的饮食中包含大量黄油，鸡蛋，奶酪，奶油，肝脏，肉类等饱和脂肪，却有着极低的冠状动脉心脏疾病发病率。很多营养学家无法解释这个原因，所以一直被称为“法国的悖论”。当然，很多人可能会说，这跟法国人爱喝红酒和餐前HICIBI有关吧。 

用什么方法最快减肥的，我是顽固性体质，不易瘦，怎么办？-----顽固体质改变成易瘦体质

在身边不缺那种吃的很多，却比你瘦很多的人，和这种人一起吃饭就是拉仇恨，这种羡慕嫉妒的人，你也可以成为，身体胖瘦取决于身体内部各种酶，由于以往的不规律饮食，某些首段导致身体反复腹泻，导致身体内部的酶被打乱，HICIBI智能生物酶面有调节胰岛素的成份，还可以帮助调养胰腺，通过调养可以让胰腺达到对酶的正常分解的程度，当消化系统中的酶达到正常体制的时候，人体也就不会是易胖体质啦，即使饮食恢复正常，你也不会发胖。成为易瘦体质的上班族，可就成为别人眼中羡慕的怎么吃都不胖的人喽。