哪些原因会导致小腿粗壮，又该如何对症下药瘦小腿

对于很多女性来说，拥有纤细的小腿都是她们梦寐以求的事情，纤细的小腿会让自己的身材看上去协调，并且非常的显高，对于气质的提升非常的重要。

可是由于各方面的原因，都会导致小腿变粗，腿部肿胀、脂肪堆积、肌肉形状不好等问题，所以如何拥有形状优美的小腿，也是我们一直在探讨的问题之一。

一般来说，脂肪堆积和肌肉过度发达是小腿线条不好看的主要原因。脂肪的堆积会让你的小腿看起来既粗壮，又毫无线条；而肌肉过度发达的情况下，你的小腿会显得非常的健硕，且其线条并不能符合现代大众审美潮流，如果想要小腿瘦下来，那么就要了解你的小腿到底是肌肉多还是脂肪多。

对于脂肪型的小腿来说，获得好看的小腿线条是一件相对简单的事情，只要你全身的脂肪减少，你的小腿也会随之变瘦。最为有效地办法便是通过有氧训练及无氧训练的合理搭配，再安排合理的饮食，你的腿部线条便会慢慢改善。而最适合小腿的训练便是提踵，且这个动作可根据自身实际情况灵活调整训练强度，你可以选择自重练习，也可以选择负重练习。

对于肌肉型小腿来说，一般还可分为两种情况，在体脂较高和较低的情况下，想要瘦腿需要用到不同的办法。

首先在体脂较低的情况下，小腿粗壮的原因主要是腿部肌肉过度发达，且在肌肉生长的过程中其线条并没有得到很好地塑造。想要改善的办法便是拉伸及按摩——充分的拉伸小腿肌肉并配合按摩，可以有效地改善原有肌肉的形状，同时避免在日常的活动中肌肉继续横向生长。

而在体脂较高、腿上肌肉也很发达的情况下，瘦腿是一件相对来说较难的事情，除了进行有氧训练减脂，力量训练提升减脂效率改善体质，还需注意在训练过程中不要对小腿肌肉再进行高强度的训练，避免腿部肌肉持续生长。其次，还需要更加注重按摩及拉伸的过程，避免由于大量的训练导致的腿部肌肉横向生长——至少在肌肉生长时，通过拉伸改善其形状。

肌肉型的小腿相比于脂肪是比较难瘦的，你需要经常性的使用按摩拉伸的方式来放松小腿上的肌肉，让肌肉看上去更协调，而且在运动中要尽量避免小腿过多的参与，比如跑步、跳绳等运动。

不过也不是完全不进行腿部的训练，像深蹲硬拉这类的负荷动作是可以做的，因为这些动作小腿的参与度和发力都不是很多，都是由大腿的肌肉来发力的，如果实在担心的话可以进行一些孤立性的训练，比如坐姿腿屈伸，强化自己的大腿，结实的大腿可以将小托衬托得更细。

除了以上几种情况，日常的饮食习惯、日常活动等，都有可能造成腿部的浮肿，所以在开始改善腿部线条之前，一定要先了解清楚自身的实际情况，制定适合自身的训练或是调整计划，不要盲目的训练，以免与自身的目标背道而驰，有时候甚至在不适合的训练计划中对身体造成不必要的损害。

在了解了自身情况之后，根据自身的情况来找对应的解决方法，才能快速有效的达到自己的目的，这样才可能拥有纤细性感的小腿。

小腿太粗是什么原因造成的

　小腿太粗是什么原因造成的，对于女生来说，小腿粗是很难看的。在穿衣打扮上，小腿粗真的很影响穿着体验。所以女生对小腿粗是无法忍受的，那么大家知道小腿太粗是什么原因造成的吗？接下来我们一起来了解一下吧！

小腿太粗是什么原因造成的1

　 1、爱吃高盐分食物，或突然饮大量开水

　如果你爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。

　 改正方法： 平时在饮食方面要做到少油、少盐，以清淡饮食为主。同时，每天虽需要喝足够的水，但一定不要大口大口喝，应该以少量多次为宜，而且以温水最佳，这样才能防止腿部水肿，还你纤细美腿，同时还能帮你健康减肥哦。当然，如果还想瘦腿效果更显著、减肥速度更快，我推荐全球非常流行的营养减肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释，公认的减肥之王，凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤，多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”，对于减肥而言，如此效果绝对堪称经典中的经典。

　 2、长时间站立

　有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜**)，久而久之就会将脂肪积聚于下身，让小腿肌肉变得非常结实，造成萝卜腿或小腿浮肿，甚至影响美观。

　 改正方法： 如果有条件，在站立一段时间之后，一定要走动几分钟，这样才能让腿部血液循环更为流通，防止腿部浮肿。或者晚上下班以后泡个热水澡，对腿部进行按摩，这样也能够防止长时间站立导致的腿部浮肿。

　 3、长时间穿高跟鞋

　高跟鞋会令腿部静脉出现淤血，长期穿高跟鞋也会加大腿部肌肉外翻的可能性，久而久之就导致腿部粗壮。而每天做一点肌肉按摩，可以缓解静脉的淤血现象，然而大部分人回家之后都没有放松腿部肌肉的意识，从而小腿就越来越粗。

　 改正方法： 建议女性朋友最好穿低跟的鞋子，鞋跟低于5厘米，2-3厘米最佳。如果穿高跟鞋，也建议穿2小时的高跟鞋就把鞋子脱下来，休息15分钟，按压脚掌上的涌泉穴。回家后重点敲打大腿外侧以及小腿肚内侧，直到感到微微发热，这样能加快血液循环，帮助双腿排毒。

　 4、久坐不动

　很多上班族在椅子上一坐就是一整天，而坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留，导致腿部废弃物无法分解，脂肪、水分堆积，造成腿部水肿，久而久之就会让双腿变粗。

　 改正方法： 如果不想腿部变粗，建议1小时最少起身一次，做做伸展操，这样更有助于瘦腿。

　 5、经常跷二郎腿

　无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　 改正方法： 办公时，应该要保持标准的坐姿，尽量不要跷二郎腿。标准坐姿为、双目平视，微收下颌，立腰、挺胸、上体自然挺直，双腿合拢，双脚自然平放。

　 6、拖着脚走路

　走路的时候脚没有完全抬起，而是在地上拖拉的，这样走路的重心就放在脚后跟，双腿完全承担了下压的全部体重，自然容易变成“壮腿”。另外，如果重心只放在腿外侧或者内侧，也易发展成O型腿或X型腿。

　 改正方法： 要改掉自己不正确的走路姿势。标准走姿为、身体要挺直，背部不能弯曲，不要左摇右晃，尽量沿直线方向行走，脚步不要太大，前后脚相差一脚左右为佳，手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜。

　 7、跑完步不进行腿部拉伸

　很多人在跑步过后不对身体进行拉伸，尤其是腿部拉伸，而腿部不拉伸很容易变成肌肉，有时候就是因为这样腿变粗。

　 改正方法： 跑完步之后一定要记得对腿部进行拉伸。拉伸动作有很多，如可以这样做、蹲下，左腿弯曲，右腿伸直紧绷，拉伸右腿，保持1分钟，换腿。

小腿太粗是什么原因造成的2

　 1、长期的站立

　经常站着的人，小腿容易粗壮。最典型的工作是商场的'专柜销售人员，他们的工作常常是一天要站立8个小时左右，由于长期的站立，血液不循环就容易导致小腿变粗。

　 2、每天久坐时间太久

　那是不是坐着小腿就不会变粗了，当然不是。每天久坐，压力都集中在腿部，一样造成血液不循环，一样会形成小粗腿。

　 3、盐的摄入量太多

　喜欢吃腌制的食物，喜欢吃泡菜的朋友，他的盐分摄入量肯定会超标，摄入太多的盐分就会造成水肿，水肿就体现在小腿上，显得小腿又粗又肿。

　 4、高跟鞋穿的很频繁

　高跟鞋穿着阿罗多姿，美是很美，害怕也有。就是脚总是逆着的，脚底总是不落地，也容易造成腿部肿胀，不是重要场合还是少穿高跟鞋。

　 5、小腿紧张不放松

　小腿的肌肉很紧张，比如剧烈运动后，没有及时的按摩舒缓小腿肌肉，导致的紧致。小腿肌肉越不放松，越是容易变粗。

　 6、多做拉伸运动可以改善

　平时要注意劳逸集合，多做些小腿拉伸的动作，多给小腿按摩，帮助小腿肌肉放松。饮食上也不要大鱼大肉，以清淡为主，这些都可以帮助改善小腿变粗的症状。

小腿粗的原因是什么？女生怎样才能保证小腿纤细？

在我们的身边小腿粗的原因是什么？女生怎样才能保证小腿纤细？我们一起来看看。

对于很多女性来说，拥有纤细的小腿都是她们梦寐以求的事情，纤细的小腿会让自己的身材看上去协调，并且非常的显高小腿太粗一直就是很多妹子们都烦恼的问题，夏天穿短裤和短裙，都还可以遮住一部分大腿，小腿可是完全遮不住啊！小腿一直也是很多朋友都想瘦下来的部位其实小腿粗壮也具有一定的遗传因素，平时可以观察自己的父母或者兄弟姐妹，腿型是不是和自己差不多，如果是因为遗传所引起的是不能缓解的。

可是由于各方面的原因，都会导致小腿变粗，腿部肿胀、脂肪堆积、肌肉形状不好等问题，所以如何拥有形状优美的小腿，也是我们一直在探讨的问题之一。每天抽出15分钟时间做蹲马步的运动，可以一边蹲马步一边摆动两条腿，这样能够让腿部有明显的酸痛感，帮助燃烧腿部的脂肪，只要每天长时间坚持下去，就能够看到明显的瘦腿效果。另外在睡觉的时候要调整好睡眠姿势，在双腿下面垫一个垫子，让腿部高于心脏，能够减少小腿的负担，最终达到了瘦腿的效果。

很多人认为平时运动强度大，是造成小腿粗壮的主要原因，其实小腿粗壮是会有遗传的，如果是因为遗传造成的，就算是平时很少进行体育运动，小腿也是会比正常的人粗的。做蛙跳下蹲的时候要往前走，刚开始可能会感觉到不适应或者腿部有酸痛感，一般坚持半个月左右就会感觉到腿部的赘肉明显变得紧致。在拉伸训练中经常看见，它也可以做为我们的小腿减脂训练动作，适当的肌肉拉伸，可以让你的小腿形状看上去更和谐。

其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。肌肉型的小腿相比于脂肪是比较难瘦的，你需要经常性的使用按摩拉伸的方式来放松小腿上的肌肉，让肌肉看上去更协调，而且在运动中要尽量避免小腿过多的参与，比如跑步、跳绳等运动肌肉型的小腿相比于脂肪是比较难瘦的，你需要经常性的使用按摩拉伸的方式来放松小腿上的肌肉，让肌肉看上去更协调，而且在运动中要尽量避免小腿过多的参与，比如跑步、跳绳等运动。

经过以上大概的了解你知道怎样做瘦腿了吧。

女生腿粗怎么变细

细腿指日可待!!!

每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。

腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，础别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。

●肥腿族练功要诀

1 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的罗！

3 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。

●壮腿族练功要诀

1 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

2 运动过后放松一段时间，然后轻轻地 自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方 腿部。

3 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

●浮肿腿练功要诀

1 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族罗。

2 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻 身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

3 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

4 把脚垫高睡觉。

女生为什么腿粗

腿粗很大的一个原因就是经常坐在那里，不经常运动。还是多运动运动，看看网上瘦腿教程都是很实用的！

女生小腿粗大怎么办是什么病啊

跑步分为有氧跑和无氧跑。有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了。无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！其次就是，运动的时长多于40分钟，因为前30分钟只消耗糖分，不消耗脂肪，多于40分钟减肥效果就最好。所以你要做的就是长时间的慢跑，会变瘦不增肌肉。想通过吃药减肥，会影响身体健康。

女生小腿太粗了怎么办？

1、睡前仰卧床上，大腿和身体成直角，然后做踩自行车的动作。这个方法简直就是天方夜谭，呵呵，这样只能把大腿和小腿的肌肉练得更加结实，记住小腿上的脂肪是很少的，你要想把肌肉练没了，可能性不大。

2、泡脚 小腿，这个方法似乎很靠谱，但是我试验了一段时间，完全没效果，但泡脚对放松身心有一定的效果。

3、擀面杖 小腿，这个方法非常变态，容易造成骨膜炎，千万不要尝试，骨膜炎真的很疼，用不着摧残自己。

4、整体瘦法，就是不刻意锻炼小腿，通过运动降低体重，坚持一段时间后，小腿围度会适当缩小，说明这个方法比较科学有效。

5、踮脚尖法，这个就更加不靠谱了，传播这个方法的真是不安好心,只会把小腿的肌肉练成坨坨，更加男性化，丑死了。

为什么有的女人的小腿肚很大很难看,这是什么原因

小腿粗的原因：

1天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。

2大强度体育锻炼造成的粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练，所以大强度训练的运动员小腿一般但十分粗壮。

3生活习惯的因素造成的粗壮，比如从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。

4肥胖造成的小腿粗壮，一般肥胖症患者的小腿都很粗壮。

女生腿粗怎么办？

呵呵，女生腿粗怎么办，想瘦腿也有方法且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。

锻炼腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、爬楼梯。

为了更快的变瘦可以加上 卡玉秀，

帮助你瘦腿而且比起你单纯的运动会轻松很多。

女生腿粗怎么办

简单？大概要坚持就没那么简单，你可以试试慢跑，注意跑步的脚步，否则一不小心就练成跟跑步员一样的肌肉腿了，坚持一两个月，如果是虚胖，也是有很明显的成效了，但你要搞清楚自己腿是不是虚肿，不是可千万别乱跑，如果说比较简单就能做到的话，试试竞走，也就是快走，这个你只要出门都可以做到吧，别忘了锻炼后要 下腿部，这样能防止练成肌肉，效果也更好

女生腿粗怎么办

也不用那么自卑，有很多女生都会觉得自己腿粗，有些是明明就不粗，只是看到别人的更瘦，看上去很美，所以才会觉得自己腿粗

也有些是真的腿粗的，例如肥胖的人。

你是哪种呢？

当然也不排除你是真的在比例上显得有点粗，如果你想改变的话，也许上网找些 运动来做，塑塑腿型，持之以恒，必会成功的。

至于你问到腿不好看就整个人丑，我觉得这是很主观的问题，各有各人看法，只是你越在意，那这个问题就会一直存在。

女生腿粗 怎么办？

也不用那么自卑，有很多女生都会觉得自己腿粗，有些是明明就不粗，只是看到别人的更瘦，看上去很美，所以才会觉得自己腿粗

也有些是真的腿粗的，例如肥胖的人。

你是哪种呢？

当然也不排除你是真的在比例上显得有点粗，如果你想改变的话，也许上网找些 运动来做，塑塑腿型，持之以恒，必会成功的。

至于你问到腿不好看就整个人丑，我觉得这是很主观的问题，各有各人看法，只是你越在意，那这个问题就会一直存在。

女人小腿腿毛长粗的病因

腿毛可以祛除的，建议采用激光脱毛，它是利用毛囊和毛干中有丰富的黑色素，黑色素分布于毛球基质的细胞之间，并且也能向毛干的结构中转移（如髓质、皮质和毛小皮）。激光能以黑色素为靶目标精确而选择性地进行脱毛治疗。黑色素在吸收了激光的能量后，温度急剧升高，从而导致周围毛囊组织的破坏，将毛发去除。

在整形技术如此发达的今天，瘦腿方法也逐渐的增多，其中的小腿吸脂手术是比较受追捧的。不过石家庄星源专家说在手术之前一定要明白自己。下面就跟着石家庄星源整形专家一起了解一下。小腿粗壮的原因：一：天生遗传。这种情况比较少见。二：人体过度肥胖而导致小腿皮下脂肪多，紧绷小腿肌肉时，小腿肥胖可以捏起很厚的皮肤和皮下脂肪，这种情况就比较适合做小腿吸脂术。小腿脂肪过多一般都是因为缺乏运动导致的脂肪堆积。通过吸脂术可以减少局部堆积的脂肪，让小腿看起来更健美轻盈。有些朋友会害怕抽完脂肪会不会反弹回来的情况。因为成年人的脂肪细胞的数量是恒定的，人们之所以会胖或者瘦，是因为脂肪细胞的体积在增大和缩小，通常的非手术减肥方法不能减少脂肪细胞的个数，只有吸脂术才能使脂肪细胞的数量减少，脂肪细胞的数量减少后，就不可能再增加，因此，吸脂后的效果是永久的。即使以后发胖也不会胖到原来的程度。三：肌肉肥大（大多数都是肌肉型肥胖）。这种情况皮下脂肪不多，紧绷小腿时，只能捏起很薄的皮肤和皮下脂肪。如果你是属于这样的情况，那么就说明你的小腿的皮下脂肪并不是很多的。所以这种情况就不太适合做小腿吸脂术，可以根据情况做小腿肌肉去薄或者注射专门针对小腿肌肉的瘦腿针。小腿神经阻断术就是专门针对小腿肌肉肥大，尤其是在走路适合肌肉轮廓突出，影响到小腿外形美观而定制的手术方法。手术原理是选择性的切断支配小腿肥厚的腓肠肌内侧头运动神经，由于失去了神经的支配和营养作用， 从而使小腿部分肌肉萎缩，小腿变细，而维持姿势平衡的比目鱼肌并没有破坏，所以不会影响日常生活中小腿行走和运动功能。四：糖尿病、肝肾功能不佳者。1 2