1、去健身房穿什么衣服
11、上衣的选择
在健身房运动的时候衣服的选择其实很重要,上衣选择简单,舒适的T恤衫其实就很不错,当然在材质方面也是有要求的,尽量选择材料透气性好的衣服,比如说聚丙烯材质的衣服,虽然棉质的衣服也不错,但是棉质的衣服只是吸汗效果好透气性并不好。
12、下衣的选择
在下衣的选择方面,最佳选择应该是穿运动短裤,长度的话不要超过膝盖七厘米左右,再有就是运动时内衣的选择也很重要,普通的纯棉质内衣吸汗固然不假,但是吸收的汗水并不能很快的散发出去,这也就导致了内衣粘附在身体上,给身体带来不舒服的感觉。
2、健身房常见的错误
21、强度过大
如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。
22、过分使用有氧健身器
经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。
3、健身房里的危险动作
31、颈后下拉
脊柱的组成结构复杂,这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织,任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险,所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤,甚至是更严重脊椎劳损,所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。
32、姿髋外展
本想通过这个动作塑造腿部线条,但是当你坐定就位之后,大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力,而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作,当它过于疲劳之后,就会拿临近的坐骨神经出气,可能会带来深深的痛,明显是弊大于利的。
33、胸前提哑铃
双手各握持一个哑铃,依靠上臂的力量在身体前方提起与肩膀平齐,最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受一定的压力,不仅容易酸痛,还会造成运动损伤。
穿运动背心,里面可以穿运动内衣呀,如果你要去运动的话,搭配运动内衣是你不二的选择,穿上运动内衣可以减少运动过程中对胸部带来的震动,而且如果运动穿普通内衣,钢圈会伤到胸部的。运动内衣的肩带是宽的,搭配运动背心也很合拍。
怎么穿运动内衣,首先,在挑选运动内衣时,要按不同胸型初选内衣
1如果你是AB罩杯
推荐款式:绝大多数的bra都能为你提供足够的保护,但是压缩式运动内衣(compression sports bra)可以靠面料的弹性把乳房压向胸部,对偏小的胸部起到很好的保护作用。好的压缩式内衣不会有呼吸不畅的感觉,你足可以穿着它做瑜伽或力量训练等小振动的运动。
2如果你是C罩杯
推荐款式:全罩杯式运动内衣(Encaps-ulation sports bra)就是把整个胸部包裹住,利用弹性肩带把胸固定住。而且宽的肩带、侧翼和背部设计(工字、复合或交叉等稳定防滑结构)会把压力从敏感的肩部和胸部转移分散到背部和腋下,舒适性比上一种大大提高。
3如果你是D或D+罩杯
推荐款式:特殊结构运动内衣(Special construction sports bra)在全罩杯的基础上更加强了对胸部的保护和收紧,主要特征就是胸前或胸后有一大排挂钩,说实话,看看就知道减少胸部晃动是多么难的一件事了。
当穿好运动内衣后,你要先把手伸进文胸内侧试试拉伸力如何,看看肩带的设计够不够稳定,贴近皮肤的分割和边缘线扎不扎手,面料的透气性如何等。一些小配件如挂钩的质地以及扣袢的牢度等也要查一查。考虑到胸部在运动时的大范围运动,应尽量选择包容性较好的全罩杯。
最后,一定要在试衣室内跳一跳,看看它是否给胸部提供适当的支撑,应该以你的胸部感觉安全(包紧)和不疼痛为标准。
扩展资料
运动内衣对于乳房的保护作用
英国运动装备专家梅丽莎·库尔特表示,由于重力作用的缘故,30多岁时乳头高度会降低1~2厘米。如果没有运动内衣的支撑,更可能会发生乳房疼痛或下垂。
库尔特与英国朴茨茅斯大学的合作研究发现,内衣材质中,莱卡越多,拉伸越大,支撑越少。普通胸罩里莱卡面料更多,因而更容易拉伸,穿戴时感觉很舒适。而运动内衣拉伸有限,可阻止乳房“随意跑动”。
弹性较强的普通胸罩只适合于瑜伽等低冲击运动,而在跑步、打球等高冲击运动时,乳房会呈“8”字运动,不受支撑的乳房上下移动幅度可达12厘米。这时,伸展有限的运动胸罩就可以提供必要的支撑,防止乳房损伤。研究人员发现,普通胸罩可以使乳房移位减少38%,而运动内衣则减少78%。
库尔特说,运动内衣主要材质为高性能织物,其透气性更好,吸湿排汗,能减少汗液对皮肤的刺激。另外,运动内衣肩带更宽,衬垫也更厚,因而可减轻肩部承受的冲击。挂钩和扣眼及文胸底线处也增加了内衬,以减少皮肤摩擦。一些运动内衣的杯罩内甚至消除了接缝,即使跑马拉松也不会刺激到乳头。
参考资料:
女士运动内衣什么牌子好?根据运动内衣排行榜十强,为大家推荐十款,上身超舒服的,颜值高,固定性好。
李宁背心式中度运动内衣
李宁是我们国内运动届的老大哥,他家的运动内衣自然值得信赖。这款背心式运动bra非常适合我们亚洲女性的胸型,缓震版型贴合聚拢,适合瑜伽、普拉提、慢跑、有氧、舞蹈等中强度运动。内衣背面采用舒压工字宽边肩带,能够提升运动时的舒适度和自由度。下胸围处同样为宽边设计,而且配置有可调节搭扣,方便穿脱,不会形成勒痕。
这款有黑色、新粉紫色、白色、绿色4种颜色,白菜哦小编入的是绿色款,非常适合春夏季节穿着。
曼妮芬酷跑系列运动内衣
曼妮芬应该是白菜哦小编回购最多的内衣品牌了,他家的运动内衣也做得相当不错。这款运动bra属于酷跑系列,美型工字背,方便穿脱,而且防震吸汗,适合在跑步、骑行、健身操等运动时穿着。
这款有黑色和灰色2种颜色,做活动时99元就可拿下,性价比还是很高的。
曼妮芬抹胸型运动内衣
这款为抹胸型设计,整体款式比较简约,无钢圈,适合瑜伽、慢速骑行、健身操等低强度运动时穿着,日常拿来当成抹胸背心来穿也可以。
它的背面是交叉绑带设计,能够显露背部线条,排汗的同时又透露着一点小心机。这款有灰色和蓝色2种颜色可选,白菜哦小编更喜欢蓝色款,相当吸睛。
FILA斐乐女士运动背心
这款白菜哦小编真的是大爱,它采用锦氨面料,细腻亲肤,穿着时的舒适度和包裹性都非常好。中间还有拉链设计,可换胸垫,个人感觉更适合大胸妹纸。
更让人觉得眼前一亮的是,它采用翠雀蓝色,在一众黑灰色的运动内衣中相当吸睛,穿上它你就是健身房中最受瞩目的**姐。
UA安德玛Infinity运动内衣
安德玛在运动装备行业的口碑非常不错,这款是白菜哦小编在去年夏天的时候购入的,包裹性非常好,跑步时穿着非常舒适,不易变形,就是有点显胸小。
肩带上的英文印花非常有运动感,正面下方的logo也是点睛之笔,可惜只有黑色款。
暴走的萝莉女士运动内衣
这一品牌由健身达人陈暖央在2015年创立,算是较早一批入局的国货运动新品牌。他家的运动内衣颜值都很高,粉嫩可爱,非常适合小女生们进行舒缓的运动时穿着。
这款有黑色、灰蓝色、玫瑰粉3种颜色可选,如果你平时主要进行低强度的运动,可以试试他家的。
PUMA彪马21新款中强度支撑运动内衣
这款更适合在慢跑、动感单车、健身房训练等运动中穿着,能够提供中强度的支撑。内衣带有可移除的衬垫,背带为工字型,混纺面料柔软吸汗,穿着比较舒适。
这款运动内衣的槽点就是样式过于普通,只有下胸围的logo算是唯一亮点。内衣没有可调节搭扣,所以大家在选购时一定要看好尺寸。
爱慕背心式高强度运动内衣
爱慕家的内衣不用白菜哦小编多介绍了,这款采用黑白拼色图案设计,颜值很高。罩杯比较薄,夏季穿着完全不会觉得热。
背面同样为工字型设计,固定性很好,还有可调节搭扣,非常适合进行高强度运动时穿着。
HOTSUIT中低强度塑形运动内衣
他家的运动内衣白菜哦小编比较推荐黑标系列、塑形系列和发汗系列。这款属于塑形系列,莱卡纤维含量超过了30%,回弹性能非常好。内部采用脂肪棉胸垫填充,舒适透气。镂空的设计很有些小心思,挺俏皮的~这款有天蓝、木紫、银白几种颜色可选,都挺好看的。
斯凯奇中度支撑运动内衣
这款内衣的样式偏保守,前面很高,完全不用担心走光问题。下胸围和背面都有透气网,穿着舒适透气。
这款有宁静蓝、深青苔色、黑色、珠蓝色、紫兰花等5个颜色可选,都很好看。
运动内衣是女士做各种健身运动时保护胸部又不妨碍动作的内衣,它具有防震动和吸汗的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动,运动内衣既固定胸部免受震动影响,又能避免胸部对运动的妨碍。运动要出汗,运动内衣的另一功能是吸汗、透气、除湿、除臭,运动内衣一般弹性好便于肢体屈伸自如。
1、专业保护:乳房是没有肌肉的,只有韧带和皮肤起主要的支撑作用,防止受伤。
2、舒适度:运动内衣的面料都选用快速排汗面料,普通内衣多为棉质,经不起运动时的排汗量,运动内衣结构专门设计,这将能避免内衣与肌肤长时间的摩擦而导致的损伤。
3、支撑性:运动内衣可以减少78%的胸部晃动。
对于女性来说,运动内衣的选择是很重要的,我们在选择运动内衣的时候要注意很多事项。那么,运动内衣如何判断过紧运动内衣可以日常穿吗让我们一起看看吧。
运动内衣如何判断过紧
选择运动内衣时,首先要考虑是否合身。并不是完全按照自己的内衣尺寸来选择的。购买之前一定要先试穿,确认整个胸部可以完全被包裹住,做伸展动作是,确认运动内衣的下缘不会向上滑动,肩带不会滑落。
试穿好运动内衣后,尝试着跑一跑,跳一跳,确定胸部被固定不晃动,没有不舒服的感觉。一般说来,运动内衣的肩带和下围束带越宽,支撑力会越好。需要注意的是,不要以紧为第一选择标准。太紧的运动内衣会让你无妨顺畅的做动作。
在选购运动内衣式,不料的选择也是很重要的,一般运动内衣的布料至少含有50%以上的棉,最好还有一些其他舒适的、适合排汗和透气的布料。因为运动过程中,人体会产生大量的汗液,需要及时排除去才不会闷热和难受。
运动内衣可以日常穿吗
运动内衣可以最大程度保护女性胸部,但是把它当作普通内衣日常长期穿着是不可取的。原因可以从两方面上分析,一是从美观上讲,现在的运动内衣设计上也比较注重美感,但是作为与普通服饰的日常穿搭,普通内衣聚拢性比较好,有利于形体塑造,更适合与外装服饰配合。二是运动内衣的支撑性和固定性强,与胸部接触面积更大,长时间穿的话,会造成胸型从集中饱满变得外扩。
对于女性来说,运动内衣的选择是很重要的,我们在选择运动内衣的时候要注意很多事项。那么,运动内衣如何判断过紧运动内衣可以日常穿吗让我们一起看看吧。
运动内衣如何判断过紧
选择运动内衣时,首先要考虑是否合身。并不是完全按照自己的内衣尺寸来选择的。购买之前一定要先试穿,确认整个胸部可以完全被包裹住,做伸展动作是,确认运动内衣的下缘不会向上滑动,肩带不会滑落。
试穿好运动内衣后,尝试着跑一跑,跳一跳,确定胸部被固定不晃动,没有不舒服的感觉。一般说来,运动内衣的肩带和下围束带越宽,支撑力会越好。需要注意的是,不要以紧为第一选择标准。太紧的运动内衣会让你无妨顺畅的做动作。
在选购运动内衣式,不料的选择也是很重要的,一般运动内衣的布料至少含有50%以上的棉,最好还有一些其他舒适的、适合排汗和透气的布料。因为运动过程中,人体会产生大量的汗液,需要及时排除去才不会闷热和难受。
运动内衣可以日常穿吗
运动内衣可以最大程度保护女性胸部,但是把它当作普通内衣日常长期穿着是不可取的。原因可以从两方面上分析,一是从美观上讲,现在的运动内衣设计上也比较注重美感,但是作为与普通服饰的日常穿搭,普通内衣聚拢性比较好,有利于形体塑造,更适合与外装服饰配合。二是运动内衣的支撑性和固定性强,与胸部接触面积更大,长时间穿的话,会造成胸型从集中饱满变得外扩。
我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官,没有骨骼和肌肉的支撑。运动时,若不穿内衣,胸部的震动容易造成乳房下垂,影响美观和动作。长时间的大运动量,胸部不加支撑保护,还会造成胸大肌撕伤。此外,若内衣过紧、身体排汗不畅,也会引起皮肤发炎。
健身时出汗较多,透气性是选择内衣的一个重要指标。同时,运动时,身体与内衣之间会产生较多摩擦,若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤,一定要慎重选择,最好选择纯棉的内衣为佳。
在健身时,身体各部分的活动度增大,因此要求内衣必须有较好的弹性,尤其是承托性能要好,这样可以避免身体上下起伏时乳房颤动过度。同时,内衣的肩带要牢固,保证其不易滑脱,以免带来不必要的麻烦和尴尬。
健身时可选择运动型内衣。运动内衣是做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣。相对于一般内衣来说,它具有防震动和吸汗水的功能。
任何强度的运动都可以使女士胸部震动,运动内衣既能固定胸部免受震动影响,又能避免胸部对运动的妨碍。另外,运动内衣一般弹性好,便于肢体屈伸自如。
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