瘦下来的十个好处

瘦下来的十个好处

瘦下来的十个好处。我们都希望自己拥有一个苗条的身材，瘦下来的好处也是非常多的。我已经为大家搜集和整理好了瘦下来的十个好处的相关信息，一起来了解一下吧。

瘦下来的十个好处1

一、获得能量，体重下降之后会获得更大得能量，提高了吸氧的效率，不会再因为运动或者爬楼梯之后气喘吁吁。

二、记忆力可能会提高，因为减肥之后大脑会变得更加活跃，而且普遍的肥胖者的记忆性是会比较差的。

三、患癌症的风险会降低，吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症，肥胖也会引起癌症而减肥之后患癌症的风险会明显降低。

四、运动会变得有趣，当携带大量的体重时，锻炼可能会导致关节痛，而一旦减肥运动就不再是一个苦差事而是有趣又充满活力的运动。

五、减轻关节炎症状，身体上多余的重量会损害我们的关节，一旦减肥就可以减轻关节炎的症状。

六、工资可能会得到提高，因为经过一些研究表明肥胖的人比正常体重的工人挣钱要少。

七、可以减少药量，保持健康的体重可以预防糖尿病和心脏病，减肥之后可以减少服用血压、胆固醇的一些药物。

八、睡眠质量会变好，一般情况下减肥之后呼吸睡眠暂停的情况会有明显的改善，睡眠质量也会明显变好。

九、增加怀孕的机会，胖是女性不孕的原因之一，减肥之后就可以增加怀孕机会。

十、眼睛更加健康，减肥可以保护视力。

瘦下来的十个好处2

全身瘦的方法有哪些

1、快走

春季万物复苏，空气中的氧含量也比较高，这个时期可以进行一下户外的快走运动，是很好的有氧运动。

2、做瑜珈

建议进行户外的瑜伽，不仅可以促进血液循环，还可以按摩我们的内脏，缓解紧张的情绪，消除多余脂肪。

3、干果代替零食

矿物质的流失会直接影响新陈代谢的速度，建议可以多吃一些干果类零食，这类食物中含有丰富的矿物质可以加速新陈代谢。

4、几个搓脚减肥法

（1)敲击脚底

每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方丽是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

（2)双脚晃动

全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

5、鸡蛋减肥方法

就是连续两个星期只吃鸡蛋，而且是煮鸡蛋。早上一个香蕉，中午3个鸡蛋，晚上2个鸡蛋。但是会担心鸡蛋吃多了不好，所以这样的方法一个月还是用一次的好。

6、运动前补充能量

不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。

7、间隔性高速运动

在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。

瘦下来的十个好处3

运动节食都不瘦的原因

1、健身运动只跑20分钟

跑步20分钟时贮备电力能源人体脂肪刚开始提前准备点燃的情况下;假如此刻终止健身运动，就达不上充足消耗脂肪的减肥目地。因此，要想通过慢跑减肥，最少要跑超出40分钟。

2、健身运动频率过高

很多人以便做到快速瘦身的标准，每日都每天跑步，尽管跑步有利于保持身心健康和减肥，但权威专家并不建议每天跑，最好是隔一天跑一次，且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜，防止慢跑过多导致肌肉劳损和骨节损坏。不慢跑的情况下应当做些拉伸运动来伸展人体，提升全身的柔韧度。跑完后，待心跳恢复过来水准后，再多喝水或吃东西，是确保全身基础代谢畅顺的重要，特别是在能避免人体脂肪和水湿在四肢沉积。

3、健身运动跑太快

迅速慢跑的情况下，身体氧供应不够，人体在做力量训练，人体脂肪不可以充足参加点燃，因此也不可以被耗费，运动量相对性低些的有氧运动减肥，反倒更能推动你身体的脂肪分解。怎么知道有氧运动或力量训练非常简单的方式 是，当你慢跑时觉得喘不过气来，就表明人体在开展力量训练;当你慢跑时吸气匀称融洽，乃至还能够边和身边人闲聊边慢跑，也不会觉得吸气混乱，就表明你已经开展着最能推动脂肪分解的有氧运动减肥。

一、脂肪在体内是怎么堆积的？

我有6块腹肌 隐藏在肚腩之下

1、脂肪在人体内怎么分布？

根据分布的位置，人体内的脂肪分为2大类：

皮下脂肪：又细分为浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪，分布于全身。脂肪组织内的脂滴呈液态或半液态，摸起来软软的；内脏脂肪：围绕脏器分布，主要存在于腹腔内。脂滴呈固态或半固态，对内脏有一定的物理保护作用。

如果感觉肚皮下的脂肪并不太多，肚子摸起来有点鼓有点硬，腰围也粗，很可能是腹型肥胖；这时要警惕是否内脏脂肪过多。

内脏脂肪过多容易诱发脂肪肝、心脏病、高血压、2型糖尿病和不孕不育等疾病。平时最容易被忽略，瘦子也可能会内脏肥胖。

2、为什么有些部位容易堆积脂肪？

经常久坐的实在伤不起，上手臂、肚子、屁股、大腿……这些部位都太容易堆积脂肪了。

脂肪在人体的堆积确实是不均匀的，通常越靠近人体重心位置（靠近腰腹部位），脂肪堆积的速度越快，形成的脂肪层更厚。脸开始发胖时，腹部的小肚腩通常已经有厚厚的一层脂肪了。

减肥时也是这样，离人体重心越远的区域瘦得越慢；但是具体也存在个体差异。

二、局部减肥到底可不可行？

胖子的大胸和瘦子的腹肌一样 都是毫无意义

网上特别流行各种动图和教程，比如说“睡前坚持运动N分钟，轻松甩掉小肚腩/大腿赘肉”，看起来鸡血满满的。可是……

1、脂肪不能局部代谢消耗

没有局部减肥之说，因为脂肪不能局部代谢。

当我们运动时，不管是局部运动还是全身运动，体内代谢消耗脂肪能量都是由全身的脂肪细胞一起参与，燃烧的是全身的脂肪。

另外，减脂时，脂肪细胞的数量不会减少，只是其中脂肪团内的脂肪被消耗掉了，脂肪团所占空间体积减少。

2、局部锻炼，达不到局部减肥效果

不仅不能，如果锻炼方法错误，还可能“胖上加粗”。

单纯瘦局部的运动只能听听而已，必须同时结合全身的有氧运动，才有利于减脂。

类似于卷腹运动瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等局部瘦身动作，并不能燃烧多少对应部位的脂肪，只能强健此处肌肉，塑造肌肉线条，也就是塑型。

三、怎样科学有效地减脂？

在这个夏天，瘦成一道闪电 不过……闪电没胸……

科学减肥看短期效果，更看长期效果，减肥搞大跃进对身体不好，瘦成竹竿小编是不推荐的

1、不能一味关注体重的数字变化

减肥一定要循序渐进，控制强度，一周减掉的体重建议不超过1kg。

因为，短期内体重若急剧下降，带走的不只是你多余的脂肪，还有有用的肌肉和水分：

肌肉的减少，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成易胖体质，也会导致体能衰弱，甚至生理衰老；体液对人体健康很重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关，婴儿体内的水成分占比最高。

健康匀称的体型，相比体重是多少，更重要、更难得。你说呢？

2、衡量健康体型的2个重要指标

一般来说，综合考虑两个指数：

①体重指数：BMI=体重÷（身高×身高）（国际单位kg/㎡）

②体脂率：任何测量体脂率的公式都会存在误差，医院和健身房一般有专门的仪器可以测量；最直观的方法，还是照镜子捏肉感受脂肪啦。

一般体重指数在185到24之间为健康；正常成年人的体脂率范围分别是男性15%~18%和女性17%~28%。

3、切记：控制饮食≠过度节食

减肥向来需要迈开腿，管住嘴。小编尤其要提醒下女同胞，一定要认识到过度节食的危害：

容易造成神经性厌食症，这样换来病态的瘦，不值得；可能导致有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，脂肪代谢失调，依然避不开肥胖。