经常的便秘，吃一些什么才能够调理好呢？

如果经常便秘的话，很可能会出现痔疮口臭，皮肤长斑，长痘等情况，而且还可能会影响到心血管的健康。所以一旦便秘的话，一定要及时的进行调理。

我们都知道，在日常生活中，多吃香蕉、红薯对于缓解便秘具有非常好的作用，因为它们含有大量的膳食纤维，能够帮助润肠通便，改善便秘的苦恼。其实除了这两种食材，还有很多的食物，也具有很好的缓解便秘的效果，总有你爱吃的。

经常便秘的人，吃什么好呢？除了香蕉、红薯，这些食材也可多吃点

酸枣

如果你在日常生活中非常爱吃酸枣的话，对身体的健康是非常有益的，它含有大量的维生素c和维生素e，具有很好的护肤养颜的效果，能够增加皮肤弹性。

其实酸枣的膳食纤维含量也是非常丰富的，它能够帮助促进消化液的分泌，提高肠胃的消化和蠕动功能，快速清理肠胃，排除毒素和垃圾，缓解便秘。

桑叶

有些人在日常生活中非常喜爱用桑叶泡茶喝，它对于降低三高有一定的帮助，其实它也能够很好的帮助调理肠道的内环境。

它能够有效的帮助维持酸碱平衡，抑制有害细菌的增殖，保持肠道中菌群平衡，提高肠胃的消化和吸收功效，改善便秘的情况，所以在平时经常用桑叶泡水喝，便秘的情况也会消失不见。

黑木耳

黑木耳的膳食纤维含量高达30%，而且它属于可溶性膳食纤维，能够起到很好的润滑肠道的效果，很快的缓解便秘的苦恼。

而且黑木耳还被称为人体清道夫，它也能够帮助快速排出血液中堆积的毒素和垃圾，让你的血管变得更加的通畅，多吃黑木耳对身体非常有益。

菠菜

菠菜也是我们日常生活中非常常见的一种绿色蔬菜，它含有丰富的草酸，这种成分能够帮助刺激肠道，促进消化液的分泌，具有很好的蠕动肠道的效果。

它能够帮助快速排出堆积在肠道中的毒素和垃圾，也具有很好的改善便秘的效果，所以日常生活中反复便秘的人群，在平时多吃点菠菜也是非常好的选择。

芹菜

芹菜中的膳食纤维含量也是非常丰富的，它能够很快的帮助润肠通便，改善便秘的苦恼。

而且芹菜中钾元素的含量也非常丰富，能够维持身体中的钠钾平衡，有效的降低血压。

所以对于那些经常便秘的人来说，除了香蕉、红薯之外，以上这些食材在平时也可以多吃点，也能够很好的帮助润肠通便、改善便秘的情况，除此之外，在日常生活中也要做好以下几件事。

养成良好的排便习惯

每天早上5:00~7:00是大肠经运转的时间，这个时间可以说是肠道排毒的最好时机，希望你在这个时间一定要养成良好的排便习惯，定期去厕所。

多喝水

水是肠道最好的润滑剂，多喝水能够有利于帮助冲刷肠道，快速排出肠道中堆积的毒素和垃圾，起到很好的润肠通便的效果，便秘的情况也会慢慢的得到改善。

多运动

很多人出现便秘的情况是由于久坐，所以希望你在日常生活中一定要养成多运动的好习惯，这样也能够帮助很好的促进肠胃的蠕动，从根本上缓解便秘的情况。

便秘的出现跟炎热的天气或者是不规律的生活习惯以及一些情绪都会有非常大的关系，那夏天的时候人体更容易出现便秘的情况，因为夏季的天气非常炎热，加上生活压力比较大，大多数人都会出现便秘的情况，严重的时候便秘会影响到生活的品质，那么夏天便秘的真正原因是什么呢？

1、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

3、结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。

4、腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

5、滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。

6、老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。

便秘如何预防？

1、注意合理饮食

在日常饮食中可以适当多吃些富含膳食纤维的食物，比如芹菜、豆类、韭菜、苹果、燕麦、芝麻、核桃等，因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，从而有效改善便秘。

        

另外，除了增加纤维素，还需要及时给身体补充水分。一般来说成年人每天需要喝6-8杯水，建议每天清晨起床后喝一杯温开水，这样对缓解便秘很有好处。不过要注意少喝浓茶和咖啡。

2、养成定时排便的习惯

每日定时排便，养成良好的排便习惯，对于预防便秘也很有好处。生活中很多人都是等到有了便意之后才去上厕所，甚至有些人还要忍着，这样就特别不好了。建议最好养成每天清晨排便的习惯，这样坚持一段时间后便秘问题就能够得到有效改善了。

除了以上的一些方法之外，还需要注意劳逸结合，比如说每天早上可以适当的做一些运动，这样就有利于改善肠胃的功能，特别是长期久坐在电脑前面不动的一些白领，更需要加强体育锻炼，保证充足的睡眠也是改善便秘非常重要的一环。

夏季出现便秘可以通过吃以下食物来改善的：

　　1燕麦。在吃什么通便的问题上，燕麦同样是治疗便秘的法宝，研究发现燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加从而促进便意的产生。而且在燕麦中还含有大量的纤维，它能促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。燕麦的食用方法很多，除了可以煮粥食用之外，同时还可以将燕麦打成汁当作饮料来喝。在搅拌的时候还可以放入一些其他的食材，比如像苹果、葡萄乾等，不仅能够强化营养，同时还能促进排便，是现代人不可多得的良品。

　　2薏仁。患有便秘的人在日常的生活中应该多吃薏仁，因为它具有很好的促进体内血液循环、水分代谢的作用，同时还能发挥利尿消肿的效果，不仅可以通便同时还能改善水肿型肥胖。除了直接吃薏仁之外，还可以用薏仁熬汤喝，这种食用方法具有很好的排毒作用，直接将薏仁用开水煮烂后直接饮用或者是根据个人的口感放入少量的白糖，不仅可以通便同时还是肌肤美白的天然保养品。

　　3富含膳食纤维、维生素以及矿物质的膳食通畅以大麦苗等等原料制成，可以促进肠道运动，清热解毒，润肠通便的功效，没有副作用，在夏天也是可以长期食用的，可以起到降火。

　　便秘饮食原则的介绍：

　　1以五谷杂粮和根茎类为主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好，要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

　　2多以豆类取代肉类：以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品。

　　3常吃乳制品：夏季经常便秘吃什么好牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用150～200CC牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。

　　如果在夏季时出现便秘的情况，要注意补充水份的同时，饮食方面少吃辛辣刺激性的食物，尽量多做运动，改善胃肠功能，促进身体健康。

导语：便秘的感觉会让人特别难受，整个腹部都会胀胀的，相信这种感觉大家肯定都有体验过，有时候喝水喝多了也会引起便秘，真是让人费解，便秘这么难受，那吃什么可以排出体内的垃圾毒素呢？

一、 何为便秘？

便秘就是体内的垃圾毒素不能正常排除体温堆积在体内，导致便秘的原因也有很多，比如说胀气，缺少水分不容易引起便秘，但是人们可能不知道，长期久坐不动也容易导致便秘的发生。

二、 为什么说久坐不动回导致便秘呢？

我们都知道肠道是不断蠕动的，如果长期久坐不动，肠道的运动量也会降低肠道蠕动减少体内垃圾毒素就不能正常排出体外，所以并不是只有胀气和体内缺少水分，才容易导致大便干燥。

三、5种胜过开塞露的通便食物

1、黑木耳

黑木耳的营养价值是非常高的，除了可以补气养血之外，还可以治疗便秘。木耳可以起到润肠通便的作用，对于气血不足便秘者可以起到一定的效果。

2、 西红柿

西红柿里的有些物质有助于肠道蠕动，是一些营养专家公认的排毒小帮手。西红柿，西红柿中含有非常丰富的维生素和番茄红素，有一定的美白效果，经常吃对皮肤也非常好。

3、大白菜

大白菜中的水分是非常多的，而且还有非常丰富的营养物质，性质偏凉可以起到润肠通便的作用，特别适合便秘的人经常吃。

4、红薯

肯定有人不知道红薯还可以起到缓解便秘的作用，把红薯削皮洗净后，切成小块放入锅中煮熟，然后倒入牛奶，煮沸搅拌均匀之后即可食用。这个方法对于经常便秘和顽固性便秘有着很好的效果。

5、坚果

煎火中的营养物质也是非常丰富的，含有维生素B和E蛋白质，亚麻酸等物质，可以增加肠道中的双歧杆菌含量，这些物质会一起刺激肠道蠕动，起到润肠通便，治疗便秘的效果。

四、排便小助手，润肠茶

想要缓解便秘的症状，在平时一定少不了喝水，在喝水的过程当中可以加入一些妊娠的小食材，效果会更好一些。根据《本草纲目》中记载，把火麻仁，决明子，玉米须，荷叶等食材一起泡水喝，可以起到润肠通便的作用，有助于肠胃蠕动。

火麻仁：润肠通便、滋补脾胃 火麻仁甘、平，归脾胃大肠经，有润肠通便作用，可以治疗肠燥导致的便秘

决明子：清肝明目，润肠通便、清火通肠

玉米须：增强食欲，适合食欲不振、身体处于恢复状态的人群

荷叶：清热解暑、升发清阳、凉血止血

的生活当中通过饮食来预防便秘是非常有必要的，还可以做一些适当的运动，也特别重，要适当的有氧运动，有助于肠道蠕动，促进排便，所以一定要管住嘴，迈开脚。

经常便秘不一定能通过吃任何食物来改善。 要充分了解便秘的原因，对症下药。 另外，食物不一定能治便秘，只能作为辅助手段。 来缓解便秘。 便秘可能是心理因素造成的，如压力、焦虑、急躁，或因括约肌无力和对排便不明显感觉而导致便秘，或因肠道疾病引起的便秘，或缺乏运动、缺水等便秘。

能起到通便作用的，无非是食物中的膳食纤维。 富含膳食纤维的食物具有通便作用。 膳食纤维是消化道中未消化的植物残渣。 它们的特点是没有明显的营养作用，不能被人体消化、吸收和利用。 促进食物的消化吸收：富含膳食纤维的食物在口中咀嚼时间长，在胃肠道停留时间长，可促进消化酶的分泌，加速粪便的排出，促进消化 和食物的吸收。 减少脂肪和胆固醇的吸收：胃肠道中的膳食纤维，像草饺子一样，有一定的吸附作用，可以减少脂肪和胆固醇的吸收。 膳食纤维通过降低胆汁和胆固醇的浓度来预防和减少胆结石的发生。 预防和缓解便秘：肠道中的膳食纤维可以增加大便量，刺激肠道蠕动，减少便秘的发生，保护肠道功能。

纤维素是由植物的细胞壁形成的，因此，植物性食物含有膳食纤维，而动物性食物则不含膳食纤维。 富含膳食纤维的食物主要是蔬菜、水果和粗粮，所以多吃这些食物有通便作用。

总之，便秘后不要把便秘当成严重的事情。 最好放松心情，冷静对待，更冷静地感受排便的感觉，合理用力排便，注意每天改善饮食和锻炼。 但是如果我们因为便秘而变得紧张和焦虑，我们的身体肌肉就会紧张，我们的敏感度就会太强。 使用过，但更容易加重便秘。

日常生活中，我们离不开食物，而食物的摄入是有标准的，超过和不满足这个标准就会引发很多肠胃疾病，便秘就是常见的一种肠胃疾病。那么经常会便秘，我们可以吃什么缓解这种状况呢？香蕉、苹果、柚子等水果可以缓解便秘。让我们来看看便秘是怎么回事，又是如何预防的。

首先来了解导致便秘的原因，肠胃蠕动不够或者肠胃运动超负荷都会引发便秘。肠胃蠕动不够常常是因为摄入水分和纤维素不够，也就是水果和蔬菜摄入量不够，肠胃无法正常蠕动，粪便的形成被间接影响力。而肠胃运动超负荷则是因为吃的食物太多，导致肠胃运动不过来，阻碍了粪便的形成。以上两种都是吃的太少或者吃的太多的后果，所以暴饮暴食不可取，吃的太少也不行。均衡饮食，合理分配膳食，才是好的饮食习惯。

以上是导致便秘的根本原因，但还有很多因素也会间接导致便秘。如厕习惯不好、运动时间过少、作息时间混乱都会导致便秘。现代人几乎是手机不离身，上厕所时如果专注于看手机或是其他事，导致没有办法专心如厕，都会使粪便的排出受影响。运动时间过少会使肠胃运动不够，间接导致便秘。作息时间的混乱会让肠胃该休息时还在工作，也就是负荷了，便秘也就发生了。夜晚十点到第二天七点是肠胃休息的最佳时间，所以早睡早起、合理饮食才是最好的预防便秘的最好方法。

很多人不重视便秘，觉得这只是偶尔的不影响，殊不知，便秘就是身体有问题的一个前兆。便秘如果不好好治疗，严重的会引发肛裂、直肠癌、痔疮等让人头疼的病，等到了那时，就是后悔也没用了。

不是每个人都能体验便秘者的痛苦，只有亲身经历过那种难受。通常大家认为便秘一般是由于和自身饮食习惯有很大关系，如果经常大鱼大肉油盐比较重的话就很容易出现便秘情况，加上如果不喜欢多喝水，就更容易出现便秘。科学的说法是，饮食太少所以使倡导蠕动功能减弱，因此引起便秘。那么有什么方法能够暂时缓解便秘？吃什么容易使排便通畅呢？

通常来讲，首先饮食要足量，因为饮食的量和大便有直接关系。饮食太少，倡导得不到适度地充盈，蠕动功能就会减弱，因此就容易便秘，因此我们每天应该进食一定量的食物。其次，饮食应该富含纤维，纤维在肠道中不容易被吸收，吸收了水分之后，余下的食物残渣就成为了大便。因为多吃富含纤维的食物，比如蔬菜和水果就能增加大便的数量。

在生活中每天一定要摄入足够多的水量，水分可以润滑肠道，可以参与大便形成，大便被软化就容易排出。如果体内水分偏少，那么大便太干不容易排出体外。饮食上，应该适量摄入油脂的食物，油脂食物不仅可以满足体内脂肪需要，也可以促进脂溶性维生素吸收，有一定润滑肠道的作用。当然，这些东西应该适量摄入，不能过多，也不能过少。

在摄入水果时，可以多食用像苹果，香蕉一类的水果，有助于消化。山楂也能促进消化液的分泌，从而增加食欲，帮助消化功能，对便秘有一定促进作用。总之清淡饮食，健康饮食，多注重健康养生，对便秘有很大改善作用。有的人因为减肥就少吃或者不吃，这样更容易导致便秘，所以为了健康的身体，大家还是要多注重饮食方面的改善。

　现代人因为快节奏的生活方式以及不规律的饮食习惯，导致很多人都会出现便秘的现象。在日常生活中，如果得了便秘怎么办才好呢对于便秘患者来说，一定要注意饮食调理。那么便秘怎么饮食调理呢到底便秘吃什么水果好呢

　 便秘怎么饮食调理

　 萝卜

　萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。

　萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。

　萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。

　 豆芽

　主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。

　由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。

　 西葫芦

　西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。

　其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

　生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。

　 白菜

　白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。

　白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

　另外，纠正便秘，可多吃含高纤维素的豆类和薯类，多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、生梨、草莓等。

　主食宜以糙米、麦类为主，宜多吃产气食物，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动。其他具有润肠通便作用的食品有，海带、银耳、蜂蜜、核桃等，这些食品还有滋补、美容的作用。

　 西梅汁

　西梅汁倍西方国家成为“人体清道夫”，西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素，而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动，增加排便次数，可以有效的缓解或者防止便秘的发生。

　 便秘怎么调理

　 早晨一杯冷开水

　早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。

　 饭后吃梨

　饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含维生素也是非常丰富的，而且梨的热量和脂肪非常低。如果饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动，梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘，消化性疾病，还可以净化肾脏，清洁肠道，防止便秘，还可以有效预防胃肠道疾病的发生。

　 魔芋+蜂蜜

　可以将魔芋榨汁，然后放到锅中用小火烹饪成糊状，然后放在容器当中，接下来用蜂蜜调和就可以了。坚持每天早晨空腹喝两勺，就可以有效防止便秘，对于长期的便秘也是很有帮助的。

　 揉腹治便秘

　每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，会有明显改变哦。而且这个方法可以促进肠道蠕动，对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。

　 饮醋疗法

　准备30毫升的'米醋，两勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每顿饭之后喝，坚持喝一段时间，会发现排便又变的顺畅很多。醋是可以促进排便，但是因为醋是酸性的，如果单喝容易损伤肠胃和十二指肠，所以可以在稀释之后喝，改善便秘效果非常好哦。

　 便秘吃什么水果好

　 香蕉

　香蕉是最佳的通便水果之一，相信大家对香蕉一点都不陌生吧。香蕉中含有大量丰富的膳食纤维，据统计，香蕉中所含的膳食纤维是其他普通新鲜水果的三倍之多，这也就是香蕉能够成为通便达人的根源所在。

　香蕉在吃进肚子后，其中的膳食纤维能够在肠道中吸收水分，使得大便膨胀后促使肠道加速蠕动从而顺利排便。另外，香蕉中还有大量水溶性的植物纤维，这种物质能够刺激胃肠道的消化液分泌，它可以软化大便使其快速的排出体外。

　 火龙果

　火龙果具有清热解毒的功效，这点很多人都还不知道吧，针对由于上火而引起的大便不畅和便秘都有很好的食疗功效。火龙果中含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道消化，常吃火龙果还可以加速体内沉积的毒素排出。

　 猕猴桃

　对于猕猴桃，人们一般对于它的美白功效比较熟悉，殊不知猕猴桃对于治疗便秘也是很有一套的哦。

　猕猴桃中除了含有大量的膳食纤维之外还有一种蛋白质分解酵素，当这两种物质进入人体之后能够共同作用，它可有效的清除肠道中堆积的有害物质，加速其代谢，同时还可以很好地预防结肠癌和动脉硬化。

　 结语： 无论男女老少，得了便秘会是一件非常痛苦的事情。所以我们在生活中，一定要正确饮食，千万不要总是吃一些油腻、不健康的食物，这样不仅仅不利于缓解便秘，还会引发一系列身体疾病，危害非常大!