趴在床上的时候可以做什么运动

　　既然是晚上在床上做运动减肥，就需要幅度小而且效果好的运动项目，用自己的体会，建议参考：

　　晚上睡觉前半小时，平躺在床上，两腿伸直，双脚并拢，尽量不要加紧脚；

　　双手放身体两侧或者胸前，将双腿抬起，抬起到双腿与床成30度角左右位置停下来，保持这个姿势；

　　初练习时，保持上述2的姿势一段时间，如果肚皮感觉疼痛，就放下腿休息； 稍后在重复这个动作。

　　这个动作做一段时间后感觉腹部有力了，就做上下抬动双腿的运动，向上抬到30度角左右，向下运动到不接触床。 俗称平躺抬腿运动，对锻炼腹肌和减肥有很大帮助，效果明显。

减肥瑜伽第一式：踮脚式

　　1身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。

　　2慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。

　　3双手慢慢往上抬起，直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。

　　减肥瑜伽第二式：犬式

　　1跪姿，手掌贴于地面，双手与双腿打开与肩同宽，腰身要挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。

　　2双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线。同样保持5个呼吸时间不动。

　　注意：初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。

　　减肥瑜伽第三式：趴式

　　1俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。

　　2吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次。

　　3双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。

　　减肥瑜伽第四式：提腿式

　　1站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。

　　2吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手则拉紧左脚，往臀部的部位靠。

　　3左手拉住左脚并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持身体的平衡，防止上身摇晃不定。左右腿轮换重复3次即可。

1、猫式伸展

这个动作需要大家跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

3、伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。

4、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

5、伸懒腰变瘦

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

生活减肥小妙招：

1、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

2、补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

3、吃饭细嚼慢咽

此种快速减肥小妙招，最得肥胖人士信赖。在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

4、晚上六点前吃晚餐

对于减肥来说，吃饭的时间是很重要的。最好是在6点之前睡觉，睡前4小时睡觉是不容易引起发胖的，可以有足够的时间让食物进行消化。

5、多喝温开水

温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上，对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温，加速身体代谢速率，快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感，在饭前喝一杯，可以降低食欲。不仅如此，温开水还能暖胃并活化小肠，预防便秘。

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