为什么你每天运动满身大汗却不见瘦

因为出汗不等于燃烧了脂肪

人体出汗，是为了调节体温，让体温维持在正常范围内。通常出汗的原因有两种：①外部环境闷热导致出汗；②运动导致体温升高造成出汗。

大家知道，运动会导致体温升高。作为恒温动物，体温高到一定程度就必须及时散热，不然会伤害到细胞。而排汗就是运动时最主要的散热方式。

人体出汗，和植物光合作用蒸发水分是一样一样的。当气温或体温升高时，分布在腋窝等处的大汗腺、遍布全身的小汗腺，就会开始蒸发水分——汗液。

所以，你运动后流的汗，真的只是水而已

天天跑步为什么不见瘦？跑步减肥是不错的减肥方法，经常跑步对身体也有很多益处，可为何好多人坚持了几个月的跑步但还是没瘦？因为光运动还不够，还需注意一些跑步减肥注意事项，比如以下五个你可能踩到的雷区。跑步后吃了什么燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前，全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。也许跑得不够如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。卡路里消耗不足在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

跑步的动作脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多姑娘跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的姑娘们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。跑的太快跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。赶紧避开这些雷区，正确的跑步再结合营养减肥餐，最快1天减1斤，让你在这个夏天完美脱变成女神。

其实我很想不通的是，为什么有的人就是认为减肥与出汗的多少密切相关呢？作为一个跑步十几年的跑步达人，我听说过许多关于跑步的谣言，流汗与减肥的效果息息相关就是其中的一个，今天我就来给大家说一说流汗与减肥之间的关系，

朋友圈中，很多减肥的人喜欢发一些运动后大汗淋淋的照片，后面还会配一些文字，来彰显自己的决心。在这里，小编要为他们的毅力点赞，在减肥训练营中，这个是减肥的基础。但是针对出汗问题，从本质上来说，出汗的多少与减脂量是没有直接关系的。

1、温度是影响我们出汗多少的主要原因

这里说的温度不仅仅是外界的温度，还包括我们体内的温度。众所周知，在炎热的夏季，只在室外站一会，就会出很多的汗。排汗的原因，是为了调节我们体内的温度，让它在一个正常的状态下。在减肥训练营中，运动时也会大量排汗，也是为了调节我们的体温平衡。因此，排汗主要是一个散发热量的方式，不能直接代表着运动的效果。

2、我运动了几个小时，称重确实瘦了

有些人在连续运动几个小时后，体重确实是下降了。但是减掉的这部分体重，大部分是身体内流失的水分。在大量排汗后，体内的水分急剧下降，补充完水后，体重就会回来的。在减肥训练营中，很多营员认为脂肪分解出来的水也是通过出汗的形式排出体外，其实这也是误区，这部分水分会参与到身体的内循环中，或是通过呼吸排出。

如果出汗能够代表着减肥效果，我们不如多吃点辣椒，在家里边看电视边出汗，轻松实现减肥效果。在减肥训练营中，也会有营员觉得我出了这么多的汗，怎么就只减了几斤。综上所述，出汗量跟减肥的效果没有直接关系，减肥也没有捷径可以走，希望我们能共同努力。

看情况，洗热水就没什么，冷水就要凉下来不再出汗才洗澡 人在出汗时,人体的新陈代谢旺盛。为了保持温度的恒定,皮肤表面血管就要不断扩张、汗孔开大、排汗增多,以便散热。此时,如果洗冷水澡是有害元益的。因为由于冷水的突然剌激,皮肤血管必然立即收缩,血循环阻力就会加大,心肺负担加重,同时机体抵抗力降低,人体潜在的细菌、病毒会乘虚而入,从而引起各种疾病。因此,出汗后忌立即洗冷水澡。

流汗不代表减肥，汗和脂肪不是一回事。最好注意运动方式，有氧运动是最好的减肥方式，然后配合以适当的力量训练，将脂肪转化为肌肉。这样有利于体重的保持。运动减肥的原理是热量负平衡，简单的说就是少吃多运动，自然消耗脂肪。我建议每天吃3两碳水化合物，以及蔬菜。我也是一个正在减肥的人，我1个月减了30斤，所利用的，就是这个方法。

出汗多有生理和病理之分，如天气炎热和大运动量时的出汗多属生理现象。

病理原因的出汗多最常见的有两种：一种是盗汗，发生在夜间睡眠时不自觉出汗。另一种是自汗，发生在白天，不因劳动、穿衣厚或炎热而汗自出，或稍微运动则大汗淋漓。

自汗的原因主要是身体虚弱或患大病之后。中医认为是“肺气不足、卫阳不固”所致。治疗应以“补肺益气、固表养阴”为原则。可选服补中益气丸、生脉饮以培土生金、益气敛汗，或嚼服西洋参、人参等，也可选生脉散和玉屏风丸加减运用。

汗腺分泌与运动强度有密切关系：一般规律是，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，肌肉活动更剧烈，产热量更多，为了保持正常体温，人体必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度越大，排汗量必然增多。

出汗多少首先与个体差异有关：大家知道，汗液来自于汗腺的分泌，而汗腺的数量是极多的。数以百万计的汗腺，大体可分为两类：一类为小汗腺，它们广泛地分布于全身的皮肤下面，平均每平方厘米约有300个，全身共约230万个。当运动或外界环境温度升高时，人体主要靠这种汗腺排汗，生理学家将这种排汗叫温热性发汗。另一类为大汗腺，分布在腋窝，乳头、外阴等部位的皮下。当人受到惊吓、兴奋或羞辱时，主要是这种腺体排汗，生理学家将这种排汗叫神经性发汗。生理学研究发现，小腺体和大腺体的数量，不仅有性别差异，而且还有个体差异。因此，在同样条件下，有人出汗多，有人则出汗较少。另外，个体差异还表现在体液多少上。有些人体液较多，运动时出汗就多；有些人体液较少，运动时出汗就少。体液的多少常取决于体脂的含量，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因水盐代谢失调而过早出现疲劳。运动前是否饮水对体液也有影响，如果运动前大量饮水，也会因体液增多而增加出汗量。

所以，出汗多少是因人而异的，不必担心。

运动时大量出汗是正常现象

出汗是人体因为周遭环境温度上升，为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温正常的一种方式。

夏天气温高，从而影响人体内外部体温过高，器脏处于过高的温度中容易水肿，危机生命。因此夏天，人体会分泌大量的体液以保持体温的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有关。比如肥胖。体内脂肪，就像是保暖用的海绵，有很强的保温作用。而人体因为运动，也产生大量的热量，肌体内的脂肪正好阻碍了这些热量的散发。而身体为了尽快散热，所以采取大量出汗的方法散热。而偏瘦的人则不用这样。

但是还有另外一个原因，那就是缺钙。不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应当补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。

据研究，每1000毫升汗液中含钙1毫克当量，在平时，每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但在夏季高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排出量的30％，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。

为了防止出汗后低血钙，高温作业者应当在生活中摄取足够的钙，含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产 品等食物。维生素D有促进钙质吸收作用，含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。增加日光照射也可提高体内维生素D含量。

总之，夏天的时候，多运动运动，增强体质，就可以避免体虚多汗。