哪几种美食长肉快，热量比几碗米饭还多，很多人爱吃呢？

1、公婆饼

公婆饼是一种全国闻名的小吃，外酥里软，咸酥爽口，一般是作为早上吃。有的人一顿可以吃好多个。公婆饼热量很高，一个就会有326卡路里，快3碗白米饭了，吃太多就会出现肉。

特色美食——豆腐鸡蛋饼

提前准备生鸡蛋、水豆腐、小麦面粉、冷水、食用盐、五香粉、酵母粉。

①水豆腐清洗干净，放进盆里拿手弄碎。打进3个蛋，再倒入一大勺小麦面粉，少许酵母粉，倒入适当冷水，拿筷子拌和成细致浓稠的面浆，如同老酸奶一样。

②炒菜锅倒入少许油，小火加温，舀一勺面浆倒入锅里，用铁铲整理成饼形状，烙1min定形后翻个面再次烙，直到双面都色调金**就可以吃了，绵软爽口，营养成分又好吃。

2、炒面

炒面还是比较受人欢迎中式快餐，特别是午饭、晚饭这2顿，大部分人都是吃炒面克服的。炒面口味滑爽，味道鲜香，甚是美味。但鲜面条原本发热量也高，并且放了许多油，最重要的是一盘炒面太多，最少300克，天天吃长胖快的很。

特色美食——鸡蛋西红柿凉拌面

100克干面条、1个番茄、2个蛋、2根小香葱、食用盐、植物油。

①番茄清洗干净，划个贷款口子，放入开水中烫2min，除掉西红柿皮，切成块。生鸡蛋打进碗里，加适量盐拌匀。小香葱切葱花预留。

②出锅烧开水，水开然后放入少许食用盐、植物油，放进干挂面煮3min，煮开无白心后捞起来，用凉水太凉，添加一小勺芝麻油拌油。

③另出锅，倒油热，倒入蛋液小火煎定形后盛出。锅中留底油，下葱根炸香，倒入番茄块，小火炒成西红柿汁，倒入鸡蛋块炒匀，加少许清水煮开，淋在鲜面条上，上洒葱段就可以。

三，汉堡包

汉堡包也是很多人爱吃的一种美食，面包夹着牛肉馅饼、鸡排等，吃着特别香。但汉堡的热量很高，一个就会有400-700大卡热量，看一下美国有这么多大胖子就明白。

特色美食——黑芝麻牛奶馒头

提前准备500克小麦面粉、100克黑芝麻、300克奶、3克酵母粉、10克白砂糖。

①黑芝麻倒入炒菜锅里，小火炒一会儿，香气扑鼻且色泽变黄后盛出，倒入破壁养生机里，添加纯奶，搅打5min，把黑芝麻粉碎。

②把白砂糖、酵母粉倒入黑芝麻奶中，拌匀后倒进小麦面粉中，拌和成面絮后和成光洁面团，搓成才条，用刀割成段儿，也就成了简单刀切馒头。

③笼屉里垫着锡纸或防粘垫，放进切成小块的馍馍胚，放入锅中发醇30min，时长充足的话也可以发一个小时。随后开走红蒸15min，关火后焖3min，黑芝麻牛乳头就完成了，绵软甘甜。

四月不减肥，五月徒伤悲。转眼间，六月都到了，减肥大业却还没完成。众所周知，减肥是三分练，七分吃。吃的时间、吃的食物、吃的分量……这些都是至关重要的。很多时候，我们做不到一直吃草，但我们可以尽量选择不容易发胖的食物。注意少吃以下食物，减肥道路会更顺畅且愉悦。一、蛋糕

蛋糕的主要原料是鸡蛋、白糖、小麦粉等。蛋糕的奶油含量很高， 奶油相当油腻，热量极高，其中62%的脂肪都由饱和脂肪酸组成。除此之外，还含有较高的胆固醇。因此，多吃蛋糕很容易发胖。

二、奶茶

奶茶是一种高热量、高脂肪饮品。一杯奶茶中含有20%-70%的脂肪，其热量高达人体每日所需热量的四分之一。很多人除了喝奶茶还会加奶盖、冰淇淋等辅料，整体热量直线攀升，是减肥路上的红灯区。

三、烧烤

烧烤最致命的是油重，而且大部分不正规烧烤店使用的油都是劣质的调和油。在猪肉串、羊肉串、牛肉串、烤肠等食物上不断刷油、烘烤、撒孜然粉，很容易让人掉入美味的陷阱，最终导致发胖。

四、火锅

首先，一般油重的锅底更香，但也更容易发胖。其次，大众喜爱的蘸酱一般是油碟、芝麻酱、花生酱等，都是满满的热量。第三，涮火锅时点一些肥牛、肥羊、肥肠、毛血旺等是最香不过的了，但是长胖也是更轻易的。最后，火锅吃的时间越长，钠含量越高。

五、饼干

饼干中含有大量的黄油奶酪以及糖分，而且这些糖分无法代谢，会转化成脂肪，吃了过后容易导致身体发胖。除此之外，饼干分量小，不占肚。很多人会无意识吃了很多，从而热量超标。

一、多吃高蛋白食品

在现代的社会人群中,大多都是粗茶淡饭,一顿饭很快吃完便草草了事，称为应付式就餐。也有的原因是节约，吃的都是不营养的快餐食品来节约当天的开支，因此在当代社会瘦的人往往要多过胖的。想要长肉肯定是要多吃高蛋白食物,就好比如平时吃的鸡鸭鱼肉、猪肉。更好一点的就羊肉、牛肉这些。当然了，这些肉的价格也不是我们这些小老百姓能天天吃的，但是不还有鸡鸭鱼肉这些我们能接受的食物价格在嘛。这些食物里面也是含有较多的蛋白质的。

二、饮食习惯

在注意吃什么食物长肉快的同时,也要注意个人的饮食习惯，针对一些人群在吃着方面，更多的是存在挑食现象，应改掉这些不好的习气，加大食物的吸收量，食品也要丰富多彩。

还有一些人的习惯是早上不吃，往往很多人都是这样，现在的年轻人晚睡晚起的赶着上班早餐都是落下的，这是一种非常不好的恶习。体内的消化功能永远都是在负荷工作。因此个人的饮食习惯也是重要的原因。

1、吃“油”太多 脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如毛豆)都有一定量的脂肪。 2、多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。 碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。 以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的摄入量。 3、过量蛋白质 蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。 含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。 4、零食+甜品 有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。 吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。 5、喝酒太多 酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。 一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。 由于我国人民的饮食习惯是以粮食为主，粮食是主要的能量来源，而粮食中的主要成分是淀粉，其它食物中的淀粉含量较少。当进食粮食过多而消耗减少时可造成肥胖。 减肥过程应是循序渐进，持之以恒的，不可急于求成，只有当摄入的能量少于消耗时，机体才可能动员自身的脂肪，达到减肥的效果。而且减肥是一个综合的过程，不但要注意食物的摄入，还要适当地增加运动量，不饮酒，这样才能达到减肥的效果。因此，减肥过程如只注意了减少淀粉的摄入，而忽视了蛋白质和脂肪的摄入，同样达不到减肥的效果。有些人为了迅速减轻体重，采用少吃甚至不吃粮食而只吃一些水果和蔬菜的方法，这是不可取得。因为人体的生命活动首先是满足机体的能量需求，热量摄入不足时，机体会动员组织分解，产生能量以满足机体的能量需求。肥胖者在减肥过程中，不可过分强调过低的摄入，因为自然界的食物都含有多种人体必需的营养素，长时间的忍饥挨饿，虽可以暂时减轻了体重，但同时会造成多种营养物质供给不足，导致营养不良，这种减肥方法的结果是体重减轻，体质下降，免疫功能降低，机体的代谢紊乱，影响身体健康。另外盲目减肥可产生病态心理，造成神经性厌食，只有在减肥过程中讲究膳食平衡才是正确的减肥途径。 如何在减肥过程中进行合理的食物分配是非常重要的，在减肥过程中应注意平衡膳食，使三大产能的营养物质合理搭配： 1．主食粗细搭配：粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，有利于生理功能的调节和新陈代谢，膳食纤维可促进肠道排泄，减少部分营养素的吸收。一些杂粮如燕麦、荞麦、玉米有清热通便的食疗作用。 2．选择热量低的食物食用：如肉类中水产品如鱼等的热量低于其它肉类食品；瘦肉(里脊)比肥肉热量低；脱脂奶比全脂奶热量低；绿叶菜比块根类菜热量低。 3．多吃蔬菜和水果：果蔬含水量高，体积大，且热量低，另外果蔬中还含有丰富的膳食纤维，肥胖者一般 “饭量”大, 开始减肥时会觉得胃肠空空的感觉,可多吃一些蔬菜如黄瓜,西红柿,菜瓜,萝卜等,可以缓解因减肥而产生的 “饥饿感”。 4．选择合适的烹调方法：同样的原料，不同的烹调方法做出的食品热量也不同。减肥过程中应选用清蒸、炖、爆炒、氽、煮、拌、卤、炝等烹调方法。煎、炸、油焖、干烧、干烤等烹调方法由于使用烹调油多，因此，烹制的食物热量较高。 5．少吃和不吃高热量食物：如蔗糖、巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋、花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黄油、内脏、动物脑、鱼籽等。