为什么我饭量小了,运动量大了,却长胖了?

减肥啊　

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）

其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^

毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,

什么减了几斤以后又胖了，我看你减了几斤，是为了什么目的反弹，这就是反弹，你不注意分量又重了，Joe就是反弹胖了所以减肥要坚持到底，最好方式，不能说了，几天瘦下来就不减了，反弹你更加反弹了你更加，因为你要坚持到底才能胜利，不是该看见瘦了你就不结了，那其实反弹更加厉害那你以后减肥很吃力的，要减肥，要经常性要是几个月认识几年才能做得到，不然的话，你是做不到，有可能永远是个胖子，你想变瘦子就可以，就要这样坚持到底就是顺利不要不要这样盲目的减肥

吃减肥药功能一是拉肚子清肠，二是让心率变快提高代谢，由于人摄入少、消耗大，对身体有很大的损害，于是身体会自动调节，让新陈代谢变慢。

一旦不吃药，又正常饮食了，由于新陈代谢变慢了，就很容易胖了。

如果之前吃药时瘦了，停药就会胖回来。

最好的减肥方法是，控制饮食（不是不吃，是吃有营养的东西）加上适当运动，增加身体的肌肉量，新陈代谢快了，就不容易复胖。

我大三左右时候，有一段时间非常想减肥。但是那段时间并不知道减肥具体应该怎么做，所以选择了一个办法：在宿舍里偷偷节食。早晨起床，要上课，时间紧啊！不吃了；中午饭的时候，饿不饿？好像还行，不是非常饿，那再忍忍！到了晚上的时候呀，哎呀饿死了，吃个面包吧。

其实那段时间我晚上不吃的次数远远多于早饭和午餐，到了下午就开始在电脑前面打游戏了，很少出去吃午饭。

那个时候也听说很多同学都不吃早饭，我看她们的身材大多数都是瘦瘦高高的，学校毕竟是在南方，尤其是女孩子，经常能看到那种非常非常少又白白净净的女孩，让我羡慕的不得了。当时我天真的认为，自己一旦不吃早饭，通过节食，就能像她们那样瘦成一道闪电，现在想想，才明白，那是基因。

不管怎么说，我尝试了节食的办法。这个方法用了大概三四个月以后，我发现体重并没有从一百零几斤变成九十几斤，反而变成了120斤，我当时惊讶得要死，觉得自己简直是疯了，吃得那么少啦，一吃就跑，喝水都胖说的难道就是我吗？

那么为什么我一吃就胖了？后来通过专门去研究营养学和健身，科学健身方法，我发现了其中的症结。我当时常用的方法是饿几顿饭之后，反而暴饮暴食的减肥方法。也就是说，我可能早饭和中午饭都没有吃，但是到了晚上的时候，我因为饿过头了，所以我会大量的吃东西，几乎把自己撑爆。

我记得有一天晚上我没有吃饭，到了第二天早上起来的时候，我已经饿的快昏过去了。所以在6点半的时候我就冲到了学校的食堂买了一份面条，一杯豆浆三个包子，两个鸡蛋，还有一个糖三角，这些这些东西全部都被我塞到了肚子里。到了上午七八点钟跟同学一起去外面参加了一个社会实践，8点半回到学校的时候，我的饥饿感仍然没有消除，所以我又去超市买了一杯牛奶，两包薯条，一个面包，还有三块巧克力。

学习了健康的营养学知识之后，我才发现我这样一顿吃下去，一个早上吃下去的能量已经完完全全比一天正常饮食吃下去的要多得多了。

想当年自己还傻傻地天真地认为，啊我怎么会一吃就胖，我怎么连喝水都胖呢？其实算一算，真正的营养价值表，确实是能量超标。而且不运动，基础代谢明显下降，对身体的伤害是非常大的，到后来这种情况时间长了，慢慢的身体就会变成一吃就胖。

所以永远不要相信什么轻松减肥法，运动加上正常饮食其实才是保持身材的最主要的因素，加油。

因为你的轻食热量超标了。

最常见的减肥错误，就是天天只关注卡路里，误以为低脂和低热量食物都很健康，正确的减肥观念应当是：实行低GI饮食。比如减少垃圾食物的摄入，增加优质蛋白，比如乳酪、海鲜、和坚果等，增加饱腹感的同时又能达到营养均衡。

我们在选择轻食时，不要只看食物的热量，还要考虑它的营养价值，保证营养均衡，恰当地选择低盐、低糖、低脂肪和纤维丰富的食物，既能满足味蕾，又不会给身体带来额外负担。

我有一个办法，你可以试试，挺明显的。早餐吃用核桃、木耳、鸡蛋做的鸡蛋羹，（核桃和木耳处理成小块），中餐减半，晚餐不吃主食，只吃蔬菜、水果，平时少吃油腻的食物。每天运动时间不少于40分钟。坚持一周就有明显的效果，减到多少看个人的满意程度。祝你早日达到满意的身材。祝生活快乐！

减肥并不是靠药物或者减肥茶健美操瑜伽什么就能减下去。

减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。

首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！

然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！

最主要要有毅力，耐力。

坚持你才能见到彩虹！

祝早日减肥成功！

希望这个回答能帮到你！