如何快速天然地缓解便秘 4种方法来快速天然地缓解便秘

目录方法1：立刻采取行动1、多喝水。2、摄取更多纤维。3、吃梅干。4、避开乳酪和乳制品。5、吃能增加粪便体积的东西。6、服用蓖麻油。7、摄取镁。方法2：长期改变生活方式1、将酸奶纳入日常饮食中。2、不要吃经过加工的食物。3、多运动。4、不要忽视身体的节律。5、不要依赖泻药。方法3：尝试其它方法1、做一些运动。2、尝试不同的排便姿势。3、尝试做瑜伽。4、服用矿物油。5、尝试服用有通便作用的药草。方法4：接受治疗1、如果腹部剧痛或者便中带血，那就要立即看医生。2、要是你超过3天都没有排便，请咨询医生。3、去看医生，因为自己吃药并不能改善慢性便秘问题。4、如果你有结肠癌或直肠癌的家族史，请告诉医生。便秘通常是没有从饮食中摄取充足的纤维和（或）水所致，也可能是运动太少，或是几种不同药物的副作用。每个人偶尔都会便秘，好在你可以使用几种安全、温和的天然方法缓解和预防便秘。只要稍微调整日常生活，不需要花大钱就能自己在家缓解便秘。使用天然方法和改变生活方式不但能帮助你解决目前的便秘问题，还可以防止日后再次便秘。如果你反复便秘，下面的方法全都没用，请去看医生。

方法1：立刻采取行动

1、多喝水。又硬又干的粪便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。当你增加饮食中的纤维摄入量时，这一点尤其重要。男性应该每天喝至少3升水，女性则应该每天喝至少22升水。

便秘时，不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。咖啡、汽水等含有咖啡因的饮料和酒精都有利尿作用，会增加排尿次数，使水分流失，造成身体脱水，可能导致便秘恶化。

果汁、清汤和花草茶等其它饮料是很好的水分来源。不要喝含有咖啡因的茶。梨汁和苹果汁是温和的天然泻药。

2、摄取更多纤维。纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。 不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，最好在几餐内逐步增加摄入量。专家建议每天从饮食中摄取至少20到35克纤维。纤维会减少药物吸收率。至少在摄取纤维前1小时或2小时后服用药物。

如果你想增加纤维摄入量，一些好的纤维来源包括：浆果和其它水果，特别是可以连皮食用的水果，比如苹果和葡萄。

深色的绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝、芥菜、甜菜叶和瑞士甜菜。

其它蔬菜，像是西兰花、菠菜、胡萝卜、花椰菜、抱子甘蓝、洋蓟和四季豆。

菜豆和其它豆类，比如说芸豆、白腰豆、鹰嘴豆、斑豆、棉豆、白豆、小扁豆和眉豆。

未经加工的全谷物。一个简单的经验法则是浅色或白色的谷物可能经过加工了。选择糙米、爆裂种玉米、钢切燕麦和大麦。想要吃谷物？记得查看标签，选择纤维含量高的谷物。购买未经过漂白或营养强化的面粉制成的全谷物面包。

种子和坚果，比如说南瓜籽、芝麻籽、葵花籽、亚麻籽、杏仁、核桃和美洲山核桃。

3、吃梅干。梅干的纤维含量很高，同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便，自然地帮助缓解便秘。山梨醇温和地刺激结肠，减少粪便通过所需的时间，降低便秘风险。不喜欢梅干皱巴巴的口感或独特的味道？不妨喝西梅汁。不过，后者的纤维含量比梅干低。

100克梅干有147克山梨醇，100克西梅汁却只有61克山梨醇。你需要喝更多西梅汁才能获取相同的健康益处，但同时也会摄入更多糖。

不要摄取太多梅干或西梅汁。它应该会在几小时内发挥作用。最好先喝一杯西梅汁，等它通过肠道后才喝第二杯，否则你可能会腹泻。

4、避开乳酪和乳制品。它们通常含有乳糖。许多人对乳糖过敏。一些人摄取乳糖后会胀气和便秘。如果你有便秘问题，暂时不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品，直到身体感觉好一些为止。唯一的例外是酸奶，尤其是含有活性益生菌的酸奶。研究显示含有长双歧杆菌或动物双歧杆菌的酸奶可以增加排便次数，而且排便时不那么疼痛。

5、吃能增加粪便体积的东西。几种温和的药草有通便作用，可以软化粪便，包括车前草、亚麻籽和葫芦巴。健康食品店和一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状补充剂。一些药草还能泡茶。配大量水一同服下。市面上有多种形式的车前草，包括粉末状和囊片。它也是Metamucil等市售制剂的活性成分。一些人吃了车前草后，可能会胀气或腹部绞痛。

亚麻籽可以缓解便秘和腹泻。它含有纤维和欧米茄-3脂肪酸。你可以把它拌入酸奶或谷物中。

如果你有出血障碍、肠梗阻或高血压，不建议摄取亚麻籽。孕妇或哺乳期女性也不得服用亚麻籽。

葫芦巴可以用来治疗几种消化疾病，包括胃部不适和便秘。孕妇或哺乳期女性不宜服用葫芦巴。不要给幼儿吃葫芦巴。

6、服用蓖麻油。便秘时，蓖麻油（药鼠李）可以帮助刺激肠道，也能起润滑作用，让粪便更容易通过。蓖麻油通常可以安全服用。但是，只能服用所建议的剂量。如果你有阑尾炎或肠梗阻，请先咨询医生。孕妇不得服用蓖麻油。

如果你摄取太多蓖麻油，会出现多种罕见但讨人厌的副作用，像是腹部绞痛、眩晕、昏厥、恶心、腹泻、皮疹、呼吸短促、胸痛和喉咙发紧。如果你服用太多蓖麻油，请联络中毒控制中心或急救医疗服务。

注意，鱼油可能造成便秘。除非医生建议，否则别服用鱼油补充剂缓解便秘。

7、摄取镁。镁对缓解便秘非常有效。它帮助将水引入肠道，软化粪便，好让粪便通过肠道。 服用镁补充剂前，请先咨询医生，因为它会和抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物产生相互作用。除了吃西兰花、豆类等食物，你也可以透过其它几种方式摄取镁。你可以将1茶匙（10到30克）泻盐（硫酸镁）添加到180到240毫升水中。拌匀后喝下。有些人可能觉得味道不好。

市面上有柠檬酸镁片剂和口服混悬剂。根据包装、医生或药剂师的指示，服用所建议的剂量。用一杯水送服。

氢氧化镁也被称为镁乳，对治疗便秘也很有效。

方法2：长期改变生活方式

1、将酸奶纳入日常饮食中。酸奶含有活性细菌（益生菌），在肠胃创造适当的环境，保持消化系统健康，定期排便。尝试每天吃一杯酸奶。人们认为酸奶里的细菌可以改变肠道里的微生物群落，减少食物消化和通过肠道所需时间。

检查酸奶标签，确保它有"活性细菌"。没有活性细菌的酸奶不会有相同的效果。

其它经过发酵和人工培养的食物也含有有益的细菌，可以帮助消化，缓解便秘，比如康普茶、泡菜和德国酸菜。

2、不要吃经过加工的食物。加工食品和速食会造成长期便秘。这些食物一般含有大量脂肪，很少纤维，没有太多营养。你需要远离的食物包括：经过加工或"营养强化"的谷物。制作白面包、油酥点心、多种面食和早餐谷物的面粉已经失去了许多纤维和营养价值。转而选择全谷物。

垃圾食物。高脂肪和高糖分食物会造成便秘。身体会先从脂肪获取热量，使消化过程变慢。

香肠、红肉和午餐肉通常含有大量脂肪和盐。选择精瘦肉，例如鱼肉、鸡肉和火鸡。

薯片、薯条和类似的食物没什么营养，纤维含量非常少。选择烘焙或烤番薯条或气爆式爆米花。

3、多运动。缺乏运动会导致肠道无力，难以定期排出废物。静态的生活方式会影响消化，导致便秘。每周至少进行适量运动3到4次。步行、游泳、跑步和瑜伽都是很棒的运动。即使每天只运动10到15分钟，也能帮助身体定期排便。

4、不要忽视身体的节律。身体准备排便时，会发出信号通知你。正常的排便次数因人而异。许多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次。只要身体感觉舒服，就不需要担心排便次数。有便意但不去排便会引起或加重便秘。如果你经常推迟排便时间，身体可能会停止发出排便信号。之后也会更难将粪便排出体外。

5、不要依赖泻药。过度使用泻药会使身体对它们产生依赖性，尤其是刺激性泻药。不要每天使用泻药。如果你长期便秘，请去看医生，接受其它治疗。含有聚乙二醇的泻药通常比其它泻药更适合长期使用。

方法3：尝试其它方法

1、做一些运动。如果可以，不妨每小时走动走动，"按摩"肠道。首先，慢慢地走30秒。逐渐加快脚步，以自己所能达到的最快速度走动，但不要跑。

快步走5分钟。然后放慢速度走5分钟。你应该每小时走约10分钟。

如果有其它职责在身，无法每小时抽出10分钟走路，也别担心。只要尽量多用比正常走路快的速度步行就可以了。

如果便秘很严重，这么做可能会有点不舒服，但不要气馁。这总比又多便秘一天好。

2、尝试不同的排便姿势。原住民经常蹲着排便，这个姿势十分有用。上厕所时，不妨把脚放在小凳子上或浴缸边缘。尽量让膝盖靠近胸口。这能增加肠道压力，可能使粪便更容易通过。

3、尝试做瑜伽。你可以尝试几种瑜伽姿势，帮助刺激肠道，让身体以舒服的姿势排便。这些姿势可以增加肠道的内部压力，使粪便更轻松通过肠道。有用的瑜伽姿势包括： 束角式：坐着，膝盖往外屈起，脚底相对，双手握着脚趾。双腿像蝴蝶翅膀一样快速上下扇动，之后身体往前倾，直到额头触碰地面。保持这个姿势5到10个呼吸。

祛风式：身体往后仰，双腿往前伸直。往上屈起一侧膝盖，让它靠近胸口。双手抱着膝盖。抓着一侧腿，将膝盖拉向胸口，弯曲或是扭动脚趾。保持这个姿势5到10个呼吸，然后换边重复。

站立前屈式：站立，保持双腿挺直，然后弯腰。用手触碰运动垫，或是握着腿后侧。保持5到10个呼吸。

4、服用矿物油。液态矿物油覆盖粪便，形成一层防水的油性膜，帮助粪便保留水分，让它顺利通过结肠。大部分药房均有出售矿物油。通常配牛奶、果汁或水服用。如果你有食物或药物过敏、怀孕、心力衰竭、阑尾炎、吞咽困难、腹痛、恶心或呕吐、直肠出血或肾脏问题，先问过医生，才可以服用矿物油。

除非医生另有指示，否则服用矿物油时，不要同时服用其它泻药或软便剂。

不要给6岁以下的儿童服用矿物油。

不可以经常服用矿物油，以免身体对它的通便作用产生依赖。此外，它也会阻止身体吸收充足的维生素A、D、E和K。

不要服用超过所建议的剂量。服用太多矿物油会引起严重的副作用，包括腹痛、腹泻、恶心和呕吐。如果你服用超过所建议的剂量，请立刻寻求紧急治疗。

5、尝试服用有通便作用的药草。如果是罕见或严重便秘，你可以服用一些更强效的药草，帮助缓解便秘。它们通常不适合长期服用，只有在其它治疗方法没有用，不得已之下才使用。常用的药草包括：番泻叶甙是刺激性泻药。它们可以润肠通便。天然番泻叶泻药可能需要6到12小时才能发挥作用。一般为口服混悬剂和片剂。

如果你刚做过手术、本来就每天服用泻药或是有消化道问题，先问过医生，才可以服用番泻叶。

欧洲药鼠李有时也被用来治疗便秘。但只建议短期服用（少于8到10天）。它会引起腹部绞痛、腹泻、肌肉无力和心脏问题等副作用。孕妇、哺乳期女性或12岁以下的儿童不得服用。

如果你有腹痛或肠道问题（阑尾炎、克隆氏病、肠易激综合症或溃疡性结肠炎），不要服用欧洲药鼠李。

方法4：接受治疗

1、如果腹部剧痛或者便中带血，那就要立即看医生。这可能表明你的病情远比便秘更严重，但也不必过于担心。一旦医生确定导致症状的原因，他们就会建议你采取正确的治疗措施。如果你存在以下任何症状，请当天就去看医生或者前往急诊中心：直肠出血

便血

腹部持续疼痛

腹胀

排气不畅

呕吐

腰痛

发烧

2、要是你超过3天都没有排便，请咨询医生。你可能需要吃些药效更好的处方泻药。此外，医生可以排除导致你便秘的潜在疾病。医生可以为你提供非处方药之外的治疗。

泻药通常要大约2天才会起效。此外，服用泻药的时间不应超过一周。

3、去看医生，因为自己吃药并不能改善慢性便秘问题。如果你每周都有几天便秘并且至少持续3周以上，那就可能是慢性便秘。医生可以帮你弄清楚为什么会经常便秘。此外，他们可以为你提供额外的治疗选择，比如处方泻药，从而帮助你更好地排便。告诉医生你做了那些饮食和生活方式上的改变。他们可能会推荐一些不同的方法，让你试试能否缓解便秘。

4、如果你有结肠癌或直肠癌的家族史，请告诉医生。便秘是正常现象，只要你改变饮食或生活方式，便秘很可能就会消失。虽然你并没有严重的健康问题，但最好还是和医生讨论一下自己的病史。他们可以帮你确定严重疾病的症状，以便你及早治疗。医生很可能会建议你继续采用 您的自我保健方法来缓解便秘。但在健康问题上，小心一点总是没错的。

小提示如果你反复便秘，上述方法都没有用，请去看医生，把你的问题告诉他们。

如果便秘没有得到缓解，你可以结合几种方法。举个例子，增加纤维摄入量，去散步，喝一些番泻叶茶，尝试做一些瑜伽姿势。但是，不要同时使用多于1种泻药。

吃高纤维食物和多喝水不仅能缓解便秘，还有助于防止便秘。

虽然有点困难，但排便时还是得尽量放松，让肠道（和地心引力）完成大部分的工作。

尝试喝柠檬水。柠檬的酸性会软化粪便，帮助你顺利排便。

我们很难预测哪一种方法有效、多有效和什么时候会发挥作用。确保你在有需要时，有时间上厕所，并有厕所可用。

喝温水和蜂蜜应该有所帮助。

早上起床时，喝2到4杯水会有奇妙的作用，可以帮助身体排毒。

坐着如厕时，把双脚放在凳子上。

早上喝柠檬姜茶。

早上吃干全麦条。它们富含纤维。

不要吃香蕉等食物！它们会使排便过程变慢。叶类蔬菜倒是不错的选择。

警告不管你使用哪一个方法，只能服用所建议的剂量。超出建议剂量会引起严重的副作用。

“天然”不一定意味着“安全”。使用天然方法前，先咨询医生或药剂师（特别是如果你有其它健康问题）。药草和食物会和许多不同药物和疾病产生相互作用。

如果你怀孕、处于哺乳期，或者便秘的是婴儿或小孩，先问过医生，才可以使用这里描述的任何一种方法。

如果你严重腹痛、呕吐或恶心，请不要服用任何泻药。

芦荟乳胶是天然泻药。出于安全考虑，美国食品和药物管理局不允许芦荟乳胶被当作非处方成药出售。 它们的效果非常强，会刺激肠道，所以不建议使用。

没有大便是因为消化不好，1、饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。扒滑森4、让团晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应春亩多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。《615739280dlshehecn》

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经常便秘可能需要一系列的调理和改变生活方式来解决。长期便秘的解决方法涉及饮食、运动、生活习惯和可能的医疗干预。以下是一些建议：

增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助食物更顺利地通过。多食用蔬菜、水果、全麦食品、豆类和坚果等高纤维食物。

保持足够水分摄入：水分可以软化粪便，减轻便秘问题。每天饮用足够的水，有助于保持肠道正常运作。

适度运动：规律的体育锻炼可以促进肠道蠕动，改善消化系统功能。每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽。

建立规律的排便习惯：每天在同一个时间段尝试排便，有助于培养肠道的生物钟。

避免过度使用泻药：虽然泻药可以暂时缓解便秘，但长期过度使用可能会导致肠道依赖。在医生指导下使用泻药。

避免过度消耗咖啡因和酒精：过量的咖啡因和酒精可能会干扰肠道正常的消化功能。

考虑益生菌：某些益生菌可以改善肠道健康。食物中的酸奶、酸奶制品和发酵食品是天然的益生菌来源。

饮食注意均衡：尽量避免高脂肪、加工食品和糖的摄入，这些食物可能会导致肠道不适和消化问题。

医疗干预：如果长期便秘问题严重，可能需要咨询医生。医生可以根据情况进行进一步评估，可能会建议使用处方药物或其他治疗方法。

注意生活压力：长期的压力可能会影响肠道健康。尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，以减轻压力。

如果长期便秘问题持续存在，最好咨询医生。医生可以根据你的具体情况，提供更个性化的建议和治疗方案。

产后便秘通常是因为产后大便太硬，或着是很久很久没有上大号，又或时排便时干燥疼痛，所以就造成了便秘，本病的发生是由于生产的时候，流血过多、元气损耗、肠道系统受到殃及以至于便秘，那么，产后便秘怎么办呢产后练瑜伽可以改善便秘的情况吗

产后几天没有大便怎么办

首先，产妇一般通过坐月子来调养身体，在这段时间，产妇都会通过躺卧的方式来缓解身体的劳累。由于产妇活动量小，加上各种不同食物的进补，就会导致产妇体内燥热，入厕就会出现便秘的情况。针对这种现象，产妇在坐月子期间要适当运动，多进食膳食纤维丰富的食物，不要每天大鱼大肉的恶补，科学做月子，这样就可以慢慢减轻产后便秘的情况。

其次，产妇产后便秘要在饮食上多加的重视，因为产妇要给孩子喂奶，在饮食上一定要做到新鲜干净，为了让产妇吃的安全，也为了缓解产妇产后便秘的症状，产妇可以多吃猕猴桃，尤其在早晨空腹吃猕猴桃效果更佳。产妇还可以多吃补气血的食物，如阿胶、红枣、枸杞等，这样对产妇产后增补气血，缓解便秘有很大的帮助。

此外，产妇产后便秘，对于产妇产后身体恢复有着很大影响。所以产妇在平时一定要喝水，一天保证最少1500毫升的水量，并且多吃一些含油脂丰富的食物，如黑芝麻，核桃，开心果等，这些食物能润肠通便，可以大大缓解产妇便秘的症状。

养成定时排便的习惯。妈妈产后第二天不管有无便意,都要去厕所大便,有可能解不出,但是这样有利于形成排便反射,以后的排便就可以从中获益了。

多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜;多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果;多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用。

因此产妇的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。注意保持每日定时排便的习惯。如果便秘症状较重，可以使用通便药物。

1、产后卧床时间较长，活动量小，胃液中盐酸量减少，畏肠功能降低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。

2、怀孕期间腹壁和盆骨低的肌肉松弛，收缩力量不足，大便时无力。

3、分娩晚期会阴和骨盆或多或少受到损伤，通过神经反射，抑制排便动作。

4、产后饮食过于讲究高营养，缺乏纤维素，食物残渣较少。

5、下床活动不便，许多产妇不习惯在床上用便盆排便。

6、有的产妇3~5天或更长时间不解一次大便，结果造成排便困难，引起肛裂、痔疮、腹胀等多种不良后果。产后便秘的处理方法：1、用黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克，先将芝麻、核桃仁捣碎，磨成糊，煮熟后冲入蜂蜜，分两次1日完成，能润滑肠道。

产后时候适合练瑜伽

这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议,等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。

其次,产后适合采用循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

产后练瑜伽的注意事项

1、如果是顺产的妈妈,产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习,剖宫产则要6个月以后才可以练习

2、在练习过程中,如果感觉到身体不适,应暂时停止,稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。

3、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。

4、产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意保护动作,适当地做些暖身、缓和的动作。

5、练习时应穿着宽松舒适的衣服。

6、练习瑜伽前应保持空腹状态,最好在餐后3小时后进行。

7、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

8、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

9、高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

10、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

11、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩

　4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩，接下来讲到的4个关于腹肌的训练动作,脂肪是损毁形象的罪魁祸首,不论你是在减肥期间还是说想要塑形,都能够起到一定性的锻炼作用，来跟我一起来看看4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩吧。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1

　 瑜伽动作1：呼吸式

　1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

　2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

　3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。

　 瑜伽动作2：眼镜蛇式

　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　 瑜伽动作3：平板式

　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　 瑜伽动作4：背壁压腿

　1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩2

　 核心提示： 现在我们用健身瑜伽简易方法来治愈便秘，一周做2-3次为宜。首先喝大量水，接着做3-5次以下姿势(按自己喜欢的选择)，每个做3-5次为宜。

　 便秘是指大便泌结不通，排便时间延长，或虽有便意而排除困难，可见于多种病症，主要由以下几种原因引起：

　1、不依从排便的欲望。

　2、促进大便通畅的必要的残碴不足。

　3、蔬菜、水果摄取量不足。

　4、没有饮用适量水而造成水分不足。

　5、肌力衰弱，不能压出肠内类便。

　6、常用泻药。

　慢性便秘容易诱发各种各样的疾病，各种疾病又容易诱发便秘，所以必须引起注意。身体有70%的`疾病是由便秘引起，如常用泻药来治愈便秘，对身体是极为不利的，泻药的刺激会造成结肠收缩硬化。现在的泻药像糖丸一样，极易服用。如果孩童常服用，待成年后患顽固性便秘的主要原因就在此了，必须引起高度注意，便秘也可引起其他症状，如上腹饱胀不适、反胃、恶心、腹痛、肠鸣、食欲减退、睡眠不安、肛裂、痔疮等等。长期便秘还会引起早衰，甚至出现胆结石、甩手癌、高血压、糖尿病、心律不齐、痔疮、消化道肿瘤等疾病。

　现在我们用健身瑜伽简易方法来治愈便秘，一周做2-3次为宜。

你好，很高兴能够回答您的问题，便秘是很多人都遇到了一个问题，蹲很久都拉不出来，如果蹲久了还会导致痔疮，如果不蹲的话还会上不出来厕所更加难受了，怎样解决便秘，是很多人都在研究的一个问题。

如果便秘的话，就先要注意一下自己的饮食。都说喝水是万能的，便秘也要多喝点水，每天要喝的水不少于6杯，也就是1800毫升。光喝水也是不够的，每天吃饭时也要保证自己纤维的摄入量，多吃一点带纤维元素的食物，就比如说，苹果，梨，各种豆类，还有葡萄干等等。

也就是说要多吃粗粮，多吃蔬菜水果。尤其是可以多吃李子，李子是治疗便秘的好东西，原理是因为李子皮里面有一种刺激肠道蠕动的物质，所以说可以多吃一点没有剥皮的李子。

然后就是要多注意一下平时服用的药物，因为现在很多药物的副作用就是导致便秘。如果你近期正在服用药物时，就要注意一下。

还有一个民间偏方，就是咀嚼无糖口香糖，咀嚼这个动作就可以促进排便，有人吃口香糖就能上厕所，对于便秘的人可以试一下这个方法，而且口香糖中有很多添加剂，比如说麦芽糖醇等，不能被肠道所吸收，但是却能吸收一定量的水分，所以它有润肠和排便的功能。

在此我也想纠正一点，就是很多人都认为多吃香蕉能够通便，但是只有熟透的香蕉才有这个功能，如果你多吃了生的香蕉，不仅不会通便，反而还会便秘。所以说吃香蕉时一定要注意这一点，这就是我对于这个问题的回答，如有问题欢迎补充。