人开始衰老的迹象是什么？

人衰老的迹象：

1、喜欢独处，不爱活动。开始不喜欢别人来访，越来越爱独处。对家庭聚会、同学聚会开始不感兴趣。喜欢在群里问早安。

2、食量减少、肠胃功能减退。感觉吃东西不爱消化，一天两餐甚至一餐也不觉得饿。

3、爱忘事。眼前的事情转眼就忘，遥远的事情越来越清晰。

4、特别爱怀旧、容易伤感。看着一张旧照片或者想起已故的亲人，会很容易怀旧、动情、感怀，有时候克制不住自己的情绪。

5、面部皮肤松弛，胶原蛋白明显减少，鱼尾纹、脸上斑点不断增加；头发开始变白，已经到了不得不染发的地步；骨质疏松明显，经常感觉腰腿酸痛、偶尔可能无故跌倒、夜晚腿抽筋。牙口不好，齿缝逐渐变宽变大，吃东西塞牙，牙齿开始脱落。

6、干活感觉缺少力气，走远路、上楼梯气喘吁吁（肾虚表现）。

7、眼睛开始花，视物不清。看近处花、远处清晰，需要借助花镜看书看报看手机。

8、对新鲜事物提不起兴趣。无论什么新闻，表现出来比较淡漠，缺乏兴致，包括看新**或者出门 旅游 。

9、心灵变得脆弱，经不起太大伤感、被伤害、失去亲人的打击等。别人说自己什么话会比较敏感，思虑过多，也会辗转难眠。

10、睡眠变浅、变差、易醒，睡眠时间变短、质量下降。以前睡眠7-8小时，此时5-6小时，可能质量还不高。

11、 情感 上开始依赖儿女，希望他们经常关心自己。

12、女人开始喜欢穿鲜艳的衣服（以前可能不喜欢），男人喜欢聚在一起唠家常（以前最讨厌的事情）。

13、男人女人在家里都嫌对方唠叨，对对方的一些小毛病开始看不惯。

14、总是想把东西好好放，放完了可转眼就找不到，包括自己的衣服或者认为贵重的东西。

15、出门总是疑心门没有锁，回来看一遍还是不放心，反复检查。

16、夫妻性生活逐渐减少，甚至觉得可有可无。不少女人对此感觉没多大兴趣。

17、把电视开得山响，总觉得他听不到别人也听不到，有时候感觉有声音才能睡着觉。

18、一改以前厉行节约的风格，喜欢为自己花钱的感觉；喜欢晚上家里的灯光越亮越舒服。

19、夜尿多，经常起夜，严重影响睡眠。总觉得尿急、尿不尽，有时还会伴有小腹不适。

20、开始注重 养生 ，对 健康 类知识越来越感兴趣。

因人而异，我今年六十五了，人常说：人老先从哪里老，腿上老，我就应了这句话，腿疼、再加上腰间盘突出，这都是老的表现，不服不行，但是也不能把老，当成倚老卖老的本钱，要活一天，快乐一天。

在现实生活中，只要留心处处都能学到学问。我根据平时生活观察，总结出人开始衰老的迹象主要有以下几个方面，供大家参考。

一、 眼睛及视力 。很多人大约从50周岁到60周岁之间，就会发生老花眼症状，主要表现就是看小的东西不清楚了，在穿针及阅读小字体时表现明显，这个年龄段的人佩戴老花眼镜成为了很多人的必须品。另外，眼球的长期使用及磨损和病变，使很多老年人患上老年白内障眼病，需要手术治疗后才能好转。至于眼睑、上下眼皮下垂也是迹象之一。

二、 肌肉 。人开始衰老时，除了少数经常专业训练人员外，大部分人的肌肉开始下垂。除了上面提到的眼皮，还有手部、腿部及身体常用肌肉部分的下垂，肌肉逐年软弱无力及类似于“悬挂”在身体的各个部位。这种迹象应该是严重衰老的情形之一。

三、 毛发变少、变色 。人类由于机体的衰老，身体各部分毛发的生长速度远远低于掉落的速度，使得最需要营养维护的头发表现最为明显，头发开始变得稀少和部分头皮开始露出。多数人的身体各部位毛发开始变色，数量减少等等。

四、 行动迟缓、步履蹒跚 。俗话说，人老腿先老。人体衰老的迹象之一，就是人的体力、活力下降，表现在走路时，抬脚很低，经常是拖着身体，慢慢前行，鞋面会同地面摩擦发出声响，步伐变小而慢。有的衰老严重的人必须借助拐杖或者轮椅才能移动身体。也就是有人形象地比喻为人类幼儿时期四条腿，长大后二条腿，年老后三条腿的样子。

五、 体型和面相及声音的改变 。部分人开始衰老时，身体表现为弯曲度变大、面相显得苍老、声音变得嘶哑等等，这在幼小儿童的眼里表现得最为明显。有时候不够熟悉的儿童会比较统一称呼与其年龄不相符的长辈专用名词，说明了人开始衰老并表现出了强烈的迹象。

六、 记忆力和语言表达能力变差。 人开始衰老的迹象之一，就是记忆力减退，说话时会出现重复或者多次描述某一事件，有的开始遗忘东西摆放位置或者反复确认某件已经完成的事情，有的说话时突然停顿，思绪跟不上说话的节奏，就像断片一样等等。

人开始衰老的迹象有很多种表现形式，如同机器一样，长期运转后开始变得磨损、损坏及报废。以上我在回答问题时，只是从生活领域例举了一些迹象。

此问题如果让医学研究者来回答，将会更加科学和让人心服。

因此，我的上述回答仅供参考！

人生苦短，不觉已老。衰老的迹象慢慢的都有了感觉。

记得我在47岁那年眼睛发花了，自己不知道。一次我穿针修补衣服口袋，在穿针时怎么回事看不清针眼啦！心里一下意识到眼花了！心里一阵很难过，我老了穿针引线看不清了！那时我爸妈在我家了，我一边说着，一边掉眼泪呢。

那时我还上初三两个班的语文课，一周要改140多本作文，加上备课，忙的我焦头烂额。更主要的是眼睛看不清改作业了，心里着急，佩戴眼镜还不习惯。

经常在厨房想去拿什么，结果到厅里忘了，问自己我要拿什么？想啊想半天才想起来要什么。

还出现自己下楼上班了，都走了好远了，想起来家里大门是不是没有锁啊！有好几次都返回来看了，结果都锁上了。那时候就怕自己快老痴呆了呢！

我妹胥在四十多岁就秃顶了。我的先生快六十脱发严重，但掉发均匀没有秃顶。

我在四十多岁得了遗传性高血压，因我父母都是高血压。

女人大多数在五十岁左右，膝盖疼痛，有的腰出了问题。

有的人在四十多岁，头发全白了。我还好，四十多岁只有几根白发，总要把它拔掉。六十多两鬓斑白啦！

女人绝经前后，容易生病，更多的是脾气大，爱发火。这是因人而异的。更年期年龄也是不一样的，有的早，有的迟。有的四十多岁，有的五十多岁。有的时间短，有的时间长。面对更年期我们既要重视它，又要轻视它，我们要用自己的毅力去调整情绪。尽量减小对自己的影响。

眼角皱纹多了，有了眼袋了，笑起来皱纹更多了。

不想做饭，怕家里来人。不愿意出去跟别人打交道。只愿意家里蹲。

这些都是老的特征。这是自然规律，是不争的事实。朋友们老了自有风景，提起精神热爱生活，活出第二春。

念友38岁时候发现眼角略带细小皱纹，45岁时候出现白发，视力略微下降。50岁的时候开始脱发，听力减退，55岁腹部脂肪增多，面部皮肤略微下沉，嘴巴最明显。60岁面部皮肤下沉更严重，出现眼袋。65岁记忆减退，视力衰退更加明显，70岁行动迟缓，皮肤松弛，眼袋明显增大，拿东忘西感觉，同龄人我的身体比较好。

人开始衰老，要分男人和女人。

首先说说女人衰老的迹象

女人面容的衰老，基本都是在三十岁以后，三十到三十五岁期间，衰老不会太明显，毕竟现在大部分女人都是化妆高手，三十五岁以后到四十岁这个阶段，许多女人因为自律性太差，可能在体型方面会有很大的变化，面部也开始有了明显的皱纹，比如 眼角等！

女人一旦进入四十岁，不但外表有变化，心态也会随着年龄的增长发生变化，特别是四十七八岁以后，女人马上就要面临更年期，此时，才是女人真正开始衰老的时期！

男人开始衰老，主要就是从外表判断，当你看到一个男人满头白发，满脸皱纹，那就不用多说了，这就是一个老男人了。另外，男人们自身对自己也应该有一个判断。

其实，无论男人还是女人衰老最明显的迹象，就是面部的变化，即使你整容，也掩盖不了苍老的味道！

我的真实感受。我目前39岁，感觉身上开始有一些不起眼的小毛病。比如身体比以前爱发炎，后背有刺痛这些。精力不如从前。不爱社交，只喜欢待在家里。不喜欢运动。不爱动脑筋。

人开始衰老，其实是从两个方面显现的。一是心里，二是身体。下面我们来具体说一说。

常言道：人老心先老。这话说的没错，人的衰老往往是从心里开始的。

人的一生中有几个关键时间点

①三十岁时，心里会有压力。人说：三十而立。这个年龄就是人们说的需要成家立业了。这就是人在三十岁时，虽然还非常年轻，但如果事业无成，婚姻无果，往往会在心里上有了压力，认为自己岁数大了，心里会产生紧迫感。

②老话说：人过四十，天过午。人到四十岁时，年龄过了一半，精力和体力上开始走下坡路，心里和身体状况，会是一个分水岭，突然间觉得自己不再年轻了。逐渐步入中年，到了上有老，下有小的年龄，生活上责任越来越大，是家中的顶梁柱，而工作上精力已不如从前。看看身边那些生龙活虎，永远有使不完劲儿的年轻人，感觉自己已步入中年，青春不在，心中若有所失。

③五十至六十岁是人生中的另一个重要阶段。这时候儿女们已经长大，毕业工作，开始有了自己的小家，对自己的依赖越来越小。而工作上已经退居二线，或已退休，这时心里会常常暗示自己老了，这个过程中开始有失落感。

④七十岁以后，身体机能逐渐退化，头脑也不再象年轻人那样，灵活性降低，喜欢回忆过去，回忆曾经的美好时光，喜欢清静，希望亲人们能时常来看望自己，对家人充满爱，对名利淡薄，承认自己老了。

人都希望永远年轻，但衰老是一个必然的过程，是自然规律。但我们常常看到，很多年龄很大的人，充满活力，有时甚至让人忘记他们的年龄；反之，有些年轻人，却让人感觉暮气沉沉，没有活力。所以是否衰老，往往不在年龄，而在心，在于是否有一颗年轻的心。

好了，就写这些吧！朋友们如有不同意见，还请多多指正。愿大家永远年轻，永不衰老！

我今年46岁了，不算年龄大，但是还是出现了一些衰老的小迹象，分享给大家，可引起重视:

1人老腿先衰，一点都不假。膝盖骨下蹲的时候会听到咯吱咯吱响的声音，半月板也磨损，总觉得膝盖不舒服。

2眼睛花了。从去年开始，眼睛看东西都模糊不清，还有黑影。

3记忆力减退。有时候别人交代个什么事，心里念叨着不能忘不能忘，结果还是忘了个一干二净。

4开始爱唠叨了。一句话一件事，说一遍人家知道就行了，控制不住自己，反反复复好几遍的说，有时候都惹得人特别烦，不爱听。

5起夜。以前一晚上睡到大天亮，都不起夜，现在晚上都得一到两回起夜，耽误瞌睡，听说这是肾功能下降的原因。

6皮肤开始松弛。以前都是肌肉紧绷绷的，现在松弛的能抓起来多高。

7有老年斑。原来白净光滑的脸上，手上，不知什么时候，出现了褐色的斑点，问医生，人家说是老年斑。

8吃饭塞牙。以前吃过饭哪有塞牙的现象，现在吃过饭之后，都得用牙签剔牙，应该是牙龈萎缩，牙缝变宽的原因导致的。

以上这些都是我出现的小迹象，仅供大家参考。

人开始衰老最明显的有两样，一是腿，二是脑。俗话说：“人老腿先老”，这话有道理。年轻人蹦蹦跳跳，中年人健步行走，但人到了一定年龄就会觉得两腿没劲儿，懒得动。其实这就是衰老的信号。人开始衰老还有就是；“脑子不好使”了，忘性大，有时自己都莫名其妙的不知忘掉了什么。有些事，平时就在嘴边上，可关健的时候就是想不起来了，这就是脑细胞衰老了。所以人感觉自己衰老其实就是在这日常生活之中。这些迹象是在不知不觉中出现的，当然也不必为此悲哀，人人如此，只要不是病就没事，一切正常，该怎么生活就怎么生活。用不着担心什么。

如果你有以下这些表现，说明你已经开始衰老了！

1、 不能熬夜了，偶尔熬一次夜，要缓好几天才能缓过劲儿来。年轻时，即使通宵，隔天就能正常上班了，而且没有什么不适的感觉。

2、 老是出现莫名其妙的酸痛，乏力感，容易疲劳，体力也大不如从前了。以前能一气儿跑五公里，现在跑500米都喘得不行。

3、 对于衣服、鞋子的时尚程度不是那么在乎了，更在乎质量，舒适度了。越来越不喜欢穿紧身的衣服，更喜欢亮色调的衣服了。

4、 更喜欢一个人睡，不喜欢被打扰，对夫妻生活也没那么大兴趣了。

5、 开始重视健康，经常研究吃什么对身体好，什么对身体不好，做什么运动才会更健康等等。听人说什么保健品特别好，马上就会去买回来。保温杯里也开始泡枸杞了。

6、 开始喜爱广场舞运动了，更相信生命在于运动这句话，每天都要动起来。

7、 明显的感觉越来越怕冷了，不抗冻了。什么露脐装，九分裤，统统说再见。春天年轻人都穿短袖了，咱这保暖裤还不敢脱呢，秋天早早的就穿上秋裤了。

8、 睡眠质量开始变差，睡眠轻，有点声音就醒了。经常晚上睡不着，可早早的又醒了。导致白天一整天的状态都不好。

9、 酒量下降明显，年轻时喝醉酒了，隔天就没事，正常上班。现在喝醉一次，难受好几天，曾经一大杯啤酒一口闷，现在真的喝不下去了，要慢慢喝。

10、 掉发越来越严重了，早晨起床，枕头上都是掉的头发，用手在头发上一缕，又掉好几根。芝麻丸、生发洗发水都安排上了 。

11、 开始跟健忘打交道了，明明刚才还看手机了，转眼就不记得随手把它放在哪里啦。常常去厨房拿东西，可到那儿突然发现，竟忘记是来取什么了？明明蒸饭时已经按过开始按钮了，可还是要去再确认一遍，开始怀疑自己了！

12、 脸上渐渐出现了岁月的痕迹，皮肤变得越来越松弛了，鱼尾纹、法令纹、颈纹都来报到了。有时看到大笑时的自己，那醒目的鱼尾纹，真是好生心慌，不愿接受。

13、 胆子真的变小了，不知道从何时起，突然连高一点的滑梯都不敢坐了，在滑梯顶端往下一看，心就砰砰乱跳，被孩子好生笑话。明明年轻时过山车都可以坐的！

14、 体质下降，代谢也变慢了。年轻时咋吃都不胖，现在吃的和以前一样多，甚至还变少了，反而变胖了，还不容易减掉。

15、 虽然经过岁月的洗礼，心态越来越平和了，但却越来越害怕失去了，真的害怕有一天，父母会真的离开自己，想想都会心痛。

这世界上最长而又最短，最易被忽视而又最令人后悔的就是时间了。我要说，不要为已消逝的年华叹息，过去的就让它过去吧，余下的时光，要好好的爱自己，珍惜自己的枕边人，多多陪伴父母、孩子，不给自己留下遗憾！

女人在25岁以后就应该多加强肌肤的保湿护理了，并且还应该做好皮肤的抗衰老护理，因为肌肤是非常容易早衰的，尤其是对于女人来说，更应该重视皮肤的抗衰老护理的，那么，皮肤衰老的表现有哪些？肌肤衰老怎么预防？下面跟着小编来看看文章的内容。

1、肌肤衰老表现

自我判断：你是否患上了初老症？

清晨起床照镜子，出现的只是一张黯淡无光的脸庞，甚至脸庞的压痕久久不消失。

大笑后，脸上的那些笑纹过了很久才褪去。

每次在化妆后涂完粉饼或是散粉，鼻翼及眼角就会出现干纹。

体重没有变，但感觉胖了。

自拍时，角度稍低一些就会出现双下巴。

脖子已经出现两三条颈纹。

眼角好像比以前下垂了，看上去没有那么精神。

纵向的唇纹日益变多，唇部的颜色也比以前深了。

不知从什么时候开始，颧骨处出现了几粒很明显的斑点。

法令纹越来越深，让人看上去很苍老。

如果上述十条，你有三个以上的选项，那么你已经患上了“初老症”。不过无需担忧，因为这只是一场抗老的预备战，学习如何正确抗衰老，就能赢得这场胜利！

2、抗衰老的方法

初期抗老，从肌底保养开始

其实很多人都懂得这样一个道理，想要抗衰老，就要先补水。首先要让肌肤吸足水分和营养，将肤质调理至最佳状态，才能让后续的抗老保养更有效。

打通肌肤通道

如今市面上流行的肌底液利用果酸、双岐乳酸杆菌等成分，搭配高科技的能量，将力量全面渗透至真皮层，为肌肤营造最健康的抗衰老状况，同时大大增强后续保养品的吸收和功效，让抗老事半功倍。

净化老废毒素

众所周知，我们的肌肤每一天所产生的毒素约70亿个，但当年龄越来越大，新陈代谢也随之变慢，本应正常代谢掉的70亿个毒素日积月累留在肌肤底层，成为细胞毒素，使我们的肌肤屏障受损，出现暗沉和老化；在保养前建议使用具有促进代谢及排毒功效的肌底产品，这也是为肌肤创造一个良好环境的关键一步。

肌底精华的正确使用顺序

实际上，许多人都不懂得如何正确使用肌底精华，其实肌底精华最初是借鉴了日系导入液的用法，在洁面后为肌肤打底，再使用其他保养品。因此肌底精华应该在洁面后就使用，而极小的纳米分子会很快被肌肤所吸收，为后续工作带来更好的功效。

抗老初期，重点改善眼纹

在女性面部肌肤出现皱纹顺序的统计中，最早出现的便是眼部。相比你早已了解，眼部肌肤是全身肌肤中最薄的，但每天眼部扎眼运动就将近一万次，同时面部表情也产生牵制，导致眼部肌肤成为“肌肤初老症“的重灾区。

巧用眼部专用肌底液

之前XX老师已经说到肌底液对抗老保养的重要性，眼部肌底液同样重要。特别是眼部细纹比较严重的同学来说，将眼部肌底液作为眼部保养的第一步，能够大大提升去皱的功效，而Lancome推出的睛采眼部精华液所采用的360度全方位按摩亮珠也让保养成为一种奢华的享受。眼部专用肌底液另外一大优势就是轻薄的质地，因为大部分抗老眼霜质地为厚重的霜状，而轻薄的眼部肌底液则能迅速被脆弱的眼周肌肤所吸收，大大提升了保养力度。

胶原蛋白抚平凹陷泪沟纹

许多眼睛较大，眼部轮廓较清晰的人很容易受到泪沟纹的影响，这种纹的形成与年龄增长后肌肤的弹力蛋白和胶原蛋白纤维减少有很大的关系，想要抚平它，可以选择含有胶原蛋白成分或是促进胶原蛋白生成的眼霜，若效果不够明显，也可以通过局部注射胶原蛋白来解决，效果立竿见影。

抗老初期紧致嘴周肌肤

受到地心引力的影响，肌肤逐渐失去弹性，开始松弛下垂，再加上新陈代谢的减缓，令水分、脂肪无法及时排除，法令纹及纵向唇纹变出现了，所以当务之急就是要紧致嘴角肌肤。

抗老唇膜消除纵向唇纹

那恐怖的纵向唇纹让原本饱满的唇部变得干瘪难看，更严重的是，嘴唇上还有蜕皮。对每个女生来说，润唇膏是必备物体，当然在晚上睡觉前，也需要利用含有抗老精华的护唇膏做个唇膜，让嘴唇恢复滋润饱满。

抗皱精华霜减淡法令纹

对付法令纹的保养品，通常要兼具提升紧实和丰盈抚纹功效，所以选择一款适合的抗皱精华霜已经做对了一半。接着每天配合提拉紧致的按摩手法来进行保养的话，不出一周的时间，法令纹便会减淡许多。

抗老初期打造无痕颈部

由于生活中一些习惯，导致我们的颈部很容易就留下一道道痕迹。据说一条颈纹代表年近三十，每多一条就老十岁。抗老初期，颈部的护理也不能怠慢。

颈部去角质有效防颈纹

颈部肌肤新陈代谢相较脸部会比较快，如果不及时去除老废角质，会导致肌肤细胞萎靡不振，对营养的吸收能力也会下降，所以，若想保养好颈部就要做好清洁护理，除了每天选择性质温和的洁面乳清洁外，每周进行一次去角质护理。

去皱精华有效去除颈纹

我们建议当你在对脸部进行保养的时候，也顺势将抗老精华涂抹在颈部，并进行简单的按摩：双手手指分开，大拇指抵住下颚内侧，以此为起点向两侧进行按摩直至耳骨；当然也要按摩颈部的后方，让整个颈部接收到营养成分。

3、电脑族美白方法

美白计划1：增加营养

经常在电脑前工作的白领美眉要保持长时间美白，饮食调理上自然也就少不了要注意的事项：

1多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它含有丰富的维生素b，有利于皮肤的滋养。

2多喝枸杞汁和胡萝卜汁，适合养颜和明目。

3多吃芹菜和番茄，能够增加皮肤的色泽，并且兼有瘦身的功效！

4水果自然不能少，多吃柚子和葡萄也是非常明智的选择。

美白计划2：面部护理

电脑族完全可以利用上班时间进行面部护理：

1在桌上放一小盆芦荟，午间休息时在洗手间用芦荟汁洗面会有收敛皮肤的功效。

2上班时间每3个小时用清水洗脸，使用清爽型的隔离霜。

3使用天然植物成分的精华美白乳液。

4晚上将冻奶或凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。

美白不是一天两天的功夫，需要长期的努力，经常在电脑前工作的爱美女性一定要长时间坚持做好面部护理工作。

衰老是一件大家都无可避免的事情，每个人都会随着时间的流逝而逐渐的衰老。当我们的身体开始衰老的时候，是会有一系列的症状表现的，具体有哪些呢？一起来了解下这个问题吧！

什么时候开始衰老？

不少人都认为，衰老都是30岁以后的事情。其实这种想法是错误的，无论男女， 在25岁这个分水岭时期，身体就已经步入衰老 。身体上会悄悄出现一些变化，例如皱纹、黑眼圈、皮肤弹性变差等等。

身体衰老会有哪些症状表现呢？

1、睡眠习惯发生改变

当身体开始衰老的时候，会导致睡眠习惯也发生改变。睡眠质量会明显的比之前要差，比如会需要很久才能够入睡、睡眠中很容易醒来、夜间起夜次数增加等，不管是多晚睡觉，早上都会在很早的时间醒来，日常的睡眠平均时间较少。

2、皮肤变差

身体衰老在皮肤上也会有明显的变化，随着年龄的增加，皮肤内的胶原蛋白会逐渐的流失。导致皮肤逐渐变松弛，易出现一些斑点、黑色素沉积等，当皮肤开始逐渐的变差的时候，说明你的身体也在逐渐的衰老。

3、清晨头晕

在正常的情况下，经过一夜的睡眠时间早上应该是非常神清气爽的。如若你在早晨起来之后感觉自己头昏脑涨，甚至觉得头晕的话。很可能是因为体内的颈椎出现了骨质增生，压迫到颈椎动脉而影响了大脑的血液供应。并且当体内的血液粘稠度增加的时候，会导致血流的速度减慢，血氧含量下降，会导致大脑供血供氧受到不良的影响而出现的头晕现象，这是身体衰老的表现之一。

4、肠胃功能变差

当体内的器官逐渐开始衰老的时候，肠胃功能也会随之变差，肠道肌肉衰老之后它的蠕动功能也会因此而下降，很容易会因此而出现便秘的现象。对于一些本身排便规律的人群而言，在生活中频繁的出现便秘的现象，很可能是你身体衰老发出的信号。

了解了一些身体衰老的表现之后，我们再来一起了解下该如何去预防衰老吧！

首先，我们需要 明确衰老这件事情是无法避免的 ，我们只能尽可能的去延缓衰老的到来。在生活中要坚持去进行运动，运动可以促进体内的新陈代谢速度加快，可以让体内一些废弃物排出的速度大大加快，可以让衰老的速度有效的延缓。

其次，在日常要 保证有足够的睡眠时间，尽量不要熬夜 。足够的睡眠时间可以让我们的身体和体内的各脏器都得到足够的休息，这样一来可以让器官的功能处于良好的状态下，对于预防衰老是很有好处的。

还有一点就是日常的饮食也需要有所注意， 减少食用高脂肪、高热量以及高糖分的食物 ，过量的摄入这些食物会导致衰老的速度加快， 日常要多吃一些新鲜的果蔬以及粗粮 。

参考文献：

李晓梦 王峰,《老年人 健康 长寿九说》, 上海中医药报,2017-11-03

　　你是不是很怕衰老，可以下这些衰老表现教你不能不怕，中医健康警告：衰老加剧，5个可怕的衰老表现大有危害!

　　老年人衰老表现——1、头发越来越稀疏

　　正常状况下，每个人每天都会脱落一些毛发。但是如果发现头发稀疏变薄，并且已经退过了发际线，或者毛发脱落变薄的地方越来越大，这就说明你要重视这个问题了。35岁以后，相同比例的男性和女性都会渐渐遭受头发稀疏的困扰。原因同样与雌性激素的分泌有关，一直以来雌性激素被视为是毛发生长的保护伞。

　　老年人衰老表现——2、兔子的门牙

　　如果你发现牙齿变得比以前更长了，这不是因为它们在增长，而是因为牙龈在萎缩，甚至一部分牙根已经暴露在外。门牙的平均长度一般在10~12毫米，随着牙龈萎缩导致的牙根暴露，这个数字会增长到15~17毫米。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性，牙龈开始松弛。

　　最好的保护方法是使你的牙龈远离细菌的侵害：每天保证刷牙两次，同时用牙线配合清理。细菌带来的牙龈病变会加剧牙龈萎缩的情况，同样过度用力刷牙也会带走牙龈组织，也要尽量避免。

　　老年人衰老表现——3、肠道不洁

　　你没有想到-这个盘绕长达5～6米的家伙竟然是你衰老最开始的地方-的确如此，因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。

　　肠道衰老带来的最直接的问题就是便便，肠道中最高能积存约65公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，不仅如此，由于腹部堆积了太多的废油，小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。

　　老年人衰老表现——4、脊椎侧弯

　　35岁以后，脊椎、腰椎开始退步。女性渴望的S形身材，可不是说你的脊椎要变成S型。脊椎出现了侧弯，就会带来很多疾病。女性与男性相比，发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍，脊椎侧弯的女性特别脆弱，轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。

　　调查发现：长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。

　　老年人衰老表现——5、鼻子匹诺曹效应

　　鼻子是有美丽时限的，鼻子最美的时间是20-40岁。

　　40岁以后，你每天早上起床就会发现鼻孔下垂，鼻型改变，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感觉到鼻子比以前大了很多，所以，45岁之后，你不能再说任何谎话了!这是因为，鼻子像其他软组织(皮肤，脂肪和肌肉)一样萎缩。随着时间的增长，骨骼也会萎缩，没有了骨骼的支持，这些软组织就少了可供支撑的基架。

1、眼睛视力衰退

40岁之后，双眼会刚开始衰退，目光眼睛晶体随年纪增长持续增厚，最初便是晚间看东西如同隔了一层磨砂玻璃，因而许多中老年夜里不肯外出了。长期用电脑、看手机促使当代人的双眼加快脆化。如不加以控制，将来非常容易得了白内障、黄斑变性、青光眼等眼睛疾病。很多人发觉无需近视眼镜就难以去看书、读报、看电视剧。

小提示：最先要留意科学用眼，持续用电脑不超过45分钟，看手机不超过三十分钟。次之，工作中间歇性站起眺望5分钟，做做眼保健操。最终，适当补充含有β-胡罗卜素和叶黄素的食材，如苞米、红萝卜、卷心菜、西兰花、生鸡蛋、深海鱼（如蓝鳍金枪鱼、三文鱼）、地瓜等。

2、英语听力衰退

年迈的人可能发觉，电视机开得愈来愈响，大提琴的声调已不像年青时那般迷人。一样，由于发言中大部分闭音节的元音辅音是高声调（如k、t、s、p和ch），因此 年纪大的人可能觉得别人老是在咕噜噜地讲话。一般而言，英语听力从55岁上下刚开始降低，工作中在噪杂自然环境中的人，更非常容易衰退英语听力。

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小提示：要把家变为耳朵里面的心灵的港湾。电视机和音箱不必太响；假如房间沿街，何不在窗户上放些绿色植物，换隔音窗帘。

3、记忆能力衰退

人的大脑22岁就刚开始衰退了，但直至40几岁记忆能力才会出现显著地转变。认知能力脆化可能产生在每一个人的身上，主要表现是记性不好，例如记不得他人的姓名、东西乱堆等。而当代人过多依靠电子产品的不良习惯，加重了记忆力下降的过程。

4欲望频次越来越少

据调查，25岁上下均值每一年达到104次性快感，50岁为52次，70岁时为22次上下。65岁时，25%的人会无法勃起。很多人40岁后就非常少享有性生活了。在其中，男士主要表现为2次性活动的观察期持续变长、性生活后老感觉累、因夫妻生活而焦虑情绪，乃至出现勃起功能阻碍。