什么时候减肥最有效

什么时候减肥最有效,第1张

 黄金减肥时间一:起床后

  俗话说:一日之计在于晨,真是一点也没错,尤其是对于需要减肥的人,把握清晨的时光,正是启动一天的瘦身时机,确实能给你的减肥大计大大加分。

  早上多喝水

  每天清晨醒来喝一大杯水,对健康和瘦身都是好处多多。清晨喝水最神奇的是,不仅可以改善便秘问题,还可以促进新陈代谢,新陈代谢一提高,身体的基础消耗就跟著提高,不但有利于身体排毒,而且可以瘦得更快。

  清晨就要动一动

  吃早餐对于想减肥的人,也是不能省的一餐,早餐吃得好,才足够维持一整天的活动量。

  黄金减肥时间二:饭前30分钟

  在每餐的前后,饭前30分钟或是饭后的一个半小时,是预防吃进去的营养囤积在体内的重要时机。对于正在实行减肥计画的人来说,可以在每餐饭前的30分钟,先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,消除胃部胀气,接著进入正餐时间。营养师建议想减肥的人,可以多吃一些生菜沙拉类的食物,来增强饱足感。

  饮料不可以随便喝

  减肥者会搭配喝一些瘦身饮料,其实营养师并不赞成,因为饮料是有热量的,多喝进去的就是多出来的热量,除非是把它用来当作代餐,否则可能会越减越肥。

  黄金减肥时间三:每星期的运动时间

  对于需要减肥的人,身上的肥油可不是一天长出来的,肥胖最大的成因就是多吃、不动。想甩掉肥肉,就只有每天乖乖运动。

  懒人总有一堆理由,来解释为什么不运动,其实运动只要掌握FITT的简单原则,就能帮助你养成健康的运动习惯。

  Frequency是运动的频率,一般人只要尽量做到每星期7天,每一天都能累积30分钟的身体活动量,就够了,最简单的方法是走路,利用每天上下班的时间,1次至少15分钟,2次就有30分钟了。Intensity是运动强度,就是不管做什么样的活动或运动,只要达到开始流汗,有点小喘,或是心跳稍微加快的程度,就可以了。Time是每天运动的时间,至少达到30分钟。Type是运动的形式,有3大重点,一是要训练到大肌肉群,如走路就会用到腿部的大肌群;其次是要有节奏性,如有氧运动;第三是时间要比较长,例如游泳、慢跑、骑自行车等。

  黄金减肥时间四:每个月的生理期

  了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响,对于减肥大计是相当有帮助的。一般以28天为1个生理周期可分为:瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。

  生理期的瘦身区段:

  瘦身福利期:第1日-7日

  瘦身超速期:第7日-14日

  瘦身平快期:第14日-21日

  瘦身缓慢期:第21日-28日

  生理期的最佳减重时机

  “福利期”,正在进行的节食计画可缓和些;月经结束后“超速期”以及“平快期”则是最恰当的减肥时机;月经来前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画做准备。简言之,如果你的好朋友5月1日来报到,那么5月8日至5月15日,就是当月的减肥最佳时机了。

  黄金减肥时间五:泡澡十分钟

  研究显示,泡澡有助于改善身体循环、排除水肿,对于瘦身当然有帮助,如果再加上具有各种疗效的精油泡澡,肯定是事半功倍。

  泡澡前应该先以沐浴的方式,把身体洗干净,也可以利用马鬃刷沾些按摩油刷刷身体,这样一来,可以帮助身体血液回圈,就像是做运动前的暖身动作,身体暖和了,接下来再泡澡效果会更好。

一天中最佳的减肥时间是下午4-5点,也就是晚饭前得时间。一月中最佳的减肥时间是大姨妈过后得一周。一年中最佳的减肥时间是夏季。

首先说一天中的最佳的减肥时间:

我认为下午4-5点是最容易瘦身的时间,是因为这个时间刚刚好肚子比较饿,经历了一个下午繁忙的工作以后,身体急需补充能量,这个时候去运动瘦身,因为肠胃内的食物已经消化完了,往往会直接消耗身体内储存的脂肪,达到事半功倍的效果。

其实我一般是早上运动,因为我晚上下班以后要赶回家做饭给孩子吃。早上的时候孩子起的早,就可以一起起来准备运动了。而且早上的空气质量更好,很适合户外运动。慢跑半小时再开始一天的生活和工作,能量满满。

但是减肥的话,还是建议傍晚运动,毕竟早上运动主要是健身的效果。

再说每个月大姨妈过后减肥:

这个大家应该都知道的吧,之前早就传开了。因为女性大姨妈过后身子比较虚,这个时候减肥的话,效果会更好。但是我觉得大姨妈过后还是要适当的补补身子的,不要给自己加大运动量,正常运动,少吃多动就可以了。但是少吃不是不吃,另外吃的尽量选择营养的食物,可以补气血的最重要。

也有朋友说大姨妈来的期间减肥效果好,因为本身大姨妈来着的时候新陈代谢就很快,这个时候运动会加速身体的新陈代谢,有助于减肥减脂。巴特,我不赞成,这是不要命了吗?大姨妈期间千万不要剧烈运动,散散步,做做伸展运动就可以了。

最后为什么每年的夏季是减肥的好时机:

夏天我们穿衣服少啊,哪里有赘肉都是可以看见的,更加激励我们去减肥。而且夏天天气热,人体的新陈代谢本来就比较旺盛,这个时候运动相当于给体内的脂肪加了助燃器,加速代谢体内的脂肪,达到瘦身的效果。

而且夏天的早上和晚上天气都比较凉爽,更适合穿着短衣短袖去运动,挥汗如雨以后及时给身体补充水分防止中暑。

你可以问问自己有没有坚持一周4天运动,每次运动时间在半小时以上。你的吃食有没有控制,你有没有早睡早起养成规律的生活习惯,这些都是达成减肥不可缺少的一部分。

反正不管什么时候减肥好,总的还是要坚持。

就酱紫。

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