白头发越来越多，吃什么能改善？

白发可由生理因素、先天遗传以及多种后天因素引起。一般来说此类人群的饮食无特殊的要求，平时正常饮食即可。平时合理搭配瘦肉、胡萝卜、紫米、黑芝麻、黑豆等食物，对于毛发有一定的好处。有明确的基础疾病，如缺锌的话，可适量多吃一些瘦肉、鱼类、动物肝脏等。

需要注意的是，毛发变白可是自然衰老的结果，也可以是多种疾病的临床表现。并且饮食调理也仅仅只是疾病治疗的一个环节而已，日常生活中如果发现自己身体有异常情况，建议积极就医咨询，医生会根据您的具体情况，制定恰当的治疗方案，同时给予您合理的饮食建议。

白头发可以吃何首乌、黑芝麻、黑豆、黑枸杞等都可以改善头发的发质，解决白发的苦恼。

白头发成为了很多人比较心烦的事情，那嚣张的白发更像是在提醒着自己青春已不在，但是也有很多青少年因为压力导致白发，那么如果出现白发的原因该如何调理呢，白头发吃什么好呢？让我们一起了解下吧。

详细内容 01

何首乌是常见的养发药材，能够及时为人体补充气血，缓解毛发脱落的症状，对治疗和预防白发具有很大的帮助，而且能够促进毛发的生长，让头发变得乌黑发亮的同时，增加头发的柔顺感。

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黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿质元素，具有很好的补肾功效，能够促进头发黑色素的形成，让头发变得乌黑发亮、富有光泽，是美容养发的圣品。

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黑豆性平味甘，具有很好的活血清热、补虚乌发之功效，常吃能够有效补肾养血、固发黑发，还能滋养头皮，从根源上帮助人们解决白发的问题，让头发变得乌黑发亮。

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通常白发的引发原因有营养不良、体质偏弱等，黑枸杞中含有丰富的营养物质，能够促进头发黑色素的形成，有效缓解白发的症状，起到固肾养发的作用，也是让头发变黑的有效食物之一。

　　在饮食上应注意科学配餐，多吃粗食、杂粮、干鲜果品及各类蔬菜，不挑食、偏食。

　　注意多摄入含铁和铜的食物。含铁多的食物有动物肝、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等;含铜多的食物有动物肝、肾、虾蟹类、硬果类、杏铺干和干豆类等。

　　要注意B族维生素的摄入，如谷类、豆类、干果类、动物肝、心、肾、奶类、蛋类和蔬菜等;注意多摄入富含酪氨酸的食物，如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、兔肉、鱼及硬果类食物等。多吃植物油，少吃动物类油脂，少吃白糖，可以用蜂蜜或红糖少量代替。

　　主食可常食紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等;蔬菜类常食胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。动物类常食乌骨鸡、牛羊猪肝、甲鱼、深色肉质鱼类、海参等。水果类常食大枣、黑枣、柿子、桑椹、紫葡萄等。

1、维生素水果

要想让头发变得柔顺，维生素是必不可少的，因此在日常的生活中要尽量的多吃一些含有维生素的水果。除了维生素之外，头发的生长还少不了钙铁锌硒等元素，而这些物质在水果中都普遍的存在。

2、含铜水果

补充铜元素非常的重要，因为铜元素是头发合成黑色素必不可少的元素。一旦人体内铜元素的正常水平偏低，不仅仅会导致出现新陈代谢紊乱和贫血，同时还会导致头发生长停滞、褪色和发生白发等问题。

3、含锌水果

锌元素在抗衰老及毛发美化方面起重要作用，如果长期缺锌的话会导致出现脱发如斑秃等症，因此在平时一定要注意补锌。

4、猕猴桃

猕猴桃可以说是水果的营养之王，在小小的猕猴桃中就含有胡萝卜素、维生素c、精氨酸等物质。它除了具有卓越的抵抗衰老本领之外，同时还具有抗辐射、氧化和自由基的功效，再加上猕猴桃中含有大量的ala酸，因此它能帮助秀发维持水分，防止头发出现干燥等情况。

5、金橘

金桔含有大量的维生素，具有刺激头皮新陈代谢的作用，同时还能够使染发后的发色保持鲜亮。而且金桔所含有的清新香味还能让人精神放松，从而起到提神醒脑的作用。

人民网-九类可口水果可让你白发变黑发