什么运动可以丰胸，智造美丰胸的可以吗？

一：俯卧撑

　　事实上，做俯卧撑本身不能使乳房增大，但通过锻炼却能使乳房下胸肌增长，一旦胸肌增大就会使乳房突出，因此这样胸部看起来就变得更丰满了，而且还可以增加弹性哦。

　　二：哑铃运动

　　其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，其动作要领就是双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲，然后身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部与地面平行，再把手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲)，最后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次即可。

　　三：游泳

　　游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，而且还会让胸肌变得格外发达，加上在日光的温和刺激下，会让乳房的韧性和弹性增强，令乳房从而变得坚挺饱满。

　　四：2分钟摇晃

　　摇晃，顾名思义就是用手摇晃或直接摇晃身体，从而摆动胸部，使胸部各个方向都获得运动，每天坚持2分钟不仅可以美胸，还有利于身体的放松。

　　五：椅上健胸运动

　　利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法，平时只需要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势即可，长期做这个运动可有利于加强胸部的韧带组织。

对于女生来说，如果能够在瘦身的同时又能够丰胸那么无疑是最为理想的事情之一了。而实际上的确有些方法的确能够帮助瘦身丰胸，主要采取一些相应的运动锻炼，不过也要选择适合自己的才好。那么能瘦身丰胸的动作有哪些？哪些运动能够美胸瘦身？

1、瘦身丰胸的动作

1、直立侧挺，呈弓步站立，右手扶在墙面，左手自然下垂，收腹挺胸，下颌略收，胸部尽可能向前挺出，腰背肌肉收紧，右手位置保持不变。保持3个呼吸之后缓慢放松，然后换方向做另一侧。这个动作还可以改善“佝偻”背姿态，使人更有自信。缔美韵丰胸系列产品由口服丰胸胶囊和外用美乳霜、丰胸贴配合而成。外用美乳霜、丰胸贴丰胸疗效突出，能迅速让乳房大圆挺翘。美韵丰胸系列产品的另一互补组成部分口服胶囊，其功效成分能激发女性乳腺发育，令乳房增大坚挺，并可以刺激女性荷尔蒙的分泌，调节女性内分泌，从根本上调节乳房的生长发育，持久不反弹，坚挺不回缩。

2、手掌相对，轻轻摆在胸部的两侧，吸一口气。开始缓缓吐气，配合双手动作，将胸部肌肉向中央积压集中。感觉胸部被压到极限时，放松手掌，在慢慢吸气，做10次。

3、将手肘伸直，撑在桌面上，将重心放低，身体慢慢向后仰，持续5分钟。放松下来，背部稍稍弓起，松弛刚刚绷紧的肌肉，重复5次

4、跪姿俯卧撑，双手撑地，让身体保持在同一水平线上，注意臀部不要翘起，身体向下压的时候尽量让胸部接近地面，同时腹部与地面靠近。它对于力量的要求较高，对手臂塑形也很有帮助，让胸部更向中心靠拢。

具有美乳功效的瘦身运动

牵拉运动

1、站或坐着

2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举

3、当两臂快要相碰时停止;

4、两臂分开，还原并使肌肉放松

重复5遍。

屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

推前运动

1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

3、可连续做几遍。

贴心提示：为了减肥，有些女性特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，身体消瘦从而导致RF变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。

2、如何预防胸部下垂

(一)选择合适的胸衣

一定要适时戴上内衣，这对提拉乳房有很好的效果。有专家也建议，内衣的大小要根据胸形而定。

1、全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。

2、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性。

3、3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。

4、侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。

5、此外，锻炼时要穿上运动型内衣。否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。

(二)防止乳房被撞击、挤压

乳房是女人身上最需要精心呵护的地方，因此千万不要随意让它陷入危险之中。

(三)注意睡眠姿势

在睡姿方面，特别不能趴着睡觉，最好取仰卧位。否则对乳房不好，也有可能产生乳房下垂的现象。

(四)避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡

如果用热水刺激乳房，有可能会导致乳房下垂，因为热水可能烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。此外，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

不少专家表示，长期坚持科学合理的运动锻炼对于增强身体免疫力、提高体能、减肥瘦身和锻炼肌肉等方面都具有重要作用。而女性朋友做一些针对胸部的锻炼则能够促进乳房的发育。那么锻炼丰胸怎么做有效果？哪些小习惯能帮助长胸？

1、怎么锻炼丰胸

1拉肩胛骨

很多MM在走路或站着的时候总会不自觉地含胸或当两肩向内萎缩。这既是不自信的表现也是放松神经的表现。无论是什么，最坏的影响是对MM的上围有着负面的影响呢。因此如果想要保持美丽的胸部，请你将肩胛骨打开，并且采用正确的方法拉肩胛骨。

正确拉肩胛骨的方法是：肩膀用力向后张开，使得两肩胛骨朝内，同时感觉胸部向前挺直，曲线立现。这时候就是正确的拉肩胛骨塑造美胸。

2确定肩膀与锁骨的位置

可爱的锁骨能让MM的胸部更迷人。同时美丽的胸围线调整，会让这个领口看上去呈现优美的姿态。

两块锁骨各向左右两个方向延伸，同时肩膀往下压，因为肩膀长期往上提不仅使胸部呈现萎缩状，还容易导致肩周炎的炎症，伤害肩部肌肉。

3夹书丰胸法

在家里时自然站立，将两本厚度适中的书轻轻夹在腋下。当双手用力夹住书本的时候，你就可以感受胸部集中靠拢。这个动作一定要坚持到手臂酸累为止，最重要的是练习时要将腰背挺直。

4收腹

人在行走或站立时，很容易忽略自己的姿势。但是为了傲人的曲线，MM在行走时要时刻铭记提起腹部肌肉，当腹部肌肉提起时，胸部线条就会自然而然地呈现上升姿态。这样就能很好地提升胸部线条。

倘若不确定如何使用腹肌，请联系做深呼吸，因为腹部肌肉的生长与气息升降的位置有关，吸气的时候就是提升胸部线条的时候。此外还要有意识地防止长期静坐，久坐会让人处于一个放松的状态，胸部和腹部肌肉亦会受重力作用而向下发展。

但若无可避免，请勤奋地做收腹运动。另外坐着的时候记得挺直腰杆，这样能让上半身处在紧张状态，同时也能防止胸部线条下垂。

5呼吸丰胸法

呼吸丰胸可以说是日常丰胸的最快方法之一。像打坐一样盘坐在地上,然后双脚掌并对,上身慢慢向下倾斜。上半身下倾斜到最大限度后,用嘴巴慢慢将刚才吸进去的气吐出来,而且慢慢抬起上半身。

6按摩丰胸法

在每次洗完澡之后，用双手从下往上，从外到内慢慢轻轻地按摩乳房。此种按摩方法要一直按摩到胸部上方的位置。

7多做扩胸运动

一定要伸直腰然后抬头挺胸,双手合紧放在于胸前。别忘了要保持让胸部用力的状态，然后手上也稍微用力，用推压的方法将胸部缓慢移动。

2、按摩丰胸的手法

1拿捏式

女性在怀孕生产后，雌性激素也经历着动态的变化过程，由孕产期间的增多到减少、再到逐步恢复至正常水平。而女性胸部的脂肪和乳腺组织，在孕产期间，也是从最初的状态发生改变，使乳房的尺寸增加；而在女性生产之后，被撑大的乳房表面，会因为雌性激素的减少，逐渐变得松垮。

所以，女性在沐浴后，可以在皮肤依然有温热感、乳房处血液循环状态良好时，进行拿捏式按摩，并适量涂抹安全无副作用的紧肤霜，以帮助乳房肌肤变得紧致有弹性、使乳房变得更有型、更丰满。拿捏式美胸的动作要领是：取直立姿势或坐姿，双手十个手指分开（抓的动作），置于两个乳房位置上，重复用力—放松—再用力的双手拿捏，每次按摩3分钟即可。

2推拿式

生产后的女性，因为哺乳及孕产期激素的改变等原因，使乳房皮肤松垮，乳房下垂等情况发生。所以，女性若想将胸部变美又塑型，在沐浴后可以这样推拿胸部：取站姿或坐姿，双肩自然放松，将双手分别放于胸部下方外侧（乳罩钢圈位置），用双手虎口位置向上托起乳房，然后松手—再托起，并沿着顺逆时针的方向，拖着双侧乳房做对向运动。反复做此动作，每次20次，每日2次即可。

全方位的沐浴后推拿按摩，不仅可以促进乳房细胞新陈代谢，加速乳房组织发育，还能有效的避免乳房走形，可以使乳房变得更为美观坚挺。

3抖奶式

生产后处于哺乳期的女性，会出现奶涨、乳腺堵塞等情况。而且，由于宝贝的吮吸能力较差，在吃奶时不断拉伸乳头，容易使女性的乳房下垂、乳房周围肌肤出现皱纹等。所以，在沐浴后采用抖奶式的按摩方法，不仅可以刺激女性出奶，缓解乳房堵塞等不良症状，还可以有效的避免女性乳房下垂等情况，使女性乳房更为丰满迷人。

抖奶式的按摩要领是：取站姿或坐姿，将双肩自然放松，切记不可端着肩膀，一定要自然放平。然后，双手四手指并拢与拇指分开（握球状），分别置于两个乳房上，握住乳房的同时，微微用力上下抖动，反复进行此动作，每次20次，每次3分钟即可。

运动的方式非常多，不同的运动锻炼对于个人身体素质的要求也不尽相同，侧重的效果当然也不同。对于女生来说，做一些能够促进乳房发育的锻炼是比较重要的事情，当然这点也需要长期坚持。那么具有美乳功效的瘦身运动有哪些？专门丰胸的小动作有哪些？

1、美乳的瘦身运动

一、具有美乳功效的瘦身运动

牵拉运动

1、站或坐着;

2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;

3、当两臂快要相碰时停止;

4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。

屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

推前运

动

1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲;

2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手;

3、可连续做几遍。

游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

二、专门丰胸的小动作

简易举重

1、躺在地上，双膝屈曲。

2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3、将哑铃慢慢举向上。

4、将哑铃慢慢放下，呼气。

5、重复动作3及4次，吸气。

上肢训练

1、跪在地上。

2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。

3、保持背部挺直及臀部收紧。

4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。

6、重复动作4-5次。

2、安全的丰胸产品

女人爱美是天经地义的，如果没有女人的美丽那么世间将失去斑斓色彩，毫无生机。春天到来即将准备迎接夏季的美女们也要加快开展自己的丰胸事业了。选择一种什么样的丰胸产品安全有效能够实现夏季的华丽逆转成了自己生活的重点。我们并不奢华最贵的人生，但是我们想要的却是朴质的幸福，胸部问题成了最大的绊脚石，而什么丰胸产品安全有效成了我们丰胸过程中的一个绊脚石。体验人生体验不一样的丰胸产品，但是我们的胸部是脆弱的，只能用安全有效作为考量。

由于目前丰胸市场产品繁多，加上监管力度鞭长莫及，很多丰胸产品和方法不能有效的起到丰胸的作用，导致有些朋友还会受到丰胸的伤害。经过长期的调研发现其实什么样的丰胸产安全有效总是逃不过这几点要素：

第一、国家认可质量保证

关于丰胸产品可能有一点大家不是很清楚，其实国家食品药品监督管理局对于丰胸产品等有特殊用途的都有一套严格的审批监管制度，只有通过了相关检验并在人体试验安全的情况下才能核准销售，所有合格的丰胸产品都应该有国家所批准的特殊用途化妆品批号。为了方便消费者查询和监督，国家食品药品监督管理局在其官方网站上公布了所有合格有资质的丰胸产品。

第二、成分天然健康安全

目前市场上丰胸产品品牌鱼龙混杂，让很多消费者看花了眼，美胸专家告诉我们，首先要先了解一下该丰胸品牌的产品成分。为了增加丰胸效果，丰胸市场上不少丰胸产品的成分都含有激素的，加入了人工雌二醇以及其他一些植物类雌激素，如果不小心购买使用后，将会引发乳房疾病，损害健康。所以，购买丰胸产品时应该注意选择产品成分是纯植物性的，因为纯植物类丰胸产品比较安全，达到丰胸效果后一般也不会反弹。

第三、口碑好才是真的好

我们都知道，评判丰胸产品好坏的关键就是看使用这个产品的人对此的评价，也就是我们所说的口碑。真正优质的丰胸产品，是能够经得起时间和市场考验的。优质丰胸产品会形成品牌，会得到消费者的广泛好评，有非常及时和完善的售后体系。这里分享一个好的挑选经验，那就是广泛的好评价，当然自己也要加以甄别，两者合一，就可以挑选到好的丰胸产品啦!

以上三点的总结可以有效的帮助消费者找到正确的丰胸产品，另外国家认可和丰胸产品的质量上面都是消费者们所难以做主的，但是在选择的时候选择丰胸口碑最好的产品还是大家自己可以做主的。小编在丰胸塑身领域已经工作多年，在这方面了解到很多的丰胸行业专家和丰胸专业知识。下面也给大家做一下简单的贡献以帮助寻找安全有效丰胸产品的读者：

女性经常锻炼对乳房有益。特别是游泳，特别是游泳，对年青女性，更是理想健身丰乳的活动，不但水有对乳房的“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼，更可达到消除多余体脂、保持苗条婀娜姿态的效果。此外，还可多做胸部运动，例如俯卧撑及各种球类运动，随时保持挺胸收腹等。

虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些，因此早晨和晚上做做扩胸，深呼吸运动，有利于胸肌的均匀发达。

一、抬高胸部运动

方法：

1、双手向内曲肘，然后手臂重叠在胸。

2、由上而下慢慢向上提高到额头前面。

3、再下放回到原本的预备位置，来回进行10-20次。

二、游泳

游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。

游泳时水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。

摘要：总有些女性对自己的胸部不满意，如果能让自己的胸部更提拔，除了丰胸手术和一些食疗丰胸方法外，坚持做一些运动可是可以帮助女性朋友让胸部变大的，如游泳运动、伸直延伸运动、手肘提胸、拜拜式运动小编为大家整理一些运动丰胸的方法，一起来看看了解下吧！运动丰胸有效果吗

运动是可以间接丰胸的，虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。

什么运动可以丰胸

1、手肘提胸

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

2、屈手挺胸

举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

3、拜拜式运动

抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘。切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。

这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。

4、平凳哑铃推举

平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。在屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。在做这套动作时不要拱背，手臂与胸部成90度角。每天练习3到4组，每组8到15次。

5、上斜哑铃推举

在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物。肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

6、伸直延伸运动

伸直背脊，打开双脚保持与肩一样的宽度，向左右两侧伸直手臂，手掌向外。两边手臂慢慢地向前画圈30次，然后再向后画圈30次，如此反复。

7、游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

丰胸运动操

1、转动肩胛骨

全身站直，双腿并拢，骨盆立起来，令上下身都处于同一平面上，背部往上伸展，腹部收紧，手臂往两侧抬起，弯曲手肘，两手的手指分别与肩部触碰。

在充分打开胸廓的状态下，以肩关节为轴心往后转动肩胛骨。转动的时候，为了确保动作能做到位，尽量缓慢地大幅度地完成，往后转动10次后，往前再转动10次，如此为1套，共做3套即可。

2、牵引肩胛骨

早上醒来后可以矫正一下姿势，让胸部所处于的状态更舒适。躺卧在床上，最好是用厚厚的被子将身体垫高，令膝盖弯曲后，双脚落在的位置比上身稍低，臀部以上的部位充分与被子接触。

手臂往上伸直，并利用肩胛骨施力，尽量往上拉伸，像是要把身体拉起来，但背部始终不离地。一边深呼吸，一边往上伸展手臂然后放松肩胛骨，如此来回做10次。

3、推压大腿

屈膝坐于椅子上，双腿稍稍打开至与腰同宽，大腿与小腿保持90度，上身挺直，背部筋肉尽量往上舒展，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，手臂稍稍屈肘打开，扶于膝盖以上的部位上，分别往内侧施力推压大腿，但腿部同时往外施力抵抗，形成两个相反的力度，并刺激大胸肌。

　女性都喜欢自己能够拥有丰满的胸部，你也想拥有丰满胸部的丰胸方法吗丰满的胸部不光是尺寸，拥有诱人的深深的乳沟，梨子形状的乳房形状，或者是比如圆润的乳头等等，这样才算真正的够诱惑!

1、跪姿挺胸运动的丰胸方法

跪在地上，将两手放宽撑在地面。

保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

2、向下俯卧撑的丰胸方法

两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

3、挤球操的丰胸方法

坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。