什么食物可以抑制食欲？

　　吃富含粗纤维的食物可以有饱腹感，有一定抑制食欲的作用。

　　富含粗纤维食物有：芹菜、白菜、菠菜、豆角等多种蔬菜。

　　低脂肪饱腹感强烈的食物：木耳 南瓜 冬瓜 木瓜（可以丰胸的）地瓜 紫薯 芋头等

　　下面的食谱可以保证摄入脂肪量以及防止脂肪过多摄取

　　早餐：苹果一个 鸡蛋一个 鲜奶一杯 吐司面包三片

　　午餐：米饭半碗 或者地瓜一个 时令凉菜一碟 肉若干（比米饭的量要少）

　　晚餐：西红柿一个 柠檬茶一杯 高钙牛奶一杯 凉菜半碟

　　这食谱可以代餐 东西很好找 热量很低 ，有效抑制食欲。

这9招让你控制食欲1秒钟停止进食

明明自己不饿，但就是很想吃东西。碰到食物就停不下来，得一口气吃完。心情不好就想吃，有压力就想吃，本来想靠吃解压，但没想到越吃压力越大，那证明你有情绪性进食和暴饮暴食的问题。

你要无限循环的恶性暴食还是找到解锁自己的方法？

减肥都是在建立正确美食观，培养好习惯的过程中，轻松快乐的就减到自己目标体重了，瘦下来只是一个自然而然的事，减完一辈子不复胖才是根本。

真正想要减肥，不必在节食和暴食间纠结摇摆。我们不如静下心来，花一点时间了解一些饮食知识，建立和食物的正确关系，关怀和安抚我们的情绪，慢慢你会从无序节食的痛苦中解放出来，你不再失去控制感和快乐，这样不知不觉中你想要的减重结果就会出现。

9个防暴食tip

1找出自己的触发型食物

你经常对哪些食物没有抵抗力，身边就不要囤这类食物，家里、办公室、车上、宿舍，都不要囤，不去逛卖这类食物的店铺和摊位，减少见到它们的机会。

2正在情绪性进食的时候，要慢下来，自我察觉

意识到自己在情绪性进食的时候突然闭眼，开始细嚼慢咽，问自己几个问题我在吃什么是什么味道什么口感完成一个察觉自己行为的过程，它会加强你对食物的感知，让你意识到你在吃饭，而不是在往里塞不知道吃什么的东西，一般到这个时候你就能停下来。

3找到让你焦虑的根源，并去面对和解决它

焦虑触发的暴食，只要你不焦虑就不会暴食，所以找到焦虑的根源，解决根源问题，才能真正减少暴食或者有一些一时无法解决的问题，就找到自己能缓解焦虑的其他办法来替换用吃东西解决焦虑的这种形式。

4空虚带来的暴食，解决空虚

写下20件随手可以做的让自己快乐的小事，贴在最容易被自己看到的地方有事没事就看一遍，尤其想暴食之前把自己的快乐清单默念一遍，你可能就了平静下来，没那么想吃东西了。

5一日三餐，规律饮食

不随意省略任何一顿饭，吃饱吃好，营养搭配均衡，粗细结合的主食+优质蛋白质食物+足量新鲜蔬菜+适量优质脂肪+足量水，满足胃和大脑对饱腹感的需求、满足身体对营养的需求，这样能让食欲和味蕾都得到极大的满足，你就没那么缠垃圾食品。

6每天睡够7个小时

成人每天睡眠时间推荐在7~9小时，长时间睡眠不足7小时更容易让人发生情绪性进食，增加体内脂肪，而且脂肪会更多地堆积在腰腹想减肥的人，充足睡眠非常重要。

7多晒太阳

晒太阳可以增加我们体内的快乐素——五轻色胺，它让我们情绪稳定，更快乐、更自信、更放松，还能抑制我们对碳水化合物类食物的渴望，所以做好防晒工作，然后每天都到户外去晒晒太阳吧。

8经常运动

运动能舒缓郁闷和释放压力，刺激身体内啡脑的分泌，能让我们更开心。

9不要有容貌焦虑

学着去接纳自己，包括优点和缺点，不要只把重心过度放在外形容貌上，从多角度去提升自己的内涵，知识、眼界、心态，培养喜欢自己的能力，无条件的接纳自己，爱自己不需要理由和条件。

暴食的根本原因

病理性原因

如糖尿病患者、甲亢患者，一般人不属于这一条。

过度节食后遗症

为了减肥吃的过少。从忍饥挨饿走向另外的暴食极端。

压力型暴饮暴食

也被称为情绪性进食，起因是压力大、不开心、孤独、自卑等。

1 家里的餐具全部置换成小的如小碗，小盘子。

2 餐前喝水

一般来说白开水、偏碱性的苏打水,或气泡水,都很适合，控制食欲的效果又快又好。

一项针对50名超重女性食欲的研究表明，每天饮用15升水，持续8周会导致食欲和体重下降，并导致更多的脂肪减少，同时汤类也可以熄灭食欲。

3 喝黑咖啡或者茶

咖啡因能增加体内血糖含量，让大脑不会感觉饥饿，进而抑制食欲，而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。

茶比如红豆薏仁茶、玫瑰花茶、九味茯菊茶、普洱茶，乌龙茶等

4 调整进餐顺序

正确的吃饭顺序应该是：

先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。

蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。

汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。

肉的热量偏高，应该放在后面来吃。

调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。

5 运动是抑制食欲的好办法，饭前锻炼

运动后立即抑制食欲激素，特别是高强度的锻炼，持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法。

研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。

所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

6 把诱人食物放远些

7 控制食欲，饮食上注意多吃一些容易导致饱胀感的食物，比方说多吃一些粗纤维的食物，多吃一些富含水分多的食物。

8 多吃高纤维食物

纤维不会像其他食物一样分解，因此它可以在体内停留更长时间。这会减缓消化，让人们整天感觉饱腹。

研究表明，纤维可以是一种有效的食欲抑制剂。

高纤维饮食也与较低的肥胖率相关。

健康的高纤维食物包括：全谷类、豆类、苹果和鳄梨、蔬菜等。

9 适量吃蛋白质和健康的脂肪

并非所有食物都能同等地满足饥饿。

与碳水化合物相比，蛋白质和某些脂肪更有效地满足饥饿感并让人们感觉更饱。

一个人可以用蛋白质和健康的脂肪代替一些碳水化合物来源，以帮助控制食欲。

推荐以下高蛋白的食物：瘦肉、蛋、豆类和豌豆、豆制品。

一个人还应该从天然来源获得健康的脂肪，如坚果和种子，鳄梨和橄榄油。

10 早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。

如果你爱吃甜点的人，改在早上少量食用。

11 吃点辣椒可帮助提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。

12 研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。

13 吃带皮苹果，美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。

14 若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。

因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。

15 嚼口香糖见效时间:5分钟

嚼嚼口香糖,不仅可以骗大脑你正在吃东西,也能藉此增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。

16 在安静的地方用餐

嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。

因此，可选个安静的地方用餐。

17细嚼慢咽，能多慢就多慢。

每一口嚼30下，日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

18 调整进餐顺序

a 正确的吃饭顺序应该是：先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。

b蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。

汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。

肉的热量偏高，应该放在后面来吃。

调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。

19 充足睡眠

其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足，会使体内增加食欲的「肽」激素上升。

每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。

20蓝色

最能勾起人食欲的颜色是**和红色，而蓝色的食物是最让人没有食欲的食物。所以不妨买一些蓝色餐盘。

21 不妨穿上束身衣

穿束身衣，当你逛街或者吃饭时想乱吃，小肚子立马会凸出，这个不是带一两天，坚持带，这样你看到好吃的时候会自动想到自己的小肚子了。坚持下去就有效果了。

22 和朋友或家人一起控制

相互看着彼此，效果会好些，相互监督、督促，控制彼此乱买乱吃的习惯。

23 多看些健身博主，起到激励作用。

可以放一张自己的胖的照片和一张你最喜欢的偶像的照片，放在家里显眼的位置。

在饿的时候，看着漂亮**姐，完美的身材，完美的腰、完美的腿型，再看看自己，你就不会再吃了。

24 抑制食欲精油

吃饭前闻一闻来控制饭量。爱吃肉的可以闻花草精油，爱吃甜的可以闻蔬果精油，爱吃主食的可以闻花露水。

都爱吃呢，随身带风油精。

25 保持快乐的心情。

部分抑郁症患者通常会暴饮暴食。

好的解压方法：跑步、阅读、听音乐、冥想或做瑜伽，散步、唱歌、与家人朋友多交流，沟通，释放不良情绪。有自己爱好，比如说书法，手工，写作等

对自己不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。

26抑制食欲，减少饥饿感的2大穴位

抑制食欲，减少饥饿感的2大穴位

A饥点——让你不觉饿

饥点是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饿”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。

饥点位置：耳穴饥点其实就是耳穴中胃的反射区，在耳轮脚末端，此点对胃有双向调节作用，如果饥饿按压此点可以缓解饥饿感，如果饱胀按压此点可以促进食物的消化。

方法：每日按压饥点5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

B 胃点——减少腹部脂肪堆积

减少腹部脂肪堆积--按压右耳的胃点穴位60下，然后在左耳相同部位重复此动作。

瘦身原理：腹部脂肪堆积是由于胃胀气及消化不良，对胃点施以压力可使消化激素活跃起来，提高酸性物质含量，分解多余食物。

27 选择低GI食物

一般来说，越粗糙、未经加工的食物，GI值越低；越精制的食物GI值越高。

根据GI值，食物的升糖指数分高GI、中GI和低GI三种等级：

高GI食物，GI 值 ≥ 70，易消化成葡萄糖，加速血糖上升，出现高血糖；

中GI食物，GI值56 – 59，较容易引起血糖上升；

低GI食物，GI值 ≤ 55，葡萄糖转化速度较慢，血糖升幅自然较少。

各种食物的升糖指数 (GI)

食物种类 低GI (≤55) 中GI (56-69) 高GI (≥70)

五谷杂粮类 糙米、全麦面、小麦、大麦、薏仁、燕麦、意粉、粉丝、通心粉、全蛋面 意面、乌冬、红米饭、糙米饭、稀饭、中华面、荞麦面、麦片、黑麦面包、牛角包 糯米饭、白米饭、白面包、甜甜圈、白面条、米粉、乌龙面、蛋糕、烧饼、汤圆、馒头、乌龙面、法国面包、麻薯

蔬菜类 椒类（红椒、青椒、黄椒）

根茎类（芦笋、竹笋、莴苣、芹菜、洋葱、葱、大蒜、白萝卜）

叶菜类（大白菜、菠菜、花椰菜、豆芽菜、韭菜、生菜）

瓜果类（丝瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、茄子）

菇菌类（金针菇、香菇、木耳、蘑菇）

海带、魔芋 新鲜玉米、煮熟的胡萝卜、地瓜、芋头、莲藕、南瓜、栗子 马铃薯、山药、红萝卜

蛋豆鱼肉类 蛋类

豆类（四季豆、毛豆、四季豆、黄豆、绿豆、红腰豆、豆腐、蚕豆、纳豆、扁豆）

鱼类（鲑鱼、鱿鱼、秋刀鱼、鲷鱼、比目鱼）

肉类（鸡肉、去皮鸭肉、羊肉、牛肉、猪肉、香肠、火腿、虾蟹、蛤蜊） 加工肉类（热狗、培根、罐头）

乳类 脱脂/低脂奶、鲜奶油、无糖优格/豆浆、奶油、全脂鲜奶、无糖奶、酸奶 冰淇淋 炼乳

水果类 苹果、梨、橙子、橘子、柑橘、芒果、奇异果、樱桃、柠檬、芭乐、草莓、葡萄柚、李子 木瓜、葡萄、芒果、菠萝、荔枝 西瓜、哈密瓜、水果干、龙眼、蜜饯

糖类 果糖、乳糖、糖醇、代糖 蔗糖、蜂蜜 葡萄糖、砂糖、麦芽糖、冰糖、白糖

零嘴点心类 黑巧克力、凉粉、杏仁、核桃、芝麻、腰果 冰淇淋、布丁 含糖饮料、甜甜圈、果酱、松饼、饼干、洋芋片、红豆沙、牛奶糖、奶油蛋糕、苏打饼干、仙贝

民以食为天，吃是人在一天中最不能少的，有人吃得多，有人也吃得少，那么这就会谈及到食欲的问题。减肥的人士总会遇上困难，很多人在减肥期间，时不时都觉得很饿，明明吃饱了肚子，过了不到2个小时，肚子就感觉饿了。要如何控制食欲呢？

1、吃饭七份饱：

这点很重要。我们所讲的控制食欲，最主要的就是指这一点。不管怎样情形下，我们自己都要有控制食欲的底线思维。那就是毎顿饭都要只吃七分饱，最后省几口。千万不要小瞧这省下的几口，这往往就是肥胖和三高之源。

2、少吃红肉，少喝油汤:

过量的脂肪摄入也是弊大于利的饮食问题。况且，许多喜欢吃红肉的人，都是喜欢接二连三的不停摄取。这需要控制，只能只5分红肉，半饱状态为好。鼓励多喝一点清汤，少喝油汤。吃鱼肉是一个不错的替代。

3、晚餐尤为要控制，宵夜尽量少吃:

由于晚餐后，许多人都不太运动，很快准备睡眠，因此，晚餐摄入的热量大卡，最容易积淀和发胖。特别需要我们控制晚餐，吃少、吃精、适度。晚上八点以后的宵夜，尽量不要碰。这种饮食条件，最为容易被吸收和存储。

4、少吃零食，适度饮水:

人的零食如果选择不当，其热量大卡也是很多的。千万不要小瞧！如：花生米、牛轧糖、香蕉、面包、牛奶、坚果等!许多人每天食用大量零食，也是很危险的饮食习惯。需要我们注意和控制，零食少吃为好！喝水也不是多多与善的，在这方面也是要控制住自己的选择！

对于如何控制食欲就介绍这些，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰。感觉口渴就喝水，每天保持8杯水，饥饿感就不会找上你，促进你减肥的效率。

就是最好的减肥方法，食欲好怎么办，就是想吃东西，嘴巴很寂寞的。抑制食欲是很好的做法，吃的少了就会瘦身成功的。现在就来给大家介绍一些可以一直食欲的食物。一起来看一下吧。吃富含粗纤维的食物可以有饱腹感，有一定抑制食欲的作用。富含粗纤维食物有：芹菜、白菜、菠菜、豆角等多种蔬菜。低脂肪饱腹感强烈的食物：木耳南瓜冬瓜木瓜（可以丰胸的）地瓜紫薯芋头等辣椒燃烧脂肪的关键在于辣椒碱，作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。辣椒还能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。那除了吃辣可以抑制食欲外，还能吃什么抑制食欲呢？1、红薯红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。饮食注意：不要吃已经有黑斑的红薯，即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯，否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯，因为会产生胃腹不适的现象。食物搭配：新鲜红薯+大米将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高，热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。2、苹果苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。饮食注意：饭后立刻吃苹果，会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。食物搭配：苹果十分适合做瘦身沙拉，所以苹果可以和任意沙拉食材搭配，这样的吃法既健康又能够减肥。3、杏仁杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够产生持久的饱足感，不容易饿，有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2～3小时内保持稳定。饮食注意：杏仁属于油脂类食物，热量比较高，也不宜吃太多。食物搭配：杏仁与牛奶搭配，可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤，还能够治疗肺病。好了，以上就是给大家介绍的可以抑制食欲的几种食物，和食物的搭配，希望想要减肥的朋友们可以按照以上的食谱来吃，不要吃油腻的食物，不要吃油炸食物。饮食要规律，最好是少食多餐，多运动，不要吃减肥药，是不科学的。

1泡茶

这些方法因人而异，大家可以找找自己对哪个有排斥感，吃了不想进食。

乌龙茶

普洱茶

大红袍

绿茶

黄芪茶

茶的种类很多，还有一些控制食欲的，像荷叶茶，苦丁茶，菊花茶，桑叶茶，龙井茶等，不要喝浓茶，不要晚上喝茶。2抑制食欲的零食

黑咖啡

喝咖啡可以控制食欲，但是空腹喝会伤胃，可以吃一点点东西（一个鸡蛋或者一片面包），再喝黑咖啡。

受不了黑咖啡可以再里面加点脱脂牛奶。

嚼口香糖

想吃东西的时候嚼口香糖，但是咬肌会变大，脸型会变宽，偶尔嚼嚼还行。

零度可乐

嘴馋就喝零度可乐（无糖可乐）

柠檬水

买新鲜柠檬回来泡水

3少食多餐

首先是不要让自己饿的太厉害。第二不要让自己饿着。

一旦觉得自己饿了，就什么都想吃！饿得狠了，脑子里会循环滚动汉堡，薯条，麻辣烫这种高热量的东西。而平时正常吃饭根本不想碰这些东西。

所以，少食多餐，感觉到饿了，就先喝水。喝一杯水，喝了水之后如果还饿，就吃一点东西。

平时吃饭一定要摄取碳水化合物（可以多吃粗粮）！不吃主食容易暴食！

4细嚼慢咽

请每口食物咀嚼30下！

5吃饭顺序

蔬菜—汤—蛋白质—主食。

先吃点蔬菜，之后喝汤，增加饱腹感。记得喝一些清淡的汤，不要喝猪蹄汤鸡汤，更胖！

之后吃点蛋白质，肉类，鱼类，蛋类，豆类。最后吃米饭，可以吃一些五谷杂粮饭，南瓜饭，红薯，玉米，糙米饭，粗粮更饱腹更易消化。

6运动

长期进行无氧运动，食欲反而会下降。

除此之外，运动能让人心情舒畅，不会太斤斤计较食物摄入热量。所以大家可以找个舒适，适量的运动方式。

7其他

1不要在家里放零食，如果要买，就买独立包装的。

2找个兴趣爱好，能够全身心投入的，比如打游戏，跳舞，旅游，写作，练字，画画。

3魔芋燕麦片。饿了可以吃这个当做代餐，魔芋热量低，燕麦通便。

节食是减肥必不可少的步骤，过多的热量是造成体内脂肪堆积的一个重要原因。因此，节食非常重要，但是节食也是考验人的毅力的时候，因为，毕竟饥饿的感觉是不好受的。但是，某些方法可以适量的减少食欲，那么如何抑制食欲？吃什么能抑制食欲？

1、抑制食欲的方法

（1）晚餐吃高纤维食品，绝不是高热量。

高纤维食品会让你直到第二天早晨都不感到饿。

高纤维食品有哪些？

富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

但也不能因为吃高纤维食物好就吃多了。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。

（2）良好的用餐环境

人总是很容易受到外部环境的影响，吃饭的时候也是这样。有研究发现，一些隐性的因素也会影响我们的饮食习惯的，如轻松的环境有助减缓进食速度，增加饱足感。

如果我们在一个放着轻缓音乐的地方吃饭，我们可能会吃的更慢。如果我们在一个很明亮的地方，周围环绕着爆炸性的快节奏音乐，我们很可能会吃得更快。这是因为更放松的就餐环境会增加就餐满意度，降低食物摄入量，能够有效控制饮食，减少热量摄入。

此外，盘子大小也是会影响食量的。一项研究发现，如果加大一份意大利面快餐的分量，人们的食量也会随之变大。虽然这些人吃了更多的东西，饱的感觉却和分量增加之前没有什么差别。提供的食物越多，食客们感到饱的时间就越晚。这说明，食物分量可能影响到饥饿感和饱感。因此，进餐的时候最好选用小分量餐盘装食物。在餐馆吃饭时，尽量选择分量较小的菜肴，或者多请几个朋友分享。在吃零食、饮料和甜点时，最好预先分成几个小份，避免一次食用过量。

（3）适当调味

酱料中含有油脂类，可以延长消化的时间，降低胃的排空感，让你在餐与餐之间不会容易感到饥饿，自然而然就不会摄取过多正餐以外的食物。适量的酱料除了可以让食物的口感更加美味，同时也可以让你的大脑获得较大满足感，不会因为减肥时不能够吃美食而影响心情，聪明善用酱料，选择低热量的健康酱料，反而可以让你更快乐地瘦身哦。

（4）晚点儿吃晚餐，但绝不可以超过9点。

这样也会让你直到第二天早晨都不感到饿，当然，早餐是一定要吃的。

（5）饭后立即刷牙抵制食欲

每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。

（6）慢慢啜饮一杯热茶或喝一杯脱脂牛奶再或者一杯番茄汁。

浓浓的，会让你拥有更好的饱腹感。

（7）想吃东西时先喝一杯水

喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。

（8）按压耳朵穴位也能控制食欲

人体的穴位就像一个个机关，耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院，在家自行按压也可以帮你减肥呢。

控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作。

原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。

避免压力下情绪性进食：拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作。

原理：很多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。

2、10种抑制食欲食物

（1）牛油果

牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。

（2）黑胡椒

在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。

（3）苹果

2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。

（4）杏仁

只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，而不会吃得过量。

（5）浆果

浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。

（6）鳕鱼

这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。

（7）芦笋

这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。

（8）奶酪

2011年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果显示：食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉。乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。

（9）松子

2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油(相当于一把松子)可将人们的进食欲望延后至少4个小时，可以抑制人体的食欲。

（10）三文鱼

发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究成果显示：三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累。