低热量零食

低热量零食有：全麦面包、豆腐干、魔芋蛋糕、代餐饼干、西梅干。

1、全麦面包：全麦搭配芝麻、南瓜子仁、燕麦制作，无油无蔗糖，暄软可口，营养也丰富，吃上一个就很有饱腹感，低脂轻热量，顶饿管饱，早上搭配牛奶就是元气早餐，分分钟就搞定，生活变得很轻松。

2、豆腐干：四川美食向来以麻辣鲜香闻名，深受人们的欢迎，在国际上也享受很高的声誉，除了众所周知的火锅、串串、冒菜等，不得不称赞一下四川特色的好巴食豆腐干。很多本地人从小吃到大也吃不厌，每一块豆腐干都被独特的料汁浸润得非常入味，吃上一口Q弹软糯，还非常有嚼劲，好吃又解馋，而且是豆制品，低脂轻热量，好吃解馋不怕胖。

3、魔芋蛋糕：每一块魔芋蛋糕都是独立小包装，防潮又卫生，当作日常三餐主食、加班餐、下午茶点都适合。

4、代餐饼干：代餐饼干的口味也很多，比如：红豆薏米燕麦口味、山药薏米芡实口味、核桃芝麻黑豆口味、魔芋南瓜口味等多种口味可以随心搭配，就算是天天吃口感也不乏味，低脂轻热量，顶饿管饱，对管理体重也有好处。

5、西梅干：每一颗西梅都是独立小包装，就好像糖果一样，方便携带，不论是煲剧嘴巴无聊，还是健身后精气神不够用了，随时撕开包装送入嘴里，果肉饱满厚实，酸酸甜甜的滋味瞬间在口腔中蔓延开来。

我认为在减肥阶段可以吃热量非常低的小零食。减肥的基本原则就是能量守恒定律，当人体摄入的能量低于每天消耗能量的时候就会消耗身体上的脂肪，从而达到减肥的效果。零食一直被人为是减肥的天敌，那是因为大部分零食都是多油多盐，吃完摄入能量超级高。如果零食热量不高，那就和平时吃的绿色食物一样不会增肥。

一、低热量零食种类很多。

减肥确实很痛苦，水煮青菜和鸡蛋没有任何味道，吃多了心情不好。有的人因为吃的太过单一，减肥到了一定阶段就会报复性饮食，很容易反弹。为了能够解决这些问题，商家们研发出了很多低脂好吃的零食，比如说牛肉干或者代餐粉。牛肉有很强的饱腹感，还能增加肉类蛋白质。代餐粉里面魔芋粉比较出名，如果不喜欢这个味道还可以选择芒果等香甜的味道，一包只有160卡的热量。

我们还可以自己制作一些低热量的小零食，在豆粉中加入新鲜的水果一起烘烤，香味十足还能补充足够的职务蛋白质。

二、减肥吃低热量零食外还需要运动。

为了能够更好的减肥，可以在每天吃完饭以后计算一下摄入的热量总和，再通过运动消耗热量。手机上有很多软件都可以计算运动消耗量，当达到摄入小于消耗的时候，今日份的减肥就达成了。

三、相关资料。

使用极低热量饮食可以让极肥胖的患者每星期减轻1到2公斤，或是12个星期中平均减少20公斤，在减重的过程中可以改善若干因肥胖所导致的疾病如糖尿病、高血压及高胆固醇血症。

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一提起高热量，大家立马就能想到炸鸡、汉堡、薯条、蛋糕。其实我们的饮食中还隐藏着很多“热量炸弹”，有些一直以来被认为是热量低，可以放心吃的食物，实际却在悄悄地使你变胖。快来看看这些隐藏的高热量食物有哪些吧～

有什么食物看起来热量低，其实是热量炸弹？

一：山楂片

平时我们一直把山楂片当零食来吃，觉得山楂片很健康哇热量肯定很低，其实不是的！山楂片是热量炸弹的原因是因为含有较高的糖分和淀粉质，所以在食用过程中会迅速提供能量，导致血糖水平急剧上升。同时，由于山楂片常常被加工成高油、高盐、高热量的零食形式出售，长期大量摄入会使人体脂肪堆积增多，从而导致肥胖等健康问题。因此，在饮食中应适度控制山楂片的摄入量，并选择低油、低盐、低热量的健康款式来进行食用。

二：粗粮饼干

用粗粮做伪装，并不代表低脂！什么食物加上粗粮两个字，就天然让人觉得健康热量低，其实并不是！市面上很多“粗粮”产品，为了口感好，油、糖、盐等成分含量很高。如果你仔细看一下配料表，并不比黄油曲奇热量低多少！粗粮饼干100克是505大卡左右！

粗粮饼干是热量炸弹的原因

粗粮饼干之所以成为热量炸弹，是因为它们通常含有高能量密度的食材。这些食材包括淀粉、油脂、糖等，这些都是高热量的来源。此外，很多商家在制作过程中会添加大量的白砂糖、油脂和其他调味料来增加口感和美味度。因此，在摄入过多饼干时容易造成能量过剩而引起肥胖问题。

三：鲜榨果汁

比起直接吃水果，果汁就是糖分炸弹！奶茶热量高，喝果汁很健康吧？答案也是no！减脂期，能吃水果还是吃水果，吃下去不仅会咀嚼让你产生满足感和饱腹感，还能同时吃下去很多膳食纤维，让血糖升高没那么快。而榨成果汁不仅会让很多维生素损失，还会让你多摄入几倍的糖。

鲜榨果汁是热量炸弹的原因

1 含糖量高

水果中自带的天然果糖会在制作过程中被释放出来，并与其他添加剂一起增加了果汁的甜度。这些额外的糖分大大提高了鲜榨果汁的卡路里。

2 低纤维含量

相比于整个水果，鲜榨果汁去除了许多膳食纤维。这使得它更容易消化吸收，但同时也意味着它不能像整个水果那样给人们带来持久感觉饱足感。

3 容易过量摄入

由于口感好、方便快捷等特点，人们往往倾向于喝更多份量较大、甚至混合不同种类水果制成的复合型鲜榨果汁。而这可能导致我们在不知不觉中摄入过多卡路里。

这些食物都是妥妥的热量炸弹，减肥的小伙伴们记得要少吃点哦！

判断零食热量高低的方法如下：

1看外包装上面的热量表：买的每一份零食，后面都会附上一个表格，上面会有碳水化合物，热量，脂肪等所占的比例。这是比较直观的，能直接通过上面的外包装观察出来的。

2看食物或者零食中的水分：同一食物水分越多，热量值越少；反之干货越多，热量值越高。举一个例子蔬菜变成蔬菜干，水果变成水果干，红薯变成红薯干，牛肉变成牛肉干……水分少了，干货多了，热量值就会几倍地上升。

3碳水化合物越高，热量就越高：对于果汁，饮料等产品来说，碳水化合物越高，热量就越高。这一类食品脂肪和蛋白质含量通常很低，它们的主要热量来源就是碳水化合物，包括糖和淀粉。如果经常喝甜品饮料，你就会发现里面的碳水和热量几乎成正比。

吃零食会伤及脾胃，干扰正常的饮食规律，特别是对于脂肪类、糖类的食物摄取过多，容易出现发胖。零食中很多的甜味剂、防腐剂等等，会在人体会进行蓄积，对于健康非常的不利。建议少吃零食，养成良好的饮食习惯。

春暖花开，马上就可以穿上漂亮的小裙裙了，减肥这件事情也被提上了日程。不过，要控制自己不吃零食，白菜哦小编自问不可能做到，只好退而求其次选择低卡零食。

卡路里又低又耐饿的零食哪种好？根据自己的口味喜好，为大家推荐五款适合女性吃的低热量健康零食！

1、力诚蟹柳

最近超级爱吃蟹柳，吃得最多的就是力诚的，鲜甜的味道简直让人欲罢不能。

它的肉是一丝一丝的，口感非常细嫩，没有一点腥气。白菜哦小编最喜欢一边看剧一边吃，幸福感满满。

这款一袋里面有5小包，热量为114大卡，白菜哦小编一次就吃个两三包。喜欢吃辣的可以买香辣味的，味道更绝。

2、KEEP鸡胸肉

鸡胸肉低脂高蛋白，减脂期的小伙伴可以把它作为代餐，搭配新鲜的蔬菜和水果，再加上一碗杂粮饭，就是超棒的减肥餐。没有减肥需求的小伙伴也可以把它当做零食来吃，营养又健康。

这款鸡胸肉一包的热量约133大卡，蛋白质含量相当高，为366g，相当于4个鸡蛋的蛋白质含量。

鸡胸肉吃起来一点都不柴，味道清淡多汁，口感弹弹嫩嫩的，丝丝入味，特别好吃。他家的鸡胸肉有很多种口味可选，白菜哦小编比较喜欢新奥尔良口味和黑椒口味的。

3、橙子快跑香酥小黄鱼

市面上好多香酥小黄鱼都是油炸的，虽然好吃，但是热量实在太高。这款橙子快跑香酥小黄鱼采用低温烘焙工艺，非油炸，低脂不怕胖。

鱼肉富含优质蛋白质，还含有较多的B族维生素，尤其是维生素B12。橙子快跑小黄鱼每100g中约含453g蛋白质，相当于7个鸡蛋，营养满满。

它的口感也很棒，小黄鱼肉质肥美，外酥里嫩，鲜香无腥味，无论是搭配白粥还是空口吃都极好，嚼劲更好更带感，喜欢吃小黄鱼的朋友们可以放心冲。

4、小伶鼬鸡肉脆

如果喜欢吃香香脆脆的零食，可以选择这款小伶鼬鸡肉脆，相比高脂肪高热量的薯片，它简直友好到家。

这款鸡肉脆采用烘焙非油炸工艺，鸡胸肉含量达90%，不添加蔗糖，而使用赤藓糖醇、低聚果糖替代，热量很低，每包含有约107g蛋白质。

小包装设计能够很好的控制食用量，1袋热量约88大卡，相当于1个小苹果。这款鸡肉脆有多种口味可选，口感香脆，可作为薯片的完美替代。

5、百草味酸辣海带结

这款海带结适合喜欢酸辣口味的小伙伴们，一大袋里有很多小包，一小包的热量极低，吃起来毫无罪恶感。不过它里面的钠含量挺高的，所以每次只吃个两小袋，过过瘾就行了。

这款海带结清爽酸辣，酸度和辣度配合得刚刚好，一点都不油腻，也没有腥气，吃起来特别过瘾，解腻又开胃。看剧的时候来一包，简直不要太爽！

四款好吃又不担心长肉肉的零食，吃十几片热量才130-140卡，而且脂肪含量比油炸的低很多。

1⃣️和2⃣️Popchips

这个叫Popchips的牌子都是非油炸类的薯片，有好多种口味，我觉得芝士味和烧烤味都超级好吃！和油炸的薯片比没有那么多油，味道还是一样的好

3⃣️全麦酸奶油洋葱片Sun Chips

这个口味和我在澳洲吃的有一款全麦片味道很像，非常的脆还很香！多吃几片后味回味无穷～