什么食物能够有效的抑制食欲

杏仁：杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

苹果：苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

咖啡：每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

鸡蛋：研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

红薯：红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

水：餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

黑巧克力：吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

　　吃富含粗纤维的食物可以有饱腹感，有一定抑制食欲的作用。

　　富含粗纤维食物有：芹菜、白菜、菠菜、豆角等多种蔬菜。

　　低脂肪饱腹感强烈的食物：木耳 南瓜 冬瓜 木瓜（可以丰胸的）地瓜 紫薯 芋头等

　　下面的食谱可以保证摄入脂肪量以及防止脂肪过多摄取

　　早餐：苹果一个 鸡蛋一个 鲜奶一杯 吐司面包三片

　　午餐：米饭半碗 或者地瓜一个 时令凉菜一碟 肉若干（比米饭的量要少）

　　晚餐：西红柿一个 柠檬茶一杯 高钙牛奶一杯 凉菜半碟

　　这食谱可以代餐 东西很好找 热量很低 ，有效抑制食欲。

吃什么东西可以抑制食欲

　　TOP10 苹果

　　西方有句谚语：“一天一苹果，医生远离我。”苹果的营养价值很高，一个大的苹果含有大约5克的纤维素，这足以让胃消化一段时间。苹果中的可溶性纤维———果胶，还可有效降低胆固醇。

　　TOP9 亚麻籽

　　亚麻籽越来越成为受欢迎的身体必须的脂肪酸，含有可溶性纤维。在你的奶酪中添加少量亚麻籽，有助于消耗身体多余脂肪。

　　TOP8 咖啡因

　　咖啡因在生活中很常见，然而我们大多没有意识到他有抑制食欲的功效。咖啡因刺激神经，让人兴奋。当食用少量咖啡因时会刺激中枢神经，一定程度上降低食欲。

　　TOP7 水

　　多喝水也是一个重要的减轻饥饿感的方法。当我们感觉疲劳时我们会以为是饿了，但事实上我们可能是因为缺水，所以多喝水是很重要的。

　　TOP6 Hoodia

　　Hoodia是一种很好的控制食欲的食品。它产于非洲，最初是猎人打猎时带的用于抗击饥饿的。

　　TOP5 鸡肉蔬菜汤

　　饭前喝点汤是控制饮食的很好方法。热汤很很强的饱腹作用，每一份的热量又很低，很适合在减肥期食用。鸡肉和蔬菜的营养价值高，还不会为你的减肥带来负担。

　　TOP4 芥末

　　当你吃寿司或是生鱼片的时候加些芥末酱会帮助你减少食量。它除了有控制食欲的功效外，还在对抗癌症方面有很大功效。

　　TOP3 燕麦粥

　　早上起来吃一些无糖燕麦会让你减少饥饿。富含丰富的膳食纤维，具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。对身体有很大好处。

　　TOP2 鲑鱼

　　鲑鱼是很好的控制饮食的食物，源于它富含丰富的对人体有益的健康脂肪。

　　TOP1 杏仁

　　适量的杏仁会是你控制饮食的最好的食品。它是美味的点心，在你的正餐之间食用会有效帮你降低食欲，同时它所含有的脂肪都是健康的，适当摄入对身体很有好处。

如果你是减肥的话，边喝水边吃饭，或者饭前吃个苹果。饭就不会吃那么多。

还有九大减肥去脂食物

想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收哦！

1冻豆腐∶能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

2陈皮∶帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

3乌贼∶乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

4薏仁∶对水肿型肥胖有效。

5木瓜∶可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6竹笋∶低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

7菠萝∶具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

8腌渍类蔬菜∶植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

9绿豆芽∶含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

比如吃一些高纤维的粮食、粗粮，杂粮象糙米、黑米、全麦的东西，燕麦、还有豆类，黄豆，大豆等等，不仅饱腹而且美容减肥有营养，多喝水，还有无糖的爆米花，蔬菜。

扩展资料：

健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。

每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。

做到这四个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，北京减肥专家称这样不但容易损害身体以及导致减肥反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。

更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。

参考资料：

-健康减肥

第一类食物：蛋白质类食物

为什么说蛋白质类食物是控制食欲最好的食物？因为蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌，这种激素有抑制食欲‘’产生饱腹感的作用。所以减肥时想要控制食欲，减肥饮食就应该尽量选择高蛋白质类的食物。不仅有很多研究，另外很多人也有这样的体验：早餐如果多吃一点高蛋白的食物，那么中午就不容易很早就感觉到饿，自然午饭也不会想吃太多的食物，所以饱腹感强对减肥有好处。那么，减肥期间的高蛋白质食物有什么要求呢？首先，最有助于产生饱腹感的就是鸡蛋或者鸡蛋清，这也是我们生活中最容易获取和成本最低的高蛋白食物，其次，我们可以多选择一些高蛋白低脂肪的肉类，比如纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等等。

第二类食物：膳食纤维

膳食纤维，我们平时通常称之为粗纤维，实际上这种说法并不准确。因为膳食纤维的种类很多，我们平时吃的豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品、坚果里，都含有大量的不同种类的膳食纤维，这些食物，除了坚果热量太高不适合减肥时吃太多之外（每天10克即可），其余的我们都可以适当多吃。

膳食纤维对于减肥的好处，不仅包括可以促进人饱腹感的产生，还有膳食纤维很难被消化，体积大热量低，膳食纤维可能还能降低肠道对食物的消化吸收能力，这几点都可能有助于减肥。

第三类食物：抗性淀粉

什么叫抗性淀粉呢？抗性淀粉，就是正常人体无法消化吸收的淀粉，这种淀粉因为几乎没办法被人体吸收，所以它的热量不会被身体利用，自然就不会吃胖人，另外，抗性淀粉不但本身不会吃胖人，它还有抑制食欲的作用。

说到减肥，每个人想到的第一招绝对是少吃或不吃，想透过减少摄取热量来达到减轻体重的效果，而最后往往却因为长时间忌口、饥饿过度而导致暴饮暴食，造成前功尽弃，体重回升得更快！这也是减肥会失败的最大原因。

影响食欲的因素有很多，除了大脑中枢，也受神经系统、激素（例如胃饥饿素）、环境因素（食物可得性、气温）、情绪压力、血糖浓度和其他疾病的影响。脑部的下视丘是调控饥饿感和饱足感的整合中心，若无法产生足够的饱食信号，脑部饥饿信号将长期强过饱食信号，造成长期过度摄食导致肥胖。当胃部空空，或是血糖浓度很低的时候，胃会分泌饥饿讯号—胃饥饿素（ghrelin），促使下视丘分泌饥饿讯号 饥饿中枢进而引起进食。

那要怎样才不会一直觉得肚子饿想吃东西呢？其实只要透过正确的饮食就能控制食欲，让脑袋产生足够的饱食信号并减少进食，帮助管住嘴巴轻松瘦身！以下就来为大家介绍有哪些食物具有饱足感还能抑制食欲：

请翻页

1 鸡蛋

食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素（ghrelin）分泌，会带来短期的饱足感，让减重者在餐与餐之间的空档，不容易感到饥饿。而鸡蛋属于优质蛋白质来源，具有高生物价，更能被人体有效吸收利用。美国一项研究显示，早餐中有吃蛋的人，会比没吃蛋的人更有饱足感，而且在午餐前比较不容易感觉饿，同时会让午餐吃的比较少，达到减肥效果，因而被誉为天然的食欲抑制剂。

2　牛奶

牛奶富含色氨酸，是大脑合成血清素的原料，而血清素是一种神经传递物质，具有稳定神经的功能，使人感到安定、放松，因此有「快乐荷尔蒙」之称，同时亦能抑制食欲，减少进食。此外，牛奶也含有大量的钙质，若补充足够的钙质除了可以减少内脏脂肪囤积，还能预防代谢症候群的发生，是减肥的好帮手！需特别注意的是，尽量选择低脂或脱脂牛奶，以避免摄入过多的热量。

3　苹果

苹果中能抑制食欲的成分跟水溶性膳食纤维有关，也就是大家常听到的「果胶」。吃饭前先吃苹果，再喝水，能使果胶吸水膨胀，有助于延缓胃排空，产生饱足感。因苹果富含膳食纤维，吃下后不会造成血糖快速上升，反而有维持血糖稳定的功效，进而减少胰岛素的分泌，也就不会那么容易觉得饿了！

4　地瓜

地瓜本身含有丰富的抗性淀粉，对于抑制食欲非常有帮助。那什么是抗性淀粉呢？抗性淀粉指的是人体食用后，难被消化酵素分解，不易被人体吸收、利用的一种淀粉。其具有类似膳食纤维的功能，不仅能增加饱足感，食用后还能减缓血糖上升，胰岛素的分泌也会降低，有利于血糖控制，而且脂肪也不容易形成，因而有助于减重、瘦身。建议地瓜蒸熟后经过冷藏再食用会含有更多的抗性淀粉哦！

5　杏仁

美国研究显示，每日食用一小把杏仁能增加饱足感，对于抑制食欲很有帮助。杏仁含有丰富的维生素和矿物质，像是膳食纤维、镁、锌、钾、单元不饱和脂肪酸及维生素E等，尤其膳食纤维能延缓胃排空的速度，减少饥饿感，还有助于预防便秘，是减重时最适合食用的小点心，健康又瘦身！

地瓜中含有难被人体消化吸收的抗性淀粉，除了能增加饱足感，还能延缓饭后血糖上升。 优质蛋白质具有增加饱足感、抑制食欲的功能，对于减重有一定的帮助。

1橙色、橘色、红色、金**等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。就拿吃水煮鱼来说，只看一看就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。

2而乳白色、白色的食物，例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。绿色的食物，如嫩笋，色彩中性，这些食物本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。

3所以如果在一周里的七天有计划地调整食品的颜色，会让你的身形有所改观。如：星期一是白色的，食谱为鱼片、豆腐、茭白等等。

4选择低热量食物，它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。如果你口重，难以忍受这种苦行僧似的生活，可以在菜的调味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你调，只有咸味要控制，盐每天的摄入量不超过8克。节食减肥的关键只在于降低饮食的热量，而不在于味道。