皮肤干燥是因为缺少什么维生素造成的？该如何补充？

皮肤干燥主要是因为缺少维生素a，维生素B2，维生素E所造成的，所以对于这种情况可以多吃一些富含维生素的食物来帮助缓解皮肤干燥的问题，还可以每天喝一杯蜂蜜水，同时还可以多吃一些富含维生素和矿物质元素的水果，帮助身体来补充水分。

其实除了缺少维生素引发皮肤干燥之外，让皮肤过于干燥的因素还有很多，比如随着年龄的增长皮肤当中的保湿因子含量也会逐渐的减少，也会让皮肤看起来更为干燥一些，或者在秋冬气候的时候，因为空气温度过低，也容易导致皮肤干燥，再加上很多人生活当中总是喜欢吃一些辛辣刺激或者过于油腻的食物，也非常容易让皮肤变得干燥。皮肤容易变得干燥的话是非常容易让皮肤变得敏感，而且也很容易长出皱纹和斑点，因为油脂和水分分泌不足就会让皮肤摸起来特别的粗糙，就会让整个人看起来比较显老一些，尤其是在眼部嘴角的部位容易长出皱纹，平时在化妆的时候也会起皮卡粉，对于女性来说是非常尴尬的一件事情。

想要缓解皮肤干燥，除了平时多吃一些富含维生素a以及维生素C的食物之外进行改善，也要做好日常补水工作，平时一定要选择合适的护肤品，坚持皮肤按摩，帮助皮肤快速吸收护肤品当中的水分，促进血液循环，让皮肤保持在最佳状态当中。同时也要做好防晒工作，避免因为紫外线造成皮肤老化变黑的问题，同时如果防晒没有做好的话，也很容易让皮肤变得干燥。

最后在日常生活当中一定要多注意日常生活以及饮食习惯，能够有效的减少皮肤过于干燥的风险，这样才能够让大家看起来更为年轻漂亮。

我是@黄医生课堂，我来回答你的问题。

皮肤的 健康 状态，与维生素摄入有密切关系，下面这几种维生素各有各的功效和作用，快看看你需要补充哪一种。

以下3种维生素对皮肤 健康 有益

第一点：想要皮肤滋润——维生素A

我们都知道，维生素A对眼睛、视力维护有作用。但除此之外，它还负责调控皮肤的角质层代谢。如果缺乏维生素A，我们皮肤就容易角化异常、干燥脱皮，导致长黑头、长粉刺。

想要避免这些问题，我们可以多吃胡萝卜、芒果、南瓜、西兰花等补充营养。但也别补充得太多，正常人每天只需要5000IU的VA，过量补充不仅会让皮肤脱屑、脱发，甚至会中毒。

第二点：想要美白、抗衰——维生素C

维生素C是一种被人们熟知的抗氧化剂。它是一种水溶性维生素，能够在体内消除自由基，在维持皮肤 健康 上，它也能抗衰老、美白、促进胶原蛋白合成，对提高皮肤储水锁水能力至关重要。

富含维生素C的食物很多，我们常吃的水果：鲜枣、猕猴桃、沙棘、山楂、橙子、橘子中含量不少。而青椒、苦瓜、花菜等蔬菜中，维生素C的含量也很可观。

只不过，维生素C结构不稳定，很容易因为氧化、热破坏、被光照所破坏。因此，上述富含维生素C的食物尽可能生吃，烹饪时间太久，补充维生素C的效果就会大打折扣。

第三点：想要抗氧化——维生素E

维生素E的抗氧化性，是维生素C的100倍之多。它在自然界中，多半与油脂丰富的食物混合在一起，例如坚果、橄榄油。这是植物为了保护油脂免遭氧化而分泌的保护性维生素。如果这些油脂中的维生素E被消耗殆尽，脂肪就容易酸败。

多吃维生素E，可以在皮肤表面形成抗氧化成分，保护皮肤免遭紫外线损伤。除了吃之外，还有很多富含维生素E的乳膏，也是一样的道理。

想补充维生素E，我们应该尽可能吃比较新鲜的富含油脂类的产品。包括植物油、花生米、橄榄菜等等。

除了维生素之外，想要皮肤水润饱满还需要补充必需脂肪酸

我们的细胞的外层有一层由脂质组成的细胞膜，它能够锁住细胞里面的水分，使得皮肤细胞不至于失水干瘪。

组成细胞膜的脂质，多半是由人体缺乏的必需脂肪酸。我们可以通过多吃深海鱼类、坚果、葵花籽、芝麻等补充。

不过，脂质是高热量的，保证每天35g的摄入量即可，吃多了的话，就应该增加运动量来消耗，否则容易身材走形。

影响皮肤状态的因素有很多， 外部环境、环境污染、日光、烟以及化妆品，饮食对皮肤状态有一定的影响。

你的营养状况直接影响你的皮肤状态，但是不是单纯的补充营养补充剂就能完全解决，客观的说，在您缺乏时补充可以达到预期效果，若饮食中并不缺乏，额外的补充意义不大 。

哪些营养素跟皮肤有关系。

1、维生素C

维生素C受到很多人的追捧，不仅是因为它有提高免疫力的作用， 它还可以促进胶原蛋白合成，抗氧化清除自由基，从而达到美容的功效。

常见食物： 大部分新鲜蔬菜和水果，例如枣、猕猴桃、青椒、萝卜、菜花等等。

维生素C的正常成人推荐量为100mg/每日，我们可以从蔬菜水果中轻松获得， 如果您平时很少吃或者不爱吃，可以考虑额外补充。

2、维生素A

维生素A有助于控制皮肤中角质的聚集速度， 缺乏会导致皮肤干燥和粗糙。

常见食物：动物内脏、鸡蛋、牛奶、鱼类、贝类、胡萝卜等。

3、维生素E

抗氧化作用， 氧化剂（自由基）会损伤细胞，带来衰老，甚至影响皮肤代谢能力 ，而维生素E能起到一定程度的抗氧化作用。

常见食物：中国人的膳食结构以植物油为主，例如大豆油、花生油、菜籽油、橄榄油等，这些 都是富含维生素E的来源，所以一般情况下不会出现维生素E缺乏。

4、维生素B族

缺乏维生素B族可能导致皮炎、脂溢性皮炎等症状。

常见食物：粗杂粮、瘦肉、牛奶、花生等

5、锌

锌是皮肤细胞新陈代谢的必须营养物质，缺锌会导致伸张纹产生和修复能力下降。

常见食物：生蚝、贝类、鱼虾、鸡蛋、香菇、口蘑等。

6、糖

你每天吃的糖（包含多种形式）过多，会让皮肤泛黄、出油、长痘。

原理：是含糖食物会迅速升高血糖，性激素结合球蛋白水平会下降，无法更多的结合游离雄性激素睾酮， 睾酮就可能转化为双氢睾酮，导致皮肤分泌亢进，油脂分泌增加，从而细菌繁殖，导致长痘或痤疮等。

7、水

建议保证每日饮水量1500 1700左右，缺水会影响细胞代谢废物的能力， 水分也是为你的皮肤看上去 健康 、柔软、紧致奠定基础。

怎样吃出好皮肤？

综合以上内容，保证新鲜蔬菜和水果的摄入量，饮食均衡多样，主食粗细搭配，避免营养素的缺失，让营养状况好起来，皮肤状态自然就好。

您可以根据自己日常的饮食摄入和皮肤状态，对比是否缺乏某种维生素。 但是并不建议单纯的靠营养补充剂来达到补充的作用，食物才是营养素最安全经济的来源。

温馨提示 ：

酒精、香烟、空气污染、油炸和烧烤都是皮肤的天敌，一定要注意。

皮肤不好怎么办？其实我们平常的食物就可以让皮肤变得白白嫩嫩。我们常常会看到高颜值美女晒的“保值秘籍”：多吃水果、蔬菜，补充多种维生素等等。那么皮肤不好，究竟吃什么维生素？

一、维生素A是复杂机体必需的一种营养素，秋冬季缺乏滋润的皮肤总会变得粗糙，维生素A就是最佳的“保湿营养素”。它能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，从而保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性。

二、每次餐后可以吃两片维生素C和两片维生素B6，坚持一段时间应该就会好转。这两种维生素都是水溶性的，在人体内随着新陈代谢会消失掉，对身体无副作用。饮食上要忌辛辣和油炸的食物。

三、可以服用一些维生素C含片，能有效地降解黑色素沉淀，起到美白的效果。在饮食方面，要选择少油、少甜、少酱油的食物，注意面部清洁。

皮肤不好，最要紧的是调理好身体，多吃 健康 且又有营养的食物，不要吃胡萝卜和香菜、芹菜这类感光蔬菜。

皮肤粗糙吃什么维生素

　皮肤粗糙吃什么维生素，很多人都说皮肤粗糙可以吃维生素，那么你知道皮肤粗糙吃什么维生素呢，下面就跟着我一起来看看皮肤粗糙吃什么维生素吧，希望能够帮助到你们。

皮肤粗糙吃什么维生素1

　 一、皮肤粗糙可以适当服用维生素e、胶原蛋白等，有美容养颜，细腻皮肤的作用。

　平时可以多吃肉皮、猪蹄，菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蚕豆、杏仁、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花生、莴笋叶、瘦肉、乳类、麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等含有丰富的维生素E，可改善和维护皮肤的弹性，减少皱纹，延缓皮肤衰老，维持皮肤的柔嫩与光泽，抑制色素斑、老年斑的形成。

　 二、皮肤粗糙的小伙伴们也可适当补充各种富含有维生素a的食物

　对于皮肤的这样以及护肤都非常重要，专家提醒要想让皮肤一直都保持细嫩以及光滑，在平时生活中就应该多吃些富含有维生素a的食物。

　这是由于维生素a可维持皮下组织细胞的健康生存，从而起到保护皮肤以及营养皮肤的作用。

　除了可以直接服用维生素a来补充之外，各种富含有维生素a的食物也是必不可少的。生活中含有维生素a的食物有很多，常见的有动物的肝脏、海产品、鱼类、奶油和鸡蛋等，还有像大白菜、荠菜、番茄、茄子等。

　不过最好就是补充综合维生素，综合维生素是什么呢？综合维生素即复合维生素，是各种维生素按照一定剂量比例合成的复合剂型维生素，大家在服用的时候可以参照说明书看看综合维生素怎么用。

　综合维生素所含的各种维生素都比较齐全，因此孕期妈妈在服用的时候要了解清楚，尤其是怀孕1个月的准妈妈们。

　 皮肤粗糙吃什么

　1、豆类食品：各种豆类食品在我们生活中是极为常见的，但专家提醒，对于皮肤粗糙等人群，必须要多吃些这类豆制品。不管是豆类食品还是其制品，其中都含有大量的植物雌激素，经常食用可以有效的`补充女性的雌激素，从而起到滋养皮肤的作用。很多时候女性之所以会出现有皮肤粗糙等情况，与体内雌激素下降有着很大的关系。因此这个时候一定要注意多吃些富含有雌激素的食物，比如像黄豆、绿豆、黑豆等，这些食物中所含有的雌激素不仅可以有效的滋养皮肤，同时还可以预防乳癌。

　2、莲藕：多吃些莲藕对皮肤粗糙等情况同样具有很好的缓解作用，这是由于在莲藕中含有大量丰富的维生素C及矿物质，这些营养成分对于皮肤而言具有很好对于药理作用。而且莲藕还具有非常有效的止血作用，因而更可以直接作用于心脏健康，在大量的研究中发现，莲藕有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。莲藕的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，还可以将莲藕煮成粥食用。如果和莲子合用滋养皮肤的效果会更好，或者是还可以将莲藕榨汁饮用。

　3、芝麻：芝麻对于女性而言绝对是美容养颜的佳品，很多女性为了保持美丽的肌肤，在平时生活中都会吃大量的芝麻。芝麻之所以具有滋养皮肤的作用，是由于其中含有丰富的亚油酸及维生素E，这些营养成分都可以改善末梢血管障碍，并且让肌肤变得更加的柔软。

皮肤粗糙吃什么维生素2

　1、皮肤粗糙的话，可以适量的吃些维生素e片剂，就能够改善、修复皮肤弹性，还可以减少皱纹，降低皮肤衰老的速度。吃维生素e还能够让皮肤更加的柔嫩、光泽，预防色素斑、老年斑的出现。

　想要补充维生素e的话，不只有服用片剂一种方法，还可以多吃维生素e含量多的食物，比如猪蹄，菠菜、南瓜、蚕豆以及杏仁等，都能够为大家补充维生素e

　2、出现了皮肤粗糙的情况时，大家还可以服用维生素a剂。这是因为维生素a能够让皮下组织细胞更加的健康，进而起到保护和营养皮肤的作用。

　大家除了直接吃维生素a以外，还可以通过食物来补充维生素a。比如海产品、奶油以及鸡蛋等，维生素a的含量都很高，平时可以多吃一些。想要解决皮肤粗糙的问题，让皮肤保持细嫩、光滑，平时就应该有意识的多吃维生素a含量多的食物。

皮肤粗糙吃什么维生素3

　 1、皮肤紧绷、干燥补充维生素A

　皮肤紧绷、干燥是干性皮肤的特点。食物是肌肤营养最好的来源。干性皮肤人群适宜食用富含维生素A的食物，如动物肝脏、牛奶、沙甸鱼、菠菜、南瓜、番茄、鳗鱼、枇杷、香蕉、海苔、桃、柿子、柑橘、樱桃、豌豆、胡萝卜、杏、草莓。

　 2、皮肤敏感、脱皮补充维生素B

　敏感性皮肤表层比较薄，容易刺痛、红肿、脱皮。敏感性皮肤适宜补充动物肝脏、酵母、牛肉、牛奶、鸡蛋、南瓜、黄豆、海苔、青豆番茄、菠菜、秋刀鱼、牡蛎、羊奶、紫苏等富含维生素B的食物。

　 3、易长痘、油光满面补充维生素C

　油性皮肤的特点是常常油光满面，容易长痘痘，那么这部分人群应该补充橙子、柚子、白菜、豆芽、柿子、栗子、柠檬、胡萝卜、莲藕等富含维生素C的水果蔬菜。

　 4、T字区毛孔明显、多皱纹补充维生素E

　混合型皮肤的T字区油脂分泌量大，毛孔明显，而两颊比较干燥，适宜补充富含维生素E的食物如豆类、菠菜、莴苣、坚果类、胚芽类食物。

　 5、维生素A：让肌肤有光泽

　维生素A有助于皮肤赶走粗糙的毛孔，让皮肤柔软嫩滑、有弹性。如果皮肤缺乏维生素A容易干燥、粗糙、尤其是肩膀、胳膊、臀部、大腿等部位，脸部皮肤容易紧绷、失去光泽。

　 6、维生素D：光滑、润肤

　维生素D中富含蛋白质，有助于皮肤变得细嫩光滑，结实有弹性，防止皮肤表面粗糙，有效去除死皮，不但让皮肤靓丽，指甲、头发的健康也有赖于维生素D的作用。

　 7、维生素E：抗皱、增加肌肤活力

　生素E能够扩展皮肤的小动脉，促进血液循环，加速新陈代谢，有效保持皮肤活力和对抗衰老。维生素E对防止嘴唇皮肤干燥和脱皮也有重要作用。

　 8、维生素B：润肤

　维生素B有着“美容维生素”的美称，对滋润脸部皮肤有重要作用。充足的维生素B可以嫩滑嘴唇，让嘴唇更加柔软。而且维生素B有对抗阳光紫外线的作用，保持皮肤对外界的抵抗力，防止皮肤老化。

　 9、维生素C：美白

　维生素C的美容作用可与药品相媲美，而维生素C可以从日常食用的果蔬中获取，尤其是橙子、草莓等水果。维生素C不仅能美白肌肤，还能预防和治疗黑斑、雀斑、抑制黑色素增加，对修复皮肤有重要作用。

1、维生素B1

参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。如果膳食中缺少维生素B1，除导致人体易感疲劳、抵抗力降低外，皮肤也易发生干燥、脱屑和皱纹。

2、维生素B2

参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。维生素B2缺乏，可发生口角炎和脂溢性皮炎、粉刺及色斑等。

维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。

扩展资料：

防皮肤干燥水果：

1、苹果： 苹果是水果之王，具有多种功效。苹果中所含的大量水与各种保湿因子，这对皮肤来说非常有帮助，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。此外，苹果中所含的丰富果酸成分可以祛痘。

2、葡萄：葡萄补气养血，健脾养胃，营养价值高，此外，葡萄籽成分近期频频在各大顶级品牌的护肤品中出现，抗氧化性和保养功效可见一斑。

3、柚子：柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。

人民网-皮肤干燥缺什么维生素 皮肤干燥怎么办

人民网-怎样才算皮肤干燥？多吃这8款水果可防皮肤干燥

皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2

皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌

皮肤出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸

皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒

如果你的皮肤粗糙，则主要是要补充维生素B6 它的主要来源：米糠、各种谷类胚芽还有肝脏。

维生素A：动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、蕹菜、辣椒、苋菜

锌元素：则主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。

希望可以帮到你O(∩_∩)O~