皮肤干燥缺什么维生素 皮肤干燥吃什么补充维生素

1 皮肤干燥缺什么维生素 维生素A

如果身体缺乏维生素A，皮肤表面所分泌的黏液和皮脂会减少，皮肤和黏膜的抵抗力就会有所下降，所以会引起皮肤干燥、脱屑、角质化、毛囊突起、没有光泽。缺乏维生素A还会有眼睛干燥、畏光、多泪、视觉模糊的表现。

维生素B2

维生素B2又称核黄素，是人体细胞中促进氧化还原的主要物质之一。如果缺乏维生素B2，会给体内生物氧化带来影响，导致机体代谢出现障碍，则会有皮肤干燥脱屑的现象，还会引起口角炎、眼睑炎、唇舌炎、耳鼻粘膜干燥、阴囊炎等。

维生素E

缺乏维生素E也会引起皮肤干燥的问题，并且还会有四肢乏力、易出汗、头发分叉、精神紧张的表现，维生素E拥有保持肌肤弹性、抗细胞膜氧化和防止皮肤细胞早衰的作用，同时还能补充肌肤的锁水能力。

2 皮肤干燥吃什么能补充维生素 坚果

坚果富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。

鲜枣

鲜枣含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。

鱼肉

鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼和虹鳟鱼对皮肤都有滋养作用，鱼肉中含有脂肪酸可以强化皮肤，抵抗辐射和紫外线的伤害，也能消除炎症、预防癌症。有些鱼类中还含有硒，硒可以让皮肤更加光滑细嫩，有弹性。

蜂蜜

吃蜂蜜，可以很好的缓解皮肤干燥等问题。这主要是因为在蜂蜜当中含有大量的葡萄糖和果糖，除此之外，蜂蜜当中还含有蛋白质、氨基酸和多种维生素，这些成分不仅可以帮助人体燃烧脂肪，还有很好的润肤养肤的功效。

黑芝麻

黑芝麻中蕴含丰富的维生素E，秋季中的它对肌肤的“润”作用更是不可忽视。它对肌肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，从而能改善、维护肌肤的弹性;除此之外，黑芝麻还能促进肌肤内的血液循环，使其得到充分的营养物质与水分，从而能达到柔嫩与光泽双重效果。

皮肤干燥营养保湿餐

女性皮肤干燥营养保湿餐

干涩多皱　

多是由于脾胃两虚、饮酒、抽烟、内分泌失调等引起。饮食上多吃富含维生素C和维生素B类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜以及豌豆、木耳、牛奶等；多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌；补脾益肾、补肺益肾、润燥健脑、补气养血的食物，如干果、马铃薯、桃仁、红枣、山楂、蜂蜜等也是不错的选择。另外，不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物。　

皮肤色斑

多是由于食盐过多、动物性脂肪摄入过多等因素造成。饮食上可以多吃富含维生素的食物，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆类食物；适当多喝清水或绿茶，有助于脂质代谢而减少油脂，但要控制果汁及可乐的摄取量；减少食盐摄入量。多吃水果，但注意尽量不要吃香蕉，因其含糖分太高，反而有害；多食用海带等海藻类及菌类食物；另外，不要乱用安眠药等药物，因为药物会导致体内激素失衡，脸生雀斑。　

皮肤粗糙无光泽

其原因多是阴血不足，卵巢功能减退等。日常生活中应多食滋阴养血、清热去火的食物，如竹笋、海参、瘦肉等。多吃新鲜蔬菜水果，如白菜、油菜、西红柿、荠菜、山楂、柠檬等；多食用植物油，如菜油、葡萄籽油、向日葵油、大豆油等。　

至于电脑辐射对皮肤所产生的负面影响，目前还没有效果明确的预防措施，但是，对于经常使用电脑所造成的皮肤干燥，我们也可以通过在日常生活中注意补充营养，来改善皮肤状况。

木耳红枣汤　

配料包括茯苓、淮山药、白木耳（或黑木耳）、红枣，煮熟后再加上些许冰糖，可以当茶饮或是甜品。　

红枣的营养十分丰富，维生素含量高出苹果20倍。白木耳含有骨胶原，能使皮肤的弹性增强，皮下组织丰满，使皮肤变得细嫩光滑。　

白果薏米糖水　

电脑族也可常吃白果，因为白果具有补肺润肺的作用。可以将白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一两次。　

白果和薏米同时也有清热去湿的功效，天气燥热时，吃些白果薏米糖水，也能清除燥热，使身体舒畅。

脸部皮肤干燥吃富含维生素和矿物质的食物，如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及苹果、柑桔、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙。

身体皮肤干躁可以多吃下面食材：

1吃酸的新鲜水果

由于甘酸润养的新鲜水果一般含有维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能推动胶原生成，使皮肤莹润细致，维生素E是种高效率抗氧剂，能促使身体基础代谢，改进皮肤血液循环系统，提高体细胞魅力，如奇异果山楂果iPhone梨柑橘类。此外，怪味新鲜水果还含有单宁酸有机物甲基纤维素等化学物质，能具有刺激性胃液代谢，加快肠胃肠蠕动的功效，冬天，一天吃个新鲜水果，是补水保湿的佳挑选。

2黑芝麻粉

黑芝麻粉中蕴涵丰富多彩的维生素E，它对肌肤的"润"功效也是不容忽视。它对肌肤中的纤维细胞和弹性化学纤维有"滋润"功效，进而能改进维护保养肌肤的延展性；此外，黑芝麻粉还能推动肌肤内的血液循环系统，使其获得充足的营养元素与水份，进而能做到细嫩与光泽度双向实际效果。

3红萝卜

红萝卜是一种质脆味美营养丰富的家常菜蔬菜水果，大家对它保护眼睛的作用并不生疏，但在烘干的季节里，吃些红萝卜，也有滋润皮肤的功效。红萝卜含有丰富多彩的β-胡罗卜素，它在结肠内可以转换成维生素A。维生素A对皮肤的表皮有防护功效，可让人的皮肤莹润光泽度有延展性，因而又被称作“美容护肤维生素”。饮食搭配中假如欠缺维生素A，会造成皮肤干躁，角质层新陈代谢紊乱，易松散衰老。

4甘庶

归肺肝胆经，味甘而性凉的青皮甘蔗，是去肝火的最好食品类之一。除开充足的糖份和水份外，还含有很多对身体基础代谢十分有利的维生素等化学物质。因而冬季干躁可以多吃甘蔗，假如不太喜欢嚼甘庶的，可以将甘庶榨出汁，实际效果也是一样的。

5绿叶蔬菜

西兰花及一些墨绿色的食材中含有铁，维生素A和E，及ω4油酸，不但可以滋润皮肤，也可以提高皮肤和身体的免疫能力，让其填补充分的水份，展现出身心健康的颜色。

6鄂梨

冬季皮肤干躁可以多吃鄂梨，这是由于鄂梨中含有丰富多彩的维生素C和维生素E，也有不饱和脂肪的油酸，这种可以协助皮肤锁定水份，提升皮肤的延展性。平常可以混和食用橄榄油和盐一起吃，或是立即拌水果沙拉吃。

1、皮肤干燥是要多吃胡萝卜的，胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，在小肠内可以转化成维生素A，维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性。

2、皮肤干燥多吃黑芝麻也是很好的，黑芝麻可以促进肌肤内的血液循环，使其得到充分的营养物质与水分，从而能达到柔嫩与光泽双重效果。