我的小腿跟大腿一样胖。看起来好难看，请问是因为走路的原因么，应该怎么办啊?谢谢了

有可能是因为走路的原因，也有可能是因为遗传。但是，不管怎样，都是可以通过运动和调整来改变的。

首先，在走路时，您要有意的减少脚腕的用力，即脚腕不要过于的用力。这样才能使小腿肚的肌肉得到锻炼减少，以防止它的增大。其次，尽量减少类似于短跑或冲刺这样的力量暴发型的运动，因为这种运动也会使小腿肌肉过于发达。

您还可以尽量拉伸您的小腿肚，以达到瘦腿塑形的效果。

具体姿势是：双脚站立左脚在前右脚在后，手扶墙，左膝可微弯，使右膝挺直、右脚后跟紧贴地面不抬起。压低身体，左膝可以弯，但要尽量挺直右膝和使右脚跟紧贴地面。压低幅度以右脚小腿肚稍稍感到疼痛为止，压低数次换脚。     这样可以拉伸小腿肚的肌肉。每日坚持，会明显有瘦小腿肚、塑形的效果！

同时您也可以扶墙左脚站立，右腿向后弯用右手拉住右脚，向上拉伸。拉伸幅度也以感到微痛即可，拉伸数次后换脚。这个姿势可以拉伸大腿的肌肉，使大腿的肌肉也能得到塑形的锻炼。

       这两组动作简单易学，坚持配合着锻炼，都可以使您的大腿小腿都可以得到塑形！

最后，祝您瘦腿成功哦！

如果我的回答您还满意，请不要忘了点击采纳我的建议、和给我悬赏哦！谢谢！

1、遗传基因的影响

如果天生的小腿骨骼不够修长的话，小腿肚子比较大。拉伸跟腱，提升了小腿肌肉上升，这样可以减少这些区域的，肌肉松弛，从而转化为能量的肌肉，改变了肌肉正常的走向。

2、喜欢穿不适合自己的鞋子

因为小腿的线条不太美丽，如果有很多人会通过穿细高跟儿拉长小腿，因为小腿不需要承受更多的重量，所以会导致腿部的外力是在于造成小腿肌肉越来越粗大。

3、运动

有一部分的人经常性的跑步、爬楼梯来进行减肥，但是越运动越导致小腿部越来越粗胖。

扩展资料

小腿太粗解决办法：

1、空中蹬自行车

每天坚持养成空中蹬车的好习惯，在看电视时候或者在睡觉前，都可以做半个小时的空中蹬自行车的运动在做事的动作要规范，伸直和弯曲都做到位，坚持做这运动可以增加腿部的血液循环，能减掉腿部的赘肉。

2、刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左右腿换着做。最好晚上睡觉之前刮，刮完直接睡觉。

3、高抬腿运动

高抬腿动作越标准，腿抬得越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

人民网-小腿粗胖的原因是什么？如何瘦小腿？

人民网-小腿太粗怎么办这些方法教你轻松瘦下来

小腿变粗了是怎么回事

　小腿变粗了是怎么回事？拥有一双细直的长腿是每个女孩的梦想，可她们生活中的一些不良习惯却慢慢的导致小腿变粗，让女孩们的美腿梦落空。今天就讲讲小腿变粗了是怎么回事。

小腿变粗了是怎么回事1

　 一、小腿肥胖跟这四个方面有关系

　 1、喜欢紧身衣性感裙

　有些人为了让自己的身材看起来苗条喜欢穿束身衣以及压力裤，这些会因为影响到腿部的血液循环而导致下半身发胖。此外，喜欢穿一些性感的衣服也可能会导致腰部着凉而影响到血液循环，脂肪也容易在腿部堆积。

　 2、跷二郎腿

　跷二郎腿是很多人的习惯，尤其是一些上班族，跷二郎腿的时候看起来没有那么古板，但是这个动作会影响到腿部的血液循环以及淋巴循环，长时间下去也会出现下半身浮肿的现象，严重的还可能会出现下肢静脉突出影响下半身的血液循环，一旦出现这种情况随之而来的就是脂肪增厚以及肌肉变硬的现象。

　 3、内分泌紊乱

　内分泌紊乱也是影响女性形象健康的罪魁祸首，会导致下半身出现肥胖的'现象。现在生活中一些上班族以及爱美人士经常是我饥一顿饱一顿，甚至有些为了身材还会胡乱服用减肥药，长时间下去就会导致雌激素紊乱，这样就会导致脂肪在腹部以及大腿部位堆积，自然小腿也就会越来越胖。

　 4、走路错误

　虽然说走路也是锻炼的一种方式，但是如果走路姿势不正确或者鞋子穿的不合适，走路也只能成为提高新陈代谢的一种方法，可能还会让小腿越来越胖。

　 二、减肥方法

　 1、空中脚踏车

　小腿肥胖有些情况下是因为水肿导致的，因此在摄水量上首先要控制起来，多吃一些消肿的食物，此外也可以选择空中脚踏车进行锻炼。首先用腰部的力量将自己的屁股撑起来，让自己的双脚在控制踏步，这个动作不仅可以缓解水肿的现象还可以达到瘦小腿的效果。

　 2、踢腿提臀

　这种运动方式是腿朝后踢的一种现象，踢腿的速度不能太快，当达到自己的极限之后停顿几秒钟然后在恢复到原来的状态，每次做二十到三十个，这种运动方式不仅仅可以达到瘦腿的效果，还可以让屁股翘起来。

　 3、弓箭步

　将自己的一条腿向前迈出去，呈现出弓箭的样子，不仅对大腿前侧的肌力有一定改善，对小腿也可以起到拉伸的效果。

小腿变粗了是怎么回事2

　 一、跷二郎腿小腿会变粗吗

　经常跷二郎腿是有可能会导致小腿变粗的，因为跷二郎腿的时候腿部会受到压迫，血液不循环，长此以往会造成下肢浮肿、脂肪堆积。

　长期跷二郎腿会压迫膝关节附近静脉的回流，造成下肢静脉回流障碍，上腿压在小腿，会影响上腿足踝部静脉回流，容易造成静脉曲张，造成腿部水肿，也不利于血液循环，容易堆积脂肪，使腿变粗。

　 二、小腿变粗的原因有哪些

　 1、穿不合适的鞋子和高跟鞋

　一些女生，穿比正常尺码要小的鞋子，而这样就会导致压抑脚步神经及腿部的血液循环。而还有一种情况就是喜欢穿高跟鞋来拉长小腿，而小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。造成小腿粗的现象。

　 2、跷二郎腿

　很多的人都喜欢跷二郎腿的习惯。而这一个不起眼的习惯会导致小腿粗，整天都是保持跷二郎腿的动作，就会导致腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况严重的患者还会导致下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连小腿肌肉都会僵硬。

　 3、久坐

　上班族一整天在椅子上久坐已经是一件正常的事，但是长期的久坐会导致双脚的起点受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。而血流以及淋巴循环恶化不光容易水肿，还会导致一些物质无法分解，就会导致脂肪、水分堆积形成橘皮组织。所以上班族要长期的走动，才能刺激血液和淋巴循环。

　 4、脚步受凉

　天气冷的时候或者天气炎热，冷气都会聚集在脚步，双脚冰冷就会导致下半身的血液循环越来越差。

　 三、小腿变粗怎么减

　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。

　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8—10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　4、散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。

会不会是肌肉

瘦腿方法

1腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地待小腿肚颤抖发酸且再提起尽力反复做这一动作

2左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做

3左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做

4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸

5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚

6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解

7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸反向亦然 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部

8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸反向亦然 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好

生活护理：

异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗

香蕉含有高营养

卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求

番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以

菠菜防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!

芹菜防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象

西瓜增强你的消化

清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力

花生既美腿又补心

花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物

瘦肚子的方法练习姿势一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

瘦肚子的方法练习姿势四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势五：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势六：

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

瘦肚子的方法练习姿势七：

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势八：

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除 小腹 突起。

瘦肚子的方法练习姿势九：

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

瘦肚子的方法练习姿势十：

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

瘦肚子的方法练习姿势十一：

平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

腿部的脂肪主要位于皮肤下的浅筋膜。不同人的脂肪含量可以大不相同。同一个人胖了瘦了脂肪含量会有很大的不同。所以脂肪对小腿围度的影响是很明显的。但是，我们今天讨论的是小腿粗，大腿细。会有人把整个长度的肉长在小牛身上吗？恐怕不是，因为脂肪分布只和三个因素有关。

基因是影响脂肪分布的基本因素。但大多数研究关注的是躯干(尤其是内脏区)和四肢脂肪堆积的比例，四肢脂肪堆积没有显著差异。其实这种情况对人体并没有好处，因为脂肪供能需要通过循环系统，循环系统是全身性的，小腿局部脂肪堆积似乎没有什么特殊作用。

男女脂肪分布不同。男性的脂肪更容易堆积在腹部，也就是苹果形的身体；女性更容易堆积在臀部和腿部，即梨形。其实很有可能大腿比小腿积累的脂肪多，经常可以在电视上或者网上看到大腿粗小腿细的外国女性。

激素对人体脂肪的分布有很强的影响，而且不像前两个原因，激素水平不是一成不变的，而是在女性生活中不断变化的。根据对脂肪分布的具体影响类型，这些激素可分为两类。第一类是促进腹部和内脏脂肪堆积，包括皮质醇和胰岛素；第二种类型在促进腹部和内脏脂肪的动员方面起着相反的作用，包括性激素和生长激素。正常情况下，这两种激素处于动态平衡状态，但有很多因素可以打破这种平衡。所以激素虽然对脂肪分布有影响，但主要是调节躯干和四肢的脂肪分布比例。

脂肪位于皮肤下的浅筋膜，人体的筋膜形成一个完整的网络，塑造整个身体和各个部位，包括脂肪组织。所以在脂肪重量不变的情况下，如果筋膜网疏松，脂肪组织会更疏松，密度变小，体积变大，缺乏弹性。

你可以踮脚尖阿，

把脚尖踮起来，

踮到最高为止

停留2秒，

然后再将脚跟放下，

直到最低点。

最好是站到台阶上，，，

每组做20-25次。

一天做两组就可以了。。。。

望采纳 谢谢

1 错误的走路姿势

走路姿势不好会导致腿部肥胖。其中常见的有：

提脚走：提脚走身体向前倾，走路脚尖落地，这种走路方式腰部很少出力，很容易使整个腿部变胖。

压脚走：压脚走与提脚走类似，其双脚着地的时间比提脚走的人长。走路时整个人的重量压在脚尖上，时间一长很容易使小腿越来越胖。

2 长时间穿塑身衣

如果是长时间下半身都穿着紧身的衣物的话，很容易使腿部变胖。这是因为紧身衣物会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；而喜欢短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

3 习惯跷二郎腿

腿部肥胖多与喜欢翘二郎腿有关系。翘腿很容易阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

4 经常久坐不运动

经常坐着的话不仅摄入的热量不能得到有效的燃烧分解还因为久坐腿部的血液循环变差，导致脂肪在腿部堆积。