熬夜真的会变胖吗？这有什么科学依据吗？

随着科技的不断发展，人们在夜晚的时候就可能会使用电子产品，在一定程度上会让人们出现熬夜的现象。熬夜对人们的身体伤害是非常大的，有些情况会导致人们发胖，是有一定科学依据的。人们在熬夜的过程中，生长激素让人在不断的增加，人们就可能会出现饥饿的感觉，就会让人们不自觉的开始吃东西。如果人们吃完东西，就直接睡觉了，就可能会让肚子部位有着许多脂肪。

人们在夜晚的时候身体机能有所下降，肚子里的食物就不能够及时代谢出去，就只能够一直待在身体里。人们在熬夜之后就需要及时补充营养，同时也需要补充水分，需要让自己的身体处于一个健康的状态。人们在熬夜的时候生理激素就或多或少都会发生一些变化，比如生长激素以及瘦素。瘦素是一种能够提升身体代谢机理的一种激素，会让人们的身体变瘦瘦素，虽然能够抵制身体的饥饿感，但在夜晚的时候，瘦素的水平却处于一个下降的状态。

女性朋友的代谢率通常要比男性低许多，在夜晚的时候就容易感觉到饥饿，如果面没有及时调整自己的作息情况，就会让自己出现变胖的现象。虽然人们都知道熬夜会对人们的身体造成非常大的威胁，但是不少人都有着熬夜的经历。根据数据研究，如果人们经常研究可能会打破人们的昼夜节律，就会使肠道中的一些细菌含量大幅度增加，就会让脂肪的储存以及膳食脂肪酸的摄取增加。

熬夜会让人们的生物钟出现紊乱，会让机体分泌过多的去甲肾上腺素以及肾上腺素，会让血流速度变慢，同时也会让血管出现收缩，会增加出现中风以及心脏病的风险。熬夜会让癌症的风险增加，同时也会让阿尔兹海默症的风险增加，如果人们并不想要让自己患上此类疾病，那么就需要在生活中做好预防。

熬夜为什么会胖

　熬夜为什么会胖，在日常生活中熬夜成为很多人的一种生活习惯，熬夜对我们的身体健康也是有很大的影响的，很多人都有遇到熬夜长胖的情况，以下分享熬夜为什么会胖。

熬夜为什么会胖1

　许多熬夜的朋友都会出现肥胖的情况，这个是大家都不能理解的。其实在熬夜的时候，许多朋友都会出宵夜，但是在晚上的时候，胃部的消化能力是明显减弱了的，所以食物不能正常的被消化。

　有人会说，熬夜加班那么辛苦，人不是应该会变瘦么，为什么反而会变胖呢？其实，熬夜并不会增加热量消耗，反而会增加热量摄入。因为熬夜会令人体内的激素发生变化，使得刺激食欲的生长素水平升高，抑制食欲的瘦素的水平降低，如此一来，人们就会胃口大开，太饿了，硬要不吃也难。而夜间，人们的身体活动减少，运动消耗变少，热量就会囤积转化为脂肪，令人变胖。

　这么说来，熬夜会胖是因为夜间吃东西。那为什么一些人熬夜不吃东西也会发胖呢？《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现，在睡眠减少的受试者当中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活状态下，体力活动的量会显著下降，这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。

　 熬夜一族如何避免肥胖？

　因熬夜而肥胖最好的解决方法自然就是早早洗洗睡，但是工作缠身，实在没办法，怎么办？

　 1、管住嘴，别把手伸向零食

　夜间饿了，人们懒得动手做吃的，就会随手拿来零食。零食的热量比一般食物要高，容易令人发胖。如果实在无法抵御饥饿，建议用一些低热饱腹的食物，如酸奶、水果等来取代高热零食。

　 2、中途休息一下

　熬夜工作注意力集中时间长，人容易疲惫，在第二天就会没精神，不想动。熬夜实在熬不下去，可以先休息一会，补补眠。

　 3、制订时间表

　时间表常常是制订容易，执行难。不过，还是建议试一试。制定了工作表，你就会有意识地在工作表规定时间完成工作，避免熬夜加班。

　 4、睡醒后做做运动

　经过一夜奋斗，醒来后人们精神疲惫，这时可以以手指肚为梳双手从额头向颈后反复梳揉一，二百次，缓解熬夜后的疲劳。除了按摩一下头部，还可以做做运动，把状态调整回来。

熬夜为什么会胖2

　 经常熬夜会变胖吗

　很多人可能认为熬夜会使人变得消瘦，但其实经常熬夜是非常容易导致长胖的，因为熬夜会影响人体的新陈代谢以及体内毒素的排出。

　人体的脂肪细胞会分泌一种物质叫瘦素。瘦素分泌多会启动饱食中枢，让人摄食减少。瘦素分泌少会启动饥饿中枢，人会摄食增加。

　 减肥期间几点睡觉最好

　一般来说减肥期间晚上十一点之前睡着是最好的，并且睡眠时间最好控制在7—8个小时。

　一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都是属于熬夜，人体自我修复排毒的活动一般都是在晚上11点到凌晨3点之间。很多人发现，过了这段时间，人突然就不想睡了，变得很精神，即使第二天你再补眠多长时间，都觉得不够或者补不回来。

　 减肥睡前的注意事项

　 晚饭后停止吃小吃

　吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段，不能吃小吃或者零食。如果因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。

　 有选择性地吃零食

　晚饭如果吃得太早，那么睡前肯定会觉得肚子饿，这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，不然不仅会影响你的睡眠质量，而且会毁了你的全盘减肥计划。

　 为精致睡眠作好准备

　高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，而且研究还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，为了第二天能够跟上你的正确步伐，也为了赢回让人羡慕的腰际线，需要做出明智的选择，为精致睡眠作好准备。

因为熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常。要知道新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度呢，所以当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦。

　　另外，熬夜的时候，很容易在深夜觉得肚子饿，于是就去吃碗面条或是吃些零食点心作宵夜，但是在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛能量代谢却很少，所以就会容易发胖了。熬夜除了让你不易瘦之外，还会让你白天无精打采，皮肤变得暗沉，甚至造成浮肿。

　　所以能不熬夜就尽量不要熬夜了，这样不但对身体不好，也容易发胖。最好选择晚上10点，或者是12点以前就上床睡觉。

在睡眠期间，我们的身体会分泌一种叫做瘦素的物质，它告诉大脑我们有多少脂肪，并促进我们体内脂肪的分解。然而，瘦素的分泌受到胰岛素和新陈代谢的影响。熬夜时，体内的激素分泌就会出现失调，影响脂肪的分解。因此，经常熬夜或长期熬夜造成的内分泌紊乱，确实是造成肥胖的重要原因之一。

因为夜长梦多，为了保持自己的饥饿感，保持清醒，显然需要进食，那么进食的食物大多是高脂肪高能量的，这就导致了肥胖。另一方面，熬夜的人第二天往往比正常人消耗更多的卡路里。一项研究发现，额外的卡路里高达385千卡。这意味着什么呢？你可以自己比较一下。肯德基的一个汉堡包大约有600卡路里，一份混合炒饭大约有430卡路里，红烧狮子头大约有360卡路里，一碗四川酸辣粉大约有380卡路里，而30分钟的跑步会消耗大约300卡路里。

因此，不管是晚上熬夜，还是第二天熬夜，都会吃得更多，这也是导致肥胖的一个重要原因。熬夜会导致身体的胃泌素机制崩溃。体内的脂肪细胞会分泌一种叫做瘦素的物质。高水平的瘦素激活饱腹感中心，使人们吃得少。瘦素少则激活饥饿中枢，增加食物摄入。瘦素的分泌主要是在晚上，所以熬夜会降低瘦素的水平，从而抑制食欲，人们更有可能发胖。

熬夜的人可能因为身体的能量需求而下意识地选择吃高胆固醇、高蛋白、全脂和饱和脂肪的食物。女性受到的影响尤其大。经常吃这些东西，很容易发胖。熬夜会导致身体时钟的紊乱和内部分裂。内分失调会导致人体消耗减少，不能对体内的毒素进行排除，不能把多余的脂肪转化为热量排出，吃什么东西，脂肪就沉积在体内，带来发胖。有人喜欢在熬夜时吃东西，夜里，人体的新陈代谢减慢，食物中多余的营养物质也会被大量吸收，自然容易发胖。

熬夜给人体带来的危害很大，不但影响内脏的循环，并且熬夜还会发胖！原因有好几种，下面来详细的看看。

熬夜会长胖的原因 熬夜相当于加了半顿餐

哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，这些因为晚睡而多摄入的热量很有可能让晚睡的女人变胖。多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。

最胖莫过“熬夜+吃零食”

人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。

熬夜就是与自己的身体搏斗

熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。比如，体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低（瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素），廋素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿。太饿了，硬要不吃也难。所以说熬夜就是一场自己身体的搏斗。

为什么熬夜会长胖 代谢功能紊乱

经常熬夜的人生物时钟受到严重影响，内分泌功能和新陈代谢功能紊乱。如果新陈代谢放慢，就会使体内能量消耗降低，容易形成易胖难瘦的体质。

熬夜让人身心俱累，肤色变差，整个人看起来很没精神。而且熬夜很容易让人形成易胖体质，长期的熬夜会让人发胖。

熬夜会影响我们的生物钟运行，新陈代谢变得异常。新陈代谢。速度会影响我们的身体消耗热量的速率，所以经常熬夜会导致代谢率下降，这将形成一个易胖瘦体质。但在我们睡觉的时候身体会分泌出一种被称为“瘦体激素”，如果你熬夜或睡不好，也会影响薄膜的分泌，导致不易薄。

熬夜吃东西

熬夜，容易在半夜饿了，所以他去吃一碗面条或者吃快餐当晚饭，夜里，当我们的身体消化吸收旺盛的能量代谢的少，所以就容易发胖。

经常熬夜的人难免会感觉到肚子饥饿，时不时的会想吃点零食，煮一碗面条，吃点烧烤等。熬夜的时候人体的消化吸收旺盛，能量代谢却很少，所以就容易发胖。

熬夜长胖怎么办

熬夜长胖最直接的办法肯定就是保证正常的睡眠，减少或禁止熬夜，从根本上杜绝引起这种肥胖的因素。其次就是即使是熬夜也要注意锻炼身体，预防“过劳肥“的情况发生。

晚上熬夜午餐晚点吃

虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。

睡前三小时不能吃东西

睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!

少吃脂肪多吃蛋白质

优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。

长期熬夜会让人发胖

长期熬夜会让人发胖。因为现在工作越来越大，不少上班族经常熬夜，熬夜不仅伤身体，还会让你变胖。我已经为大家搜集和整理好了长期熬夜会让人发胖的相关信息，一起来了解一下吧。

长期熬夜会让人发胖1

长期熬夜让人发胖的原因

1、熬夜的人要吃宵夜。

一般情况下熬夜的人都必须加餐，无论是被动熬夜的人，还是主动熬夜的人，如果晚上12点不睡觉，都会感觉饥肠辘辘，因此，都要加一餐，一些特殊的职业是这样的，比如在医院里值夜班的医务人员，交接班的时候是要吃一些食物的，否则，连续几个小时的工作是撑不下来的。现在很多人因为打游戏或者是看影视，都是主动熬夜，他们在放松的状态下更容易饥饿，因此，常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食，可是，没想到这一餐的宵夜，不仅会增加胃肠和肝脏的负担，还会导致身体热量的'增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡觉，这样进餐的时间和睡觉的时间相隔太远，多余的热量消耗不掉，因此，长时间下来，人就会发胖。

2、女人晚睡比男人更容易长胖。

这是一个科学的研究和调查的结果，研究发现晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天会多摄入300卡的热量，而这300卡的热量相当于多吃了半顿饭，所以，熬夜的女性更容易发胖。

3、自己身体的激素搏斗的结果。

有一个常识大家都知道，孩子长个子都是在晚上睡觉的时候，所以，生长激素是晚上才会分泌的，而生长激素分泌就会刺激食欲，让人感觉饥饿，而此时身体内的瘦素水平会降低，瘦素本来是抑制饥饿的，它的水平一降低，就会让人感觉饿，而半夜两种激素共同作用，就会让人更加感觉饥饿，这就是为什么很多人越到半夜，越感觉饥饿的原因。由于这两种激素共同作怪，所以，想不吃东西来满足食欲是太难了，因此，熬夜的人大都是抵挡不住来势汹汹的食欲，乖乖的吃东西，结果，减肥是不可能了，只能长胖。

哪些习惯会让人发胖

1、强憋三急成习惯

专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。

2、夜晚的灯光

最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。

3、睡前总忍不住吃点东西

睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

4、坐下来就不动了

长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

减肥吃什么

1、香蕉。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

2、橙汁。橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1-2斤。

3、苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

4、梨子。梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合炎热干燥的季节！

5、红豆。红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6、木瓜。木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

长期熬夜会让人发胖2

长期熬夜会变胖吗

会变胖。

很多人可能认为熬夜会使人变得消瘦，但其实经常熬夜是非常容易导致长胖的，因为熬夜会影响人体的新陈代谢以及体内毒素的排出。

减肥期间几点睡觉最好

一般来说减肥期间晚上十一点之前睡着是最好的，并且睡眠时间最好控制在7—8个小时。

一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都是属于熬夜，人体自我修复排毒的活动一般都是在晚上11点到凌晨3点之间。很多人发现，过了这段时间，人突然就不想睡了，变得很精神，即使第二天你再补眠多长时间，都觉得不够或者补不回来。

减肥睡前的注意事项

1、晚饭后停止吃小吃

吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段，不能吃小吃或者零食。如果因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。

2、有选择性地吃零食

晚饭如果吃得太早，那么睡前肯定会觉得肚子饿，这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，不然不仅会影响你的睡眠质量，而且会毁了你的全盘减肥计划。

3、为精致睡眠作好准备

高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，而且研究还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，为了第二天能够跟上你的正确步伐，也为了赢回让人羡慕的腰际线，你需要做出明智的选择，为精致睡眠作好准备。

为什么长时间熬夜会增加体重？长时间熬夜会增加体重，主要原因是：

1熬夜可能会导致人体主要系统的昼夜节律发生变化。简而言之，“饥饿-饮食-消化-能量储存”的时间点和过程是无序的，很容易导致脂质代谢紊乱和肠道菌群失衡。换句话说，很难保证您不会在半夜吃任何东西，并且第二天要规律地吃三餐，并且您进食时很容易发胖。

2熬夜可能会伴有更多饮食

其实，没有干燥的夜晚，而最常伴有饮食。通常，当您熬夜时，您的晚餐基本上被消化了。当您饿了时，您自然会发现各种食物。小吃有时不足以吞噬您的肚子，晚餐就来了。如果您上班迟到并需要保持清醒和活跃的头脑，许多人会选择咖啡，浓茶等，或者经常进食以保持清醒，而更喜欢选择辛辣，高能量的食物。与白天不同，晚上进食和饮水缺乏“消化孩子”的时间和步骤。熬夜很长一段时间，您在晚上“收入”越多，早晚会发胖。

3熬夜的人往往躺在床上，第二天少动

长时间熬夜，休息时间不足会导致工作效率降低和注意力不集中，从而导致久坐不动和更大的心理压力，甚至熬夜吃反击，造成恶性循环。

2

熬夜有什么害处？越来越多的人知道由于睡眠不足而造成的身体伤害，不仅伤害大脑，而且伤害心脏（心血管和心理）。

伤害

最近的一些研究表明，大脑在睡眠过程中清除代谢废物的活动有所增加。睡眠不足会导致大脑组织“垃圾”的清洁延迟和不足，并且容易导致大脑功能受损，例如记忆力下降。

伤心

睡眠中断的动物将患有更多的动脉疾病，动脉斑块和脂肪沉积，并增加罹患心血管疾病的风险。睡眠不足会增加个人的愤怒和沮丧感，并引发或加重精神疾病。

3

几点熬夜？熬夜是一种个性化的行为，通常是指昏昏欲睡，而不是睡觉，去做与睡眠无关的事情。每个人都有不同的睡眠要求，并且他们通常的睡眠时间也不同。很难定义在绝对时间点熬夜。例如，一个习惯于晚上10点上床睡觉并综合评估在10点睡觉的成年人可以实现充足的夜间睡眠。如果您睡到晚上11点才睡，这可被视为熬夜的行为。但是，如果一个孩子，尤其是婴儿，晚上无法睁开眼睛和打哈欠，他仍然需要等十点才睡觉，这也可以看作是熬夜的行为。但是对于某些职业的人来说，即使他们有意识地定期入睡，但有条件在11点以后入睡，在10点不睡觉也不是熬夜的行为。

因此，睡眠时间被认为是熬夜，这取决于个人的年龄，睡眠需求，习惯和其他原因。

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如何弥补熬夜造成的伤害？

熬夜对身体和精神 健康 造成的损害是可逆的，也是不可逆的。如果您不经常熬夜或短时间熬夜，那么休息一下可以减少影响。但是您不应该a幸，以为身体具有调节能力，因此您想熬夜。休眠这张信用卡无法承受长期或过度透支。许多人在得知熬夜的危险之后，开始担心自己的各种系统和器官是否存在严重问题。情绪问题导致睡眠问题，这可能会加剧伤害。

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如何避免熬夜增加体重？

1当然，请尽量避免或减少熬夜。可以避免或减少因睡眠不足和节律紊乱引起的脂质代谢紊乱。

2当您必须熬夜时，请尝试控制摄入量的“数量”和“类型”。 “偷嘴”是控制体重的法宝之一。因此，要改变饮食习惯来保持习惯，行为方式和保持清醒的认识，如果必须进食，则应尽量少吃高热量食物。您还可以通过训练来加强进食行为与饱腹感之间的联系，以使您的嘴巴减轻体重。不是说胃“告诉”大脑“我吃饱了”。

3避免在进食后直接上床睡觉，减慢进食速度也是一种尝试。

4白天保持足够的光线和运动时间，避免久坐和打na。

5如果您必须短时间熬夜，并尽快进行小睡（对于那些夜班的人，请小睡一下然后安排白天的活动），这将对您有很大帮助白天“全血复活”，晚上睡得更好。

我们都知道，熬夜的害处有很多，经常听到说长期熬夜的人最易发胖了，就会很疑惑熬夜不是总觉得人消瘦得不像人样吗，那么熬夜为什么会变胖？长期熬夜的人最易发胖。

熬夜为什么会变胖

其实想减肥，早点睡就好。有一项研究发现，与起床较迟的人相比，早起者更苗条、更快乐，也更健康。太晚睡觉会降低睡眠质量，即便早上起床稍迟，总体睡眠质量也会很差，更容易变胖。熬夜为什么会变胖

1、睡眠不足的人容易错过早餐，饥一顿饱一顿形成暴饮暴食。

眠时间少的人，其进食时间不规律，三餐不稳定，健康饮食减少快餐、外卖食品增加，零食也大大增加。

2、睡眠缺乏影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加。

每日睡眠时间短的人，其身体内抑制食欲的水平下降，促进食欲的饥饿激素水平升高，导致饥饿感增加，食欲增加。

3、睡眠不足，疲乏感增加，活动量减少，运动减少。

睡眠不足时，身体疲乏，影响上班工作效率，能让别人做的自己就不想起身，能坐电梯就不会想去走楼梯。这样身体的能量消耗大大减少，导致肥胖。还谈什么下班后健身的说法呢

4、睡眠不足使基础体温下降，降低身体的基础代谢率。

睡眠不足可能通过影响产热来影响身体的基础代谢率。睡眠缺乏的人，其基础体温下降，从而导致基础代谢率下降，能量消耗减少。

长期熬夜的人最易发胖

多吃多睡曾被中国人认为是肥胖的根源，不少年轻人在控制饮食的同时也尽量减少睡眠时间，认为睡得少，肠胃获得吸收食物的时间也少，体重必然减轻。但事实果真如此吗近日，美国芝加哥大学的一项实验结果表明，睡眠时间过短将造成体重增加。

实验邀请了数十位女性参加，期间她们每天只能睡4个小时，跟踪体测发现她们的血糖浓度持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外，受试者体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。

怎样睡眠才健康呢科学家认为，每晚至少睡足7小时，不仅身体健康还能瘦身，“充足的睡眠可以保证‘瘦素’分泌均衡，这种荷尔蒙能在夜间减少修复细胞的脂肪存量，所以放心睡吧，女孩子不会因此变胖的。”

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。

自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜原则

1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、一定要咬紧牙关，高强度学习。

9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜之后怎么补觉

01发呆5分钟

清空大脑5分钟，有利于身体机制恢复正常运作，发呆其实是一种本能的自我保护和调节。据日本东北大学研究称发呆可以增加大脑白质组成，大脑白质越多越能分清事物之间的联系，可帮助你拥有不同于别人的思路。

02伸一个懒腰，赶走睡意

人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有行气活血、振奋精神的作用。伸懒腰有一定的技术含量：伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

03吃点健康零食

由于工作和生活节奏的加快，进餐时间越来越短，营养摄入难免不全面，适时补充一些休闲小食品，可以补充正餐营养摄取的不足，同时还可抗拒疲劳，缓解压力。在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

04出门晒晒太阳

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

高质量休息，从“子午觉”开始。“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时至凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。