运动前吃什么减肥？担心运动时会太饿想运动前吃点东西，不知道吃什么能瘦

在运动前30-60分钟要补充些碳水化合物，可以吃些高蛋白质高纤维的食物，像高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，要是运动时还觉得饿可以喝杯蜂蜜水或者低脂牛奶，运动时建议锻炼些中低强度的，比如慢跑、跳绳、游泳等，每次锻炼45-60分钟左右，锻炼完饿了可以吃个水果垫肚子，要是还饿可以吃痩立美，它瘦身好又快，我一直在用值得推荐，等休息一小时后再吃正餐，多吃些清淡食物。！！

　运动前后吃什么能有效减脂运动是肥胖的克星，运动减肥方式是健康的选择，但是有些人对于减肥间的饮食很少考量，导致运动效果不明显，运动与饮食相结合让你健康瘦。下面我为大家整理了运动减脂的饮食方法，欢迎大家阅读参!

　运动前应该根据运动时间长短饮用500cc以上的温开水

　在运动的过程中，减肥者的血液的循环速度会有所加快，即使觉得饿，也千万不要马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。

　因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

　因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的'选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

　运动前要选择温热性的食物

　假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率。

　如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

 

　运动前要适量补充碳水化合物

　尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。

　因此，如果不是饭后1-15小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

如果你想保持健康和良好的身材，你需要经常锻炼。 健身是一种非常健康的生活方式，也是一种良好的生活习惯。 那么运动前应该吃什么？ 跳绳会减肥吗？

运动前吃什么

运动前选择温暖的食物

如果想加快体内脂肪的代谢，可以选择运动前一小时吃些温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、 辣椒等，但如果有肠胃不适，最好不要吃太多刺激性温热的食材，如辣椒、辣椒等。

运动前适量补充碳水化合物

虽然在减肥的过程中，热量控制很重要，但是节食者千万不要以为空腹运动会瘦，因为运动会消耗体内的热量和水分，如果空腹运动， 会让你感到精神上的补偿，运动后吃得更多。 因此，如果饭后1-15小时不运动，最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等易消化的食物，此外 避免运动后血糖除了过度下降的不适症状外，还可以增加运动的持久性，减少运动后的疲劳和饥饿感。 如果运动前还是觉得饿，还可以喝低糖饮料，比如蜂蜜水或低糖豆浆。

跳绳减肥会瘦胸吗

这个情况的话是不能够瘦胸的。但是，跳跃式减肥如果没有得到妥善的照顾，确实会对胸部造成伤害，导致乳房下垂。 但是，如果没有得到适当的照顾，任何运动也是如此。

不仅是跳绳，女性在进行其他运动时也要注意保护胸部，以免胸部剧烈晃动拉伤韧带。 运动专家建议女性在运动时选择运动胸罩，可以为胸部提供强有力的保护。 因此，在跳绳减肥时，一定要正确佩戴合适的运动文胸，防止胸部过度摆动。 

运动后吃什么

专家认为，运动后，呼吸、心率、体温等恢复正常后，补充一点食物也很重要。 运动后，你的身体就像一块海绵，迫切需要食物中的营养来补充能量，恢复体力。 同时，专家还建议，运动后不久，最好吃一些碳水化合物，蛋白质含量少，脂肪含量适中。 但尽量限制摄入高脂肪、高热量的食物，如坚果和全脂奶酪。

运动后一定要喝足够的水

运动后，减肥的人容易感到饥饿。 这时候要注意不要马上吃。 运动后至少一小时后再进食，以免体内快速流动的血液冲入胃肠道，阻碍其消化。 吸收或引起不适，身体不会很快吸收它所吃的营养。

　　运动前吃什么能减肥

　1、运动前要选择温热性的食物

　假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

　2、运动前要适量补充碳水化合物

　尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。

　因此，如果不是饭后1-15小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　3、运动前应该根据运动时间长短饮用500cc以上的温开水

　在运动的过程中，减肥者的血液的循环速度会有所加快，即使觉得饿，也千万不要马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

推荐适合运动前的4种食物

　香蕉

　香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

　燕麦

　燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦加一些切片水果可以增添一些风味。

　希腊酸奶

　希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

　咖啡因

　咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。

推荐：运动前最佳食物组合

　　低脂酸奶、香蕉

　　脱脂牛奶与水果

　　全麦面包做的鸡肉三明治

　　鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥

　　半只红薯，低脂酸奶