如果想减肥就不应该吃什么食物？

脂肪是通过过多的饮食热量积累的。简而言之，如果您消耗的卡路里多于燃烧所消耗的卡路里，则会将这些能量存储为脂肪。能量可以来自碳水化合物，蛋白质或脂肪。没关系 一切都可以转化为脂肪。许多人认为，通过避免饮食中的脂肪，他们不会体重增加。这不是真的。即使您完全从饮食中减少了脂肪，您也可以（并且确实）通过转化碳水化合物和蛋白质来制造脂肪。

卡路里消耗与卡路里消耗完全有关。通常，仅成年人就可以通过燃烧自身的自然过程来燃烧1,800–2,000卡路里。我们称其为基础代谢率。您可以通过运动消耗更多卡路里。一磅脂肪相当于3500卡路里。因此，如果您每天仅消耗1,500卡路里，每天的BMR为2,000卡路里，并且很少运动，那么您每天就要减去500卡路里。这意味着在一周（7天）里，您将减少3500卡路里，并且可能会损失大约一磅的脂肪，尽管其中一些可能是肌肉（这意味着获得一些蛋白质和运动是一个好主意）。这不是完美的，但是通常是这样。

你应该停止吃什么？没什么特别的。减肥的最佳饮食是可以维持的饮食。您应避免卡路里含量高，不提供营养的食物。像土豆片或苏打水。如果您每晚都喜欢吃一碗冰淇淋，那很好。如果您不时在麦当劳享用少量薯条，那也很好。饮食中的脂肪还可以，尤其是多不饱和脂肪。脂肪会减慢消化速度，并帮助我们更长久地保持饱腹感。适量的脂肪可以成为减肥饮食的一部分。最重要的是消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。如果您消耗更多卡路里（通过锻炼），则可以自由消耗更多卡路里。但是运动和低热量饮食是减肥的最佳方法。

如果我不鼓励您优先考虑某些食物，那我会感到不满意。尝试选择蛋白质含量较高的食物（鸡胸肉，蛋清，大豆）。即使您的卡路里摄入量偏低，减肥方法也要确保您每天摄入的蛋白质量约为50克。这是为了防止您在饮食期间失去肌肉。另外，尝试在一些高纤维食品中工作。纤维与脂肪一起还会使我们感到更饱满，因为它会堆积在我们的肠道中而不被吸收。因此，诸如全谷物，豆类以及新鲜的水果和蔬菜。

减肥不能吃什么 女生必看

1饮料类

日常爱喝的饮料都是很甜的，卡路里很高，一瓶可乐下去相当于吃了好几块糖饮料。

2酒精类

酒精的热量相当的高，仅此于脂肪，有些宝宝喜欢喝甜酒，里面含有很多糖，所以减肥期间不要喝。

3奶茶类

不用多说选择无糖，其实也是糖再加上里面的奶糖热量又高，对身体不好少喝。

4汉堡薯条类

油炸食物特高热量，更是导致你肥胖的元凶。

5甜品类

比如蛋糕奶油含量很多，奶油的热量很高，吃多了容易发胖，吃糖多了还对皮肤不好。

6烧烤类

多油的烧烤虽好吃，但有很肥噢，还容易致癌，其实吃惯了清淡再吃油腻的会有些受不了。

7精细粗粮

比如米饭面条馒头，这些都是属于精细粮食，卡路里很高，建议减肥期间可以吃粗粮杂粮为主。

8动物皮脂

有些人喜欢吃鸡皮猪皮，但是油脂相当于在吃脂肪，减肥期间这些都是都不要碰！

这样没用的

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。